Café y Hierros

By Iván Llamazares

Una charla sobre entrenamiento, alimentación y mentalidad desde una perspectiva simple y flexible.... more

· Health & Fitness

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Café y Hierros episodes:

July 18, 2020 Comé más y adelgaza mejor. Recargas de carbohidrato
Las recargas de hidratos de carbono son una de las mejores estrategias a la hora de perder grasa, no solo porque vamos a perder más sino que además entrenaremos mejor y evitaremos muchos de los efectos negativos de dietas hipocalóricas lineales.
En este episodio te explico cómo distribuir de forma correcta una recarga y cuando tiene sentido hacerla.
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10min
July 11, 2020 Combinar fuerza con ciclismo o running
Si practicas ciclismo o running y sabes de la importancia del entrenamiento de fuerza es probable que le hayas dado vueltas a la idea de empezar a mezclar ambos entrenamientos. En este episodio quiero darte ideas de cómo puedes hacer esto y cuál es la mejor forma de hacerlo.
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14min
July 03, 2020 Alternativas a la carne y suplementación con B12
Hoy episodio muy interesante ya que vamos a ver alternativas a la carne tradicional además de por qué es importante la suplementación con B12, una de las vitaminas deficitarias en dietas veganas.
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June 27, 2020Repeticiones altas para perder peso y déficit calórico
Hoy toca episodio muy interesante ya que hablamos de rangos de repeticiones de cara a la pérdida de peso y toco temas cómo:
Déficit calórico para perder grasa

Cómo debe de ser el entrenamiento

Utilización de los recursos energéticos

Volumen de entrenamiento
Calcular calorías de mantenimiento: https://www.instagram.com/p/CANH5aYnfUS/
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13min
June 18, 2020Consejos para que una dieta funcione y evitar el efecto rebote
Hacer dieta es sencillo, solo tienes que conocer los aspectos clave que van a hacer que se adapte a ti para lograr resultados. En este episodio hablo de:
Cómo tiene que ser una dieta

Errores en los que no debes caer

Cómo evitar el efecto rebote
Episodio 3 claves para perder grasa sin perder el tiempo: https://ivllamazares.com/3-claves-para-perder-grasa-sin-perder-el-tiempo/
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12min
June 12, 2020 Futuro del entrenamiento e inteligencia artificial
En este episodio se me va un poco la pinza hablando acerca del futuro del entrenamiento, de lo que ya tenemos a día de hoy y de lo que puede llegar. Y tú ¿Qué opinas?
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June 05, 2020Mitos y verdades sobre la proteína vegetal. ¿Se debe contar?
En este episodio hablo acerca de la proteína vegetal y trato los siguientes temas:
Calidad de la proteína vegetal

Digestibilidad

Cómo complementar con diferentes fuentes

Aminoácidos limitantes

Uso de BCAA
Tabla de valor biológico y digestibilidad: https://bit.ly/2XYAe3a
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May 29, 2020Cómo saber si estoy entrenando bien
En este episodio me ha parecido interesante ver de qué forma podemos saber si estamos entrenando de forma correcta. Si tienes un entrenador que te guía resulta mucho más sencillo pero no siempre podemos contratar a uno o simplemente nos gusta hacerlo a nosotros mismos.
Cómo podemos saber si estamos entrenando bien

En qué deberíamos de fijarnos para detectar errores

Consejos para un mejor progreso
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14min
May 23, 2020Café, ayuno y calorías en días de descanso
Muchas veces perdemos demasiado el tiempo en aspectos que no tienen la suficiente relevancia o simplemente no nos aportan beneficios muy marcados. En este episodio voy a hablar de cosas que de forma independiente no parecen ser clave pero que juntas hacen un buen combo.
Cómo afecta la cafeína a la pérdida de grasa

Cómo podemos implementar una estrategia de ayuno intermitente

Cuántas calorías ingerir en días de descanso
https://ivllamazares.com/por-que-hacer-o-no-hacer-ayuno-intermitente/
https://ivllamazares.com/suplementacion-con-cafeina-y-timing/
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May 16, 2020 Hábitos tras la vuelta a la “normalidad”
Después de unas semanas complicadas volvemos poco a poco a una normalidad, que si bien es cierto no se asemeja demasiado a la que ya conocíamos, en parte es agradable ver cómo las cosas parece que van a mejor.
En el episodio de hoy vamos a hablar de esto y de hábitos tras el confinamiento. Además te cuento las cuatro claves relacionadas con el cambio de conducta para hacer que cualquier cosa que te propongas te resulte más sencilla.
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