Café y Hierros

By Iván LlamazaresHealth & Fitness Nutrition

Café y Hierros episodes

December 05, 2020 Alimentos con calorías negativas y balance energético
La idea de que existen alimentos con calorías negativas no es nueva y de hecho viene de bastante lejos.
En este episodio hablo de qué son y de su importancia real, de cómo influyen a la hora de perder peso y de cuáles son los factores que determinan una recomposición corporal.
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November 28, 2020 Cuánto ejercicio necesitas para mejorar tu salud
En este episodio doy respuesta a una de las dudas más frecuentes relacionadas con el ejercicio físico. Además hablo de las diferencias dependiendo del tipo de actividad y de la dosis mínima efectiva.
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November 21, 2020 Cetosis, minimalismo y entrenamiento en casa
Hacer cetosis está de moda. Pero hay que saber cuándo es el mejor momento.
Igual que el entrenamiento en casa. Se puede hacer, pero hay que tener en cuenta ciertas cosas.
De todo eso te hablo en este episodio.
De todo.
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November 14, 2020 Principio de pareto aplicado a la pérdida de grasa
Perder grasa es fácil si sabes cómo y aplicar el principio de pareto puede explicar de forma sencilla las cosas en las que debemos de fijarnos.
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November 07, 2020 Estrategia mental para rendir más y estoicismo
Acercarse a nuestros límites fisiológicos no es algo que a nuestro cerebro le guste y por eso vamos a ver qué estrategias podemos utilizar para rendir más en cualquier deporte.
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October 31, 2020 Beneficios de caminar y entrenar descalzo. Ideas y zapatillas
Esta semana hablamos de todos los beneficios que tiene caminar y entrenar descalzo. Hablo de zapatillas, propiocepción e ideas para ir adaptando el pie a este cambio.
Episodio 'Por fin llegaron las zapatillas minimalistas': https://ivllamazares.com/por-fin-llegaron-las-zapatillas-minimalistas/
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October 24, 2020Evita la ralentización metabólica y pierde más grasa
Episodio muy interesante ya que vemos cómo perder grasa de forma más efectiva y hacer que estrategias como el comer más jueguen a nuestro favor.
Cada cuánto tiempo hacer un reset en el entrenamiento: https://ivllamazares.com/cada-cuanto-tiempo-hacer-un-reset-en-el-entrenamiento/

Alternativas a la descarga de entrenamiento: https://ivllamazares.com/alternativas-a-la-descarga-de-entrenamiento/
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October 17, 2020 Nuevo etiquetado nutricional. ¿De verdad importa?
Pronto llegará a los supermercados una nueva forma de mostrar la información nutricional de los alimentos. En este episodio doy mi opinión y analizo que cambios positivos y negativos puede traer esto.
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October 10, 2020Las tres variables más importantes de cualquier entrenamiento
Aunque la teoría es importante hay ciertas cosas que suponen los mayores beneficios en un entrenamiento. En este episodio destaco las tres variables más importantes que debes de entender y aplicar.
Enlaces de interés:
Claves para optimizar tu recuperación post-entrenamiento (Tabla incuida)

Volumen, frecuencia y número de repeticiones
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October 03, 2020 Distribución de macros para recomposición corporal
Perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo suena genial. Pero como sobre el papel todo es más bonito voy a explicar cómo podríamos plantear una recomposición corporal.
También veremos si es mejor una dieta cetogénica o una "tradicional" y la distribución de macronutrientes más óptima.
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