Café y Hierros

By Iván Llamazares

Una charla sobre entrenamiento, alimentación y mentalidad desde una perspectiva simple y flexible.... more

· Health & Fitness

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Café y Hierros episodes:

July 03, 2020 Alternativas a la carne y suplementación con B12
Hoy episodio muy interesante ya que vamos a ver alternativas a la carne tradicional además de por qué es importante la suplementación con B12, una de las vitaminas deficitarias en dietas veganas.
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11min
June 27, 2020Repeticiones altas para perder peso y déficit calórico
Hoy toca episodio muy interesante ya que hablamos de rangos de repeticiones de cara a la pérdida de peso y toco temas cómo:
Déficit calórico para perder grasa

Cómo debe de ser el entrenamiento

Utilización de los recursos energéticos

Volumen de entrenamiento
Calcular calorías de mantenimiento: https://www.instagram.com/p/CANH5aYnfUS/
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13min
June 18, 2020Consejos para que una dieta funcione y evitar el efecto rebote
Hacer dieta es sencillo, solo tienes que conocer los aspectos clave que van a hacer que se adapte a ti para lograr resultados. En este episodio hablo de:
Cómo tiene que ser una dieta

Errores en los que no debes caer

Cómo evitar el efecto rebote
Episodio 3 claves para perder grasa sin perder el tiempo: https://ivllamazares.com/3-claves-para-perder-grasa-sin-perder-el-tiempo/
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June 12, 2020 Futuro del entrenamiento e inteligencia artificial
En este episodio se me va un poco la pinza hablando acerca del futuro del entrenamiento, de lo que ya tenemos a día de hoy y de lo que puede llegar. Y tú ¿Qué opinas?
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12min
June 05, 2020Mitos y verdades sobre la proteína vegetal. ¿Se debe contar?
En este episodio hablo acerca de la proteína vegetal y trato los siguientes temas:
Calidad de la proteína vegetal

Digestibilidad

Cómo complementar con diferentes fuentes

Aminoácidos limitantes

Uso de BCAA
Tabla de valor biológico y digestibilidad: https://bit.ly/2XYAe3a
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11min
May 29, 2020Cómo saber si estoy entrenando bien
En este episodio me ha parecido interesante ver de qué forma podemos saber si estamos entrenando de forma correcta. Si tienes un entrenador que te guía resulta mucho más sencillo pero no siempre podemos contratar a uno o simplemente nos gusta hacerlo a nosotros mismos.
Cómo podemos saber si estamos entrenando bien

En qué deberíamos de fijarnos para detectar errores

Consejos para un mejor progreso
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14min
May 23, 2020Café, ayuno y calorías en días de descanso
Muchas veces perdemos demasiado el tiempo en aspectos que no tienen la suficiente relevancia o simplemente no nos aportan beneficios muy marcados. En este episodio voy a hablar de cosas que de forma independiente no parecen ser clave pero que juntas hacen un buen combo.
Cómo afecta la cafeína a la pérdida de grasa

Cómo podemos implementar una estrategia de ayuno intermitente

Cuántas calorías ingerir en días de descanso
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https://ivllamazares.com/suplementacion-con-cafeina-y-timing/
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May 16, 2020 Hábitos tras la vuelta a la “normalidad”
Después de unas semanas complicadas volvemos poco a poco a una normalidad, que si bien es cierto no se asemeja demasiado a la que ya conocíamos, en parte es agradable ver cómo las cosas parece que van a mejor.
En el episodio de hoy vamos a hablar de esto y de hábitos tras el confinamiento. Además te cuento las cuatro claves relacionadas con el cambio de conducta para hacer que cualquier cosa que te propongas te resulte más sencilla.
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13min
May 09, 2020Dudas sobre número de comidas y ayuno, ganar músculo en déficit, cafeína y gimnasio en casa
Hoy toca episodio muy interesante ya que doy respuesta a varias de vuestras preguntas y hablamos acerca de:
Cuál es el mejor número de comidas diarias

Cómo hacer ayuno intermitente y ganar músculo

Dosis recomendada de cafeína y suplementos

Cada cuánto tiempo hay que cambiar de rutina

Cómo montar un gimnasio en casa
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Cafeína. Dosis recomendada y timing: https://ivllamazares.com/suplementacion-con-cafeina-y-timing/
Cómo montar mi propio gimnasio en casa en 2020: https://ivllamazares.com/como-montar-tu-gimnasio-en-casa-en-2020/
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18min
May 02, 20203 claves para perder grasa sin perder el tiempo
Perder grasa es uno de los objetivos más buscados y deseados sobre todo cuando llega la época estival y es que con eso de ponernos menos ropa encima, a todos nos gusta lucir un poco mejor. Si te soy sincero es un proceso relativamente sencillo, sobre todo si lo comparamos con la ganancia de músculo y siempre que se entienda bien el proceso y los principios necesarios para que esa pérdida sea efectiva.
En este episodio te cuento las tres claves que te permitirán perder grasa de forma efectiva y además analizaremos factores como:
El ayuno intermitente

Suplementos quema grasa

Cardio para perder grasa

Cargas y descargas de hidratos de carbono
Artículo sobre por qué hacer o no ayuno intermitente: https://ivllamazares.com/por-que-hacer-o-no-hacer-ayuno-intermitente/
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