【内容简介】今年的年终策划和大家一起分享听众们如何培育/搭建优质信息环境。在信息爆炸的今天，不断涌现的信息刺激使得我们无法集中注意力，混乱的状态也让我们感到疲惫和烦躁。健康有序的信息环境有助于我们幸福生活，而获取优质的信息既需要内心力量的搭建，又需要借助外部资源的辅助，是一个很值得引起重视，甚至列为年度课题的主题。

【摘要】
00:01:01“让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通学习课程广告
00:03:53  正片开始
00:04:42  为什么说信息污染是不断演进的灾难？
00:14:42  你看到的是“新闻”还是“情报”？
00:18:33  幸福是一个集体概念，新闻也是本该公平获得资源
00:20:27  为什么“媒介食谱”无法成为新闻获取的有效方案
00:23:53  507：自己好像没有FOMO症状
00:27:29  hippopotamus：主动不看一些信息的警惕性
00:29:24  芋头：区分“随便刷”和“想获得”
00:38:41  小月月：来自多年论坛管理员的角度
00:49:30  评估你获取信息的“信噪比” 
00:50:25  主动调动自己与信息的连接感与在场感筛选信息
00:56:34  信息先入为主，甚至取代感官  
01:04:54  获取更多信息就等于获取更多自由吗？
01:09:20  嗜好信息的我们成为了数据的猎物？

【广告】
沉浸式非暴力沟通学习课程 by 凉意｜2025年第一期正在接受报名
本期课程时间：2025年2月11日-4月1日
非暴力沟通又被称为爱的语言。它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识，逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。这门14节沉浸式的“非暴力沟通”课程，以清晰、系统、注重实践和培育内在力量为特点。
特别适合：
· 想在动荡的外部环境中想获得安定的内在力量；
· 想科学地修炼内在，增强“软实力”；
· 想改变“要么忍，要么狠”的两难；
· 想自己的表达能被理解，对方乐意听和听懂；
· 想在沟通后得到支持，有效沟通；
· 想在情绪风暴中找到出口和方向；
· 想减少自责、愧疚、愤怒等内在消耗；
· 想找到爱自己的具体可行路径；
· 想在窒息的生活环境里有支持网络；
· 想培育更健康的长期关系；
· 想更从容地活出内外一致。
 
报名方式：因平台不能放链接和二维码，请移步微信公众号“有点凉意”获取，或加微信qihelianai获取。

【开场、过场、结尾音乐】
Radio Ga Ga (Live Aid)｜Concierto > Grabación｜Queen
星に愿いを｜佐藤直纪｜交响诗篇 OST2

【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱”

【剪辑】Daisy；凉意

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想加入听友群的听众朋友请搜，微信号：13355214008 注明听众

【内容简介】和健健一起聊《破·地狱》，从超度仪式到亲情羁绊，从职业困境到自我救赎，从生死议题落脚到生命教育的起承转合，一起展开聊聊看完电影的真切感受和议题思考。

【摘要】

00:00:34 “让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通学习课程广告

00:03:39 正片开始

00:06:12 生死这事自己一个人想容易，能和至亲聊，很难  

00:11:13 《破·地狱》有多精彩，它的线下导赏还能更精彩

00:21:50 生命教育并不是说无惧死亡，而更是学习“往前走”

00:24:45 殡葬和身后事，并不悲凉，且可以十分欢乐

00:37:18 面对死亡，其中之一就是面对遗憾

00:38:12 电影剧情回顾，什么是仪式层面的“破·地狱”（剧透预警）

00:47:02 “超度生人”为什么特别有意义有价值

00:53:08  为什么不再讲“节哀顺变”，改讲“接哀顺变”

00:58:42 从能赚快钱就好到专业“入殓师”超度生人

01:02:40 白天超度死人离地狱，晚上回家却是生人地狱

01:08:39 看似得益子承父业，却是内心苦闷困在红磡地狱

01:19:40 女儿在渴求认同与力争反抗之间反复折磨的地狱

01:27:07 四种能帮助临终老人死而无憾的事情

01:33:35 我们怎么【破】处处争对错上价值走极端的“生人地狱”

【广告】

沉浸式非暴力沟通学习课程 by 凉意｜2025年第一期正在接受报名

本期课程时间：2025年2月11日-4月1日

非暴力沟通又被称为爱的语言。它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识，逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。这门14节沉浸式的“非暴力沟通”课程，以清晰、系统、注重实践和培育内在力量为特点。

特别适合：

· 想在动荡的外部环境中想获得安定的内在力量；

· 想科学地修炼内在，增强“软实力”；

· 想改变“要么忍，要么狠”的两难；

· 想自己的表达能被理解，对方乐意听和听懂；

· 想在沟通后得到支持，有效沟通；

· 想在情绪风暴中找到出口和方向；

· 想减少自责、愧疚、愤怒等内在消耗；

· 想找到爱自己的具体可行路径；

· 想在窒息的生活环境里有支持网络；

· 想培育更健康的长期关系；

· 想更从容地活出内外一致。

报名方式：因平台不能放链接和二维码，请查看节目公告或移步微信公众号“有点凉意”获取，或加微信qihelianai获取。

【嘉宾】健健｜应用戏剧工作者、编剧、法律专业

【开场、过场、结尾音乐】

普渡众生｜林家谦｜ 《破.地狱》主题曲

【主播】

凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师

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【剪辑】Daisy；凉意

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【内容简介】本期节目邀请到我的挚友——Queena聊聊她的人生经历。一位在工作十年后赚够了一辈子的钱开始退休的AI公司创始人，是个素食佛教徒，有个会做饭洗碗的帅气老公……但这些标签是她带着爱与耐心拆解一个个伤口后生命的褒奖。如她所说，我是她亲密关系痛点时刻出现的救命稻草，而她也是我生命中启明星般的存在，希望我们的对谈给予你启发与力量，活出自己的生命。

【摘要】

00:01:51 是凉意的学生也是挚友，集齐爽文元素的嘉宾Queena

00:03:16 职业生涯关键词：伊朗实习收购公司、回国AI创业、工作十年退休

00:06:34 退休前的生活状态VS退休后的routine

00:12:20养育健康幸福小孩的核心是成为拥有创造幸福能力的家长

00:16:15 为什么大学毕业只考虑出国的工作并选了伊朗  

00:20:16  Queena在伊朗实习六周收购公司的闯关经历

00:32:15  Queena决定皈依佛教的初衷

00:39:40  皈依佛教的 Queena如何在残酷的商业战场守持内心，修行自我？

00:45:00  善护念与福报的发生：当银行停摆公司被迫裁员80%

00:59:10  在亲密关系巨大痛点的时刻去找凉意学习，却用非暴力沟通扫平职场

01:06:29   Queena如何让荷兰老公变帅，厨艺变好？——又一个善护念的实例

01:12:16  从卷王模式过渡到chill退休模式背后是好奇心驱动力模式的转变

01:19:15  助人但不圣母，护持但不喂饭

01:23:25  带着现有智慧的Queena重新毕业会先做什么？

01:27:30  非暴力沟通真的可以做到健康爱人与为他人给我的爱除杂

01:32:32  做彼此的启明星，成为如启明星般的引路人

【开场、过场、结尾音乐】

Amani｜Beyond｜ Beyond 25th Anniversary

【主播】

凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师

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【剪辑】Daisy；凉意

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【内容简介】本期节目从当前身边出现的宠物投毒事件聊起，和大家拆解宠物投毒事件与破防文化背后相似的底层逻辑，以及如此扭曲的文化是如何形成，又是如何渗透侵袭我们共存的社会。

00:00:50 聊起宠物投毒与破防文化的缘由

00:04:54 在公共地区投毒是一种突破底线的刑事犯罪

00:05:52大范围投毒可能有组织有纪律，也可能无组织有纪律

00:12:55 恶意领养的处心积虑是以主人的精神重创为乐

00:13:15 宠物投毒&恶意领养背后与“破防文化”存在相似内核

00:24:41 为什么会形成这样扭曲的“破防文化”，社会文化因素是什么

00:30:56 开始觉察自己是否无意识地参与到“破防文化”，助长扭曲

00:34:39 邀请大家用创造喜悦来驱散阴暗文化的侵袭

【开场、过场、结尾音乐】

ORION｜中岛美嘉｜VOICE

【主播】

凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师

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【剪辑】Daisy；凉意

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【内容简介】这期节目我和人生伴侣委员长聊了一个亲密关系深处的话题。起因是委员长的弟弟对她的一些“爹味”表达习惯。为什么明明是爹味十足的话，委员长却很受落？在讨论中，我们聊到了对选择困难、偏好表达以及关系成长的观察。原来“爹”和“Determination”是这样的不同。

【摘要】  

00:59 话题来源：为什么弟弟的“爹味”言行不仅没被排斥，而且还有奇效

03:51 隐藏偏好的选择题，亲密关系里“送命题”背后的想法和逻辑

06:46 选择变得沉重，可能不仅出于对选项的纠结，还包含选错的压力

14:45 弟弟霸总式行为的智慧：看见纠结背后的心理压力

20:34 委员长需要别人锋利的表达，帮助破除犹豫

29:46 棱角可以用来彰显主张，但不要刺伤别人

36:32 是有“爹味”还是有“决断力”，有时候取决于两人间的力量平衡

41:24 表达出自己偏好虽然可能不舒服，但还是很有必要

45:15 找到兴趣和热爱，让自己有更多敏锐的触角，也能在不开心时得到治愈的力量

【开场、过场、结尾音乐】

trust you｜伊藤由奈｜TV动画《機動戦士ガンダム00》ED4主题曲

【主播】

凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师

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【剪辑】凉意、梦圆

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【超智游戏ComplexGame听友群】

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【内容简介】 和Steve的一期串台节目，继续聊透攻击性的话题。我们一起探讨了如何处理情绪、攻击性与暴力背后的力量，以及如何找到更自由的情感表达方式，实现更有觉知地释放攻击性——非暴力沟通和拳击的本质原来很相似。

【摘要】  

00:00:50 「时间」作为杠杆，而非危机

00:06:50 点菜时候的小练习，帮我重新看见自己真正需要的东西

00:12:15 大脑快速决策的背后，往往意味着粗略、笨拙和偏见

00:18:32 接着之前攻击性那期节目的话题继续聊

00:19:21 非暴力沟通不是让人隐忍，而是让人更能“有效吵架”

00:26:28 从“很生气”到“找到自己的语言”，是要学习和练习的

00:31:43 非暴力沟通与拳击都是在创造一个安全释放攻击性的过程性环境

00:37:01 释放攻击性不仅要考虑个人成长，也要考虑关系培育

00:44:56 想象中的敌对和冲突，如何慢慢发展成真实存在的仇恨

00:54:34 攻击性代表着坚定的内核，不惧批判的行动力

01:02:04 一种自我设限：把小集体的规则当作更大世界的规则

01:05:17 在复杂性充斥的环境中，仍然呼唤基于简单准则的行动

01:11:32 适应和改变并不非此即彼，不必全然臣服，或全然更改

01:21:14 攻击性作为破土而出的动力

01:26:30 关系破裂之后——分手往往能加速人的成长

01:34:08 道别令人悲伤，但同时也可以充满希望

01:37:54 非暴力沟通的大心脏：面对不如愿的回应也能继续

01:46:04 选择对抗或照顾对方，都是一场场很有力量的战斗

01:51:58 拳台是一个“非暴力沟通”的场域，而非暴力沟通其实也是在不断“出拳”

【相关书籍和节目出处】

《最小阻力之路》 [美] 罗伯特·弗里茨 / 陈荣彬 / 华夏出版社 / 2021

“超智游戏”E156 解锁每个人创造力的《最小阻力之路》

【开场、过场、结尾音乐】

嵐の中で輝いて｜米倉千尋

【嘉宾】

Steve｜心理咨询师，播客《史蒂夫说》主播

公众号@史秀雄Steve，微博@史蒂夫说 

【主播】

凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师

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【剪辑】凉意、梦圆

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【内容简介】 本期老朋友Kaylee返场，作为婚姻“危机生还者”，Kaylee带来了她在亲密关系中的深度思考和成长体验。我们聊到了那些感情中常被忽视的体验：冷漠、疏离和无力感。面对一次次的关系挑战，怎样在不迷失自我的情况下去维系关系？什么时候可以再坚持坚持，什么时候适合放手离开？此外，话题还延伸到亲子教育和个人成长——如何“无为而治”地给彼此空间，在亲密关系中关照自己的重要性。无论你正经历着什么样的情感困惑，希望这期的分享会带来新的启发与力量。

【摘要】  

00:00:48 为在关系中努力经营的女性同胞感到心疼

00:03:08 当一方决定努力经营关系时，对方是什么反应？

00:05:50 在关系中选择成为“冰山”的那个人，也未必好过

00:09:45 鼓励和支持有时反而成为压力来源

00:14:00 被老师热情表扬的学生，其实是在家长「帮忙逃学」的家庭教育中成长起来的

00:19:51 关系中的指导性原则：每个人都照顾好自己

00:21:27 「给」这个动作，既包含意愿，也包含能力

00:24:34 当有了离开的底气，反而生出好好爱的能力

00:31:16 关系里的“冰山”是怎样炼成的

00:37:31 一个人的不自在，也让别人不舒服

00:43:35 关系中人的需求和期待是会变化的

00:48:24 如何面对关系的“功课”，做出经营或放手的选择

00:57:23 打破关系之后，反而有新的希望滋生

01:02:41 吵架也可以吵得很享受，很有收获

【开场、过场、结尾音乐】

存在証明｜KID PHENOMENON｜TV动画《浪客剑心 明治剑客浪漫谭》第二季片尾曲

【嘉宾】

Kaylee｜虎薇社创始人，本质教练创始人，《过有选择的人生》作者

播客《过有选择的人生》主播

微信公众号：虎薇社

【主播】

凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师

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【剪辑】凉意、梦圆

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【内容简介】从第一次能真正享受榴莲的经历聊起，探讨了心理暗示如何影响我们的感知和选择。

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沉浸式非暴力沟通学习课程 by 凉意｜2024年最后一期正在接受报名

本期课程时间：2024年11月5日-12月23日

非暴力沟通又被称为爱的语言，它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识，逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。

这门14节沉浸式的“非暴力沟通”课程，以清晰、系统、注重实践和培育内在力量为特点。

特别适合：

· 想在动荡的外部环境中想获得安定的内在力量；

· 想科学地修炼内在，增强“软实力”；

· 想改变“要么忍，要么狠”的两难；

· 想自己的表达能被理解，对方乐意听和听懂；

· 想在沟通后得到支持，有效沟通；

· 想在情绪风暴中找到出口和方向；

· 想减少自责、愧疚、愤怒等内在消耗；

· 想找到爱自己的具体可行路径；

· 想在窒息的生活环境里有支持网络；

· 想培育更健康的长期关系；

· 想更从容地活出内外一致。 

【开场、过场、结尾音乐】

Break In2 The Nite ｜頭文字D Final Best Collection

【主播】

凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师

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【节目简介】一期放下手机的倡议性节目，希望给你创造片刻的正念，流动地体验真实感受的经验。

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本期课程时间：2024年11月5日-12月23日

非暴力沟通又被称为爱的语言，它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识，逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。

这门14节沉浸式的“非暴力沟通”课程，以清晰、系统、注重实践和培育内在力量为特点。

特别适合：

· 想在动荡的外部环境中想获得安定的内在力量；

· 想科学地修炼内在，增强“软实力”；

· 想改变“要么忍，要么狠”的两难；

· 想自己的表达能被理解，对方乐意听和听懂；

· 想在沟通后得到支持，有效沟通；

· 想在情绪风暴中找到出口和方向；

· 想减少自责、愧疚、愤怒等内在消耗；

· 想找到爱自己的具体可行路径；

· 想在窒息的生活环境里有支持网络；

· 想培育更健康的长期关系；

· 想更从容地活出内外一致。 

【开场、过场、结尾音乐】

「宝物になった日」｜神様になった日 挿入歌 

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【内容简介】本期节目是和《万象更新》的主播Sijia的一期串台。一个是非暴力沟通和亲密关系的老师，，另一个是更年期主题播客主播和熟龄女性健康探索者，一起聊如何“关心”自己至亲的话题。

【摘要】
00:00:41凉意带领的沉浸式非暴力沟通学习课程正在报名
00:04:17 正片开始
00:07:25 每个人什么时候开始关注跟自己身体的连接跟自己的关系
00:11:42 男性角度的更年期，更年期或许是人生中的第二青春期
00:14:07非暴力沟通好像可以实现情绪消耗少，产出效能高 
00:18:38 凉意：和太太在他国几近奔溃的时候，炼出了非暴力沟通 
00:26:13 思佳：作为女性的我好像对女性很陌生 
00:37:08 不同年龄女性对“更年期”三个字的感受 
00:41:58 健康的价值观不是快速止疼药，需要健康的环境和时间扎根生长 
00:48:10 触及自己内在的进化比浮于外在的好标准更激励人持续抵达
00:56:47 对自己负责这个大命题的不断拆解
01:01:40 相信对方有主体性，可以照顾好自己
01:03:10 “支配型关心”与“合作型关心”有重大区别
01:11:14 “合作型关心”从什么地方开始着手练习
01:15:58 看见成瘾行为背后的深层需求 
01:24:49 凉意和叛逆老爸的“关心实战”
01:29:32 打破直男思维：允许女性反反复复说一件事
01:40:26 觉察到“对自己关心少”就是自我关怀的第一步 
01:41:30更年期是生命与社会关系的摩擦面，看见ta们也是看见我们

【广告】沉浸式非暴力沟通学习课程 by 凉意｜2024年最后一期正在接受报名
本期课程时间：2024年11月5日-12月23日
非暴力沟通又被称为爱的语言，它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识，逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。
这门14节沉浸式的“非暴力沟通”课程，以清晰、系统、注重实践和培育内在力量为特点。

特别适合：
· 想在动荡的外部环境中想获得安定的内在力量；
· 想科学地修炼内在，增强“软实力”；
· 想改变“要么忍，要么狠”的两难；
· 想自己的表达能被理解，对方乐意听和听懂；
· 想在沟通后得到支持，有效沟通；
· 想在情绪风暴中找到出口和方向；
· 想减少自责、愧疚、愤怒等内在消耗；
· 想找到爱自己的具体可行路径；
· 想在窒息的生活环境里有支持网络；
· 想培育更健康的长期关系；
· 想更从容地活出内外一致。

【嘉宾】
Sijia，健康创新策略咨询顾问，在法国美国流浪多年的女性健康探索者，《Women's health万象更新》主播

【活动】

《万象更新Women's Health》播客专注于女性健康，汇集对女性健康有亲身经历或好奇与思考的熟龄女性、医生、专家学者的声音。
在播客成立两周年之时，主播南西和Sijia于11月2号-3号在北京举办「亘新｜女性健康跨界磁场」，融汇海内外医疗、艺术和科技最先锋的视角，共同塑造女性健康的新未来。我们将联手我们的往期嘉宾，包括医生、学者、艺术家、科技人，以及一路支持我们的听友们，共同营造跨界交流磁场，碰撞出精彩的火花。活动包括：
    ●跨界先锋嘉宾对话，
    ●跨媒介女性健康公益艺术展，
    ●多感官沉浸式体验场域，
    ●还有播客特别节目现场录制
我们期待邀请更多对女性健康感兴趣的朋友加入我们的磁场，或是来到现场亲身全方位体验，或者通过线上转播参与先锋嘉宾对话。我们为《超智游戏》的听友们准备了特别惊喜！线上线下位置有限，先到先得。赶快通过二维码进入抢票群吧！如需帮助，请微信联系【万象更新小助理：Tingshuo_gnq】，并注明超智游戏听友

【开场、过场、结尾音乐】
風のゆくえ｜Ado｜ウタの歌 ONE PIECE FILM RED

【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
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【剪辑】Daisy；凉意

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