Cuaderno de Entrenamiento

Crear una rutina adaptada a tus necesidades esta bien y de hecho es lo principal, pero si no te sabes autorregular en cada entrenamiento estas obviando una parte muy importante dentro del mismo. Por eso en este episodio quiero hablarte principalmente de eso, de como te puedes empezar a autorregular y que es lo que deberías de tener en cuenta.

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En este episodio te cuento una de las herramientas que llevo utilizando durante mucho tiempo y me ha permitido progresar de forma indefinida.

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FullBody, Push Pull Legs, Torso Pierna, Weider, etc. ¿Deberías ceñirte a un programa en concreto? ¿Qué rutina es la mejor? 

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Hoy te cuento el volumen, la frecuencia y número de repeticiones con el que deberías de entrenar para ganar masa muscular.

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Si estás pensando en crear una rutina adaptada a tus necesidades y olvidarte de las típicas rutinas prediseñadas que no se adaptan a nada, te voy a contar cuatro cosas que deberías de tener en cuenta para hacerlo.

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Hoy analizamos una serie de preguntas que nos pueden hacer ver si realmente nuestra rutina es sostenible y la podemos mantener a lo largo de los años.

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En este episodio hago una pequeña revisión de uno de los últimos estudios el cual analiza las ganancias de masa muscular y de fuerza con 16, 24 y 32 series de entrenamiento a la semana.

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El calentamiento es una de esas partes incluida dentro del propio entrenamiento en la que casi siempre se peca o por mucho o por poco. Por eso te quiero explicar como lo hago yo y de esta forma estoy seguro de que puedes coger ideas para tu propio calentamiento.

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Empiezo el año con muchas ganas de contaros cosas, dos semanas dan para mucho o poco, según se mire, y el caso es que en este primer episodio del 2020 te quiero contar como he entrenado durante las navidades y por qué lo he hecho de esta forma. 

Además si te gustan este tipo de episodios te agradecería que dejaras un me gusta o valoración y de esa forma me estarás diciendo que suba más contenido como este.

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Último episodio de este 2019 y como no podía ser de otra forma lo terminamos haciendo una valoración personal del año. En este episodio te doy unas preguntas clave que debes de hacerte para ver si ha sido un buen año o por el contrario debes de cambiar cosas de cara al nuevo.

Nos escuchamos de nuevo a partir del 6 de enero de 2020.

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