Cuaderno de Entrenamiento

By Iván LlamazaresHealth & Fitness Fitness

Cuaderno de Entrenamiento episodes

May 15, 2020 Cómo priorizar un músculo
Si llevas un tiempo entrenando te habrás dado cuenta que tienes músculos que debido a tu genética están más rezagados, por lo que necesitan de un estímulo mayor. En este episodio te quiero explicar cómo plantear una rutina en la que priorices unos músculos con respecto a otros.
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12 min
May 08, 2020 No cometas estos 3 errores al trabajar el torso
Realizar una técnica perfecta en cualquier ejercicio no solo nos va a permitir evitar lesiones, sino que nos enfoquemos en el músculo que queremos trabajar en concreto sin desplazar tensiones y sobrecargas hacia otras zonas más delicadas.
En este episodio te cuento 3 errores frecuentes que debes de evitar al trabajar los músculos del tren superior y que mejorarán de forma global tu entrenamiento.
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10 min
May 01, 2020¿Puedo entrenar estando enfermo?
Cuando cogemos un resfriado o una gripe nuestro principal objetivo debería ser el recuperarnos lo antes posible. Aún así hay momentos en los que si los síntomas son leves tenemos la duda de si podemos hacer algo de ejercicio o es mejor descansar.
Diferenciación de los síntomas

Cuándo es seguro entrenar y cuándo no

Intensidad del entrenamiento
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11 min
April 24, 2020Vitamina D, sistema inmune y rendimiento
Durante estas semanas se ha hablado mucho acerca de cómo mejorar el sistema inmune por lo que más que dedicar un episodio a esto, quería hablar de un suplemento que no solo lo mejora sino que además está ligado a nuestro rendimiento.
Se trata de la vitamina D. En este episodio hablo de aspectos como:
Qué es la Vitamina D y cómo influye en nuestro cuerpo

Déficit de Vitamina D en la población

Fuentes de alimentos con Vitamina D

Exposición solar adecuada

¿Debería suplementar con Vitamina D?
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12 min
April 17, 2020Superseries y series antagonistas
A la hora de entrenar disponemos de numerosas herramientas que nos permiten acumular más trabajo, entrenar en la mitad de tiempo o simplemente ser más eficientes haciendo lo mismo.
Hoy quiero hablar acerca de dos técnicas que aunque a priori pueden parecer similares, tienen grandes diferencias. Se trata de las superseries y series antagonistas. Las primeras nos permiten acumular más trabajo de forma rápida para un mismo movimiento o músculo y las segundas alternan series de músculos opuestos para estar más frescos, rendir más y no estar dos horas entrenando.
Además hay otras diferencias y aspectos a tener en cuenta y de todo eso y más es de lo que hablo en este episodio.
Aspectos a tener en cuenta antes de incluirlas

Por qué deberías incluirlas

¿Son para todo el mundo?

Cuándo son una buena opción y cuándo no

Opinión personal
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April 10, 2020 Tres errores a evitar en la sentadilla
La sentadilla es uno de los ejercicios más completos y funcionales para trabajar las piernas. A pesar de esto son muchas las personas que por falta de práctica o simplemente por desconocimiento suelen cometer errores muy frecuentes en la técnica.
En este episodio quiero analizar los tres errores más comunes y cómo podríamos solucionarlos.
ERRORES COMUNES
1. Profundidad en la sentadilla
Suele ser un error común en principiantes o en personas que cargan demasiado peso. Si no bajamos lo suficiente en la sentadilla esto repercute de forma directa en la activación muscular, ya que la implicación de los glúteos, isquiotibiales y cuádriceps será mínima.
2. Talones elevados
Es otro de los puntos importantes ya que para equilibrar el peso y repartir la carga de manera uniforme los talones deben de estar en contacto con el suelo en todo momento. Si de forma involuntaria elevamos los mismos, el peso provocará una mayor presión sobre las rodillas.
3. Valgo de rodilla
Este error es común incluso en levantadores experimentados y profesionales. Si tus rodillas se meten hacia dentro mientras estás haciendo las sentadillas, la articulación quedará expuesta a una postura insegura y que aumentará de forma exponencial el riesgo de lesión.
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13 min
April 03, 2020Todo lo que necesitas para montar tu gimnasio en casa
Seguro que durante estas semanas muchos os habéis planteado montar vuestro propio gimnasio en casa. Para resolver todas las dudas que pueden surgir con respecto a esto quiero dar respuesta a una serie de preguntas:
¿Qué necesito para empezar?

¿Merece la pena a largo plazo?

¿Cuánto cuesta adquirir este material?
Además acabo de terminar un artículo en el que os recomiendo material para empezar con diferentes opciones.
Lo más importante de todo es plantear esto a largo plazo y pensar que va a ser una inversión de futuro. Si una de tus pasiones es entrenar estoy seguro de que no te vas a arrepentir.
Enlace al artículo: https://ivllamazares.com/como-montar-tu-gimnasio-en-casa-en-2020/
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12 min
March 27, 2020 Descarga. Error de novato
Todavía son muchas las personas que no saben ni cuando ni como hay que hacer una descarga de entrenamiento. En este episodio respondo a las dudas más frecuentes.
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March 20, 2020 ¿Es un buen momento para definir?
Algunos de vosotros habéis planteado hacer un periodo de definición durante este aislamiento y por eso he querido valorar si es una buena idea o si es mejor centrarse en otro tipo de cosas ahora mismo.
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March 13, 2020 Fuerza vs Hipertrofia y confusión de conceptos
En este episodio vamos a ver la relación que existe entre la ganancia de masa muscular y la fuerza y como muchas veces confundimos ambos conceptos.
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