Der Calisthenics Podcast

Calisthenics Mythen entlarvt: Muskelaufbau, Beintraining & der 10-Klimmzüge-Irrtum 🚫

In der heutigen Folge meldet sich dein Coach Flex aus dem brandneuen Büro-Headset-Setup! Wir räumen gründlich auf und nehmen 9 verbreitete Calisthenics-Mythen unter die Lupe, die dich vielleicht bisher von deinem Fortschritt abgehalten haben.

Egal, ob du denkst, man könne mit Eigengewichtstraining keine Muskeln aufbauen, oder ob du glaubst, dass man täglich trainieren muss – wir liefern dir die wissenschaftlichen und praktischen Fakten aus über 10 Jahren Coaching-Erfahrung. Wir klären außerdem die alles entscheidende Frage: Braucht man wirklich 10 Klimmzüge für den ersten Muscle-Up? (Spoiler: Es ist reine Physik!).

• Muskelaufbau-Check: Warum Calisthenics echtes Krafttraining ist und wie Hypertrophie ohne schwere Hanteln funktioniert.

• Der Faktor Regeneration: Warum tägliches Training oft dein größter Feind ist.

• Inklusivität im Sport: Warum Calisthenics nicht nur für „leichte“ Leute ist, sondern gerade für schwerere Athleten eine lebensverändernde Transformation bieten kann.

• Beintraining-Debatte: Warum starke Beine auch für Oberkörper-Skills eine wichtige Basis bilden.

• Struktur vs. Chaos: Warum du einen Plan brauchst, statt einfach nur „viele Wiederholungen“ zu machen.

Diese Episode ist ein Muss für jeden Anfänger, der den richtigen Einstieg sucht, und für Fortgeschrittene, die ihr Plateau endlich durchbrechen wollen.

Hast du genug von Mythen und willst endlich messbare Ergebnisse? Wir helfen dir, die richtige Struktur in dein Training zu bringen – egal, auf welchem Level du startest.

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Das erwartet dich in dieser Folge:🚀 Starte jetzt dein nächstes Kapitel

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Wettkampf-Guide 2025: Alle Termine & Insider-News zur Calisthenics-Saison 🏆

In dieser Community-Folge bringt dich dein Coach Flex auf den neuesten Stand für das Jahr 2025! Wir werfen einen detaillierten Blick auf den prall gefüllten Wettkampfkalender in Deutschland – von lokalen Underground-Events bis hin zur Weltmeisterschaft.

Egal, ob du als Anfänger gerade erst mit dem Sport startest oder als ambitionierter Athlet die Bühne suchst: Diese Folge gibt dir die nötige Orientierung im Dschungel aus Final Rep, DCSV und Co. Außerdem feiert Coach Flex sein 11-jähriges Jubiläum und lädt dich zu einem exklusiven Live-Workshop ein!

• Wettkampf-Termine 2025: Alle Details zum Final Rep Underground in München (März), den German Open in Halle (Juni) sowie den Süd- und Norddeutschen Meisterschaften des DCSV.

• Sponsoring-Premiere: Warum wir den Wettkampf in München unterstützen und zum ersten Mal in der deutschen Geschichte ein Preisgeld für die Athleten sponsern.

• Community & Events: Erfahre alles über das geplante „Pre-Carb-Loading“-Event in München und das große Calisthenics Camp im Mai.

• 11 Jahre Calisthenics: Melde dich zum Jubiläums-Workshop am 11. Februar an und erhalte direktes Feedback zu deinen Übungsvideos!

• Insider-Insights: Ein Blick hinter die Kulissen unserer neuen YouTube-Serie „Calisthenics CEO Insider“.

Du spielst mit dem Gedanken, deinen ersten Wettkampf zu bestreiten oder willst einfach nur wissen, wo du die Profis live sehen kannst? Dann ist diese Folge Pflichtprogramm für dich!

Du willst 2025 zu deinem Jahr machen? Egal, ob du als absoluter Anfänger deinen ersten Klimmzug lernen willst oder professionelle Unterstützung bei der Wettkampfvorbereitung suchst – wir begleiten dich mit System zum Erfolg.

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Das erwartet dich in dieser Episode:🚀 Dein Start ins Calisthenics Coaching

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11 Jahre Calisthenics: Vom Bandscheibenvorfall zum Profi-Coach 🏆

In dieser ganz persönlichen Jubiläumsfolge nimmt dich dein Coach Flex mit auf eine Zeitreise durch 11 Jahre Calisthenics. Erfahre, wie eine schwere Rückenverletzung und eine anatomische Disbalance das Ende seiner Eishockey-Karriere bedeuteten, aber gleichzeitig den Grundstein für seine Leidenschaft zu diesem einzigartigen Sport legten.

Flex teilt offen seine größten Fehler, schmerzhafte Verletzungen wie den Bizepssehnenanriss und den mühsamen Weg durch den Informationsdschungel einer Zeit, in der es noch kaum Coaching oder wissenschaftliche Daten für Bodyweight-Training gab. Heute hat er über 1.000 Menschen dabei geholfen, ihre Ziele zu erreichen – und du kannst von diesem geballten Wissen profitieren!

• Die Ursprungsgeschichte: Warum der Frontlever die Antwort auf chronische Rückenprobleme war.

• Fehler der Vergangenheit: Übertraining, falsche Technik und fehlende Struktur – was jeder Anfänger vermeiden sollte.

• Wissenschaft trifft Praxis: Wie aus jahrelangem Datensammeln ein System entstanden ist, das Fortschritte planbar macht.

• Exklusive Jubiläums-Aktion: Erfahre alles über die "11 Jahre – 11 Learnings"-Kampagne, bei der Flex sein wertvollstes Wissen komplett kostenlos teilt.

Egal, ob du gerade erst als Anfänger startest oder schon ambitioniert trainierst: Diese Folge gibt dir die nötige Perspektive, um langfristig gesund und stark zu bleiben.

Du willst keine 11 Jahre brauchen, um dein Ziel zu erreichen? Wir kürzen deinen Weg ab und bringen dich mit System an die Stange.

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Das erwartet dich in dieser Folge:🚀 Dein Weg zum Calisthenics-Erfolg

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Calisthenics trifft Wasserspringen: Handstand-Kontrolle aus 10 Metern Höhe mit Olympia-Medaillengewinnerin Lena Hentschel 🌊🤸‍♀️

Was hat professionelles Wasserspringen mit Calisthenics zu tun? Eine ganze Menge! In dieser Episode begrüßt Coach Flex die Ausnahmeathletin Lena Hentschel. Lena ist olympische Medaillengewinnerin, studiert derzeit als Student-Athlete an der Ohio State University und beherrscht eine Körperkontrolle, von der viele nur träumen können.

Wir tauchen tief in die Welt des Wasserspringens ein und sprechen über das ultimative Skill-Fundament: den Handstand. Lena erklärt, warum sie bereits mit 5 Jahren kopfüber stand und wie sich die Herangehensweise an den Handstand im Leistungssport von der im Calisthenics unterscheidet.

• Handstand-Meisterschaft: Wie man einen Handstand so perfektioniert, dass man daraus Sprünge mit Schrauben und Salti aus 10 Metern Höhe einleiten kann.

• Training in den USA: Einblicke in das Leben als Profi-Athletin am College, Maximalkraft-Werte (110kg Squats bei 56kg Körpergewicht!) und die Bedeutung von Explosivität.

• Angst überwinden: Wie Lena mit 8 Jahren 45 Minuten auf dem 10-Meter-Turm festsaß und heute absolute Orientierung in der Luft behält.

• Olympia-Spirit: Erfahrungen aus Tokio und Paris – und warum der Weg zurück nach Deutschland für 2028 bereits geplant ist.

• Equipment-Tipp: Warum hochwertige Anlagen (wie die von BarsFlex) für den Fortschritt entscheidend sind.

Egal, ob du als Anfänger gerade erst dein Körpergefühl entdeckst oder als Fortgeschrittener deinen Handstand auf das nächste Level bringen willst – Lenas Disziplin und technisches Know-how sind die perfekte Inspiration.

Du möchtest endlich den Handstand lernen, massiv Kraft aufbauen oder suchst als Anfänger den perfekten Einstieg in den Sport? Dann lass dich von Profis begleiten. Ein individuelles Coaching spart dir Jahre an Ausprobieren und schützt dich vor Verletzungen.

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Das erwartet dich in dieser Folge:🚀 Starte jetzt deine eigene Transformation!

Hier geht's zu Lena:

Instagram: @lena_17_01

Hier geht's zu Barzflex:

Instagram: @barzflex_workoutparks

Website: https://barzflex.com/ Flex Shop ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://flex-calisthenics-shop.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Der Spotify Soundtrack zum Podcast: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://open.spotify.com/playlist/4Ok8YnHGOel56OUb9PukJJ?si=fd88ab4ec5cd4209⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Klimmzug-Blockade lösen: Warum du aus dem gestreckten Arm nicht hochkommst 🧗‍♂️

In der heutigen Folge widmet sich dein Coach Flex einem der häufigsten Probleme im Calisthenics: Die Blockade im "Dead Hang". Viele Athleten schaffen zwar Klimmzüge mit leicht gebeugten Armen, scheitern aber kläglich, sobald sie komplett ausgehängt starten.

Coach Flex erklärt dir präzise, warum dieses Phänomen kein Schicksal ist, sondern oft das Resultat falscher Trainingsplanung oder einer fehlerhaften Technik mit dem Resistance Band. Wir zerlegen den Klimmzug in seine vier entscheidenden Phasen und zeigen dir, wie du vom Anfänger zum Profi an der Stange wirst.

• Die Ursachen-Analyse: Warum das Training mit Gummibändern deine Schwäche im unteren Bereich oft sogar verschlimmert.

• Skapulare Kraft: Die Bedeutung von Scapular Pull-ups für einen stabilen Schultergürtel und eine saubere Ansteuerung des Latissimus.

• Technik-Phasen: Die 4 Teile des Klimmzugs – vom Scapular-Ansatz über die Armeinleitung bis zum finalen "Closing".

• Praxis-Tipps: Warum Video-Analysen und extrem langsame Ausführungen dein Muskelgefühl revolutionieren werden.

• Supplement-Wissen: Ein kurzer Exkurs zum Thema Kreatin mit unserem Partner Creapure – warum es das am besten erforschte Supplement für deine Performance ist.

Egal, ob du gerade erst als Anfänger startest oder schon länger feststeckst: Diese Folge gibt dir die Werkzeuge an die Hand, um eine bärenstarke Basis für fortgeschrittene Skills aufzubauen.

Du hängst fest und kommst einfach nicht über die Stange? Spare dir frustrierende Monate des Ausprobierens. Im professionellen Calisthenics Coaching analysieren wir deine Technik bis ins Detail und merzen Fehler sofort aus.

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Das lernst du in dieser Folge:🚀 Maximiere deinen Fortschritt mit System

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Calisthenics Roadmap 2025: Events, Community-Insights & eure Wünsche! 🚀

Frohes neues Jahr! Wir starten voll durch in den Januar und nutzen die heutige Folge, um gemeinsam mit euch in die Zukunft zu blicken. Nach unserer großen Umfrage zum Jahreswechsel haben wir eure Stimmen ausgewertet: Wie viele Gäste wünscht ihr euch? Wie oft soll der Podcast erscheinen? In dieser Episode erfahrt ihr, wie wir den Calisthenics Podcast 2025 nach euren Vorstellungen gestalten.

Coach Flex gibt zudem exklusive Einblicke in die Jahresplanung von FLEX Calisthenics. Von professionellen Fortbildungen im Bereich Training und Therapie bis hin zu neuen Event-Formaten – dieses Jahr steht im Zeichen von Qualität und echtem Community-Building.

• Podcast-Update: Das Ergebnis eurer Abstimmung – so geht es mit Gästen und Folgen-Frequenz weiter.

• Community-Events 2025: Freut euch auf die Calisthenics-Reise nach Portugal, Team-Events in München und Berg-Aktionen im Zillertal.

• Neuheit "Calisthenics Days": Wir planen exklusive Workshop-Tage mit Deep Dives zu Technik (Handstand, Muscle-Up) und Theorie (Trainingsplanung, Ernährung, Zyklus-Training).

• Equipment-Tipp: Warum Barfußschuhe von Vivo Barefoot (Code: flex20) dein Training durch bessere Sensorik und Leichtigkeit beim Skill-Training revolutionieren können.

• Experten-Wissen: Warum Individualität im Sport alles ist und warum pauschale Tipps auf Social Media oft an deine Grenzen stoßen.

Egal, ob du als Anfänger gerade erst deine ersten Klimmzüge planst oder als Fortgeschrittener deine Maximalkraft auf das nächste Level heben willst – 2025 halten wir die richtigen Impulse für dich bereit.

Du willst 2025 keine Zeit mehr mit ziellosem Training verschwenden? Wir helfen dir dabei, eine glasklare Struktur aufzubauen und deine Ziele planbar zu erreichen. Egal, ob du Anfänger bist oder bereits Profi-Ambitionen hast – unser Coaching passt sich dir an.

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Das erwartet dich in dieser Folge:📥 Dein direkter Weg zum Erfolg

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Calisthenics 2.0: Dein Fahrplan für das neue Jahr! 🚀

Frohes neues Jahr, Athleten! Wir starten direkt voll durch. In dieser kurzen Neujahrs-Episode hat dein Coach Flex eine exklusive Ankündigung für alle, die 2025 ihre sportlichen Ziele nicht nur setzen, sondern auch wirklich erreichen wollen.

Am Montag, den 13.01. um 19:00 Uhr, veranstalten wir einen großen Live-Workshop. Wir lüften das Geheimnis um Calisthenics 2.0: Wie hat sich der Sport in den letzten 11 Jahren entwickelt? Welche veralteten Methoden halten dich auf und mit welchem Mindset sowie welcher Trainingsplanung dominierst du dieses Jahr die Stange?

• Calisthenics 2.0: Warum herkömmliches Training oft stagniert und wie moderne Systematik den Unterschied macht.

• Fehler-Analyse: Welche typischen Fallstricke du als Anfänger und Fortgeschrittener unbedingt vermeiden musst.

• Exklusive Video-Analyse: Nur für unsere Podcast-Hörer! Schicke uns dein Übungsvideo (Klimmzug, Muscle-Up-Versuch, etc.) vorab per E-Mail an [email protected] oder via Instagram @flex.st und erhalte live im Workshop professionelles Technik-Feedback.

• Interaktive Q&A-Runde: Stelle deine persönlichen Fragen direkt an Coach Flex.

Egal, ob du als Anfänger gerade erst startest oder deine Skills auf das nächste Level heben willst – dieser Workshop ist dein Katapult für ein erfolgreiches Jahr.

Die Teilnahme ist kostenlos, aber die Plätze im virtuellen Raum sind begrenzt. Melde dich jetzt über den Link in den Shownotes an, um die Zugangsdaten per E-Mail zu erhalten!

Du willst direkt individuell durchstarten?Wenn du keine Lust mehr auf Ausprobieren hast und eine glasklare Struktur für deinen Erfolg suchst, dann buche dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch für ein professionelles Calisthenics Coaching unter:👉 www.flex-calisthenics.com

Das erwartet dich im Live-Webinar:📥 So bist du dabei:

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Ein Jahr Calisthenics-Transformation: Ferdis Reise von Fitness zu Bodyweight-Skills 🏆

In dieser Folge begrüßt dein Coach Flex einen besonderen Gast: Ferdi, der nun seit über einem Jahr Teil unseres Teams ist. Ferdi ist 32 Jahre alt, promoviert in Wirtschaftsinformatik und war schon immer sportlich aktiv – vom Fußball über Skateboarding bis hin zum klassischen Kraftsport. Doch erst durch Calisthenics fand er die wahre Faszination für extreme Körperkontrolle und Athletik.

Gemeinsam lassen wir Ferdis erstes Jahr im Coaching Revue passieren. Wir sprechen offen über seine anfängliche Skepsis gegenüber der virtuellen Betreuung, den Aha-Moment beim Handstand-Workshop in Nürnberg und wie er es geschafft hat, trotz 2,5 Stunden Entfernung zu München ein fester Bestandteil unserer Community zu werden.

• Effizienz im Training: Warum Ferdi durch das Prinzip "Weniger ist mehr" schnellere Fortschritte bei Skills wie Backlever und Muscle-Up gemacht hat als in 5 Jahren Alleingang.

• Struktur statt Chaos: Wie man die richtige Reihenfolge von Übungen wählt und warum Synergieeffekte zwischen den Skills entscheidend sind.

• Die Macht der Videoanalyse: Wie präzises Feedback via App einen echten Personal Trainer vor Ort ersetzen (und manchmal sogar übertreffen) kann.

• Community-Vibe: Einblicke in unser großes Teamevent und Ferdis Erfahrungen bei seinem ersten "Max-Out"-Wettkampf.

• Tipps für Anfänger: Warum das Coaching nicht nur für Profis ist, sondern gerade für jeden Anfänger den roten Faden bietet, um Verletzungen zu vermeiden.

Ferdi teilt seine ehrlichsten Learnings: Von der Korrektur der Schulteröffnung im Handstand bis hin zum ersten Mal 95 kg Squats bei einem Körpergewicht von 68 kg. Diese Folge ist die perfekte Inspiration für alle, die 2024 ihre sportliche Routine auf ein neues Level heben wollen.

Bist du bereit, deine eigene Erfolgsstory zu schreiben? Egal, ob du als absoluter Anfänger startest oder bereits Erfahrung hast und endlich deine Traum-Skills erreichen willst – wir begleiten dich Schritt für Schritt.

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Das lernst du in dieser Folge:🚀 Dein Startschuss für 2024

Handstand-Training: Hilfe, mein Kopf platzt! 🤯 Tipps gegen roten Kopf & Druck beim Stehen

Kennst du das? Du gehst in den Handstand und nach wenigen Sekunden hast du das Gefühl, dein Schädel explodiert, die Augen treten hervor und du siehst danach aus, als hättest du die Nacht durchgefeiert. Keine Sorge: Das "Blut-im-Kopf-Phänomen" ist gerade für jeden Anfänger im Calisthenics absolut normal – aber du kannst etwas dagegen tun!

In dieser Folge erklärt dir dein Coach Flex, warum dein Körper anfangs so extrem auf die Umkehrposition reagiert und mit welchen zwei simplen Hacks du den Druck sofort regulieren kannst. Wir räumen mit dem größten Fehler beim Wand-Handstand auf und zeigen dir, wie du deine Atmung kontrollierst, ohne die Körperspannung zu verlieren.

• Die Ursache: Warum dein Herz-Kreislauf-System Zeit braucht, um sich an die Über-Kopf-Position zu gewöhnen.

• Richtig atmen: Wie du trotz angespanntem Bauch flach über die Nase weiteratmest (und warum Luftanhalten dein größter Feind ist).

• Qualität vor Quantität: Warum 10 x 5 Sekunden an der Wand viel effektiver sind als 1 x 50 Sekunden Qual.

• Sicherheit & Kontrolle: Wie du frisch im Kopf bleibst, um deine Technik sauber zu trainieren, statt nur ums Überleben zu kämpfen.

Egal, ob du gerade erst mit dem Projekt Handstand startest oder schon länger an deiner Linie arbeitest – diese Tipps helfen dir, entspannter und fokussierter zu trainieren.

Du hast genug vom Kampf gegen die Wand und willst endlich die Balance im freien Raum finden? Ein systematisches Coaching kürzt deinen Weg massiv ab und gibt dir die Sicherheit, die du für den Erfolg brauchst.

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Das lernst du in dieser Folge:🚀 Deinen freien Handstand meistern