Der Calisthenics Podcast

Zu schwer für Calisthenics? Warum dein Körpergewicht keine Ausrede mehr ist! 📈

„Ich bin viel zu schwer für Klimmzüge“ oder „Calisthenics ist nur was für schmächtige Leute“ – hast du diese Sätze schon einmal gehört oder sogar selbst gedacht? In dieser Folge räumt dein Coach Flex mit dem größten Mindset-Fehler im Eigengewichtstraining auf.

Egal, ob du 100 kg wiegst oder als absoluter Anfänger noch keinen einzigen Klimmzug schaffst: Dein Körpergewicht ist kein Hindernis, sondern dein wichtigstes Trainings-Tool. Flex erklärt dir, warum gerade schwerere Athleten das Potenzial für die beeindruckendsten Transformationsgeschichten haben. Erfahre, wie du die „Opferrolle“ verlässt und durch die Kombination aus systematischer Technik und intelligenter Ernährung eine unaufhaltsame Aufwärtsspirale in Gang setzt.

• Relativkraft vs. Absolutkraft: Warum ein 100-kg-Athlet mit einem Klimmzug bereits eine gewaltige Leistung erbringt.

• Der doppelte Hebel: Wie du durch Kraftaufbau und gleichzeitige Gewichtsreduktion massiven Progress in Rekordzeit erzielst.

• Mindset-Shift: Warum Calisthenics der perfekte Sport ist, um Disziplin und Spaß an der Bewegung (neu) zu finden.

• Struktur für Anfänger: Warum es gerade zu Beginn auf die richtige Schulteraktivierung und Technik-Betreuung ankommt, statt auf blinde Kraft.

• Erfolgsgarantie: Echte Beispiele aus unserem Coaching, die zeigen, dass der Einstieg in jedem Alter und mit jedem Startgewicht möglich ist.

Hör auf zu warten und fang an, deine eigene Erfolgsstory zu schreiben. Das neue Jahr steht vor der Tür – mach es zu deinem Jahr!

Hast du genug von Neujahrsvorsätzen, die im Sand verlaufen? Wir begleiten dich dabei, Calisthenics von Grund auf richtig zu lernen und Ergebnisse zu erzielen, die man sieht und spürt. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener – wir bringen dich an dein Ziel.

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Das lernst du in dieser Folge:🚀 Starte jetzt deine Transformation mit System

Frohe Weihnachten & Jahresrückblick: Die Zukunft des Calisthenics Podcasts 🎄✨

Liebe Freunde, wir wünschen euch ein besinnliches Weihnachtsfest und entspannte Feiertage! In dieser speziellen Folge nutzen wir die Ruhe zwischen den Jahren, um gemeinsam mit euch das Jahr 2024 Revue passieren zu lassen. Mit fast 50 Gästen haben wir dieses Jahr ein riesiges Ziel erreicht – doch wie soll es 2025 weitergehen?

Coach Flex reflektiert über seine persönlichen Learnings aus den Gesprächen mit Profisportlern, den massiven Zuwachs unserer Community auf über 3.500 Abonnenten und die Frage, wie wir die Qualität für dich noch weiter steigern können. Deine Meinung ist jetzt gefragt!

• Reflektion 2024: Über 45 spannende Gäste aus Sport, Mindset und Calisthenics – was wir daraus gelernt haben.

• Community-Voting: Du bestimmst die Strategie für 2025! Wie viele Gäste wünscht du dir? Reicht eine Folge pro Woche oder liebst du den hohen Output?

• Training & Mindset: Wie der Austausch mit Experten die Disziplin und Regeneration von Coach Flex verändert hat.

• Ausblick 2025: Warum wir uns permanent weiterentwickeln wollen, um sowohl für den Anfänger als auch für den Profi den besten Content zu liefern.

Gehe jetzt interaktiv in die Abstimmung direkt unter dieser Folge auf Spotify und gestalte die Zukunft deines Lieblings-Podcasts aktiv mit!

Die Feiertage sind die perfekte Zeit, um neue Vorsätze zu fassen. Willst du 2025 endlich den Handstand lernen, deinen ersten Muscle-Up schaffen oder als Anfänger mit einer glasklaren Struktur im Calisthenics durchstarten?

Hör auf zu raten und fang an zu wissen. Wir unterstützen dich mit professionellem Coaching, das individuell auf deine Ziele und deinen Alltag zugeschnitten ist.

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Das erwartet dich in dieser Folge:🚀 Starte dein Projekt 2025 mit System

Ring Muscle-Up Gamechanger: So meisterst du den False Grip! ⭕️

Der Ring Muscle-Up ist eine der ästhetischsten und zugleich anspruchsvollsten Übungen im Calisthenics. Doch viele Athleten scheitern nicht an der Kraft, sondern an einem entscheidenden technischen Detail: dem False Grip. Wenn du zwar starke Klimmzüge hast, aber bei der Transition an den Ringen hängen bleibst, ist diese Folge für dich!

Dein Coach Flex erklärt dir in diesem Technik-Quickie, warum der False Grip das A und O für einen sauberen Durchzug ist und wie du ihn systematisch aufbaust, ohne deine Handgelenke oder Ellbogen zu überlasten. Gerade für den Anfänger an den Ringen ist die richtige Herangehensweise entscheidend, um schmerzhafte Entzündungen zu vermeiden.

• Die 2 Grundvoraussetzungen: Warum Maximalkraft allein nicht reicht, um den Ring Muscle-Up zu knacken.

• False Grip Guide: Die exakte Positionierung der Hand (9-Uhr-Griff) und wie du dein Handgelenk stabilisierst.

• Schritt-für-Schritt Aufbau: Von den ersten Hänge-Versuchen mit Bodenkontakt bis zum vollen Körpergewicht.

• Verletzungsprävention: Warum die Ellbogenstruktur Zeit braucht und wie du Überlastungen im Coaching-Alltag vermeidest.

• Die Transition verstehen: Warum man an Ringen – im Gegensatz zur Stange – nicht einfach umgreifen kann.

Hör auf, dich durch die Transition zu kämpfen, und lerne, wie du deine Handposition von Anfang an so setzt, dass der Muscle-Up zum reinen Kraftakt wird.

Du trainierst schon ewig, aber der Knoten will einfach nicht platzen? Oft sind es winzige Details in der Biomechanik, die den Unterschied machen. Egal, ob du Anfänger bist oder schon fortgeschrittene Skills jagst – wir bringen System in dein Training.

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Das lernst du in dieser Folge:🚀 Deinen ersten Muscle-Up endlich knacken?

Bob-Profi Tobi Schneider: Von 10,6s auf 100m zu 150 km/h im Eiskanal ⚡️🛷

In dieser Folge des Calisthenics Podcasts haben wir einen absoluten Ausnahmeathleten zu Gast: Tobi Schneider. Tobi ist professioneller Bob-Anschieber, ehemaliger Top-Sprinter und bayerischer Polizist. Er nimmt uns mit in eine Welt, in der Bruchteile von Sekunden über olympischen Ruhm entscheiden und G-Kräfte auf den Körper wirken, die man sich als Normalsterblicher kaum vorstellen kann.

Wir sprechen über seinen harten Weg von der Leichtathletik zum Bobfahren, den krassen Masseaufbau von 80 kg auf fast 100 kg und wie er trotz schwerer Verletzungen wie Bandscheibenvorfällen und Sehnenabrissen immer wieder zurück an die Weltspitze findet.

• Speed & Power: Wie Tobi seine Schnelligkeit aus dem Sprint (10,68s!) nutzt, um einen 630 kg schweren Bob zu beschleunigen.

• Training der Profis: Einblicke in Tobis Krafttraining – von 235 kg Kniebeugen bis hin zu hochspezialisierter Reha für den Beckenboden.

• Adrenalin pur: 156 km/h in Whistler – Tobi erzählt, was passiert, wenn bei diesem Tempo plötzlich die Bremsen versagen.

• Mindset & Regeneration: Warum "hartes Training" allein nicht reicht und wie Tobi gelernt hat, auf seinen Körper zu hören, um chronische Verletzungen zu heilen.

• Calisthenics meets Bobsport: Wir berechnen Tobis Maximalkraft für den Muscle-Up – reicht seine Power für den perfekten Skill?

Tobi teilt zudem seine persönlichen Motivations-Tracks für unsere Playlist und gibt tiefe Einblicke in sein Leben als Profisportler bei der bayerischen Polizei. Eine Folge voller Inspiration für jeden, der seine eigene Leistung auf das nächste Level heben will.

Egal, ob du als Anfänger im Calisthenics startest oder wie Tobi an deiner Maximalkraft arbeiten willst: Ohne den richtigen Plan verschwendest du wertvolle Zeit. Wir helfen dir im individuellen Coaching, deine Ziele verletzungsfrei und effizient zu erreichen.

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Das erwartet dich in dieser Episode:🚀 Willst du deine Performance aufs nächste Level heben?

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Instagram: ⁠@creapure⁠

Hier gehts zu verschiedenen Studien zum Thema: 

⁠https://www.creapure.com/de/creapure/kreatin-studien

Klimmzug-Check: Was deine Ellenbogen über deine Technik verraten! 🧗‍♂️

In dieser Folge des Calisthenics Podcasts gehen wir tief ins Detail einer der wichtigsten Grundübungen: dem Klimmzug. Dein Coach Flex erklärt dir heute, warum du deinen Fokus nicht nur auf die Hände oder den Rücken legen solltest, sondern vor allem auf deine Ellenbogen. Diese sind nämlich der "Spiegel" deiner Schulterstabilität und verraten sofort, ob du Kraft verschenkst oder Verletzungen riskierst.

Egal, ob du als Anfänger gerade an deinem ersten Klimmzug arbeitest oder als Fortgeschrittener Plateaus durchbrechen willst – die Analyse deiner Ellenbogenführung ist ein absoluter Gamechanger für deine Performance.

• Die Ellenbogen-Analyse: Wandern deine Ellenbogen nach außen oder bleiben sie unter dem Handgelenk? Erfahre, was das über deine Schulteransteuerung aussagt.

• Die "Stange brechen"-Technik: Ein simpler mentaler Cue, um sofort mehr Spannung im Latissimus aufzubauen.

• Scapular Pull-ups: Warum die ersten 15 Zentimeter der Bewegung über Erfolg oder Misserfolg entscheiden.

• Vermeidung von Fehlern: Wie du Innenrotation in der Schulter verhinderst und so deine Gelenke schützt.

• Optimale Kraftübertragung: Warum die Seitansicht deines Klimmzugs entscheidend ist, um das Maximum aus jeder Wiederholung rauszuholen.

Nimm die Challenge an: Pausiere den Podcast, filme einen Satz deiner Klimmzüge von hinten und von der Seite und analysiere direkt mit den Tipps aus dieser Folge!

Du bist unsicher bei deiner Ausführung oder kommst beim Training einfach nicht weiter? Ein geschultes Auge im Coaching spart dir Monate an frustrierendem Ausprobieren. Wir haben bereits über eine Million Klimmzug-Videos analysiert und wissen exakt, wo deine Stellschrauben liegen.

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Das lernst du in dieser Folge:🚀 Hol dir professionelles Feedback für deinen Fortschritt

In dieser Episode des Calisthenics Podcasts begrüßt Coach Flex einen Gast, der den Profisport aus einer ganz besonderen Perspektive kennt: Tom Weller. Tom ist professioneller Sportfotograf und hat sie alle schon vor der Linse gehabt – von Lionel Messi und Cristiano Ronaldo bis hin zu Leichtathletik-Star Noah Lyles und Turn-Legende Elisabeth Seitz.

Erfahre, wie Tom es geschafft hat, bereits mit 13 Jahren am Spielfeldrand der Handball-Bundesliga zu stehen und heute die wichtigsten 10 Sekunden der Welt – das 100m-Finale bei Olympia – einzufangen. Wir werfen einen Blick hinter die Kulissen der Stadien: Wie sieht ein Arbeitstag bei der EM oder in der Champions League wirklich aus? Und warum braucht man für ein Fußballspiel fünf Kameras gleichzeitig?

• Vom Hobby zum Traumberuf: Wie eine Verletzung Tom vom Handball-Feld hinter die Kamera brachte.

• Der Druck der 1. Reihe: Warum man bei Olympia schon 5 Stunden vor dem Start am Platz sitzen muss und was passiert, wenn die Technik in der entscheidenden Sekunde streikt.

• Profi-Workflow: Wie Bilder in Echtzeit vom Spielfeld direkt in die Redaktionen weltweit wandern.

• Herausforderung Mensch & Maschine: Tom über den Einfluss von KI auf die Fotografie und seine neue Agentur für Athletenmanagement.

• Mindset & Leidenschaft: Warum Erfolg im Sport (und in der Fotografie) immer mit dem richtigen Fokus beginnt.

Egal, ob du als Anfänger Inspiration für dein eigenes Mindset suchst oder dich für die Technik hinter den ikonischen Sportbildern interessierst – diese Folge bietet faszinierende Insights aus einer Welt, die sonst nur im Fernsehen zu sehen ist.

Willst du nicht nur zuschauen, sondern selbst sportliche Höchstleistungen erbringen? Egal, ob du Anfänger im Bodyweight-Training bist oder deine Skills auf das nächste Level heben willst – wir begleiten dich mit professionellem Coaching.

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Kommst du aus dem klassischen Krafttraining oder Bodybuilding und möchtest endlich spektakuläre Bodyweight-Skills lernen, ohne deine Muskelmasse zu verlieren? Viele Athleten scheitern an der Kombination von Calisthenics und Gym, weil sie versuchen, komplexe Übungen wie den Handstand oder Muscle-Up in ein starres Hypertrophie-Muster zu pressen.

In dieser Folge erklärt dir dein Coach Flex, wie du die Brücke zwischen beiden Welten schlägst. Wir räumen mit dem Mythos auf, dass man sich zwischen schweren Gewichten und Körperkontrolle entscheiden muss. Erfahre, wie du dein Coaching-Wissen auf das nächste Level hebst und dein Training so strukturierst, dass du gleichzeitig stärker wirst und neue Skills meisterst.

• Performance vs. Hypertrophie: Warum die Trainingssteuerung bei Skills anders funktionieren muss als beim reinen Muskelaufbau.

• Die perfekte Struktur: Wo ordne ich Handstand, Front Lever oder Muscle-Ups in meinem Pull-Push-Beine-Split ein?

• Synergie-Effekte nutzen: Wie dir Isoliertraining am Seilzug dabei hilft, im Calisthenics schneller Fortschritte zu machen.

• Prioritäten setzen: Warum die Übung am Anfang des Trainings über deinen Erfolg entscheidet.

• Tipps für Anfänger: Wie du als Anfänger den Einstieg findest, ohne dich durch zu hohes Volumen ins Übertraining zu katapultieren.

Egal, ob du bereits fortgeschritten bist oder als Anfänger gerade erst die Hanteln gegen die Klimmzugstange tauschen möchtest – diese Folge liefert dir den exakten Fahrplan für deine hybride Transformation.

Du hast keine Lust mehr auf Rätselraten bei der Trainingsplanung? Wir helfen dir dabei, Calisthenics-Skills hocheffizient in deinen Alltag zu integrieren und Plateaus zu durchbrechen.

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In dieser hochexplosiven Episode des Calisthenics Podcasts begrüßt dein Coach Flex einen ganz besonderen Gast: Mario Müller. Mit einer riesigen Community von über 350.000 Followern ist Mario eine feste Größe in der deutschen Kraftsport- und Bodybuilding-Szene. Doch vor Kurzem hat er sich einer neuen Herausforderung gestellt: Er integriert Calisthenics in sein Training – und die Ergebnisse sind verblüffend!

Mario teilt exklusive Einblicke in seinen Werdegang – vom 65-kg-Fußballer über die Bodybuilding-Bühne bis hin zu beeindruckenden Bodyweight-Skills wie dem Handstand-Pushup und Muscle-Ups. Wir analysieren gemeinsam seine Maximalkraftwerte und decken auf, warum er in bestimmten Übungen so extrem schnellen Progress macht.

• Der Wechsel: Warum ein erfahrener Bodybuilder plötzlich Lust auf Eigengewichtstraining bekommt.

• Kraft-Transfer: Wie viel Übertrag hat Bankdrücken auf den Handstand-Pushup und der Latzug auf den Klimmzug wirklich?

• Die 55%-Regel: Wir lüften das Geheimnis, welche Kraftwerte du im Pull-Bereich brauchst, um den perfekten Muscle-Up zu meistern.

• Struktur für den Erfolg: Wie Mario sein Coaching-Wissen nutzt, um Gym-Einheiten und Skill-Training sinnvoll zu kombinieren.

• Tipps für Anfänger: Warum du als Anfänger von Marios Basis profitieren kannst und welche Fehler du bei der Belastungssteuerung vermeiden solltest.

• Mythen-Check: Wir räumen mit Vorurteilen der "toxischen Calisthenics-Bubble" auf und sprechen über Muskelaufbau mit Eigengewicht.

Egal, ob du aus dem Fitnessstudio kommst oder als Anfänger direkt an die Stange willst – Marios Reise zeigt dir, dass Kraft keine Grenzen kennt und die Kombination beider Welten der ultimative Gamechanger ist.

Möchtest du wie Mario deine Hausaufgaben machen und deine Kraftwerte gezielt auf das nächste Level heben? Wir analysieren deinen aktuellen Stand und zeigen dir genau, welcher Skill für dich als nächstes Sinn macht.

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Das lernst du in dieser Folge:🚀 Dein Fahrplan zum ersten Skill

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Website: https://www.creapure.com/

Dreisprung-Profi Max Heß: 17,50m Sprünge & spezifisches Beintraining 🚀

In dieser Episode des Calisthenics Podcasts begrüßt Coach Flex einen absoluten Ausnahmeathleten der deutschen Leichtathletik: Max Heß. Max ist Europameister, deutscher Rekordhalter im Dreisprung und stand erst kürzlich im Olympia-Finale von Paris. Er springt über 17,50 Meter – eine Weite, die für die meisten unvorstellbar ist.

Wir tauchen tief in die Welt des Leistungssports ein und sprechen darüber, wie Max es geschafft hat, nach schweren Verletzungen und einem Bandscheibenvorfall wieder an die Weltspitze zurückzukehren. Besonders spannend: Max gibt exklusive Einblicke in sein Krafttraining. Wir klären, warum er im Fitnessstudio oft nur „Viertel-Kniebeugen“ macht und warum diese spezifische Range of Motion für seine Explosivität entscheidend ist.

• Der Weg zum Profi: Wie Max vom Fußball zum Dreisprung kam und warum er Bewegungen durch bloßes Zuschauen lernt.

• Kraftwunder Beine: Was passiert bei der Landung mit dem 5-fachen Körpergewicht und wie bereitet er seine Gelenke auf 400 kg Last vor?

• Spezifisches Beintraining: Kniebeugen-Hacks für maximale Sprungkraft – warum „Ass to Grass“ nicht immer die Lösung ist.

• Mindset & Reha: Der Umgang mit Rückschlägen und wie Geduld der Schlüssel zur langfristigen Gesundheit war.

• Tipps für Anfänger: Wie du von Profi-Prinzipien profitierst, um dein eigenes Training (ob Calisthenics oder Gym) effizienter zu gestalten.

Egal, ob du als Anfänger gerade deine erste Kniebeuge lernst oder als fortgeschrittener Athlet deine Sprungkraft steigern willst: Die Insights von Max Heß werden deine Sicht auf funktionales Training verändern.

Du möchtest deine Beine so stabil wie ein Profi machen oder suchst als Anfänger den perfekten Einstieg in den Sport? Wir helfen dir dabei, die richtige Struktur in dein Training zu bringen. Im individuellen Coaching analysieren wir deine Technik und erstellen einen Plan, der wirklich funktioniert.

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Das erwartet dich in dieser Folge:🚀 Maximiere deinen Fortschritt mit System

Hier geht's zu Max:

Instagram: @maks_sseh

Hier geht's zu Supreme Force:

Instagram: @supreme_force_official

Website: www.supreme-force.com

In dieser hochexplosiven Folge des Calisthenics Podcasts begrüßt Coach Flex einen echten Schwergewichts-Champion: Nelvie Tiafack. Nelvie hat bei den Olympischen Spielen 2024 in Paris Geschichte geschrieben und für Deutschland die Bronzemedaille im Super-Schwergewicht erkämpft.

Doch sein Weg an die Weltspitze war alles andere als gewöhnlich. Nelvie nimmt uns mit zu seinen Anfängen: Wie er als 15-Jähriger mit 135 kg Körpergewicht eigentlich nur abnehmen wollte, warum er am ersten Tag fast aus dem Box-Gym geflüchtet wäre und welcher Zufall ihn schließlich zum erfolgreichsten deutschen Boxer der Gegenwart machte.

• Die Transformation: Wie Nelvie durch Disziplin und Kampfsport sein Leben um 180 Grad drehte.

• Olympia-Insights: Der Vibe im olympischen Dorf, der Kampf gegen den ungeschlagenen "Endgegner" aus Usbekistan und die Politik hinter den Kulissen des Boxsports.

• Hassler-Mentalität: Wie Nelvie neben dem Profisport eine eigene Autovermietung aufgebaut hat und was ihn antreibt, immer "der Beste" sein zu wollen.

• Vom Amateur zum Profi: Der Wechsel ins Profiboxen, die Zusammenarbeit mit Promotern wie bei Stefan Raabs großem TV-Comeback (Nelvie war sein Coach im Ring!) und seine nächsten Ziele.

• Training & Kraft: Warum Nelvie trotz 110 kg Kampfgewicht 20 Klimmzüge schafft und welche Rolle Körperkontrolle im Ring spielt.

Egal, ob du als Anfänger Inspiration für deine eigene Fitness-Reise suchst oder wissen willst, wie ein Weltklasse-Athlet tickt – diese Folge ist vollgepackt mit Motivation und echtem "Hustle".

Nelvie hat gezeigt: Jeder kann es schaffen, wenn er den ersten Schritt macht. Willst auch du endlich durchstarten? Egal, ob du Anfänger bist oder deine Athletik auf ein neues Level heben willst – wir unterstützen dich mit professionellem Calisthenics Coaching.

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Das erwartet dich in dieser Episode:🚀 Starte jetzt deine eigene Transformation!

Hier geht's zu Nelvie:

Instagram: @nelvietiafack

Hier geht's zu Vivobarefoot:

Instagram: ⁠@vivobarefoot⁠

Website: www.vivobarefoot.com