Der Calisthenics Podcast

Wie lernst du als Anfänger deinen ersten Klimmzug im Calisthenics-Training wirklich effizient? In dieser Episode des Calisthenics Podcasts erklärt dir Coach Flex, wie du Resistance Bänder richtig einsetzt, um Schritt für Schritt stärker zu werden und deinen ersten freien Pull-up zu schaffen.

Viele Trainierende machen den Fehler, mit zu hohen Wiederholungszahlen zu arbeiten oder die Bandstärken falsch zu wechseln. In dieser Folge erfährst du, warum ein niedrigerer Wiederholungsbereich oft sinnvoller ist, wie du den Übergang zwischen verschiedenen Resistance Bändern planst und welche Systematik dir dabei hilft, kontinuierlich Fortschritte zu machen.

Coach Flex erklärt außerdem eine einfache Faustregel: Wenn du 5 Wiederholungen mit einem Band schaffst, bist du meist bereit für das nächst leichtere Band. So kannst du dein Training optimal strukturieren und effizient stärker werden.

Egal ob du gerade deinen ersten Klimmzug lernen möchtest, bereits ein paar Wiederholungen schaffst oder dein Training im Calisthenics Coaching gezielt verbessern willst – diese Folge liefert dir praktische Tipps, die du direkt im Training umsetzen kannst.

Wenn du Unterstützung dabei möchtest, schneller Fortschritte zu machen und dein Training individuell zu strukturieren, kannst du dir ein kostenloses Beratungsgespräch sichern unter:
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BMX-Profi Philipp Schaub: Von Olympia-Träumen & Bandscheibenvorfällen

In dieser Episode des Calisthenics Podcasts begrüßen wir einen ganz besonderen Gast: den deutschen BMX-Racer und Olympia-Teilnehmer Philipp Schaub. Wir werfen einen Blick hinter die Kulissen des Profisports und besprechen, was es wirklich bedeutet, seinen Körper für Höchstleistungen zu stählen.

Philipp teilt seine beeindruckende Reise von den ersten Versuchen im Calisthenics-Park bis hin zum Startgatter in Paris 2024. Doch der Weg war nicht ohne Hürden: Wir sprechen offen über seinen Bandscheibenvorfall, die harte Zeit der Reha bei Korox und wie er es geschafft hat, mental stärker als je zuvor zurückzukommen.

• Training & Performance: Wie Krafttraining und Rumpfstabilität die Basis für maximale Explosivität auf dem Bike bilden.

• Mindset: Warum Mentaltraining für Profisportler genauso wichtig ist wie das physische Workout.

• Reha-Insights: Der Weg zurück nach einer schweren Rückenverletzung und warum "Geduld" die schwerste Übung ist.

• Olympia-Vibe: Ein exklusiver Einblick in das Leben im Olympischen Dorf und den Wettkampf unter extremem Druck.

Egal, ob du Profi oder Anfänger bist – Philipps Geschichte zeigt, dass körperliche Disziplin und die richtige Einstellung jeden Stein aus dem Weg räumen können.

Du willst im Calisthenics endlich durchstarten, deine erste Muscle-Up lernen oder suchst nach einem professionellen Coaching, das dich wirklich voranbringt? Wir unterstützen dich dabei, Verletzungen vorzubeugen und deine Ziele effizient zu erreichen.

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Weitere Links zur Folge:

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• Die Playlist zum Podcast: Den "Soundtrack zum Calisthenics Podcast" findest du direkt in den Shownotes oder auf Spotify.

• Philipp Schaub auf Instagram: @schaubster

Hau rein, trainiere smart und viel Spaß beim Zuhören!

Das lernst du in dieser Folge:Starte jetzt deine eigene Transformation!

Verletzungsfrei & Stärker: Warum übungsspezifisches Warm-up der Gamechanger ist

In dieser Folge des Calisthenics Podcasts räumt Coach Flex mit einer der meistunterschätzten Methoden im Kraftsport auf: dem übungsspezifischen Warm-up. Viele Athleten – egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene – machen den Fehler, nach einem allgemeinen Aufwärmen direkt in den ersten schweren Arbeitssatz zu springen. Die Folge? Wehwehchen, stagnierende Kraftwerte und ein erhöhtes Verletzungsrisiko.

Wir gehen im Detail darauf ein, warum der zweite Arbeitssatz sich oft besser anfühlt als der erste und wie du dieses Phänomen nutzt, um deine Performance von der ersten Sekunde an zu maximieren.

• Die Methode: Wie du dich über Progressionsstufen (z.B. mit Resistance Bands oder leichteren Varianten) optimal an deine Zielübung herantastest.

• Verletzungsprävention: Warum deine Sehnen und Gelenke bei Übungen wie Klimmzügen mit Zusatzgewicht oder Handstand-Pushups ein gezieltes "Ramping-up" brauchen.

• Neuro-Muskuläres Priming: Wie du deine Zielmuskulatur und Ansteuerung aktivierst, bevor es an die maximale Intensität geht.

• Praxis-Beispiele: Konkrete Warm-up-Schritte für Skills (Handstand) und Grundübungen (Klimmzüge).

Ein intelligentes Warm-up ist kein Zeitverlust, sondern ein Investment in deine langfristige Progression im Calisthenics. Erfahre, wie wir dieses Prinzip im professionellen Coaching einsetzen, um Plateaus zu sprengen und Schmerzen den Kampf anzusagen.

Du willst als Anfänger von Anfang an alles richtig machen oder suchst als Fortgeschrittener nach einem smarten Coaching, das dich auf das nächste Level hebt? Wir planen dein Training bis ins kleinste Detail – inklusive aller Warm-up-Schritte.

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Was du in dieser Folge lernst:Maximiere deinen Erfolg im Training!

Von Olympia nach Tokio: Diskus-Profi David Wrobel über Mindset & Comebacks

In dieser Episode des Calisthenics Podcasts begrüßen wir einen echten Giganten des deutschen Spitzensports: den ehemaligen Profi-Diskuswerfer David Wrobel. David ist nicht nur 1,96 m groß und über 140 kg schwer, sondern blickt auch auf eine beeindruckende Karriere in der Leichtathletik zurück – inklusive der Teilnahme an den Olympischen Spielen in Tokio.

Wir sprechen über den harten Weg eines Profisportlers in Deutschland, den Umgang mit massiven Rückschlägen und was es braucht, um nach drei Ellenbogen-Operationen immer wieder auf Weltklasseniveau zurückzukehren. David gibt exklusive Einblicke, wie wichtig Maximalkraft als Basis für jede Sportart ist und warum das richtige Mindset den Unterschied zwischen Aufgeben und Weitermachen macht.

• Olympia-Inside: Wie sich ein Wettkampf unter den extremen Bedingungen in Tokio anfühlt.

• Verletzungsmanagement: David erzählt, wie er trotz chronischer Ellenbogenprobleme seine Trainingsmethoden angepasst hat, um schmerzfrei zu performen.

• Kraft-Benchmarks: Erfahre, welche Kraftwerte (205 kg Bankdrücken!) ein Weltklasse-Werfer mitbringen muss.

• Die Zukunft der Leichtathletik: Warum der Nachwuchs fehlt und wie David jetzt als Trainer die nächste Generation fördert.

• Transfer zu Calisthenics: Warum eine solide athletische Basis für jeden Anfänger und Profi gleichermaßen unerlässlich ist.

Diese Folge ist ein Muss für jeden, der verstehen will, wie Profis trainieren, regenerieren und mental mit dem enormen Leistungsdruck umgehen.

Egal, ob du als Anfänger deinen ersten Klimmzug lernen willst oder als Fortgeschrittener ein professionelles Coaching suchst, um deine Skills auf das nächste Level zu bringen: Wir begleiten dich auf deinem Weg zu einem starken, athletischen Körper.

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Mehr über David Wrobel:

• Instagram: @davidwrobel_discus

• Website: www.davidwrobel.de

Calisthenics Szene-Update: Deutsche Meisterschaft, Europameisterschaften & Insider-News

In dieser Folge des Calisthenics Podcasts bringt dich Coach Flex auf den neuesten Stand der Szene! Wir analysieren die Highlights der letzten Wochen und werfen einen exklusiven Blick auf das, was im November und Dezember noch ansteht. Von den beeindruckenden Leistungen bei der Deutschen Meisterschaft bis hin zu den kommenden internationalen Top-Events – hier erfährst du alles, was du wissen musst.

• Deutsche Meisterschaft (DCSV) in Wetzlar: Wir feiern den Titel von Team-Coach Alex und analysieren das Total sowie die Unterschiede im Judging zwischen nationalen und internationalen Wettkämpfen.

• Munich Underground 2.0: Ein Rückblick auf das Community-Event im CrossFit EO und warum solche Wettkämpfe perfekt für den Einstieg sind.

• Vorschau: Europameisterschaften (Final Rep): Wer vertritt Deutschland in Dessau? Alle Infos zu Terminen, Livestreams und den Favoriten.

• Interne News & Transformation: Wie läuft die 60-Tage-Challenge mit Felix? Plus: Einblicke in den neuen, massiven Mitgliederbereich für unsere Kunden.

Egal, ob du ambitionierter Wettkampfsportler bist oder als Anfänger gerade erst deine ersten Klimmzüge trainierst – dieses Update hält dich motiviert und informiert über die schnellstwachsende Kraftsportart der Welt.

Du willst nicht mehr nur zuschauen, sondern selbst Fortschritte machen? Ob du deinen ersten Muscle-Up lernen willst oder ein professionelles Coaching suchst, um deine Kraftwerte auf das nächste Level zu heben: Wir begleiten dich Schritt für Schritt.

In unserem Coaching-Programm profitierst du von über 100 exklusiven Lernvideos, individuellen Trainingsplänen und direktem Feedback von Experten.

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Kreatin-Guide: Alles über Creapure, Mythen & Maximale Performance

In dieser Episode des Calisthenics Podcasts tauchen wir tief in das am besten untersuchte Supplement der Welt ein: Kreatin. Zu Gast ist Mirko Holzmüller, Marketingverantwortlicher von Creapure (Alzchem), dem Goldstandard für reinstes Kreatin-Monohydrat "Made in Germany".

Kreatin ist längst nicht mehr nur ein Supplement für Bodybuilder. Ob du nun als Anfänger deine ersten Klimmzüge trainierst oder als Profi-Athlet deine Explosivität steigern willst – die Vorteile einer Supplementierung sind wissenschaftlich belegt und gehen weit über den reinen Muskelaufbau hinaus.

• Was ist Kreatin? Warum der Körper es selbst produziert und warum eine Supplementierung trotzdem sinnvoll ist.

• Creapure vs. China-Kreatin: Worauf du beim Kauf achten musst und warum das Qualitätssiegel der einzige Schutz vor Verunreinigungen ist.

• Mythen-Check: Was ist dran an Haarausfall, Nierenschäden und Wassereinlagerungen?

• Einnahme-Guide: 3-5g täglich – wann ist der optimale Zeitpunkt (Pre- oder Post-Workout)?

• Health Benefits: Warum Kreatin auch für die Gehirngesundheit, Frauen und ältere Menschen ein absoluter Gamechanger ist.

• Performance: Wie Kreatin dir im Calisthenics-Training hilft, die entscheidenden letzten Reps rauszuholen.

Diese Folge ist das ultimative Kompendium für jeden, der seine Gesundheit und Leistung im Training auf das nächste Level heben möchte.

Du willst endlich Fortschritte sehen, Übungen wie den Muscle-Up oder Handstand lernen und suchst nach einem klaren Plan? Egal ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist, unser professionelles Coaching unterstützt dich dabei, deine Ziele verletzungsfrei und effizient zu erreichen.

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Hier geht's zu Creapure:

Instagram: @creapure

Hier gehts zu verschiedenen Studien zum Thema: 

https://www.creapure.com/de/creapure/kreatin-studien

Und das Paper von Rick Kreider ist das erste von oben: Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-021-00412-w

Von 10 Klimmzügen zum ersten Muscle-Up: Wie lange dauert es wirklich?

Du schaffst bereits 10 Klimmzüge und fragst dich, wann endlich der erste Muscle-Up folgt? In dieser Folge des Calisthenics Podcasts räumt Coach Flex mit Mythen auf und gibt dir eine ehrliche, wissenschaftlich fundierte Einschätzung zum Zeithorizont und den nötigen Kraftwerten.

Viele Anfänger glauben, dass 10 Klimmzüge die einzige Eintrittskarte für den Muscle-Up sind. Doch die Realität sieht anders aus: Es geht nicht nur um die Anzahl der Wiederholungen, sondern vor allem um deine Maximalkraft und die spezifische Explosivität. Wir besprechen, warum "Kipping Muscle-Ups" (mit Schwung) im Calisthenics nichts zu suchen haben und wie du stattdessen die "schöne Kraft" entwickelst, um dich technisch sauber über die Stange zu manövrieren.

• Die 50%-Regel: Warum du ca. 50% deines Körpergewichts als Zusatzgewicht im Klimmzug ziehen solltest, um das nötige Potenzial für den Muscle-Up zu haben.

• Der realistische Zeitplan: Warum ein halbes bis Dreivierteljahr gezieltes Training ein guter Richtwert ist.

• Technik vs. Ego: Warum du dir mit unsauberen Wiederholungen langfristig den Fortschritt verbaust.

• Systematischer Aufbau: Wie du Maximalkraft-Phasen und explosives Training (Chest-to-Bar) richtig kombinierst.

• Individuelle Faktoren: Wie Körpergewicht und Muskelfaserverteilung deinen Weg beeinflussen.

Egal, ob du gerade erst startest oder schon länger an der Stange hängst – diese Folge liefert dir den roten Faden für einen der begehrtesten Skills im Calisthenics.

Hast du genug von Experimenten und willst den Muscle-Up so effizient wie möglich lernen? Im professionellen Coaching analysieren wir deinen Status Quo und geben dir den exakten Fahrplan an die Hand, damit du keine Zeit mit ineffektivem Training verschwendest.

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Warum du im Calisthenics stark werden MUSS – Die Basis für jeden Skill

Willst du endlich den Frontlever halten, eine saubere Planche lernen oder deinen ersten Muscle-Up knacken? In dieser Folge des Calisthenics Podcasts erklärt Coach Flex, warum die Maximalkraft das absolute Fundament für deinen Erfolg an der Stange ist.

Viele Athleten – vom absoluten Anfänger bis zum Fortgeschrittenen – begehen den Fehler, sich zu früh in komplizierte Skill-Progressionen zu stürzen, ohne die nötige Basiskraft zu besitzen. Das Resultat: Stagnation, Frust und ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Wir besprechen, warum "Weighted Calisthenics" (Training mit Zusatzgewicht) oft der schnellste Weg ist, um auch ohne spezifisches Techniktraining beeindruckende statische Elemente freizuschalten.

• Die Kraft-Pyramide: Warum Maximalkraft die Basis bildet und Technik sowie Konditionierung darauf aufbauen.

• Übertragbarkeit: Wie 100 kg Dips dir bei der Planche helfen und schwere Klimmzüge den Frontlever ermöglichen.

• Systematik statt Raten: Warum Grundübungen mit Zusatzgewicht leichter skalierbar und planbar sind als reine Skill-Holds.

• Skill-Spezifische Unterschiede: Warum der Handstand weniger Kraft, aber mehr Kontrolle braucht – während der Frontlever pure Power erfordert.

• Effizienz für Berufstätige: Warum du als jemand mit wenig Zeit besonders smart trainieren musst, um schnelle Fortschritte zu machen.

Egal, ob du als Anfänger gerade erst deinen ersten Klimmzug lernst oder bereits an Profi-Skills arbeitest: Diese Episode gibt dir den roten Faden für ein effektives Training.

Hast du genug von planlosem Training und willst endlich messbare Ergebnisse sehen? Wir helfen dir dabei, die richtigen Abzweigungen zu nehmen und dein Kraftpotenzial voll auszuschöpfen. Im individuellen Coaching analysieren wir deinen Status Quo und erstellen dir den perfekten Fahrplan für deine Traum-Skills.

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Der ultimative Muscle-Up Guide: Diese 8 Fehler zerstören deinen Fortschritt

Der Muscle-Up ist für viele das absolute Sinnbild für Kraft und Ästhetik im Calisthenics. Doch obwohl die Bewegung bei Profis kinderleicht aussieht, scheitern viele Athleten – vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen – an der Umsetzung. In dieser Folge des Calisthenics Podcasts räumt Coach Flex mit den größten Mythen auf und zeigt dir, warum du bisher vielleicht noch nicht über die Stange kommst.

Wir besprechen, warum "negative Muscle-Ups" ein Garant für Ellbogenprobleme sind, weshalb Kipping (Schwung aus der Hüfte) dein Ego füttert, aber deine Kraftentwicklung bremst, und wie du das perfekte Timing für den explosiven Zug entwickelst.

• Fehler #1: Negative Muscle-Ups: Warum exzentrisches Training hier gefährlich für Schulter und Ellbogen ist.

• Fehler #2: Zu früher Einsatz von Widerstandsbändern: Warum Bänder oft die Ursache (mangelnde Maximalkraft) nur kaschieren, statt sie zu lösen.

• Fehler #3: Kipping vs. Clean: Warum saubere Kraft im Calisthenics immer Vorrang vor "hässlichen" Reps haben sollte.

• Fehler #4: Das Timing beim Pendeln: So verhinderst du, dass du zu früh oder zu spät ziehst und dich unter der Stange verläufst.

• Fehler #5: Die Zug-Einleitung: Warum der richtige Winkel zwischen Oberarm und Rumpf entscheidend für den "C-Path" ist.

• Fehler #6: Die Kraft-Basis: Warum du erst ab ca. 45-50% deines Körpergewichts als Zusatzgewicht im Klimmzug wirklich bereit für den Muscle-Up bist.

Egal, ob du gerade erst mit Calisthenics startest oder schon 10 Klimmzüge schaffst – diese Folge gibt dir den roten Faden, um Verletzungen zu vermeiden und den Muscle-Up endlich technisch sauber zu meistern.

Du hast keine Lust mehr auf stagnierende Kraftwerte und willst endlich den Durchbruch schaffen? Ob du als Anfänger deine erste saubere Wiederholung anstrebst oder dein Coaching auf das nächste Level heben willst: Wir zeigen dir exakt, worauf es bei dir individuell ankommt. Im persönlichen Gespräch analysieren wir deinen Ist-Zustand und geben dir einen klaren Plan an die Hand.

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Die Highlights dieser Folge:Lerne den Muscle-Up ohne Umwege!

Grease The Groove im Calisthenics: Geniale Methode oder Verletzungsfalle?

In dieser Folge des Calisthenics Podcasts nimmt Coach Flex eine der bekanntesten Trainingsmethoden unter die Lupe: Grease The Groove (GTG). Immer wieder fragen Anfänger, ob das häufige Ausführen von Übungen über den Tag verteilt der heilige Gral ist, um Plateaus bei Klimmzügen oder Liegestützen zu durchbrechen. Doch hält das System wirklich, was es verspricht?

Coach Flex räumt mit gefährlichem Halbwissen auf und erklärt, warum GTG oft mehr schadet als nutzt. Wir besprechen, warum Blogartikel, die Grease The Groove für komplexe Skills wie den Front Lever oder Handstand-Liegestütze empfehlen, schlichtweg "Bullshit" sind und warum diese Herangehensweise dich direkt in die Überlastung führen kann.

• Was ist Grease The Groove? Die Theorie hinter hoher Frequenz und niedriger Intensität einfach erklärt.

• Gefahren für Anfänger: Warum das Training ohne Warm-up und mit unsauberer Technik deine Gelenke (Ellbogen & Schultern) ruiniert.

• Systematik vs. Willkür: Warum echtes Calisthenics Coaching auf planbaren Progressionsstufen basiert und nicht auf zufälligen Wiederholungen zwischen Tür und Angel.

• Die Skill-Problematik: Weshalb Maximalkraft und spezifische Ansteuerung bei statischen Übungen nicht durch GTG ersetzt werden können.

• Struktur statt Symptombekämpfung: Wie du ein Training aufbaust, das wirklich zu langfristigen Ergebnissen führt, ohne deinen Alltag im Chaos versinken zu lassen.

Wenn du stagnierst, ist die Lösung meistens nicht "mehr Frequenz", sondern eine bessere Planung. Erfahre in dieser Folge, wie du die Finger von Modetrends lässt und stattdessen eine solide Kraftbasis aufbaust.

Hast du genug von Experimenten und willst endlich eine klare Struktur in deinem Training? Egal ob du als Anfänger deinen ersten Klimmzug lernen willst oder fortgeschrittene Skills anstrebst – wir zeigen dir im Coaching, wie du verletzungsfrei und effizient stärker wirst.

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