Der Calisthenics Podcast

Ring Muscle-up Guide: Der schnellste Weg zu deinem ersten Erfolg an den Ringen

Träumst du vom Muscle-up, aber die Variante an der Stange scheint noch meilenweit entfernt? In dieser Folge des Calisthenics Podcasts erklärt Coach Flex, warum der Ring Muscle-up nicht nur einer der ästhetischsten Skills ist, sondern auch der perfekte Meilenstein für deine Transformation.

Während der Muscle-up an der Stange oft eine enorme Explosivität und eine Maximalkraft von ca. 50% des eigenen Körpergewichts (Zusatzgewicht) erfordert, bietet die Variante an den Ringen einen technischeren Zugang. Wir besprechen, warum der Ring Muscle-up für viele Athleten – vom ambitionierten Anfänger bis zum Fortgeschrittenen – ein motivierendes Zwischenziel ist und welche Voraussetzungen du wirklich erfüllen musst.

• Kraft-Benchmarks: Ab wann macht es Sinn, spezifisch für den Ring Muscle-up zu trainieren? (Spoiler: Wir reden über die 30%-Marke).

• Der False Grip: Warum dieser Griff das Fundament für deine Transition ist und wie du ihn meisterst.

• Beweglichkeit im Fokus: Warum Innenrotation und Schulterextension über Erfolg oder Misserfolg entscheiden.

• Technik & Training: Wie du den Zugpfad optimierst und warum die Ringe Fehler weniger verzeihen als die Stange.

• Zeitplanung: Warum 4 bis 6 Monate ein realistischer Korridor sind, wenn die Basis (ca. 10 saubere Klimmzüge) steht.

Coach Flex teilt exklusive Einblicke aus dem Coaching-Alltag und definiert klare Muster, die wir bei hunderten Athleten beobachtet haben. Erfahre, wie du deine Maximalkraft systematisch steigerst, ohne in typische Überlastungsverletzungen am Ellbogen zu laufen.

Hast du genug von YouTube-Tutorials, die bei dir nicht funktionieren? Willst du eine klare Struktur und einen Fahrplan, der exakt auf dein aktuelles Kraftlevel zugeschnitten ist? Egal, ob du noch an deinem ersten Klimmzug arbeitest oder endlich über die Ringe kommen willst – wir unterstützen dich dabei.

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Slalom-Profi Sebi Holzmann: Von Weltcup-Action & Klimmzug-Rekorden

In dieser Episode des Calisthenics Podcasts begrüßen wir einen echten Ausnahmeathleten im Schnee und an der Stange: Sebi Holzmann. Der Profi-Slalomfahrer (Weltcup-Rang 25) gibt uns exklusive Einblicke, warum er als Skifahrer ein absoluter Fan von Eigengewichtstraining ist und weshalb er im Team des Deutschen Skiverbands (DSV) den Rekord für Klimmzüge hält.

Wir sprechen über den harten Weg zurück nach seiner schweren Knieverletzung 2021 und wie er die Zeit der Reha genutzt hat, um seinen Oberkörper auf ein neues Level zu heben. Sebi erklärt, warum Maximalkraft und Explosivität nicht nur für Anfänger im Calisthenics, sondern auch für die Weltelite im Slalom die entscheidende Basis bilden.

• Training der Profis: Wie sieht der Athletik-Plan eines Weltcup-Skifahrers aus? (Kniebeugen, Sprünge & Rumpfkraft).

• Klimmzug-Power: Warum Sebi 17 Klimmzüge mit 10 kg Zusatzgewicht schafft und wie ihm das bei der Stabilität hilft.

• Mental Toughness: Der Umgang mit schweren Verletzungen und wie man motiviert bleibt, wenn der eigentliche Sport pausieren muss.

• Periodisierung: Wie man Krafttraining und Ausdauer im Sommer so kombiniert, dass man im Winter auf dem Peak ist.

• Hinter den Kulissen: Einblicke in den Weltcup-Zirkus, Visualisierung am Start und das Leben als Sportsoldat.

Egal, ob du dich für die Trainingsmethodik der Profis interessierst oder Inspiration für dein eigenes Calisthenics Training suchst – Sebis Geschichte vom "Spielkind" zum fokussierten Weltklasse-Athleten bietet massiven Mehrwert.

Willst du endlich System in dein Training bringen und Übungen wie den Muscle-up oder saubere Klimmzüge lernen? Ob du Anfänger bist oder bereits fortgeschrittene Ziele verfolgst – unser professionelles Coaching unterstützt dich dabei, deine Kraftwerte planbar zu steigern. Wir erstellen für dich einen individuellen Fahrplan, der genau zu deinen Voraussetzungen passt.

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Training & Therapie: Warum Physiotherapie mehr als nur Massage ist – Zu Gast: Thomas Armbrecht (Training und Therapie)

In dieser spannenden Episode des Calisthenics Podcasts begrüßen wir einen der renommiertesten Experten Deutschlands an der Schnittstelle von Physiotherapie und Performance: Thomas Armbrecht, bekannt unter seinem Instagram-Namen „Training und Therapie“.

Thomas betreut heute über 12 Olympia-Goldmedaillengewinner, Profifußballer aus der Premier League und Nationalspieler. Doch sein Weg begann nicht im High-End-Rehazentrum, sondern mit einer Behandlungsbank in seinem WG-Zimmer. Wir sprechen über seinen beeindruckenden Werdegang, seine Leidenschaft für den Sport und seinen einzigartigen Ansatz, der die klassische Physiotherapie revolutioniert.

Die Kernthemen dieser Folge:

• Training statt nur Liege: Warum nachhaltige Therapie immer in Bewegung enden muss und warum passive Massagen oft nur kurzfristige Symptombekämpfung sind.

• Ursachenforschung: Wie Stress, Lifestyle und funktionelle Probleme Schmerzen verursachen können, die auf keinem Röntgenbild zu sehen sind.

• Der Weg zum Profi-Physio: Einblicke in die Zusammenarbeit mit Weltklasse-Athleten und warum Ego in der Therapie keinen Platz hat.

• Calisthenics & Physiotherapie: Wie du als Anfänger oder fortgeschrittener Athlet Verletzungen vermeidest und durch gezieltes Coaching deine Stabilität und Beweglichkeit verbesserst.

Egal, ob du gerade erst mit Calisthenics startest oder nach Wegen suchst, deine körperlichen „Problemchen“ langfristig in den Griff zu bekommen – diese Folge bietet dir wertvolle Einblicke in die Mechanik deines Körpers.

Möchtest du Calisthenics von Grund auf richtig lernen oder deine Skills verletzungsfrei auf das nächste Level heben? Egal ob du blutiger Anfänger bist oder Unterstützung bei fortgeschrittenen Übungen suchst – wir helfen dir dabei!

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Dein Weg zu maximaler Performance im Calisthenics

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Turn-Profi Luca Giubellini: Olympia-Insights & Training auf Weltklasse-Niveau

In dieser Episode des Calisthenics Podcasts haben wir einen Gast, auf den viele von euch lange gewartet haben: Den Schweizer Nationalturner und Olympia-Teilnehmer Luca Giubellini. Luca gibt uns exklusive Einblicke in das Leben eines Hochleistungssportlers, der gerade erst von den Olympischen Spielen in Paris zurückgekehrt ist.

Wir sprechen über den massiven Trainingsaufwand von über 25 Stunden pro Woche, die perfekte körperliche Zusammensetzung eines Turners und wie man es schafft, komplexe Skills wie den Kreuzhang oder die Schwalbe an den Ringen zu meistern. Luca erklärt uns die Parallelen zwischen Kunstturnen und Calisthenics und warum eine solide Basis im Kindesalter der Schlüssel zu extremen Kraftwerten ist.

• Olympia-Inside: Wie fühlt es sich an, im Teamfinale der Olympischen Spiele zu stehen?

• Trainingsalltag der Profis: Ein detaillierter Blick in die 25-Stunden-Woche (Montag bis Samstag).

• Kraft & Skill-Entwicklung: Wie Turner spezifische Übungen für Ringe, Barren und Reck strukturieren.

• Calisthenics vs. Turnen: Luca teilt seine Meinung über die Szene und die Unterschiede in der Trainingssteuerung.

• Regeneration & Mindset: Warum Schlaf und Ernährung für einen Nationalkader-Athleten die wichtigste Arbeit außerhalb der Halle sind.

Ob du als Anfänger gerade erst mit deinem Training startest oder bereits fortgeschritten bist – der Vergleich zwischen Calisthenics und professionellem Kunstturnen bietet dir massiven Mehrwert für dein eigenes Training und die Einordnung deines Fortschritts.

Bist du frustriert von stagnierenden Leistungen oder weißt nicht, wie du Struktur in dein Training bringst? Wir helfen dir dabei, deine Ziele effizient zu erreichen. Egal ob du deinen ersten Klimmzug lernen willst oder fortgeschrittene Skills anstrebst – unser individuelles Coaching passt sich deinem Alltag an.

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Weiterer Calisthenics Content erwartet dich hier:

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Curling & High-Performance: Was Calisthenics-Athleten von Emira „Emmy“ Abes lernen können

In dieser Folge des Calisthenics Podcasts tauchen wir in eine Welt ein, die auf den ersten Blick wenig mit Klimmzügen und Muscle-Ups zu tun hat – und doch voller Parallelen steckt. Zu Gast ist Emira „Emmy“ Abes, professionelle Curlerin und Sportsoldatin der Bundeswehr.

Wer glaubt, Curling sei nur „Schach auf dem Eis“, wird in diesem Interview eines Besseren belehrt. Emmy gibt uns einen tiefen Einblick in den Alltag einer Profisportlerin, die zwischen maximaler körperlicher Explosion beim Wischen und Millimeter-Präzision bei der Steinabgabe balancieren muss.

Die Highlights dieser Episode:

• Athletik hinter den Kulissen: Warum Emmy im Sommer 5 kg Muskelmasse aufbaut und wie Front-Squats sowie Klimmzüge ihre Performance auf dem Eis sichern.

• Mentale Stärke: Wie man den Fokus über 3 Stunden hält und den Puls in Sekunden von 180 auf Ruhemodus bringt.

• Professionalität & Organisation: Einblicke in die Budgetplanung, Sponsorensuche und das Leben als Sportsoldatin.

• Olympia im Visier: Der steinige Weg zur Qualifikation für Mailand 2026 nach Rückschlägen und Verletzungen.

Emmy räumt mit dem Vorurteil auf, Curling sei kein „echter Sport“ und zeigt, dass Disziplin, Krafttraining und mentale Stabilität universelle Schlüssel zum Erfolg sind – egal ob auf dem Eis oder an der Klimmzugstange.

Bist du bereit, an deiner eigenen Athletik zu feilen? Egal, ob du absoluter Anfänger bist oder bereits fortgeschrittene Skills meistern willst: Ein strukturiertes Coaching ist der schnellste Weg zu sichtbaren Erfolgen und einer sauberen Technik.

Wir helfen dir dabei, die Grundlagen von Calisthenics zu verstehen und deinen Körper auf ein neues Level an Kraft und Kontrolle zu bringen.

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Rollentausch: Coach Flex im Interview – Der Weg von der Baustelle zum Calisthenics-Experten

Heute gibt es eine echte Premiere im Calisthenics Podcast! Für diese Folge tauschen wir die Rollen: Coach Flex sitzt auf dem heißen Stuhl und wird von unserem neuen Teammitglied Ole interviewt.

In diesem persönlichen Gespräch erfährst du alles über die Hintergründe von Flex Calisthenics, die du so noch nie gehört hast. Flex nimmt uns mit auf seine Reise – von seiner Zeit als Elektroniker auf weltweiter Montage über die Anfänge der Calisthenics-Szene in Deutschland bis hin zum Aufbau eines der erfolgreichsten Coaching-Systeme im deutschsprachigen Raum.

Die Highlights dieser Episode:

• Vom Industriebetrieb an die Klimmzugstange: Wie Flex den Mut fand, seinen sicheren Job als Techniker aufzugeben, um seiner Leidenschaft zu folgen.

• Pionierarbeit: Die wilden Anfangstage von Calisthenics in Deutschland, Roadtrips zu den ersten Parks und der Aufbau riesiger Communities in Augsburg und München.

• Trial & Error: Warum Flex früher „um sein Leben trainiert“ hat und wie aus chaotischen Sprachnachrichten ein hochprofessionelles Coaching-System wurde.

• Privat & Visionär: Was Flex heute antreibt, warum er das Laufen für sich entdeckt hat und wo er den Sport in den nächsten 10 Jahren sieht.

Egal, ob du selbst Anfänger bist oder schon lange an deinen Skills arbeitest – diese Folge bietet dir eine geballte Ladung Motivation und zeigt, dass hinter jeder krassen Transformation ein klarer Plan und jede Menge harte Arbeit stecken.

Hast du dich auch schon gefragt, wie du als Anfänger am besten in diesen Sport startest, ohne dich zu verletzen oder Zeit mit ineffektivem Training zu verschwenden? Oder stagnierst du bei deinen Fortschritten und brauchst einen professionellen Blick von außen?

Wir haben über 10 Jahre Erfahrung und das Know-how aus über 500 erfolgreichen Transformationen in unser Coaching gesteckt. Jetzt bist du dran!

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Q&A: One Arm Pull Up Tipps, Plateau bei Klimmzügen überwinden & Olympia-Check

In dieser Q&A-Episode beantwortet Coach Flex brennende Fragen aus der Community und geht dabei tief in die Trainingswissenschaft von Calisthenics ein. Wenn du wissen willst, wie du systematisch stärker wirst und welche Fehler du bei ambitionierten Skills vermeiden solltest, ist diese Folge genau richtig für dich.

Die Themen dieser Episode:

• Der Weg zum One Arm Pull Up (OAP): Warum es ein Fehler ist, den einarmigen Klimmzug direkt zu priorisieren und warum dein Fokus stattdessen auf dem "Weighted Pull Up" (Zusatzgewicht) liegen sollte. Wir klären das optimale Kraftverhältnis (80% des Körpergewichts als Zusatzlast), um Verletzungen zu vermeiden.

• Plateau bei 5 Klimmzügen: Viele Anfänger stagnieren genau an diesem Punkt. Coach Flex erklärt, warum hier eine Systemumstellung im Training nötig ist und wie du endlich die Hürde zu 10 oder mehr Wiederholungen knackst.

• Calisthenics bei Olympia: Fluch oder Segen? Wir diskutieren über die Professionalisierung des Sports, die Unterschiede zwischen Freestyle und Weighted Calisthenics und was passieren müsste, damit der Sport auf der größten Bühne der Welt landet.

• Tech-Check & Lifestyle: Coach Flex teilt seine Erfahrungen mit dem Whoop-Band zur Belastungssteuerung und gibt seine ehrliche Meinung zu Fitness-Apps wie "Gymky" im Vergleich zu individuellem Coaching.

Diese Folge ist vollgepackt mit Tipps für Anfänger und Fortgeschrittene, die ihren Sport ernst nehmen und gesundheitsschonend maximale Fortschritte erzielen wollen.

Egal, ob du gerade erst mit Calisthenics startest oder dein Training auf das nächste Level heben willst – wir begleiten dich auf deinem Weg. Spare dir Jahre an "Trial and Error" und trainiere mit System.

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Erreiche deine Ziele mit professioneller Unterstützung

Kai Pflaume & der Weg zu 10 Klimmzügen: Das Calisthenics-Geheimnis hinter dem Erfolg

In dieser besonderen Calisthenics Classics Folge lässt Coach Flex ein echtes Highlight der Podcast-Geschichte neu aufleben: Das exklusive Interview mit TV-Legende Kai Pflaume.

Erfahre aus erster Hand, wie Kai es geschafft hat, innerhalb von nur drei Monaten sein ehrgeiziges Ziel von 10 sauberen Klimmzügen zu erreichen – und das bei einer Ausgangslage von fast Null! Wir werfen einen Blick hinter die Kulissen einer beeindruckenden Transformation, die zeigt, dass mit dem richtigen Coaching, eiserner Disziplin und einem klaren Plan alles möglich ist.

• Vom „Lauch“ zum Klimmzug-Profi: Kai erzählt offen über seine sportliche Vergangenheit und warum Klimmzüge für ihn anfangs die „Königsdisziplin“ waren.

• Das Trainingssystem: Wie wir das Volumen gesteigert haben, ohne ins Übertraining zu geraten (inkl. Deload-Phasen und Technik-Optimierung).

• Ernährung & Lifestyle: Warum Kai 7 Kilo zugenommen hat, um stärker zu werden, und wie er sein Training in einen vollgepackten TV-Alltag integriert hat.

• Mindset: Der Druck der Öffentlichkeit und wie man mentale Barrieren an der Stange bricht.

• Calisthenics für Anfänger: Warum die richtige Ansteuerung der Schulterblätter wichtiger ist als reine Kraft.

Ob du noch blutiger Anfänger bist oder bereits an deiner zehnten Wiederholung arbeitest – diese Folge steckt voller Motivation und fachlichem Input, um dein eigenes Training auf das nächste Level zu heben.

Egal ob du deinen ersten Klimmzug lernen, den Handstand meistern oder massiv Kraft aufbauen willst: Wir unterstützen dich dabei!

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Hier gehts zu Kai:

Instagram: @kaipflaume

Hier geht es zur ersten Podcast Folge mit Kai:

https://open.spotify.com/episode/5lmPq2nAQepO7JXCNxpk4h?si=0e62daa4981449c3