Der Calisthenics Podcast

Calisthenics & Social Media: So erkennst du deine eigene Leistung an (trotz Instagram-Druck)

Fühlst du dich manchmal demotiviert, wenn du auf Instagram die krassen Skills anderer Athleten siehst? Fragst du dich, warum dein eigener Fortschritt scheinbar stagniert, während andere mühelos durch den Planche schweben? In dieser Folge spricht Coach Flex über ein Thema, das fast jeden Sportler triggert: Die Anerkennung der eigenen Leistung im Vergleich zur „perfekten“ Social-Media-Welt.

• Der Instagram-Filter: Warum du nicht alles für bare Münze nehmen darfst und wie du deinen Feed aufräumst, um deine mentale Energie zu schützen.

• Kontext ist alles: Warum Faktoren wie Vollzeitjob, Familie, Alter und Genetik deine individuellen Fortschritte bestimmen.

• Prioritäten setzen: Coach Flex teilt seine persönliche Geschichte – vom Leistungsathleten zum erfolgreichen Business-Inhaber – und wie er den Druck im Training losgeworden ist.

• Stolz auf das Fundament: Warum du bereits zu den Top-Prozenten der Bevölkerung gehörst, wenn du regelmäßig trainierst.

• Ehrliche Selbstanalyse: Wann ist es Zeit, den „Arsch hochzubekommen“, und wann brauchst du einfach ein besseres System?

Egal, ob du Anfänger im Calisthenics bist oder schon fortgeschrittene Skills verfolgst – diese Folge hilft dir dabei, den Fokus wieder auf dich selbst zu lenken und mit mehr Spaß und weniger Druck zu trainieren.

Du trainierst hart, aber die Ergebnisse bleiben aus? Oder du weißt als Anfänger einfach nicht, wie du strukturiert starten sollst? Wir nehmen dir das Rätselraten ab. Durch ein gezieltes Coaching bringen wir dich ohne Umwege an deine Ziele.

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Die Wissenschaft des Muscle-ups: Mit Maximalkraft zum Erfolg (Bachelorarbeit Insights)

In dieser Episode des Calisthenics Podcasts begrüßt Coach Flex einen ganz besonderen Gast: Lukas, Coach bei Flex Calisthenics und Sportwissenschaftler. Lukas hat seine Bachelorarbeit über eines der ikonischsten Themen im Sport geschrieben – den Muscle-up. Da es im Bereich Calisthenics bisher kaum wissenschaftliche Studien gibt, hat Lukas Pionierarbeit geleistet und die Daten von 24 Athleten ausgewertet, um den Schlüssel zum Erfolg zu finden.

• Maximalkraft vs. Technik: Warum Lukas’ Forschung zeigt, dass die Maximalkraft im Klimmzug der wichtigste Prädiktor für das Erlernen des Muscle-ups ist.

• Die 50%-Regel: Ab welchem Zusatzgewicht im Klimmzug (im Verhältnis zum Körpergewicht) die Wahrscheinlichkeit extrem steigt, den ersten Muscle-up zu knacken.

• Wissenschaftliche Prognoseformel: Lukas erklärt seine Formel, mit der man (theoretisch) berechnen kann, wie viele Tage du bis zum ersten sauberen Muscle-up benötigst.

• Strict Muscle-up Kriterien: Wie sieht eine perfekte, wettkampfgültige Wiederholung ohne „Kipping“ oder „Chicken Wing“ aus?

• Pionierarbeit im Sport: Warum Datenanalysen und systematisches Training der Schlüssel sind, um Verletzungen zu vermeiden und Plateaus zu überwinden.

Egal, ob du als Anfänger gerade erst mit dem Training startest oder als Fortgeschrittener an deiner Explosivkraft feilst – diese tiefen Einblicke in die Trainingswissenschaft werden deine Sicht auf den Muscle-up verändern.

Du willst nicht länger raten, sondern mit System trainieren? Wir nutzen die neuesten Erkenntnisse aus der Sportwissenschaft und unsere riesige Datenbank, um dich an deine Ziele zu bringen. Ob erster Klimmzug, Muscle-up oder Handstand – unser Coaching ist individuell auf dich zugeschnitten.

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Wir schauen uns gemeinsam deinen Status Quo an und erstellen einen Plan, der wirklich funktioniert.

Dein Coach Flex & Lukas – Bleib sportlich!

Was du in dieser Episode lernst:🚀 Deinen ersten Muscle-up systematisch erreichen?

Hier geht's zu Lukas:

Instagram: @luk_krass

Training mit Schmerzen & Verletzungen: Weiter machen oder Pause einlegen?

Ein Ziehen in der Schulter, Stechen im Ellenbogen oder Zwicken im unteren Rücken – fast jeder Sportler kennt es. Doch wie geht man im Calisthenics richtig mit Beschwerden um? In dieser Folge erklärt Coach Flex, warum „einfach gar nichts tun“ oft die schlechteste Lösung ist und wie eine intelligente Trainingsanpassung aussieht.

• Der richtige Zeitpunkt: Ab wann ist ein „Wehwehchen“ ein Warnsignal, das du ernst nehmen musst?

• Ursachenforschung: Warum wir im Coaching nicht nur die Technik, sondern auch das Volumen, die Intensität und sogar deinen Alltag (Stichwort: Überlastung) analysieren.

• Aktiv statt Passiv: Warum kontrolliertes Weiter-Trainieren oft besser für die Heilung ist als eine komplette Sportpause.

• Tools zur Schmerzbewältigung: Wie du durch Kadenzen, angepasste Übungsausführungen und einen Schmerzleitfaden (Skala 0–10) sicher durch das Training steuerst.

• Das Mindset bei Verletzungen: Warum jedes Zwicken ein wichtiges Learning für deine langfristige Progression ist – besonders für Anfänger.

Wir räumen mit dem Mythos auf, dass man bei jeder Entzündung sofort alle Viere von sich strecken muss. Erfahre, wie du Belastungen steuerst, um Strukturen zu stärken, ohne sie zu überreizen, und wie du nachhaltig verletzungsfrei bleibst.

Komm aus dem Teufelskreis von „Pause machen und wieder bei Null anfangen“ heraus. Wir helfen dir, die Ursachen zu finden und dein Training so zu strukturieren, dass du schmerzfrei Fortschritte machst – egal ob Profi oder Anfänger.

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Burlesque trifft Calisthenics: Körperbeherrschung, Showbusiness & Mindset mit Moana

In dieser extralangen Episode des Calisthenics Podcasts begrüßt Coach Flex einen ganz besonderen Gast: Moana (Künstlername: Trixie Trouble). Moana ist professionelle Burlesque-Tänzerin, Gastronomin und seit über einem Jahr begeisterte Athletin im Coaching bei Flex Calisthenics.

Erfahre, wie diese zwei Welten – die elegante, ästhetische Kunst des Burlesque und die rohe Kraft von Calisthenics – zusammenfinden und warum Körperkontrolle das bindende Glied zwischen Showbühne und Klimmzugstange ist.

• Die Kunst des Burlesque: Moana räumt mit Vorurteilen auf und erklärt, warum Burlesque ein Gesamtkunstwerk aus Tanz, Storytelling und weiblichem Empowerment ist.

• Vom Tanz zur Kraft: Warum Moana trotz jahrelanger Tanzerfahrung im Calisthenics völlig neue Muskelgruppen entdeckte und wie sie heute an Skills wie dem Handstand arbeitet.

• Hustle & Disziplin: Wie Moana ihren stressigen Alltag als selbstständige Gastronomin in München mit professionellem Training und Shows unter einen Hut bringt.

• Ehrliches Mindset: Ein Blick hinter die Kulissen des Showbusiness – über Adrenalin-Highs, den Umgang mit Tiefschlägen und die Wichtigkeit, sich selbst treu zu bleiben.

• Tipps für Anfänger: Warum Geduld der wichtigste Faktor ist, wenn man als Anfänger mit dem Eigengewichtstraining startet.

Eine hochemotionale und inspirierende Folge über Leidenschaft, Selbstbestimmung und den Mut, immer wieder über sich hinauszuwachsen.

Egal ob du aus dem Tanzbereich kommst, einen stressigen Job hast oder als absoluter Anfänger endlich fit werden willst: Wir zeigen dir, wie du Calisthenics effizient in deinen Alltag integrierst. Erreiche deinen ersten Klimmzug, lerne den Handstand oder baue nachhaltig Kraft auf.

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Hier geht's zu Moana:

Instagram: @trixietrouble_

Instagram Tanzschule: @vintagedancestudio

Hier geht's zu Moana's Restaurant:

Instagram: @noams.muenchen

Die Intro-Woche im Calisthenics: Sicherer Wiedereinstieg nach Pause, Krankheit & Urlaub

Hast du dich nach einer Erkältung oder einem Urlaub schon mal direkt wieder mit 100 % ins Training gestürzt und lagst kurz darauf wieder flach? In dieser Folge des Calisthenics Podcasts klärt Coach Flex ein wichtiges Konzept der Trainingsplanung: die Intro-Woche.

Erfahre, warum der „Vollgas-Modus“ nach einer Pause oft der schnellste Weg in die nächste Überlastung ist und wie du stattdessen mit System zurück zu deiner Bestform findest.

• Definition Intro-Woche: Was genau verbirgt sich hinter dem Begriff und wie unterscheidet sie sich vom klassischen Deload?

• Strategischer Wiedereinstieg: Warum eine Intro-Woche nach Krankheit, Verletzungen oder Urlauben (länger als 7 Tage) absolut essenziell ist.

• Belastungssteuerung: Wie du Volumen und Intensität (Reps in Reserve) in der ersten Woche nach einer Pause feinjustierst, um deinen Körper nicht zu schocken.

• Besonderheit für Athletinnen: Wie wir die Intro-Woche im Coaching zyklusabhängig nutzen, um neue Trainingspläne stressfrei einzuführen.

• Tipps für Anfänger: Warum gerade Anfänger oft zu früh zu viel wollen und wie eine Intro-Woche hilft, den Fokus erst wieder auf die Technik zu legen.

Lerne, wie du deine Belastbarkeit schrittweise „hochrampst“, damit du langfristig gesund bleibst und keine wertvolle Zeit durch vermeidbare Rückschläge verlierst.

Du willst dich voll auf dein Training konzentrieren, ohne dir ständig Gedanken über Deloads, Intro-Wochen oder Progressionen machen zu müssen? Egal ob Profi oder absoluter Anfänger – wir übernehmen die komplette Planung für dich und führen dich sicher an deine Ziele wie den Muscle-up oder Handstand.

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Multitalent im Zehnkampf: Tim Nowak über Hybrid-Athletik & Weltklasse-Leistung

Was braucht es eigentlich, um in zehn verschiedenen Disziplinen gleichzeitig zur Weltspitze zu gehören? In dieser Folge des Calisthenics Podcasts begrüßen wir den Profi-Zehnkämpfer Tim Nowak. Wir tauchen tief in die Welt der Leichtathletik ein und besprechen, warum Zehnkämpfer die ultimativen "hybriden Athleten" sind.

Tim gibt uns einen exklusiven Blick hinter die Kulissen: Von der mentalen Achterbahnfahrt während eines zweitägigen Wettkampfs bis hin zur extremen Trainingssteuerung. Wie strukturiert man 10–11 Einheiten pro Woche, wenn man gleichzeitig Sprinten, Springen, Werfen und Laufen muss?

• Der Inbegriff des Hybrid-Athleten: Wie man Maximalkraft, Schnellkraft und Ausdauer vereint.

• Training am Limit: Die Periodisierung zwischen Technik-Feinschliff und schwerem Krafttraining.

• Mental Toughness: Der Umgang mit Rückschlägen, wie der knapp verpassten Olympia-Qualifikation 2024.

• Profi-Alltag: Einblicke in das Leben als Sportsoldat und die Zeit nach der aktiven Karriere.

• Parallelen zum Sport: Warum funktionale Kraft die Basis für jede Bewegung ist.

Egal ob du bereits Fortgeschrittener bist oder als Anfänger deine allgemeine Fitness verbessern willst – Tims Einblicke in die Trainingslehre und seine Profi-Einstellung bieten massiven Mehrwert für jeden Sportbegeisterten.

Möchtest du lernen, wie du deinen Körper wie ein Profi kontrollierst, funktionale Kraft aufbaust oder suchst du nach einem klaren Fahrplan für dein Training? Egal ob du Anfänger bist oder gezieltes Coaching suchst, um neue Skills zu meistern:

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Website: https://barzflex.com/

Sommerpause vorbei: Exklusive Insights, Events & die Zukunft von Team Flex!

Wir sind zurück! Nach einer kurzen Sommerpause meldet sich Flex direkt aus dem (heißen) Dachboden-Studio zurück, um euch mal wieder so richtig abzuholen. In dieser Folge werfen wir einen Blick hinter die Kulissen der letzten Monate: Was ist seit Anfang des Jahres bei uns passiert, welche Meilensteine haben wir erreicht und worauf dürft ihr euch in nächster Zeit freuen?

Flex teilt spannende Geschichten von seinem Besuch im Bundestag, exklusive Eindrücke vom OMR Festival mit Promi-Dinner und gibt einen Recap zum Munich Underground Wettkampf. Außerdem erfahrt ihr alles über unsere erfolgreichen Calisthenics-Camps in Portugal und dem Zillertal sowie die neuesten Entwicklungen im Business-Bereich.

• Backstage-Update: Warum es in den letzten Wochen ruhiger war und was hinter den Kulissen von Team Flex passiert ist.

• Events & Networking: Von der FIBO über MMA-Events bis hin zu Treffen mit Sascha Huber, Tim Budesheim und Co.

• Community Power: Warum uns die Offline-Camps und Teamsessions so wichtig sind.

• Team-Zuwachs: Wir stellen unseren neuen Vollzeit-Coach vor (Spoiler: Er war früher selbst Kunde!).

• Ausblick & Projekte: Eine Dokumentation auf Amazon Prime und ein geheimes "geisteskrankes" Projekt, das den Sport verändern wird.

Egal, ob du den Podcast zur Motivation hörst oder selbst tiefer in den Sport eintauchen willst – diese Folge gibt dir den perfekten Überblick über den aktuellen Status Quo der Szene.

Du willst nicht mehr nur zuschauen, sondern endlich selbst Fortschritte machen? Egal, ob du absoluter Anfänger bist und die Basics lernen willst oder als Fortgeschrittener ein professionelles Coaching suchst, um Plateaus zu durchbrechen: Wir begleiten dich auf deinem Weg.

In unserem individuellen Calisthenics Coaching erstellen wir für dich den perfekten Fahrplan – von der Videoanalyse bis zur kompletten Trainingsplanung.

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Kettlebell-Weltmeister Johannes Kwella: Maximale Fitness mit minimalem Zeitaufwand

In dieser Folge des Calisthenics Podcasts begrüßen wir eine wahre Legende der deutschen Fitness-Szene: Johannes Kwella. Der Kettlebell-Weltmeister, Buchautor („Die Kraft der Kettlebell“) und Crossfit-Pionier ist zu Gast in München und teilt seine geballte Erfahrung aus über 15 Jahren Leistungssport und Coaching.

Johannes spricht offen über seinen Weg vom Berliner Kiez-Jungen mit ADHS-Diagnose bis hin zum WM-Titel in Kasachstan. Wir beleuchten, warum die Kettlebell das perfekte Werkzeug für jeden ist, der wenig Zeit hat, aber trotzdem knallharte Ergebnisse sehen will – insbesondere für vielbeschäftigte Väter und Unternehmer.

• Kettlebell vs. Calisthenics: Wie du Zusatzgewichte nutzt, um Plateaus im Bodyweight-Training zu überwinden.

• Effizienz pur: Warum 5–10 Minuten Training ausreichen können, um eine brachiale Rumpfstabilität aufzubauen.

• Technik-Deep-Dive: Die wichtigsten Übungen wie Swing, Snatch und der legendäre Turkish Get-up einfach erklärt.

• Real Talk: Über das Leben als dreifacher Papa, den Verzicht auf Alkohol und die Bedeutung von Gesundheit als Vorbildfunktion.

• Einstiegshilfe: Mit welchen Gewichten Anfänger starten sollten und wie man Verletzungen vermeidet.

Erfahre, warum Johannes seit Jahren fast ausschließlich mit Kettlebells trainiert und trotzdem eine beeindruckende Kraftbasis in Grundübungen hält. Eine Folge voller Authentizität, Expertenwissen und Motivation!

Bist du bereit, deine Fitness selbst in die Hand zu nehmen? Egal, ob du absoluter Anfänger bist und die ersten sauberen Klimmzüge lernen willst, oder ob du ein fortgeschrittenes Coaching suchst, um komplexe Skills wie die Planche oder den Handstand zu meistern: Wir helfen dir dabei, deine Ziele planbar zu erreichen.

In unserem individuellen Coaching erstellen wir für dich den perfekten roten Faden, damit du stärker, beweglicher und definierter wirst.

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Hier geht's zu Johannes:Instagram: @johanneskwella

Website: https://johanneskwella.de/

Vom Ruder-Weltmeister zum Mental-Coach: Max Planer über Kraftübertrag & mentale Stärke

In dieser Folge des Calisthenics Podcasts begrüßen wir einen echten Hünen: den zweifachen Ruder-Weltmeister Max Planer. Mit einer Körpergröße von 1,95 m und über 95 kg Kampfgewicht gibt Max faszinierende Einblicke in die Welt des Leistungssports und erklärt uns, warum Ruderer oft eine beeindruckende Performance bei Klimmzügen abliefern.

Wir gehen der Frage auf den Grund: Wie groß ist der Übertrag vom Rudern auf Calisthenics Übungen? Max teilt seine Erfahrungen aus über 20 Stunden Training pro Woche und spricht offen über die Schattenseiten des Erfolgs – von extremen körperlichen Belastungen bis hin zum mentalen Tiefpunkt nach den Olympischen Spielen in Rio 2016.

• Ruder-Technik für das Gym: Warum die meisten am Rudergerät (Ergometer) wertvolle Kraft liegen lassen und wie die perfekte Bewegung aussieht.

• Klimmzug-Power: Wie Max trotz seines hohen Gewichts 25-30 saubere Klimmzüge am Stück meistert.

• Mentale Resilienz: Der Weg aus dem Leistungstief – wie Max lernte, mit Druck, Selbstzweifeln und dem "Nicht-gut-genug-sein" umzugehen.

• Vom Profi zum Coach: Warum Max heute Unternehmern und Sportlern hilft, ihre mentale Stärke zu finden und eine Balance zwischen Erfolg und Erfüllung zu kreieren.

• Real Talk: Akutes Nierenversagen durch Übertraining und der harte Weg der Nachqualifikation für Olympia.

Eine inspirierende Folge für jeden, der mehr über die Verbindung von physischer Kraft und psychischer Stabilität lernen möchte.

Bist du bereit, deine körperliche und mentale Stärke auf das nächste Level zu heben? Egal, ob du absoluter Anfänger bist und deinen ersten Klimmzug lernen willst, oder ob du bereits fortgeschritten bist und professionelles Coaching suchst, um Plateaus zu durchbrechen: Wir begleiten dich auf deinem Weg.

In unserem individuellen Coaching erstellen wir für dich einen maßgeschneiderten roten Faden, damit du deine Ziele effizient und verletzungsfrei erreichst.

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Hier geht's zu Max:Instagram: @maxplaner

Website: https://maxplaner.com/

Hybrid Training & Calisthenics: Wie du Kraftsport und Ausdauer perfekt kombinierst

In dieser Folge des Calisthenics Podcasts begrüßen wir einen wahren Experten für vielseitige Leistungsfähigkeit: Dr. Holger Frank Acker. Frank ist nicht nur promovierter Soziologe und Polizeibeamter, sondern auch einer der Vorreiter des Hybrid Trainings in Deutschland.

Wir räumen mit dem Vorurteil auf, dass Calisthenics nur "Eigengewichtstraining im Park" ist und besprechen, wie die Kombination aus schweren Grundübungen, Skill-Training und Ausdauersport (wie Laufen oder Hyrox) dich zum ultimativen Athleten macht. Frank teilt seine Erfahrungen aus über 25 Jahren Sport – vom Ringen und Powerlifting bis hin zu über 45 gelaufenen Marathons.

• Was ist Hybrid Training? Frank definiert das System und erklärt, wie man scheinbar gegensätzliche Sportarten wie Krafttraining und Laufen vereint.

• Effiziente Trainingsplanung: Wie du trotz Vollzeitjob und Familie Fortschritte machst und warum 2–3 Einheiten Krafttraining oft ausreichen.

• Die Rolle von Calisthenics im Hybrid-System: Warum Körpergewichtsübungen und Mobility die Basis für langfristige Gesundheit und Performance sind.

• Zielsetzung mit der "5-Why-Methode": Finde heraus, was dich wirklich antreibt, um Plateaus zu überwinden.

• Home-Gym Basics: Tipps für das "2-Quadratmeter-Gym" und warum du kein teures Equipment brauchst, um zu starten.

• Mindset & Disziplin: Insights aus Franks Zeit bei Team Andro und sein Weg vom unsportlichen Kind zum gefragten Experten.

Egal, ob du als Anfänger gerade erst startest oder als erfahrener Athlet neue Reize setzen willst – diese Episode liefert dir das notwendige Wissen, um dein Training auf ein neues Level zu heben.

Möchtest du stärker werden, deine Ausdauer verbessern oder endlich die komplexen Calisthenics-Skills wie den Handstand oder Muscle-up lernen? Egal, ob du Anfänger bist oder ein professionelles Coaching suchst, das deine Leidenschaft für Kraft und Ausdauer verbindet: Wir helfen dir dabei!

Wir erstellen für dich einen glasklaren roten Faden, der perfekt in deinen Alltag passt – effizient, planbar und erfolgreich.

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Hier geht's zu Dr. Frank-Holger Acker:Instagram: @hybridathlet