Der Calisthenics Podcast

🏆 Weltrekord & Olympia-Mindset: Ringer-Legende Frank Stäbler im Talk

In dieser Episode des Calisthenics Podcasts begrüßen wir eine absolute Ausnahmeerscheinung des deutschen Sports: Frank Stäbler. Er ist der erste Ringer weltweit, der in drei verschiedenen Gewichtsklassen Weltmeister wurde. Frank teilt seine beeindruckende Lebensgeschichte – vom Training im alten Kuhstall bis hin zur olympischen Medaille in Tokio.

Wir sprechen über die brutale Disziplin beim „Abkochen“, die Bedeutung eines starken „Warum“ und wie man im entscheidenden Moment (dem Big Point) über sich hinauswächst. Erfahre, warum das Mindset eines Elite-Ringers eins zu eins auf Calisthenics und den Erfolg im Business übertragbar ist.

Die Highlights:

• Weltrekord-Strategie: Wie Frank drei Titel in unterschiedlichen Klassen holte.

• Das Big-Point-Prinzip: Erfolg durchhalten, wenn es wirklich wehtut.

• Werte & Identität: Wer bist du, wenn man dir deinen Sport wegnimmt?

• Training extrem: Die physischen Anforderungen im Vollkontakt-Sport.

Egal ob du Anfänger bist oder deine Leistung auf das nächste Level heben willst: Erfolg ist kein Glück, sondern das Ergebnis eines klaren Plans. In unserem individuellen Coaching begleiten wir dich Schritt für Schritt zu deinem Ziel – von den Basics bis zu den schwersten Skills.

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🤸‍♂️ Parkour, Ninja Warrior & Mindset: Benny Grams im Talk

In dieser Episode des Calisthenics Podcasts begrüßen wir den Ausnahme-Athleten Benny Grams. Seit über 18 Jahren prägt er die deutsche Parkour-Szene und ist vielen als Finalist aus Ninja Warrior bekannt. Wir sprechen über seinen Weg vom "Kletterkind" zum Profi-Athleten und wie er es geschafft hat, seine Leidenschaft zum Beruf zu machen.

Erfahre, welche massiven Parallelen es zwischen Parkour und Calisthenics gibt, warum die Basics das Fundament für jeden spektakulären Move sind und wie Benny sich mental auf riskante Sprünge vorbereitet. Zudem gibt er exklusive Einblicke in sein neues Buch und seine Erfahrungen bei TV-Shows wie Catch oder RTL Turmspringen.

Die Highlights der Folge:

• Vom Hobby zum Business: Wie man als Athlet heute Geld verdient und Kooperationen aufbaut.

• Ninja Warrior Deep Dive: Ist der Parcours im Fernsehen wirklich so "leicht", wie er aussieht?

• Training & Progression: Warum Krafttraining die Basis für Langlebigkeit und Performance ist.

• Abenteuer Norwegen: Mit dem Fahrrad zum Nordkap – eine Reise über 4.000 Kilometer.

Benny teilt wertvolle Tipps für jeden Anfänger, der mehr Körperbeherrschung erlangen will, und erklärt, warum der Spaß am Prozess der wichtigste Erfolgsfaktor ist.

Willst du endlich deinen ersten Klimmzug schaffen, den Handstand lernen oder suchst nach einer professionellen Trainingssteuerung für deine Ziele? Egal ob blutiger Anfänger oder Fortgeschrittener – wir bringen dich auf das nächste Level. In unserem individuellen Coaching erstellen wir dir den perfekten Fahrplan für deinen Erfolg.

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Website: https://www.bennigrams.de/

🥱 Ist dein Training langweilig? So weckst du deinen Progress wieder auf!

Stagnierst du im Training oder fehlt dir die Motivation? In dieser Folge erklärt Coach Flex, warum Langeweile meist an fehlender Systematik liegt. Im Calisthenics ist Fortschritt der Schlüssel: Nur wer stärker wird, schaltet neue, spannende Übungen frei.

Die Highlights:

• Progressions-Logik: Warum neue Skills der beste Motivator gegen Langeweile sind.

• Vom Anfänger zum Pro: Wie du durch einen klaren Fahrplan (Klimmzug → Muscle-Up → Weighted) ständig neue Reize setzt.

• Fokus & Erfolg: So wird dein Training zum perfekten, spannenden Ausgleich für den Alltag.

Hör rein und erfahre, wie du Plateaus durchbrichst und mit echtem Fortschritt wieder maximalen Spaß an der Stange hast!

Willst du als Anfänger endlich richtig durchstarten oder als Fortgeschrittener neue Skills knacken? Unser individuelles Coaching liefert dir den exakten Plan für sichtbare Erfolge.

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🥊 Vom „Fettsack“ zum Weltmeister: Ibrahim Karakocs unglaubliche Transformation

In dieser Folge des Calisthenics Podcasts teilen wir die inspirierende Geschichte von Ibrahim Karakoc. Er startete erst mit 28 Jahren – nach Mobbing und mit 140 kg Körpergewicht – seine Karriere im Kickboxen und wurde mit über 30 mehrfacher Weltmeister.

Das lernst du in dieser Episode:

• Mindset-Shift: Wie Ibrahim den Weg aus dem Opfermodus fand.

• Alter ist nur eine Zahl: Warum es für Anfänger nie zu spät ist, sportlich durchzustarten.

• Disziplin & Fokus: Wie extremes Training und klare Werte zum Erfolg führen.

Ibrahims Weg beweist: Egal ob Kampfsport oder Körperbeherrschung – dein Wille entscheidet über deine Grenzen.

Bist du bereit für den ersten Schritt? Egal ob du blutiger Anfänger bist oder professionelles Coaching suchst, um deine Ziele im Calisthenics schneller zu erreichen: Wir helfen dir dabei!

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Instagram: ⁠@karakocibrahim

Website: https://www.ibrahimkarakoc.de

Trainierst du noch "frei Schnauze" oder hast du ein System? In dieser Folge des Calisthenics Podcasts erklärt Coach Flex, warum ein strukturierter Trainingsplan das wichtigste Werkzeug für jeden Athleten ist – egal ob Anfänger oder Profi. Du erfährst, wie du durch progressive Belastungssteuerung Plateaus vermeidest und jede Woche messbar stärker wirst.

Die Highlights der Folge:

• Gezielter Fortschritt: Wie ein Plan deine Schwachstellen eliminiert und neue Skills ermöglicht.

• Effizienz im Alltag: Warum du mit System selbst bei nur zwei Trainingseinheiten pro Woche massive Erfolge erzielst.

• Tracking & Analyse: Warum das Aufschreiben deiner Wiederholungen und Gewichte die Basis für echtes Calisthenics-Wachstum ist.

• Mindset & Motivation: Wie sichtbarer Progress dein Feuer langfristig am Brennen hält.

Hör rein und lerne, wie du dein Training von "irgendwie fit bleiben" auf echte Performance umstellst!

Du willst maximale Ergebnisse ohne Zeitverschwendung? Unser individuelles Coaching nimmt dir die Planung ab. Wir erstellen deinen perfekten Fahrplan, analysieren deine Technik und begleiten dich Schritt für Schritt zu deinen Zielen.

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🏈 NFL-Insights & Elite-Mindset: David Bader im Talk

In dieser Episode des Calisthenics Podcasts begrüßen wir NFL-Profi David Bader. Der gebürtige Münchner teilt seine beeindruckende Reise von den Munich Cowboys bis in die höchste Football-Liga der Welt. Erfahre exklusiv, wie das knallharte Business hinter den Kulissen der NFL abläuft, wie man mit extremer Unsicherheit umgeht und was es bedeutet, jahrelang auf seine Chance zu warten.

Die Highlights der Folge:

• Der Weg in die NFL: Vom bayerischen Football-Feld zum Vertrag bei den Washington Commanders.

• Mindset & Performance: Wie David den mentalen Druck vor 80.000 Zuschauern meistert.

• Training extrem: Kraft- und Explosivitäts-Insights eines 140kg-Athleten.

• Profi-Alltag: Über Konkurrenzkampf, Cut-Days und das Leben in den USA.

Egal ob Football-Fan oder Kraftsportler – Davids Fokus und Disziplin sind die perfekte Inspiration für dein eigenes Training.

Bist du bereit, als Anfänger im Calisthenics richtig durchzustarten oder suchst du nach einem professionellen Coaching, um deine Skills auf das nächste Level zu heben? Wir erstellen dir den perfekten Fahrplan für deinen Erfolg.

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Instagram: @david_bada14

🥳 300 Folgen Calisthenics Podcast: Jubiläums-Special mit Kai Pflaume & Riesen-Gewinnspiel!

Wahnsinn, wir haben es geschafft! Willkommen zur 300. Folge des Calisthenics Podcasts. Um dieses Jubiläum gebührend zu feiern, habe ich mir einen Gast eingeladen, der für mich Mentor, Freund und eine absolute Inspiration ist: Kai Pflaume.

In dieser extralangen Episode blicken wir zurück auf unsere gemeinsame Reise, die bei Folge 37 begann, und sprechen über die beeindruckenden sportlichen Meilensteine, die Kai seitdem erreicht hat. Vom Anfänger, der keinen einzigen Klimmzug konnte, bis hin zum Finisher des New York Marathons – Kai teilt seine Erfolgsgeheimnisse über Disziplin, Training und Ernährung.

Die Highlights der 300. Folge:

• Klimmzug-Challenge Deep Dive: Wie Kai es geschafft hat, innerhalb von 3 Monaten von 0 auf 10 saubere Klimmzüge zu kommen und was er dabei über seinen Körper gelernt hat.

• Marathon-Wahnsinn: Insights zu Kais Vorbereitung auf den New York Marathon, Training in Kenia und warum die richtige Strategie (und ein guter Coach) 50 % des Erfolgs ausmachen.

• Mentalität & Fokus: Wie man trotz eines vollen Terminkalenders 5-6 Mal pro Woche trainiert und warum ein konkretes Ziel mit Datum der ultimative Motivator ist.

• Ernährung im Fokus: Warum Kai für den Muskelaufbau 5.000 Kalorien essen musste und wie sich sein Körper durch das Ausdauertraining verändert hat.

Als Dankeschön für euren Support verlosen wir etwas Einzigartiges: Einen kompletten Calisthenics-Tag mit Coach Flex in München!Wir übernehmen deine Anreise, die Verpflegung und (falls nötig) die Hotelübernachtung. Wir checken deine Technik, erstellen deinen persönlichen Trainingsplan und verbringen einen Tag voller Deep-Talks und Training im exklusiven Flex-Gym.

Wie du teilnehmen kannst?Hör dir die Folge bis zum Ende an, achte auf die im Podcast genannte Zahl der Klimmzüge und schau auf Instagram unter @flex_st vorbei!

Bist du inspiriert von Kais Weg und möchtest als Anfänger endlich richtig mit Calisthenics starten? Oder bist du fortgeschritten und steckst auf einem Plateau fest? Unser individuelles Coaching ist der Schlüssel zu deinem Erfolg. Wir unterstützen dich bei der Technik, der optimalen Belastungssteuerung und deiner Ernährung – genau so, wie wir es bei Kai gemacht haben.

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Instagram: @kaipflaume

YouTube: https://www.youtube.com/@ehrenpflaume

Ringe vs. Stange: Der ultimative Guide für Calisthenics-Anfänger

Solltest du dein Training an den Ringen oder an der Stange starten? In dieser Live-Folge direkt von der FIBO in Köln klärt Coach Flex auf, welches Equipment für Anfänger am sinnvollsten ist, um Stagnation und Verletzungen zu vermeiden. Erfahre, wie du maximale Stabilität aufbaust und deine Technik von Grund auf richtig lernst.

Highlights dieser Folge:

• Equipment-Check: Warum die Stange für den Start oft die bessere Wahl ist.

• Vorteile von Ringen: Wann du den Wechsel wagen solltest.

• Ankündigung: Alles zum großen Jubiläum (Folge 300) und dem Einsteiger-Webinar.

Möchtest du ohne Umwege mit System durchstarten?

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Mobility Mastery: Warum klassisches Dehnen für Calisthenics-Sportler scheitert

In dieser Folge begrüßt Coach Flex den Mobility-Experten Benny Heitzmann (Reset Mobility). Gemeinsam räumen sie mit Mythen auf und erklären, warum passives Stretchen dich nicht weiterbringt. Erfahre, wie du durch gezieltes Krafttraining in Endgradbereichen (Loaded Mobility) deine Gelenke kugelsicher machst und maximale körperliche Freiheit erreichst – egal ob Anfänger oder Profi.

Das lernst du in dieser Episode:

• Mobility vs. Stretching: Warum Intensität und Kontrolle der Schlüssel zum Erfolg sind.

• Top Übungen: Exklusive Drills für Wirbelsäule, Schulter und Hüfte.

• Verletzungsprävention: Wie du durch "Wartungsarbeit" Plateaus überwindest.

• Atmung & Nervensystem: Die unterschätzten Faktoren für mehr Bewegungsweite.

Willst du deine Beweglichkeit gezielt verbessern und Verletzungen vorbeugen? Starte jetzt dein individuelles Calisthenics Coaching und sichere dir ein kostenloses Beratungsgespräch unter:👉 www.flex-calisthenics.com

Zu Benni:

Instagram: @reset_mobility

Website: https://my-reset.com/