Regulation first!

By Kati Bohnet & Martha Pany

Regulation first! lädt dich ein, dein Nervensystem besser kennen und verstehen zu lernen. Es geht um (Selbst-)Regulation, Emotionen, Sicherheit, Verbindung und vieles mehr.

Im Gespräch erkunden wir,... more

· Society & Culture

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FAQs about Regulation first!:

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Regulation first! episodes:

March 02, 202333 - Intimität und Verbindung
Wenn Nervensysteme miteinander schwingen
Intimität ist ein Zustand tiefer Verbindung zwischen Menschen. Ob in partnerschaftlichen Beziehungen, zwischen Erwachsenen und Kindern oder in Freundschaften - das Gefühl der innigen Verbindung ist für viele Menschen ein Ort des Friedens, der Erholung. Für viele ist es aber auch ein Sehnsuchtsort, der manchmal unerreichbar scheint. In dieser Episode erforsche ich gemeinsam mit Dorina den Zustand der Intimität und wir sprechen über den erforderlichen Zustand des Nervensystems, mögliche Fallstricke und wie wir diesen Zustand auch im Erwachsenenalter noch ‚erlernen‘ können.
In dieser Folge erfährst du:
Wie sich der Zustand der Intimität in unserem Nervensystem widerspiegelt
Warum es manchmal unmöglich scheint, sich verbunden zu fühlen
Wie du mit Kindern Räume der Verbundenheit schaffen kannst
Warum und wie man den Zustand erreichen kann, auch wenn man ihn gefühlt noch nie erlebt hat
Unsere aktuelle Mini-Workshopreihe ‘Let’s Talk About Nervensystemsbrille in Aktion’ findest du hier:
https://helperscircle.de/lp/lets-talk-about/
Auf Instagram findest du uns hier: https://instagram.com/helperscircle/
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Itunes/Apple Podcast: [https://podcasts.apple.com/us/podcast/mit-trauma-wachsen/id158482]
Spotify: [https://open.spotify.com/show/1tmt8e7B1e06oE8xhQmNbz?si=5jsFc6M1TuOn7Fqk59TGeg&dl_branch=1]
Google Podcast: https://podcasts.google.com/subscribe-by-rss-feed?feed=aHR0cHM6Ly9taXR0cmF1bWF3YWNoc2VuLnBvZGlnZWUuaW8vZmVlZC9tcDM%3D
Deezer: https://www.deezer.com/de/show/2958222
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Denn wie wäre die Vorstellung, wenn ganz viele Menschen diesen Podcast hören würden und so mehr Kinder (und Erwachsene) gemeinsam an und mit Trauma wachsen könnten? Ich fände das ziemlich genial. Danke von Herzen für Deine Unterstützung.

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Alles Liebe
Kati
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43min
February 16, 202332 - Wenn (d)ein Kind nicht einschlafen kann
Wenn Kinder nicht einschlafen können, ist das oft eine Zerreißprobe für die Nerven der erwachsenen, begleitenden Person.
Wenn Kinder nicht einschlafen können, ist das oft eine Zerreißprobe für die Nerven der erwachsenen, begleitenden Person. Heute spreche ich mit Corinna darüber welche Zusammenhänge zwischen unserem Nervensystem und Schlaf bestehen. Corinna ist Teil des helpers circle Teams und leitet mich und euch durch diese Episode. Wir sprechen über Regulation/Coregulation beim Einschlafen und wie du dich selbst und Kinder in einen erholsamen Schlaf begleiten kannst.
In dieser Folge erfährst du:
wie (kindlicher) Schlaf gesteuert wird
was dein eigenes Nervensystem mit der Einschlafbegleitung von Kindern zu tun hat
welche Möglichkeiten du hast, Kinder entspannt in den Schlaf zu begleiten und wie du bereits den Tag dafür nutzen kannst
wie du dich selbst stärken, dein eigenes Nervensystem regulieren, um dann auch ein kindliches Nervensystem gut auf einen erholsamen Schlaf vorbereiten kannst
Zur Resilienzschale:
Folge 31 - Wie können wir Kinder mit ungünstigen Kindheitserfahrungen unterstützen?
https://helperscircle.de/2023/02/31-wie-koennen-wir-kinder-mit-unguenstigen-kindheitserfahrungen-unterstuetzen/
Folge #27 - Wie wir unsere Kinder für die Krisen von morgen stärken
https://helperscircle.de/2022/11/27-wie-wir-unsere-kinder-fuer-die-krisen-von-morgen-staerken-koennen/
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44min
February 02, 202331 - Wie können wir Kinder mit ungünstigen Kindheitserfahrungen unterstützen?
Wie wir als Erwachsene die Resilienz bei Kindern unterstützen können, sodass sie in Zukunft auch aus widrigen Umständen relativ gut hinausgehen können.
Nach der letzten Folge zur ACE-Studie haben mich viele Nachrichten mit persönlichen Geschichten, der eigenen Betroffenheit auf der ACE-Skala und auch Fragen, wie man eigene (Pflege-)Kinder unterstützen könnte, erreicht. Deshalb stelle ich nun als Pendant zur ACE-Studie einen Resilienzfragebogen vor, den wir gemeinsam Frage für Frage durchgehen.
In dieser Folge erfährst du:
Wie wir als Erwachsene die Resilienz bei Kindern unterstützen können, sodass sie in Zukunft auch aus widrigen Umständen relativ gut hinausgehen können.
Warum nicht nur Eltern, sondern jegliche Bezugspersonen wie Erzieherinnen, Lehrerinnen, Betreuer*innen, Verwandte eine große Unterstützung für Kinder sein können
Welche protektiven Faktoren es gibt, um Resilienz in der Kindheit zu stärken
Folge #28 zu Resilienz: Im Gespräch mit Nora Imlau
Kathy Kain: Bindung, Regulation und Resilienz
Resilienfragebogen:
Studie: Fröhlich-Gildhoff, K. & Rönnau-Böse, M. (2014). Resilienz (3. Auflage). München: Ernst Reinhardt Verlag
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32min
January 19, 202330 - Auswirkungen von ungünstigen Kindheitserfahrungen auf unsere Gesundheit und gewaltvolles Verhalten
In dieser Folge erfährst du:
Wie die ACE-Studie (adverse childhood experiences - ungünstige Kindheitserfahrungen) aufgebaut ist und was sie analysiert
Welche Auswirkungen auf die Gesundheit je nach ACE-Scores die Forscher feststellen konnten
Warum das Wissen um Trauma und Traumaprävention die Welt zu einem friedvolleren Ort machen
Warum es so wichtig ist, dass Erwachsene, die mit Kindern arbeiten, ihre eigene Kindheit betrachten
Wie das Compassion Prison Project zeigt, wie eng spätere Gewalttaten und Traumaerfahrungen in der Kindheit zusammenhängen
ACE Studie gut aufbereitet durch Stephan Stahlschmifd:
http://posttraumatische-belastungsstoerung.com/ace-studie-adverse-childhood-experiences
Kaiser Permanente:
https://de.wikipedia.org/wiki/Kaiser_Permanente
Step Inside the circle - Compassion Prison Project
von Fritzi Horstman: _Step Inside the Circle _
**
Podcast Verena König:**
https://verenakoenig.de/blog-und-podcast
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29min
December 22, 202229 - Weihnachtsfolge
Meine Erfahrungen für dein entspannteres Weihnachtsfest
In dieser Weihnachtsfolge möchte ich dir von meinen ganz persönlichen Erfahrungen erzählen, die ich Tag im Laufe der Jahre mit diesem Tag gemacht habe. Und vielleicht bietet dir die Folge auch eine kleine Inspiration, wie du Weihnachten dieses Jahr für dich gestalten kannst. Denn neben der Freude der Kinder ist es für viele verbunden mit Stress und Einsamkeit. Außerdem bekommst du eine Einladung, dieses Jahr am 24.12. gemeinsam mit mir zu meditieren und an all jene zu denken, für die dieser Tag Einsamkeit oder Schmerz bedeutet.
In dieser Folge erfährst du:
Wie Weihnachten früher in meiner Familie abgelaufen ist, und welchen Aspekt ich auf keinen Fall wiederholen wollte
Wie meine Kinder und ich zu unseren ganz persönlichen Ritualen gefunden haben
Welche Herausforderungen als Alleinerziehende aufgetreten sind
Was sich verändert hat, als ich die bewusste Entscheidung getroffen habe, Weihnachten nur mit mir zu verbringen.
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28min
December 08, 202228 - Im Gespräch mit Nora Imlau
Wie Frust-Erfahrungen bei Kindern zur Resilienz und Selbstwirksamkeit beitragen können
Nora Imlau ist Journalistin und Fachautorin von Familienthemen sowie Mutter von 4 Kindern.
In ihren Büchern und Texten schreibt sie über alle Facetten von bindungsorientierter Elternschaft. Im Gespräch haben wir uns darüber unterhalten, wie wir Kinder begleiten können, damit sie zu resilienten und selbstwirksamen Erwachsenen werden.
Der Wert der bedürfnisorientierten Begleitung von Kindern ist heute weit verbreitet und bekannt. Dies führt jedoch auch manchmal zu dem Glauben, dass Kinder gar keinem Frust ausgesetzt werden sollten, was wiederum gestresste Eltern zur Folge hat. Nora und ich haben uns darüber unterhalten, warum es so wichtig ist, die Bedürfnisse von allen Familienmitgliedern zu berücksichtigen und was Kinder dabei lernen.
In dieser Folge erfährst du:
Warum Bindung heute einen viel höheren Stellenwert in der Begleitung von Kindern hat, und welche Folgen das an manchen Stellen hat
Wie auch Erwachsene auf ihre Bedürfnisse achten können und warum das wichtig ist
Warum und welche Frust-Erfahrung für die kindliche Entwicklung wichtig sind
Wie wichtig verschiedene Bindungspersonen für Kinder sein können
ACE-Studie:
http://posttraumatische-belastungsstoerung.com/ace-studie-adverse-childhood-experiences
Nora Imlau: https://www.nora-imlau.de/
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48min
November 10, 202227 - Wie wir unsere Kinder für die Krisen von morgen stärken können
In dieser Folge erfährst du:
Woher der Begriff der Resilienz kommt und was er bedeutet
Wie das Schalenmodell die Resilienz veranschaulichen kann
Wie unsere vergangen Erfahrungen unser aktuelles Stress-Empfinden beeinflussen
Wie die S-O-S Übungen beim Umgang mit Stress helfen können
Videokurs Somatische Achtsamkeit:
https://helperscircle.de/somatische-achtsamkeit/
Armband Somatische Achtsamkeit:
https://helperscircle.de/shop/produkt/armband-somatische-achtsamkeit/
S-O-S Übungen: kostenloses Mitmachvideo als Dankeschön für unseren Newsletter:
https://helperscircle.de/lp/
Psychologists for Future: Psychologinnen und Psychotherapeutinnen, die sich auf die Psychologie der Klimakrise spezialisiert haben.
https://www.psychologistsforfuture.org/
Das S-O-S Training startet wieder: Bis 20.11. kannst du dich anmelden
https://helperscircle.de/s-o-s-training/
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40min
October 27, 202226 - Die S-O-S Übungen sind nicht mit einem Tusch in mein Leben gekommen
Doch sie haben einen nachhaltigen, richtig guten Effekt einschleichen lassen
Nadine ist ausgebildete S-O-S Trainerin und seit Juni 2022 Teil der helpers circle Teams. Die S-O-S Übungen begleiten sie also beruflich wie privat schon eine Weile. Als ausgebildete Sozialpädagogin, die in einer Grundschule tätig war, kamen die Übungen auch schon früh bei den Schüler*innen zur Anwendung, genauso wie bei ihren eigenen Kindern. In dieser Folge habe ich mich mit ihr über ihren Weg zu helpers circle unterhalten und darüber, welche Veränderung sie in ihrem Alltag durch die regelmäßige Anwendung der S-O-S Übungen feststellen kann.
In dieser Folge erfährst du:
Wie Nadine zu den S-O-S Übungen gekommen ist und wie sie sie in die Schule gebracht hat
Warum sie das S-O-S Training anfangs gar nicht machen wollte, und was sich bei ihr dadurch verändert hat
Wie die kleinen Veränderungen im Alltag aussehen, die sie durch die S-O-S Übungen feststellen kann
Warum es auch später so wertvoll ist, wenn bereits Grundschulkinder die SOS Übungen kennen
Das S-O-S Training startet wieder: bis 20.11. kannst du dich anmelden:
https://helperscircle.de/s-o-s-training/
Nadines Tochter Merle (10) hat die S-O-S Übungen in der Podcast-Jubiläumsfolge angeleitet:
https://helperscircle.de/2022/09/23-jubilaeumsfolge-von-kindern-fuer-kinder/
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54min
October 13, 202225 - Co-Regulation, Selbstregulation und alternative Regulationsstrategien
Co-Regulation und Selbstregulation sind wichtige Mechanismen des Nervensystem
Heute befasse ich mich näher mit einigen Begrifflichkeiten. Denn **Co-Regulation **und Selbstregulation sind wichtige Mechanismen des Nervensystems, die uns das Überleben in der Welt überhaupt erst ermöglichen, und je besser sich das Nervensystem regulieren kann, desto resilienter ist es auch in potentiell traumatisierenden Situationen.
Also spreche ich darüber, was genau mit Co-Regulation und Selbstregulation gemeint ist und wie das Nervensystem Regulation auch im Erwachsenenalter lernen kann.
In dieser Folge erfährst du:
Wie Co-Regulation bei Babys und Kleinkindern funktioniert
Warum eine sichere Bindung dafür entscheidend ist
Wieso Selbstregulation für Co-Regulation so wichtig ist
Was alternative Regulationsstrategien sind und wie das Nervensystem wieder lernen kann, sich selbst zu regulieren.
#22 – Schocktrauma, Entwicklungstrauma, Bindungstrauma
#21 – Bindungsabbrüche, Ankommen, Kooperation als Schutz – Ein Einblick in das Leben einer Pflegefamilie
#16 Gefühlsstarke Kinder aus Sicht von Trauma und Nervensystem
S-O-S Übungen für Kinder (Basis-Kurs)
Kathy Kain
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36min
September 29, 202224 - Nervensystem und Darm
Wie hängen das Nervensystem und der Darm miteinander zusammen?
In dieser Folge erfährst du:
Wie unser Verdauungssystem mit dem autonomen Nervensystem zusammenhängt
Was mit dem Verdauungssystem passiert, wenn man sich in einem (permanenten) Stresszustand befindet, wie das bei Trauma der Fall sein kann
Wie wir darauf reagieren können, wenn Kinder plötzlich wieder ein Thema mit unkontrollierbarem Stuhlgang haben
Meine eigenen Erfahrungen, die ich mit dem Thema gemacht habe.
#17: Der Atem als unmittelbares Tor ins autonome Nervensystem
https://helperscircle.de/2022/04/17-der-atem-als-unmittelbares-tor-ins-autonome-nervensystem/
#9 Wie erkenne ich, ob (m)ein Kind ein Trauma hat?
https://helperscircle.de/2021/11/9-wie-erkenne-ich-ob-mein-kind-ein-trauma-hat/
#1 Was ist Trauma?
https://helperscircle.de/2021/09/1-was-ist-trauma/
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