Regulation first!

Manchmal ist es wie verhext: Eine neue Beziehung beginnt mit Glücksgefühlen auf Wolke 7 – und einige Monate später stellst du verblüfft fest: „Mist, dieses Gefühl kenne ich doch. Ich bin wieder im gleichen Schlamassel gelandet.“

Falls dir das bekannt vorkommt, bist du nicht alleine damit und in dieser Folge genau richtig. Wir sprechen darüber, warum wir uns so oft in ähnlichen Beziehungsmustern wiederfinden – selbst wenn wir uns eigentlich etwas anderes wünschen – und was das mit unserem Nervensystem zu tun hat. Denn auch hier kann Wissen Orientierung geben und dabei helfen, milder auf sich selbst und ungeliebte Muster zu schauen.

Wir wünschen dir eine spannende Zeit beim Lauschen!

Links:

Der große Nervensystemkurs:

Mitgliederbereich Nervenstark verbunden: https://katibohnet.de/mitgliedschaften/?utmsource=podcast&utmmedium=organic

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Kennst du das Gefühl, dich einsam zu fühlen, obwohl Menschen um dich sind? Oder zu merken, dass du dir eigentlich Verbindung wünschst, sie aber innerlich nicht richtig wahrnehmen kannst?

In dieser Folge sprechen wir darüber, welche Voraussetzungen in unserem Nervensystem erfüllt sein müssen, damit wir Nähe und Verbundenheit überhaupt spüren können. Außerdem schauen wir darauf, was uns dabei im Weg stehen kann und wie wir uns trotz Hindernissen Schritt für Schritt in Richtung Verbindung bewegen können - denn der Wunsch nach Verbundenheit ist etwas, das uns allen innewohnt.

Wir wünsch dir viel Verbundenheitsgefühl beim Lauschen und schicken dir herzliche Grüße!

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Mitgliederbereich Nervenstark verbunden: https://katibohnet.de/mitgliedschaften/?utmsource=podcast&utmmedium=organic

Buch “Trauma und Beziehungen” von Verena König:

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Alternative Regulationsstrategien sind erstaunlich vielfältig: von Zigaretten, Alkohol und emotionalem Essen über Doomscrolling bis hin zu exzessivem Sport oder Arbeit. Selbst Migräne oder Panikattacken können als alternative Regulationsversuche unseres Nervensystems gesehen werden.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum diese Strategien – auch wenn sie vielleicht langfristig schädlich sein können – eine wichtige Funktion übernehmen. Wir schauen darauf, weshalb Milde mit uns selbst auch hier hilfreicher ist als Selbstverurteilung und welche kleinen Schritte helfen können, längerfristig andere Formen von Regulation aufzubauen.

Wir wünschen dir das ein oder andere Aha-Erlebnis und eine gute Zeit beim Lauschen – und sind neugierig: Was ist deine liebste alternative Regulationsstrategie? Schreib es gerne in die Kommentare :)

PS: Die ersten drei der erwähnten SOS-Übungen findest du am Anfang von Folge 03. Die gesamte Übungsabfolge ist in Katis Buch "Nervenstark verbunden" sowie in Level 1 des Mitgliederbereichs zu finden.

Links:

Buch “Nervenstark Verbunden - Selbstregulation von Kindern stärken”: https://shop.autorenwelt.de/products/nervenstark-verbunden-von-kati-bohnet?variant=54542319386949&utmsource=podcast&utmmedium=organic

Mitgliederbereich: https://katibohnet.de/mitgliedschaften/?utmsource=podcast&utmmedium=organic

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In dieser Folge betrachten wir den Unterschied zwischen Selbstkontrolle und Selbstregulation und sprechen darüber, warum Selbstkontrolle erstaunlich viel Resilienz erfordert.

Außerdem teilt Kati ein Bild aus ihrer therapeutischen Arbeit, das veranschaulicht, welche Menge an Energie viele Menschen unbemerkt darauf verwenden, ihre inneren Spannungen „im Griff zu behalten“ - und warum es so entlastend sein kann, diese Leistung einerseits zu würdigen und andererseits behutsam neue Wege im Umgang damit zu entwickeln.

Wir wünschen dir eine gute Zeit beim Lauschen!

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Anwendungskurs SOS-Übungen: https://helperscircle.de/anwendungskurs/?utmsource=podcast&utmmedium=organic

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Wut wird oft als unangenehm, störend oder sogar verboten erlebt. Dabei liegt in ihr eine wichtige Kraft: Sie hilft uns, uns selbst und unsere Grenzen zu schützen.

In dieser Folge schauen wir genauer auf den Unterschied zwischen Wut und gewaltvollem Verhalten. Wir sprechen darüber, wie wir Wucht aus dem Kommunizieren von Grenzen nehmen können und probieren eine entsprechende Regulationsübung aus.

Wir wünschen dir eine spannende Zeit beim Lauschen!

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Sieben Wochen Somatische Achtsamkeit Videokurs: https://helperscircle.de/somatische-achtsamkeit-videokurs/?utmsource=podcast&utmmedium=organic

Sieben Wochen Somatische Achtsamkeit Tagebuch:

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In dieser Folge erkunden wir, wie Fawning bzw. People Pleasing uns dabei im Weg stehen kann, eigene Grenzen zu spüren und zu setzen. Wir schauen uns an, wie der Unterwerfungsimpuls entsteht – und warum er kein Zeichen von Schwäche ist, sondern ein kluger und sinnvoller Überlebensimpuls unseres Nervensystems.

Wir sprechen darüber, wie tief dieser Impuls in uns verankert ist und wie entlastend es sein kann, seine neurobiologischen Grundlagen zu verstehen – und damit auch die Unmittelbarkeit, mit der er im Alltag mitunter greift.

Außerdem teilt Kati therapeutische Perspektiven und alltagstaugliche Ideen, wie wir Schritt für Schritt wieder besser wahrnehmen können, wo unsere Grenzen liegen – und wie ein Nein, inklusive der Spannung, die es mit sich bringt, gehalten werden kann.

Wir wünschen dir eine gute Zeit beim Lauschen!

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Mitgliederbereich Nervenstark verbunden: https://katibohnet.de/mitgliedschaften/?utmsource=podcast&utmmedium=organic

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Heute wenden wir uns einem bunten Mix an Missverständnissen über Regulation zu.

Kannst du nach dem Hören der Folge alle behandelten Missverständnisse aufzählen? Wir brauchen immer noch unsere Listen, so viele Missverständnisse waren das :)

Wir hoffen, wir konnten mit dieser Folge ein bisschen Klarheit in die Wirren rund um Regulation bringen und wünschen dir eine gute Zeit beim Lauschen!

Falls dir noch weitere Missverständnisse zu Regulation einfallen, schreib gerne in die Kommentare - oder direkt an Kati unter support(@)helperscircle.de

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Sieben Wochen Somatische Achtsamkeit Videokurs: https://helperscircle.de/somatische-achtsamkeit-videokurs/?utmsource=podcast&utmmedium=organic

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Steter Tropfen höhlt den Stein – und Gras wächst nicht schneller, wenn man daran zieht. Auch in der Arbeit mit dem Nervensystem gilt: Regulation lässt sich nicht erzwingen. Unser Nervensystem reguliert sich nicht unter Druck, sondern eher unter Signalen von Sicherheit, Wiederholung und freundlicher Zuwendung.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Regulation Zeit braucht, wann Tools ein hilfreicher Einstieg sein können und wie Wissen, Verkörperung und Gemeinschaft den Prozess vertiefen können. Außerdem gibt Kati einen Einblick in ihren Mitgliederbereich Nervenstark verbunden und die unterschiedlichen Level, die dort durchlaufen werden können, um zu mehr Selbstregulation zu gelangen.

Wir wünschen dir viel Freude beim Lauschen!

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Mitgliederbereich Nervenstark verbunden: https://katibohnet.de/mitgliedschaften/?utmsource=podcast&utmmedium=organic

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Was geschieht, wenn unser Nervensystem Alarm meldet – und wir trotzdem weiter diskutieren, entscheiden oder lernen wollen?

In dieser Folge sprechen wir darüber, weshalb Regulation oft der erste Schritt ist: weil Sicherheit die Grundlage für Denken, Empathie und Beziehungsfähigkeit ist.

Du erfährst, wie Alarmzustände unsere Fähigkeiten einschränken und warum es in Konflikten hilfreich sein kann zu merken, ob wir gerade noch streitbereit sind – oder eigentlich eine Pause brauchen, um wieder in Kontakt zu kommen.

Außerdem erzählt Kati ein Beispiel aus ihrer Praxis, das zeigt, wie entlastend es sein kann zu verstehen, warum der Kopf in bestimmten Alarmzuständen einfach nicht so funktioniert, wie wir es uns wünschen.

Wir wünschen dir eine gute Zeit beim Lauschen!

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Der große Nervensystemkurs:

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In dieser Folge erfährst du, was eine Skiabfahrt mit Regulation und ein dicht verwachsener Dschungel mit einem Säuglings-Nervensystem zu tun haben.

Wir klären, was Regulation eigentlich genau bedeutet und wie es im Alltag aussieht, wenn man reguliert ist. Außerdem sprechen wir darüber, wie sich durch Koregulation Schrittchen für Schrittchen und Wiederholung für Wiederholung die Fähigkeit zur Selbstregulation entwickelt.

Viel Freude, Inspiration und Regulation beim Anhören :)

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Buch “Nervenstark Verbunden - Selbstregulation von Kindern stärken”: https://shop.autorenwelt.de/products/nervenstark-verbunden-von-kati-bohnet?variant=54542319386949&utmsource=podcast&utmmedium=organic

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