En lo último en salud y fitness edición de agosto 2025, damos un paseo por las últimas tendencias, investigaciones y noticias en el mundo de la salud y el fitness.

Este mes traemos un episodio cargado de temas que van a cambiar la forma en que piensas sobre tu entrenamiento y tu salud.

Vamos a hablar de algo que seguro te has preguntado alguna vez: ¿entrenar en ayunas te hace perder músculo o es solo un mito? También veremos qué hay de cierto en toda esa publicidad sobre probióticos para atletas, y si realmente necesitas gastar tu dinero en ellos.

Además, analizaremos a la creatina, pero no solo como el suplemento estrella para tus músculos: resulta que podría tener efectos sorprendentes en tu cerebro, especialmente contra el Alzheimer. Y para cerrar, desmontamos uno de los grandes mitos de la medicina moderna: que la diabetes tipo 2 es una condición de por vida.

Atajos Del Episodio

02:25 - Entrenar en Ayunas: ¿Estás Quemando Músculo o Quemando Mitos?1

07:32 - Probióticos para Atletas: ¿La Revolución Intestinal o Solo Mucho Ruido y Pocos Resultados?2

12:20 - Creatina: El Suplemento para Músculos que Podría Rescatar tu Cerebro3

16:32 - Diabetes Tipo 2: ¿Sentencia de por Vida o Problema Reversible?4

20:16 - Alimentos Ultraprocesados: La Ruta Directa de la Despensa al Hígado Graso5

Referencias:

1.      Vieira, A. F. & Blanco-Rambo…, E. Impact of Overnight Fasted State Versus Fed State on Adaptations to Resistance Training: A Randomized Clinical Trial. … Journal of Sport … (2025).

2.      Shirkoohi, N. M., Mohammadi, H. & Gallaly…, D. Q. The effects of probiotic supplementation on body composition, recovery following exercise‐induced muscle damage, and exercise performance: A systematic review …. Physiological … (2025).

3.      Smith, A. N., Choi, I. Y., Lee, P. & Sullivan…, D. K. Creatine monohydrate pilot in Alzheimer’s: Feasibility, brain creatine, and cognition. … Research & Clinical … (2025).

4.      Zhang, S. et al. Effect of hypoglycemic agents with weight loss effect plus a high protein diet and moderate exercise on diabetes remission in adults with obesity and type 2 diabetes: a …. BMC medicine (2025).

5.      Guo, C., Yang, W., Zhou, J. & Wang…, J. J. Ultra‐Processed Food Intake and Risk of Adverse Liver Outcomes: A Meta‐Analysis. Journal of Food … (2025).

¿Sabías que los beneficios del ejercicio para la salud van mucho más allá de quemar calorías y marcar el abdomen?

En este episodio vamos a hablar de por qué moverte es una de las mejores decisiones que puedes tomar por ti… no solo físicamente, sino también mental y emocionalmente.

Vamos a explorar cómo el ejercicio impacta directamente en la prevención de enfermedades cardiovasculares, mejora tu metabolismo (incluso si no estás buscando bajar de peso), fortalece tu sistema musculoesquelético y puede ayudarte a mantenerte firme, literal y figuradamente, con el paso de los años.

También veremos cómo influye en la salud mental: desde mejorar el estado de ánimo, hasta reducir síntomas de ansiedad o depresión.

Y si eso no fuera suficiente, hablaremos de cómo el ejercicio puede mejorar tu calidad de vida en general… más energía, mejor sueño, más independencia funcional y sí, probablemente también mejor humor los lunes por la mañana.

En este episodio lo último en salud y fitness edición de julio 2025, vamos a platicar de varios temas que sin duda son bastante interesantes.

Veremos si la melatonina puede hacerte más rápido (sí, leíste bien), cómo el ejercicio actúa como un antioxidante natural en tu cuerpo, los beneficios del entrenamiento de fuerza para mujeres mayores con obesidad sarcopénica, qué pasa cuando combinas ayuno intermitente con superávit calórico, y hasta cómo la jardinería en realidad virtual puede mejorar la cognición en adultos mayores.

Este mes nos enfocamos en estudios que no solo tienen buena base científica, sino que también puedes aplicar en tu día a día. Mi idea es que al terminar este episodio tengas información clara, basada en evidencia, pero que también puedas usar de inmediato. Sin tanta teoría complicada y con consejos que realmente funcionan.

Referencias:

1.      Mahdi, N., Delleli, S., Jebabli, A. & Maaoui…, K. B. Melatonin Supplementation Enhances Next-Day High-Intensity Exercise Performance and Recovery in Trained Males: A Placebo-Controlled Crossover Study. Sports (2025).

2.      Xie, Y., Gu, Y., Li, Z., Zhang, L. & Hei, Y. Effects of exercise on different antioxidant enzymes and related indicators: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Scientific Reports (2025).

3.      Guo, C., Dai, T., Zhang, H., Luo, M. & Gao…, J. Effect of resistance training on body composition and physical function in older females with sarcopenic obesity—a systematic review and meta-analysis of …. Frontiers in Aging … (2025).

4.      Blake, D. T., Hamane, C. & Pacheco…, C. Hypercaloric 16: 8 time-restricted eating during 8 weeks of resistance exercise in well-trained men and women. Journal of the … (2025).

5.      Chuang, I. C., Abdullahi, A., Chen, I. C. & Wu…, Y. R. Effects of immersive leisure-based virtual reality cognitive training on cognitive and physical function in community-based older adults: A randomized controlled trial. Digital … (2025).

¿Es mejor hacer sentadillas o hip thrusts para trabajar los glúteos?

En este episodio respondemos esa pregunta que ha causado interminables debates en gimnasios en todo el mundo.

Vamos a explorar qué dice la ciencia sobre estos dos ejercicios: comenzamos entendiendo qué son exactamente, repasamos los estudios previos que los comparaban (con más opinión que datos), y luego nos vamos directo al primer estudio que los puso cara a cara de forma objetiva.

También hablamos de las limitaciones del estudio (porque nada es perfecto), y cerramos con una reflexión sobre lo que de verdad importa cuando eliges ejercicios para glúteos: no es cuál es el mejor en general, sino cuál es el mejor para ti.

Dale play si quieres dejar de entrenar “a ciegas” y empezar a construir tus glúteos con estrategia. Porque cuando entrenas con ciencia, los resultados también se notan de espaldas. 😏

Atajos Del Episodio

02:00 - Sentadillas y hip thrusts, ¿qué son?

04:00 - Antecedentes Que Comparaban Sentadillas Vs Hip Thrusts

05:58 - El Primer Estudio Que Compara De Forma Objetiva Las Sentadillas y Los Hip Thrusts

08:10 - Lo Que Este Estudio Nos Enseña

11:04 - Conclusión

En lo último en salud y fitness edición de junio 2025, damos un paseo por las últimas tendencias, investigaciones y noticias en el mundo de la salud y el fitness.

En este episodio de junio 2025, vamos a explorar varios temas que han estado dando de qué hablar.

Hablaremos sobre algo que muchos se preguntan: ¿realmente sirven los baños fríos o calientes después de entrenar?

También veremos cómo el entrenamiento de fuerza y el yoga están mostrando resultados prometedores para combatir el cansancio relacionado con el cáncer.

Para los padres que nos escuchan, tenemos datos importantes sobre el impacto real de las pantallas en niños pequeños.

Y para quienes están pendientes de su alimentación, analizaremos si realmente importa comer 3 o 6 veces al día, además de comparar estrategias de ayuno intermitente para bajar de peso.

02:20 - Baños fríos o calientes post-ejercicio: La ciencia dice que da igual 1

05:03 - Entrenamiento de fuerza y yoga para mejorar el cansancio por cáncer2

07:25 - El verdadero costo del tiempo frente a la pantalla en preescolares3

10:28 - ¿Comer 3 o 6 veces al día? Spoiler: ni tu hambre ni tu cuerpo parecen notarlo mucho4

13:25 - ¿El ayuno intermitente 4:3 es la mejor forma de ayunar para perder peso?5

Referencias:

1.      Wellauer, V., Clijsen, R., Bianchi, G. & Riggi…, E. No acceleration of recovery from exercise-induced muscle damage after cold or hot water immersion in women: A randomised controlled trial. PloS one (2025).

2.      Zhou, S., Chen, G., Xu, X., Zhang, C. & Chen…, G. Comparative Efficacy of Various Exercise Types on Cancer‐Related Fatigue for Cancer Survivors: A Systematic Review and Network Meta‐Analysis of Randomized …. Cancer … (2025).

3.      Ahmer, A., Raza, M., Azhar, M., Rahman, A. & Das…, J. K. A Systematic Review and Meta-Analysis on the Impact of Screen-Time on the Social-Emotional Development of Children Under Five Years. Journal of the College of … (2025).

4.      Zhang, X., Perrigue, M., Schenk, J. M. & Drewnowski…, A. Objective and subjective appetite measures: high versus low eating frequency in a randomized crossover clinical trial. … (2025).

5.      Catenacci, V. A., Ostendorf, D. M. & Pan…, Z. The effect of 4: 3 intermittent fasting on weight loss at 12 months: A randomized clinical trial. Annals of Internal … (2025).

Los beneficios del entrenamiento excéntrico suenan espectaculares sobre el papel: más fuerza, más músculo, más estímulo con menos energía gastada… pero ¿qué tan reales son en la práctica?

En este episodio, vamos a hablar de la evidencia sobre las famosas series excéntricas: qué son, cómo se hacen, en qué contextos podrían ayudar y, sobre todo, si de verdad justifican el esfuerzo extra que requieren.

También platicamos sobre los argumentos típicos que se repiten en redes y en algunos estudios, pero que pierden fuerza cuando analizamos los detalles.

• ¿Sirven más para avanzados?
• ¿Aceleran el progreso?
• ¿O son una estrategia más que suena pro, pero aporta poco?

Si alguna vez te han dicho que debes hacerlas para “romper el estancamiento” o “destruir tus fibras”, este episodio es para ti.

Porque sí, entrenar duro es clave… pero entrenar con intención y evidencia lo es todavía más. Y aquí te digo por qué quizá no necesitas complicarte con series excéntricas para seguir progresando.

En lo último en salud y fitness edición de mayo 2025, damos un paseo por las últimas tendencias, investigaciones y noticias en el mundo de la salud y el fitness.

Hoy tenemos un episodio especial con temas que van desde cómo el ejercicio al aire libre puede mejorar tu pensamiento, hasta descubrir que tu taza de café diaria podría estar haciendo más por tu cerebro de lo que imaginas.

También veremos cómo un simple bloqueo en tu celular podría ser la clave para mejorar tu bienestar mental, y exploraremos datos importantes sobre ejercicio y cáncer de mama que pueden cambiar vidas.

Atajos Del Episodio

02:00 - ¿Quieres pensar mejor? Juega al aire libre [1]

04:27 - ¿Y si tu paz mental está a un bloqueo de distancia?[2]

07:51 - El ejercicio no cura el cáncer… pero sí puede cambiar todo lo demás[3]

10:06 - ¿Y si tu café de la mañana también estuviera protegiendo tu cerebro? [4]

12:29 - Melatonina: el héroe silencioso que podría proteger tu ADN mientras duermes de día [5]

1. Grace Walters, Karah J. Dring, Ryan A. Williams, Robert Needham, Simon B. Cooper. (2025). Outdoor physical activity is more beneficial than indoor physical activity for cognition in young people. hysiology & Behavior. Volume 295, 2025, 114888, ISSN 0031-9384, https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2025.114888.
2. Castelo, N., Kushlev, K., Ward, A. F., Esterman, M., & Reiner, P. B. (2025). Blocking mobile internet on smartphones improves sustained attention, mental health, and subjective well-being. PNAS nexus, 4(2), pgaf017. https://doi.org/10.1093/pnasnexus/pgaf017
3. Lee, J., & Hwang, Y. (2025). The effects of exercise interventions on fatigue, body composition, physical fitness, and biomarkers in breast cancer patients during and after treatment: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of cancer survivorship : research and practice, 10.1007/s11764-025-01772-x. Advance online publication. https://doi.org/10.1007/s11764-025-01772-x
4. Ashfaq, Z., Younas, Z., Nathaniel, E., Rehman, A., Siddiqi, A., Rasool, N., & Amir, M. (2025). Association Between Caffeine Intake and Alzheimer's Disease Progression: A Systematic Review. Cureus, 17(3), e80923. https://doi.org/10.7759/cureus.80923
5. Zanif, U., Lai, A. S., Parks, J., Roenningen, A., McLeod, C. B., Ayas, N., Wang, X., Lin, Y., Zhang, J. J., & Bhatti, P. (2025). Melatonin supplementation and oxidative DNA damage repair capacity among night shift workers: a randomised placebo-controlled trial. Occupational and environmental medicine, 82(1), 1–6. https://doi.org/10.1136/oemed-2024-109824

¿Te interesa saber más sobre ejercicio seguro durante el embarazo y cómo puede impactar tu salud y la de tu bebé? En este episodio, vamos a romper mitos y explorar lo que la ciencia realmente dice sobre el entrenamiento antes, durante y después del embarazo.

Te contaré cuáles son los beneficios de empezar a entrenar antes de quedar embarazada, qué ventajas puedes esperar si sigues moviéndote durante esos nueve meses mágicos, y si de verdad vale la pena hacer ejercicio ligero, moderado o incluso un poco más intenso mientras crece una vida dentro de ti.

También revisaremos un estudio muy interesante sobre este tema, sus limitaciones (porque sí, no todo es perfecto), y la importancia de entender el verdadero poder de una mujer embarazada cuando se trata de actividad física.

Además, veremos cuáles son los objetivos más importantes al entrenar en esta etapa, los mejores ejercicios que puedes realizar (desde fortalecer el core hasta trabajar el tren inferior y superior), y, claro, los cuidados esenciales para que todo se haga de manera segura y efectiva.

Si estás embarazada, piensas estarlo, o simplemente quieres saber más para acompañar a alguien especial en su camino, este episodio es una guía práctica, honesta y basada en evidencia que no te puedes perder.

En lo último en salud y fitness edición de abril 2025, damos un paseo por las últimas tendencias, investigaciones y noticias en el mundo de la salud y el fitness.

En este episodio hablaremos de temas desde cómo la cafeína afecta tu rendimiento (y por qué a veces parece que ya no funciona), hasta la última información sobre los suplementos de omega-3 para el cuidado de tus ojos.

También veremos datos nuevos sobre los monitores de glucosa que te harán repensar algunas cosas, y pondremos sobre la mesa la verdad sobre los medicamentos GLP-1 y su efecto en tu músculo.

Atajos del episodio:

02:56 - ¿Tomar cafeína todos los días te vuelve inmune a sus efectos para el ejercicio?1

06:47 - ¿Usas lágrimas artificiales? Mejor dale a tus ojos lo que realmente necesitan2

11:50 - La glucosa no es tan predecible como pensabas3

18:16 - GLP-1 y pérdida de peso: ¿también estás perdiendo músculo?4

23:19 - Más omega-3 y omega-6, menos grasa corporal (sí, leíste bien: omega-6 también)5

Referencias:

1.      Khodadadi, D., Azimi, F. & Moghanlou…, A. E. Habitual Caffeine Consumption and Training Status Affect the Ergogenicity of Acute Caffeine Intake on Exercise Performance. Sports … (2025).

2.      Hong, S., Woo, M., Eom, Y., Kim, H. K. & Yoon…, K. C. A Multicenter, Randomized, Clinical Trial Assessing the Effect of rTG-Omega 3 Supplementation on Meibomian Gland Dysfunction Patients after Cataract Surgery rTG …. Journal of Ocular … (2025).

3.      Hengist, A., Ong, J. A., McNeel, K., Guo, J. & Hall, K. D. Imprecision nutrition? Intraindividual variability of glucose responses to duplicate presented meals in adults without diabetes. The American Journal of … (2025).

4.      Beavers, K. M., Cortes, T. M., Foy, C. M. & Dinkla…, L. G LP1Ra‐based therapies and DXA‐acquired musculoskeletal health outcomes: a focused meta‐analysis of placebo‐controlled trials. … (2025).

5.      Yang, Z. et al. Omega-3 and omega-6 fatty acids: Inverse association with body fat percentage and obesity risk. Nutrition Research (2025).

En el mundo de los suplementos para la longevidad, siempre hay una nueva promesa en el horizonte. Esta vez, el foco está en la urolitina A y su posible impacto en la función muscular y mitocondrial.

Se comercializa como un compuesto revolucionario para mejorar el rendimiento físico y la salud a largo plazo, pero ¿qué tan sólidos son los estudios que la respaldan?

En este episodio, analizamos dos investigaciones interesantes para entender si la urolitina A realmente cumple con lo que promete. Exploraremos sus efectos en la fuerza, la resistencia y el envejecimiento celular, pero también sus limitaciones y lo que aún falta por investigar.

¿Estamos ante un avance real o es solo otra moda pasajera?

Acompáñame y descubre si vale la pena ponerla a prueba o si, una vez más, la mejor estrategia sigue siendo lo que ya sabemos: una buena alimentación y ejercicio constante.

¿Prefieres leer el artículo? entonces puedes checar este enlace para revisar las referencias mencionadas en el estudio.

Atajos Del Episodio

02:14 - ¿Qué Es La Urolitina A?

03:17 - Cómo Actúa La Urolitina A

05:21 - Estudio 1: Participantes y diseño

07:40 - Estudio 1: Resultados

15:13 - Estudio 2: Participantes y diseño

16:52 - Estudio 2: Resultados.

19:16 - Conclusión