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Uso de suplementos y prácticas para mejorar la salud mental y física: recomendaciones de suplementos como azul de metileno, creatina, magnesio, y cómo tomarlo. También habla sobre estrategias de manejo del estrés, sueño y ansiedad.Ayuno intermitente y ayuno "piano": describe el enfoque del ayuno intermitente en combinación con el concepto de ayuno piano, un protocolo de variación para obtener beneficios metabólicos sin necesidad de ayunar todos los días.Optimización del estilo de vida para la ansiedad y la salud en general: enfatiza la importancia de adoptar prácticas como la exposición al sol, ejercicio, descanso, y la reducción de exposición a pantallas para mejorar la ansiedad y el bienestar general.

En este live, resolvimos preguntas esenciales sobre cómo optimizar la dieta cetogénica y el entrenamiento, incluyendo consejos sobre suplementación, ajustes de macros para ganar músculo y el uso seguro de productos cotidianos. También discutimos cómo manejar el colesterol en dietas low-carb y qué hacer ante efectos secundarios comunes en keto. Únete a mi membresía para más respuestas personalizadas y seguir mejorando juntos.#dieta #ceto #suplementos #salud #entrenamiento #keto #colesterol #musculación #fit #consejosMIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇🎖️ Membresía PHIL HUGO+Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros.https://philhugo.com/membresia/

Optimiza tu LDL Colesterol e interpreta tu analítica o las de tus pacientes hoy, sin fármacos, aplicando estrategias nutricionales y suplementos clave con dosis y ciencia. 

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¿Sigues una dieta cetogénica estricta y tu LDL se ha disparado a niveles que asustarían a cualquier médico? No estás solo. En este episodio, desentrañamos la fisiología del Lean Mass Hyperresponder (LMHR): un perfil metabólico donde el colesterol LDL se eleva no por enfermedad, sino por eficiencia energética. Aprende cómo tu hígado, en ausencia de glucosa, convierte grasa en combustible a través de VLDL y LDL. Descubre por qué un LDL de 300 mg/dL puede ser normal si tu HDL está alto, tus triglicéridos bajos y tu inflamación es cero. Estudio a estudio, desmonto los miedos injustificados y propone estrategias clínicas reales para modular tu LDL si es necesario, desde el aumento de carbohidratos limpios hasta la optimización tiroidea y muscular. Este episodio no es para quien se conforma con los rangos de laboratorio estándar. Es para quien quiere entender su cuerpo desde la lógica metabólica y tomar decisiones con ciencia, no con miedo.

Referencias

• ApoB es biomarcador y posible diana terapéutica cardiovascular. Behbodikhah, Jennifer et al. “Apolipoprotein B and Cardiovascular Disease: Biomarker and Potential Therapeutic Target.” Metabolites vol. 11,10 690. 8 Oct. 2021
  

• LDL sube mucho en "lean mass hyper-responders" con dieta baja en carbohidratos. Norwitz, Nicholas G et al. “Elevated LDL Cholesterol with a Carbohydrate-Restricted Diet: Evidence for a "Lean Mass Hyper-Responder" Phenotype.” Current developments in nutrition vol. 6,1 nzab144. 30 Nov. 2021
  

• Marcadores tiroideos y composición corporal predicen cambios en LDL con dieta cetogénica. Cooper, Isabella D et al. “Thyroid markers and body composition predict LDL-cholesterol change in lean healthy women on a ketogenic diet: experimental support for the lipid energy model.” Frontiers in endocrinology vol. 14 1326768. 21 Dec. 2023
  

• Omega-3 mejora dislipidemia en relación dosis-respuesta. Wang, Tianjiao et al. “Association Between Omega-3 Fatty Acid Intake and Dyslipidemia: A Continuous Dose-Response Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.” Journal of the American Heart Association vol. 12,11 (2023): e029512.
  

• Omega-3 de prescripción tiene efectos lipídicos beneficiosos. Bays, Harold E et al. “Prescription omega-3 fatty acids and their lipid effects: physiologic mechanisms of action and clinical implications.” Expert review of cardiovascular therapy vol. 6,3 (2008): 391-409
  

• La berberina reduce lípidos, sola o combinada. Koppen, Laura M et al. “Efficacy of Berberine Alone and in Combination for the Treatment of Hyperlipidemia: A Systematic Review.” Journal of evidence-based complementary & alternative medicine vol. 22,4 (2017): 956-968.
  

• Niacina baja lipoproteína(a) según fenotipo de apo(a). Artemeva, N V et al. “Lowering of lipoprotein(a) level under niacin treatment is dependent on apolipoprotein(a) phenotype.” Atherosclerosis. Supplements vol. 18 (2015): 53-8

En este podcast te explico por qué la berberina es, en mi opinión, el suplemento más infravalorado que existe. Su capacidad para mejorar la sensibilidad a la insulina, reducir el apetito, proteger el cerebro y modular la microbiota intestinal lo convierte en una herramienta de salud increíblemente versátil. Además, te muestro cómo actúa a nivel celular y qué efectos tiene sobre parámetros como la hemoglobina glicada, la fructosamina y los lípidos sanguíneos.También te comparto cómo yo la uso personalmente: desde la dosis adecuada, los momentos del día ideales para tomarla, hasta cómo combinarla con ayuno o dieta cetogénica para maximizar sus efectos. Si estás lidiando con sobrepeso, hígado graso, resistencia a la insulina o simplemente quieres optimizar tu salud metabólica y cerebral, este podcast es para ti.

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En este live, respondo a vuestras preguntas sobre cómo optimizar la salud cognitiva, mejorar problemas de enfoque y reducir síntomas de hipotiroidismo. También discutimos la importancia de mantener un estilo de vida balanceado, sin caer en sobreentrenamiento, y cómo la nutrición, suplementación y descanso juegan un rol fundamental. Espero que los consejos os ayuden a mejorar vuestra calidad de vida y que los podáis aplicar en vuestro día a día.

En este live, discutimos temas clave sobre cómo optimizar la salud con la dieta cetogénica, la suplementación adecuada y estrategias de entrenamiento. Respondo a preguntas sobre el ayuno, la hidratación, la ganancia muscular, la importancia de la sal, y cómo gestionar el insomnio. También comparto detalles sobre las rutinas de entrenamiento de mi programa Keto Optimizado y la relación entre el agua embotellada, los metales pesados y la salud. Gracias a todos por sus preguntas y apoyo

📚 🎥 Keto OptimizadoNutrición, ayuno, entrenamiento y suplementaciónhttps://philhugo.com/keto-optimizado/

¡Hola a todos! En este episodio especial, quiero regalarte algo único: el acceso en formato podcast al primer directo del plan PHIT en 30 días. Aunque las inscripciones ya están cerradas y nuestro grupo se encuentra en pleno haciéndolo en este momento, queremos que puedas vivir desde dentro cómo arrancó este programa transformador. Este directo marcó el inicio de una experiencia profunda con decenas de personas comprometidas con su salud. Así que, si te lo perdiste o no formas parte del programa, quisiera compartir contigo tantas cosas interesantes que se dijeron en estas 2 horas.

🎧 Resumen del directo:

Empecé ese primer directo agradeciendo a cada persona que se había unido por su compromiso, su energía y, sobre todo, su confianza. Desde el principio dejé claro que PHIT en 30 días no era otro reto más, sino una estrategia nutricional diseñada para generar un cambio real, sostenible y medible. Lo que quise transmitir fue que este plan podía ser uno de los últimos que necesitaras para perder grasa, porque no se trataba solo de perder peso, sino de aprender un patrón que pudieras aplicar durante todo el año.

Expliqué que este protocolo ya lo habíamos probado con miles de alumnos en mi academia, y que estaba dividido en tres fases con objetivos fisiológicos concretos para evitar el estancamiento. Aclaré también que no era una dieta extrema ni restrictiva, sino un enfoque basado en ciencia, en la optimización de nutrientes y en el control preciso de cantidades. Algo que, incluso dentro de enfoques como la dieta keto o carnívora, muchos descuidan.

Compartí también experiencias personales, como mi proceso para dejar el tabaco paso a paso, o cómo seguí pautas de nutricionistas que no eran compatibles con mi biología. Lo hice para ilustrar que el cambio real no llega por hacerlo todo perfecto, sino por dejar de improvisar y comprometerse con un sistema eficaz.

Y finalmente, recordé que PHIT no era solo nutrición. Hablé de salud digestiva, claridad mental, autoestima y comunidad. Que el acceso era de por vida, y que el programa estaba diseñado para integrarse con flexibilidad en la vida real, incluso con compromisos sociales, turnos laborales o fases de recuperación. Siempre y cuando se comprendiera y se confiara en la estructura.

Te explico todo sobre la famosa "triada cetogénica": colesterol LDL elevado, triglicéridos bajos y HDL alto, un patrón común en quienes siguen una nutrición cetogénica bien ejecutada. Detallo cómo esta triada, lejos de ser peligrosa, puede reflejar un estado metabólicamente saludable, especialmente cuando se acompaña de un bajo porcentaje de grasa corporal, buenos hábitos y una dieta rica en omega-3 y verduras. También hablo de los errores más comunes en la interpretación de analíticas y el uso excesivo de estatinas sin evaluar el contexto clínico del paciente.

Únete a PHIT Hoy 👉 https://philhugo.com/phit/ 🔥 Pierde grasa en 30 días sin excusas, sin hambre y sin fallar. La admisión se cierra este DOMINGO.En este directo respondo todas vuestras dudas sobre nutrición, suplementación y estrategias de salud basadas en evidencia científica. Hablamos de cómo la pérdida de grasa puede solucionar múltiples patologías, la importancia de la flexibilidad metabólica, y cómo recuperar tu digestión y energía. También comparto detalles sobre nuestro programa FIT y por qué es el momento ideal para empezar.

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En este live respondo vuestras preguntas sobre cómo mejorar la salud intestinal y dermatológica con suplementos como colágeno, magnesio, zinc, y cómo estructurar una dieta cetogénica efectiva. También profundizo en el verdadero papel del déficit calórico en la pérdida de grasa, desmontando mitos sobre insulina y calorías. Además, te invito a la clase gratuita del 18 de mayo donde revelaré estrategias clave para perder grasa sin hambre ni efecto rebote. ¡Nos vemos dentro!