Cuando reprimes una emoción, ¿qué pasa realmente en tu cuerpo?

El origen de la emoción en el cerebro

Las emociones nacen principalmente en estructuras subcorticales:

Amígdala: detecta amenazas o estímulos significativos y dispara respuestas rápidas.

Hipotálamo: coordina respuestas autonómicas (frecuencia cardíaca, presión arterial, sudoración).

Ínsula: conecta las sensaciones viscerales con la experiencia consciente de la emoción.

Normalmente, estas señales ascienden hacia la corteza prefrontal (CPF), que interpreta y regula la respuesta.

2. ¿Qué ocurre cuando reprimimos una emoción?

La represión implica un acto cortical consciente o semiconsciente:

La corteza prefrontal dorsolateral y la corteza cingulada anterior activan circuitos de control inhibitorio, intentando suprimir la respuesta emocional originada en la amígdala y otras áreas límbicas.

Esto no elimina la emoción; la descarga fisiológica (aumento de adrenalina, tensión muscular, liberación de glucosa) sigue ocurriendo, solo que se “contiene”.

3. Consecuencias fisiológicas

Tensión muscular crónica: sobre todo en cuello, mandíbula y diafragma, ya que el cuerpo “se prepara” pero no ejecuta la acción emocional.

Patrones respiratorios alterados: se reduce la amplitud y la regularidad de la respiración, afectando la oxigenación y el equilibrio del sistema nervioso autónomo.

Hiperactivación del sistema simpático: aumento de cortisol y adrenalina, lo que a largo plazo afecta la inmunidad, la digestión y la calidad del sueño.

4. Impacto a largo plazo

Somatización: el cuerpo “habla” por donde no puede hacerlo la emoción, apareciendo síntomas como gastritis, dolores musculares o migrañas.

Desregulación emocional: la amígdala se vuelve más reactiva con el tiempo, ya que el circuito de inhibición no resuelve la carga emocional, solo la posterga.

Cambios estructurales: estudios de neuroimagen muestran que la represión crónica puede alterar la conectividad entre la amígdala y la corteza prefrontal, disminuyendo la capacidad de regulación sana.

El concepto Anakhairetía (ἀναχαιρετία) es fascinante porque toca un dilema humano profundo: la tensión entre la cortesía social y la honestidad radical.

Implicaciones prácticas

En lo personal: significa decir “no” cuando se espera un “sí”, incluso a riesgo de incomodar.

En lo social: implica cuestionar jerarquías, culturas corporativas o relaciones donde se prioriza la forma sobre el fondo.

En lo ético: recuerda que la cortesía sin verdad se convierte en hipocresía; un barniz que esconde la incoherencia.

El autoengaño es cómodo, pero caro.

Cada mentira que te dices se acumula como una deuda interna que tarde o temprano cobra intereses.

Decirte la verdad no siempre es agradable, pero te libera de la carga de sostener un personaje.

La verdad puede doler un día; la mentira, toda una vida.

“La vergüenza no está en ser directo, sino en ser cómplice del error.”

Todos sentimos que el mundo está saturado, pero voy a compartirte una conversación con Carlos Martinez, campeón del mundo FIBA 3x3 con el que grabé hace unos días para mi podcast.

8.000 millones de personas, miles de profesionales en tu sector, millones de personas publicando en redes cada día.

Parece imposible destacar… pero eso es un espejismo.

La verdad.

No tienes tanta competencia como crees.

La mayoría no está dispuesta a dar el esfuerzo real:

- No aprovechan el tiempo y están distraídos.

- No estudian fuera de su materia.

- No practican cuando nadie mira.

- No corrigen sus errores.

Si tú sí lo haces, si realmente te comprometes a dar el 100%, la competencia desaparece. Porque la mayoría está distraída, cansada o simplemente no tiene la determinación de llegar hasta el final.

El mundo no está saturado de gente comprometida. Está saturado de gente ocupada pero no enfocada.

Evita sentirte débil, poco importante, estresado o asustado.

Estas emociones son un resultado de un pobre entrenamiento mental, de una mente distraída e influenciable, y como cualquier otra habilidad puede trabajarse

“La mayoría no entrena su mente de forma intencional. Y esto sucede por varias razones inconscientes:

1. No monitorizamos la atención: dejamos que cualquier notificación, titular o distracción nos robe foco. Esto entrena dispersión.

2. Consumimos información que genera miedo o comparación: redes sociales, noticias alarmistas, vidas perfectas en Instagram. Esto entrena ansiedad y frustración.

3. Reaccionamos en automático: vivimos apagando incendios y cambiando de tarea cada minuto, reforzando la impulsividad.

4. Usamos un lenguaje interno tóxico: frases como “no puedo” o “siempre fallo” refuerzan la fragilidad mental.

El resultado: una mente reactiva e influenciable.

Pero igual que este mal entrenamiento es inconsciente, el buen entrenamiento puede ser deliberado. Y nadie entiende esto mejor que los deportistas de élite.”

Elisa Poveda es experta en comunicación estratégica y geopolítica. Ascendió al rango de capitán en el Ejército del Aire y ha participado activamente en operaciones y ejercicios de relevancia, como el ejercicio “Pacific Skies 24” en la Base de Morón, integrándose en presentaciones ante medios nacionales.

También ha destacado en unidades como el Escuadrón de Vigilancia Aérea de El Frasno, donde ejerció como teniente jefa interina, presidiendo actos institucionales y demostrando liderazgo.

En la figura de Elisa Poveda destaca un perfil completo que combina:

Excelencia académica (ingeniería de materiales)

Capacidad de mando (unidad de vigilancia aérea)

Estrategia comunicativa (actos públicos y producción institucional.

Hay una idea que nos encanta:

“Soy una persona consciente.”

“Soy una persona despierta.”

Pero no es verdad, somos conscientes a ratos, despiertos… durante pequeños instantes de lucidez. y a veces ni eso.

¿Quién decide por ti cuando vuelves a enviar ese mensaje que no deberías?

¿O cuando vuelves a decir “sí” cuando querías decir “no”?

La respuesta es dura: Tus sesgos, errores de lógica, tus impulsos y tu programación.

Libro El Arte de la Decisión ya disponible:

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En este episodio diferente, en el que yo soy el entrevistado, respondo a la mayoría de preguntas que me estáis haciendo por RRSS en relación a los campamentos de Programación Neuromotriz de este verano. No te lo pierdas si quieres saber más, y escucha hasta el final si quieres tener un regalo especial.

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¿Qué pasa cuando no solo cambiamos la historia que nos contamos… sino también el cuerpo desde el que la contamos?

En este episodio exploramos el concepto de framing —el arte de encuadrar la realidad— y su conexión profunda con el cuerpo. No hablamos solo de ideas o narrativas: hablamos de postura, de respiración, de tensión, de presencia física. Porque cómo te colocas también determina cómo piensas.

Cuando cambias tu postura, cambias tu marco. Cuando cambias tu marco, cambia tu percepción. Y cuando cambia tu percepción… tus decisiones dejan de ser automáticas y se vuelven conscientes.

Hablamos del cuerpo como herramienta filosófica, como ancla narrativa, como sistema operativo para interpretar la vida. Desde el encorvamiento que refuerza la derrota hasta el alargamiento que sugiere posibilidad. Desde la rigidez que narra miedo hasta el fluir que permite reinterpretar los límites.

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Matías es el creador de El Club del Frío, un movimiento que ha redefinido la relación entre el ser humano y la incomodidad a través de la exposición al frío, la respiración consciente y el poder del cuerpo en estado de presencia.

Con una formación que cruza el entrenamiento físico, el desarrollo humano y la filosofía del bienestar, Matías ha guiado a miles de personas en experiencias transformadoras que combinan hielo, mente y comunidad. Su enfoque no es extremo, es esencial: volver al cuerpo como vía de reconexión y fortaleza interna.

El Club del Frío no es solo una práctica, es una filosofía: abrazar el malestar voluntario para despertar lo mejor de nosotros. Matías ha compartido su método en retiros, talleres y experiencias por toda España y Latinoamérica, atrayendo a personas que buscan algo más que salud: buscan presencia, resiliencia y propósito.

Hoy lo recibimos en este podcast para hablar no solo del frío, sino de lo que hay debajo del hielo: la mente, el cuerpo y el fuego interior.

La palabra euteleia proviene del griego antiguo: eu- (bien, armonioso) y teleia (finalidad, plenitud, lo completo).

Literalmente: “la buena suficiencia”, o dicho de otra manera… la virtud de no necesitar lo que no es esencial para vivir bien.

Euteleia no es minimalismo estético.

Es minimalismo existencial.

Es el silencio en medio del ruido.

La claridad frente a la acumulación.

La libertad que nace no de tener más… sino de necesitar menos.