Manche Gedanken und Sorgen fühlen sich im Alltag überwältigend an. Sie nehmen viel Raum ein, wirken drängend und schwer greifbar. Diese kurze Meditation lädt dich dazu ein, innerlich Abstand zu gewinnen – nicht, um Probleme wegzuschieben oder Gefühle kleinzureden, sondern um sie in einen größeren Zusammenhang zu stellen.
Mit ruhigen Bildern und wenig Sprache öffnet sich eine neue Perspektive: Dein Erleben bleibt wichtig – und gleichzeitig darf es leichter werden.
Eine Meditation für mehr Weite im Denken, für einen Moment der Klarheit und einen stillen, würdigen Abschluss.
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Wie blickst du auf dich selbst?
Wie nimmst du dich wahr – jenseits von Rollen, Erwartungen und inneren Bildern?In dieser Meditation nimmst du dir bewusst Zeit für eine der grundlegendsten Fragen überhaupt:
Wer bin ich?

Nicht, um eine Antwort zu erzwingen. Es geht darum, dir selbst zu begegnen – offen, ehrlich und ohne Anspruch.Du erkundest, wie du dich gerade erlebst. Welche Bilder, Gedanken, Gefühle oder inneren Beschreibungen auftauchen. Vielleicht zeigt sich auch der Abstand zwischen dem, wie du bist, und dem, wie du gerne wärst. Auch das darf da sein – ohne bewertet zu werden.
Diese Meditation lädt dich ein:

• innezuhalten und bei dir anzukommen
• dich selbst wahrzunehmen, ohne etwas verändern zu müssen
• offen zu bleiben für das, was sich zeigt – oder auch für das, was offen bleibt

Am Ende steht keine fertige Antwort. Sondern etwas vielleicht Wichtigeres: Begegnung mit dir selbst.
🎧 Ideal für dich, wenn du…

• dir selbst wieder näherkommen möchtest
• dich oft im Außen verlierst
• ohne Druck und Ziel meditieren willst
• Selbstexploration statt Selbstoptimierung suchst

Diese geführte Jahresabschluss-Meditation lädt dich ein, das vergangene Jahr in Ruhe zu würdigen und innerlich abzuschließen. In sanften Bildern begegnest du deinem Jahr als innere Landschaft und öffnest dich achtsam für das, was dich im neuen Jahr begleiten darf.

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In dieser Folge nimmt dich Johannes von den Entspannungshelden mit auf eine kraftvolle Tages- oder Abendtraumreise – eine innere Überfahrt über einen stillen Nebelsee. Du wirst eingeladen, im Hier und Jetzt ruhig zu werden, deinen Atem zu spüren und dich vertrauensvoll mit deinem eigenen Rhythmus zu verbinden – ganz ohne Leistungsdruck und mit einer liebevollen Ausrichtung auf Präsenz statt Ziel.

In dieser Traumreise erlebst du:

• Achtsamkeit durch sinnliche Wahrnehmung
• Loslassen von Gewissheiten
• Den Rhythmus im eigenen Körper finden
• Orientierung ohne Sicht – Vertrauen in den nächsten Schritt
• Ruhe inmitten des Nebels des Lebens

Diese Reise eignet sich perfekt als abendlanger Begleiter, für eine kleine Atempause zwischendurch oder als Unterstützung beim Einschlafen.

📌 Für wen ist diese Folge gedacht?
Für alle, die:

• gestresst im Kopf sind und Ruhe im Körper brauchen
• Achtsamkeit praktisch erleben wollen
• sich mit innerer Orientierung statt äußerem Druck verbinden möchten
• eine geführte Entspannungsreise suchen, die sanft und bildhaft ist

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Eine Traumreise passend zum Lichterfest oder auch Sankt Martin. Begleite eine Gruppe von Kindern und Erwachsenen zu einem Lagerfeuer in der Nacht und erinnere dich an die kindliche Freude beim Laternenumzug.

Wusstest du, dass das Autogene Training, dich beim Einschlafen unterstützt? Lies dir jetzt unseren neusten Blogartikel zum Thema Autogene sTraining und Einschlafstörungen durch und teste es mit dieser Podcastfolge.
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Es ist Halloween – die Nacht der Schatten, des Wandels und der Magie. In dieser besonderen Traumreise entführt dich der Entspannungshelden Podcast in ein geheimnisvolles Dorf voller flackernder Kürbisse, Nebel und sanfter Gänsehaut. Eine Reise zwischen Licht und Schatten – mystisch, stimmungsvoll und doch beruhigend.

Während du dich durch neblige Gassen bewegst, Kerzen flackern und Laternen leuchten, begleitet dich eine sanfte Stimme durch eine Welt, die leicht zum Gruseln einlädt – aber nie erschreckt. Diese geführte Meditation hilft dir, zur Ruhe zu kommen, loszulassen und die Spannung der Nacht in tiefe Entspannung und erholsamen Schlaf zu verwandeln.

💤 Ideal zum:

• Einschlafen an Halloween oder in dunklen Herbstnächten
• Loslassen von Stress und Anspannung
• Entspannen mit stimmungsvollen Bildern und ruhiger Stimme
• Finden innerer Ruhe trotz Gänsehaut-Momenten

🕯️ Was dich erwartet:
Ein kleiner Rundgang durch ein herbstliches Dorf, leuchtende Kürbisse, tanzender Nebel, ein geheimnisvolles Feld – und die Einladung, dich deinen eigenen Schatten liebevoll zuzuwenden.

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Familie ist unser erster Anker – und manchmal auch unsere erste Herausforderung.
Diese geführte Meditation hilft dir, das Thema Zugehörigkeit, Grenzen und Selbstfürsorge mit Achtsamkeit zu betrachten. Sie begleitet dich behutsam durch innere Bilder von Nähe, Sicherheit und Abgrenzung – ohne zu überfordern, aber mit spürbarer Tiefe.Wenn dich alte Rollen, Erwartungen oder familiäre Dynamiken noch heute beschäftigen, ist diese Folge für dich. Du lernst, dich selbst mit Mitgefühl zu sehen, Altes loszulassen und in dir den sicheren Raum zu finden, den du vielleicht früher gebraucht hättest.

💭 In dieser Meditation erfährst du:

• wie du dich emotional von familiären Mustern lösen kannst
• dass Grenzen nichts mit Härte, sondern mit Selbstschutz zu tun haben
• wie Zugehörigkeit entsteht, wo du dich gesehen und sicher fühlst
• wie du Frieden mit deiner Geschichte schließen kannst

Diese Reise schenkt dir Verständnis, Leichtigkeit und das Bewusstsein, dass du selbst wählen darfst, wie viel Nähe dir guttut. Ideal für Momente, in denen du dich nach innerer Ruhe und Klarheit sehnst.
✨ Tipp:
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Tauche mit dieser geführten Traumreise in das abendliche Rom ein – zwischen goldenen Lichtern, dem Duft von Espresso und dem leisen Echo der Geschichte. Während die Sonne über den Dächern untergeht und das Kolosseum im warmen Schein erstrahlt, findest du Schritt für Schritt in die Ruhe.

Diese Reise ist ideal, wenn du nicht einschlafen kannst, innere Ruhe suchst oder einfach einen Moment der Entspannung und Achtsamkeit brauchst.Geführt durch sanfte Bilder, beruhigende Sprache und achtsame Atemphasen begleitet dich diese Meditation auf eine mentale Reise durch die ewige Stadt – perfekt zum Einschlafen, Abschalten und Loslassen.
🌙 In dieser Folge erlebst du:

• den warmen Abend in Roms Altstadt
• den stillen Moment in einer alten Basilika
• das magische Leuchten des Kolosseums bei Nacht
• und das Gefühl, getragen und ruhig in den Schlaf zu gleiten

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In dieser Traumreise führt dich dein Weg in die weiten, rauen Landschaften der schottischen Highlands.
Dorthin, wo Wind über hohes Gras streicht, Regen die Erde dunkel färbt und alte Steinmauern von Zeit, Geschichte und Beständigkeit erzählen.Du wanderst durch eine Landschaft, die nicht gefällig sein will – sondern echt.
Der Regen darf fallen.
Der Wind darf spürbar sein.
Und genau darin entsteht Ruhe.Diese Reise lädt dich ein, dich selbst wieder zu spüren:
 standhaft und zugleich weich,
 getragen von der Erde unter deinen Füßen,
 gehalten von einer Weite, die nichts von dir verlangt.✨ Diese Traumreise unterstützt dich dabei:

• zur Ruhe zu kommen, auch wenn das Leben gerade rau ist
• Anspannung loszulassen und dich innerlich zu sammeln
• Erdung, Klarheit und Gelassenheit zu finden
• dich mit deiner eigenen Widerstandskraft zu verbinden

Du kannst diese Reise im Sitzen oder Liegen hören – als bewusste Auszeit, zum Abschalten am Abend oder zum Einschlafen.🌧️ Hinweis:
Diese Traumreise arbeitet bewusst mit Elementen wie Regen, Wind und Weite. Alles darf da sein – nichts muss sich verändern.📱 Mehr Traumreisen & Entspannung findest du in der Entspannungshelden AppIn der Entspannungshelden App erwarten dich zahlreiche geführte Traumreisen, Entspannungsübungen und Präventionskurse – alltagsnah, achtsam und professionell begleitet.

🎧 Besonders empfehlenswert:
 „Bergwelten – Traumreisen aus Tirol“
Ein Kurs mit ruhigen Reisen durch alpine Landschaften, Bergseen, Höhenwege und stille Naturorte. Ideal, wenn du dir Weite, Erdung und einen klaren Kopf wünschst – ganz gleich, wo du gerade bist.