Hey, wie schön, dass du dir heute einen Moment für dich selbst nimmst! In dieser kurzen Meditation geht es darum, deinen Kopf frei zu bekommen und das Grübeln für einen Augenblick loszulassen. Gedanken sind normal, aber manchmal werden sie so laut, dass sie den Alltag übertönen. Mit dieser 5-Minuten-Meditation lernst du, Abstand zu gewinnen und innere Ruhe zu finden.

Was dich erwartet: 
✨ Eine kurze Atempause, die dich aus dem Gedankenkarussell holt 
✨ Eine sanfte Übung, um Gedanken wahrzunehmen, ohne sie festzuhalten 
✨ Ein Bild, das dir hilft, deine Gedanken wie Wellen im Meer ziehen zu lassen

💡 Über die Entspannungshelden-App:
Entdecken Sie noch mehr Meditationen, Kurse zur Stressbewältigung und Tipps für einen entspannten Alltag in unserer kostenfreien App. Sie bietet Ihnen alles, was Sie brauchen, um gelassener, strukturierter und achtsamer durch Ihren Tag zu gehen. Jetzt kostenfrei im App Store und Play Store verfügbar.👉 App herunterladen: Zur App

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Manchmal drehen Gedanken endlose Kreise und wir fühlen uns erschöpft und ausgelaugt vom Alltag. Genau dann hilft es, kurz innezuhalten, tief durchzuatmen. Diese kurze Meditation führt dich durch einen Mini-Bodyscan, bei dem du deine Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle bewusst wahrnimmst, ohne sie zu bewerten.

Was dich erwartet:
🔸 Ein sanfter Bodyscan zum Loslassen 
🔸 Wahrnehmung deiner Gedanken und Gefühle 
🔸 Eine achtsame Pause – perfekt für zwischendurch

Du kannst diese Meditation jederzeit einsetzen, wenn du das Gefühl hast, der Alltag überrollt dich. Mach sie zu deiner Mini-Routine für mehr Ruhe und Klarheit. Falls du mehr davon möchtest, findest du ähnliche Meditationen auch in der Entspannungshelden-App. Sie begleitet dich auf deinem Weg zu mehr Gelassenheit und Selbstfürsorge.

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Bis bald, 
dein Johannes 🎧

In dieser Winteredition der MBSR Berg- und Seemeditation begleite ich dich durch eine kraftvolle Reise in die Natur, die dir innere Stabilität und Ruhe schenkt. Der Berg steht für Stärke und Beständigkeit – egal wie wild der Sturm auch tobt. Der See spiegelt Klarheit und Gelassenheit wider, selbst wenn die Oberfläche von winterlichen Winden aufgewühlt wird.

Diese Meditation ist perfekt, um in der kalten Jahreszeit innere Wärme zu finden und den Herausforderungen deines Alltags mit mehr Gelassenheit zu begegnen. Lass dich von der Winterstille inspirieren und schöpfe neue Kraft aus der Ruhe der Natur.

Ob du dich gerade gestresst, unruhig oder unsicher fühlst – diese Meditation hilft dir, wieder zu dir selbst zu finden und deinen inneren Anker zu setzen.

Shownotes:Du möchtest mehr innere Stabilität und Gelassenheit? Die MBSR Berg- und Seemeditation hilft dir, genau das zu finden. In dieser Winteredition führe ich dich durch kraftvolle Naturbilder, die dir Orientierung und Ruhe schenken – ganz besonders in stürmischen Zeiten.

Was dich erwartet:

• 🧘‍♀️ Eine geführte Meditation, die innere Stabilität fördert
• ❄️ Kraftvolle Winterbilder für mehr Ruhe und Klarheit
• 🌊 Inspiration aus der Natur, um stressige Zeiten besser zu meistern

Diese Meditation ist Teil der Entspannungshelden App – deiner Begleiterin für mehr Achtsamkeit und Entspannung. Hol dir die App kostenfrei im App Store oder Google Play Store und entdecke viele weitere Meditationen und Übungen!

👉 Zur App: https://app.entspannungshelden.deHat dir die Folge gefallen? Lass gerne eine Bewertung da. Dein Feedback hilft uns, noch mehr Menschen mit Achtsamkeit und Entspannung zu erreichen.

Bis bald,
dein Johannes 🎧

In dieser geführten Meditation widmen wir uns dem Thema Angst – aber auf eine sanfte und annehmende Weise. Angst möchte uns schützen und aufmerksam machen, doch sie muss uns nicht bestimmen. In nur 7 Minuten lernst du, deine Angst zu würdigen und gleichzeitig den Mut zu finden, trotz der Angst deinen Weg zu gehen.Entdecke viele weitere Meditationen und Übungen, die dir helfen, deinen Alltag gelassener zu gestalten, in der Entspannungshelden App.👉 https://app.entspannungshelden.de

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Willkommen zur Folge „Autogenes Training: Ziele visualisieren und erreichen“!Jeder von uns hat Ziele – große, kleine, berufliche oder private. Aber warum fällt es oft so schwer, diese Ziele wirklich zu erreichen? Häufig liegt es daran, dass wir uns unsere Visionen nicht bewusst genug vor Augen führen und sie dadurch in den Hintergrund rücken.In dieser Folge des Entspannungshelden Podcasts zeige ich dir, wie du Autogenes Training nutzen kannst, um deine Ziele klar zu visualisieren und mentale Blockaden zu lösen.Wir kombinieren die klassischen Formeln des Autogenen Trainings mit einer kraftvollen Visualisierungsübung, die dich dabei unterstützt, Schritt für Schritt auf dein Ziel hinzuarbeiten. Du lernst, wie du deine Gedanken und dein Unterbewusstsein darauf ausrichtest, das Leben zu gestalten, das du dir wünschst.Was dich erwartet:

• Eine geführte Visualisierung von Zielen im Rahmen des Autogenen Trainings
• Praktische Tipps, um deinen Fokus zu stärken und an deinen Zielen dranzubleiben
• Impulse, wie du mentale Stärke aufbaust und Selbstvertrauen gewinnst

Entdecke die Entspannungshelden App:In der Entspannungshelden App findest du zahlreiche Meditationen, Übungen und Visualisierungen, die dich dabei unterstützen, deinen Alltag achtsamer zu gestalten und deine Ziele zu erreichen.👉 App herunterladen: https://app.entspannungshelden.de/

Dein Feedback zählt:Hat dir diese Folge gefallen? Lass mir gerne eine 5-Sterne-Bewertung in deiner Podcast-App da oder schreib mir direkt auf Instagram unter @entspannungshelden.

Vielen Dank, dass du dir die Zeit genommen hast, deine Ziele zu visualisieren. Ich wünsche dir viele kraftvolle und klare Momente auf deinem Weg!Bis bald, dein Johannes
🎧✨

Willkommen zur Folge „Yoga & Breathwork: Eine Welt voller falscher Illusionen“!Breathwork und Yoga erleben gerade einen regelrechten Boom. Immer mehr Menschen sehen darin eine Möglichkeit, sich beruflich neu zu orientieren – doch was bleibt von der ursprünglichen Praxis übrig?In dieser Folge spreche ich mit Eileen Milenk, Sozial- und Entspannungspädagogin, die sich auf Yoga-Philosophie und persönliches Coaching spezialisiert hat. Gemeinsam reflektieren wir, wie die ursprünglichen Lehren von Yoga oft durch kurze Wochenendseminare oder Ausbildungen verwässert werden und warum das problematisch ist.

Eileen gibt spannende Einblicke in ihre Arbeit und erklärt, warum es in der Yoga-Praxis nicht nur um die Vermittlung von Techniken geht, sondern vor allem um eine innere Haltung. Außerdem erzählt sie, wie sie uns im Team der Entspannungshelden App unterstützt und welche Inhalte du bald dort finden kannst.Was dich erwartet:

• Ein Gespräch über die Verwässerung von Yoga und Breathwork
• Warum Haltung wichtiger ist als reine Inhalte
• Wie alte Lehren im modernen Coaching integriert werden können
• Einblicke in Eileens Arbeit und ihre Rolle bei den Entspannungshelden

Mehr über Eileen Milenk:👉 Website: mindful-mind.de

Entdecke die Entspannungshelden App:In der Entspannungshelden App findest du Eileens Kurs Yoga abseits der Matte in der Pro Version. Außerdem viele Meditationen, Traumreisen und Übungen. Lade die App kostenfrei herunter und entdecke Tools für mehr Balance, Ruhe und Achtsamkeit in deinem Alltag.👉 App herunterladen: https://app.entspannungshelden.de/
Bis bald, dein Johannes
🎧✨

Fragst du dich auch manchmal, wofür du all das eigentlich machst?
Wofür du morgens aufstehst und immer und immer wieder einen Job machst, den du nicht magst?
Warum du immer wieder Menschen triffst, bei denen du das Gefühl hast, in einem Wettkampf zu stehen?
Weshalb du dich immer wieder privaten Konflikten in deiner Familie und im Freundeskreis aussetzt?Wenn es gut läuft hast du 80 - 82 Jahre auf diesem Planeten. Eine lange Zeit denkst du jetzt?
Die uns gegebenen Zeit ist schon zu großen Teilen verplant.24 Jahre und 4 Monate schlafen wir,
 7 Jahre arbeiten wir für unseren Lebensunterhalt,
 5 Jahre und 6 Monate sehen wir fern,
 5 Jahre essen wir,
 2 Jahre und 10 Monate plaudern, tratschen und scherzen wir,
 2 Jahre und 6 Monate verbringen wir im Auto,
 2 Jahre und 2 Monate kochen wir oder schmieren Brote,
 1 Jahr und 10 Monate lernen wir in Klassenzimmern und Hörsälen, machen Hausarbeiten und bilden uns fort,
 1 Jahr und 7 Monate treiben wir Sport,
 1 Jahr und 6 Monate kaufen wir ein,
 16 Monate verbringen wir mit Putzen,
 12 Monate im Kino, Theater oder in Konzerten,
 9 Monate sind wir auf dem Weg zur Arbeit,
 9 Monate spielen wir mit unseren Kindern,
 9 Monate waschen oder bügeln wir,
 6 Monate sitzen wir auf der Toilette,
 6 Monate stehen wir im Stau,
 5 Monate renovieren und reparieren wir Dinge oder unsere Wohnung,
 4 Monate spielen wir am Computer,
 3 Monate nehmen wir an Vereinssitzungen teil,
 3 Monate sitzen wir in Kneipen rum,
 Weitere 3 Monate verbringen wir in Wartezimmern bei Ärzten,
 10 Wochen betätigen wir uns als Hobbykünstler
 8 Wochen machen wir während der Arbeit Pause,
 6 Wochen Vergnügen wir uns beim Vorspiel,
 2 Wochen verbringen wir im Gebet
 2 Wochen küssen wir
 17 Tage jagen, fischen, sammeln wir
 16 Stunden erleben wir den sexuellen Höhepunkt.
Damit sind knapp 62 Jahre unseres Lebens bereits verplant. 

Doch wofür machen wir das eigentlich? Ich glaube nicht, dass sich diese Frage so einfach beantworten lässt. Viel mehr bin ich der Überzeugung, dass das Leben daraus besteht, genau das herauszufinden. Dass das Leben daraus besteht, Dinge zu tun, die wir mögen, die uns Spaß machen. Unsere Seele möchte sich verlieben, möchte im Regen tanzen, auf hohe Berge steigern, die Welt verstehen. Doch sie verkümmert wenn wir 9to5 arbeiten und uns mit Menschen, Dingen und Tätigkeiten umgeben, die uns unglücklich machen. Daher lade ich dich ein heute etwas schönes zu tun, etwas das dir Freude bringt.Viel Spaß dabei,
Johannes von den Entspannungshelden.
 

*Quelle: Die deutsche Lebensbilanz. "Womit wir unsere Zeit verbringen; eine Abrechnung in Jahren, Monaten und Wochen", in:Geo Wissen "Zeit. Das ewige Rätsel", 36/2005, S. 76.
 
 Video und Musik verwendet über CanvaPro Account, alle Lizenzrechte enthalten.
Musiccredits: Hate being away from you - Trevor Kowalski

Über die fette Raupe Instagram: Achtsam im Umgang mit sozialen MedienInstagram ist wie eine nie satt werdende Raupe – sie verschlingt Zeit, Energie und Aufmerksamkeit. Aber wie achtsam gehen wir wirklich mit sozialen Medien um? In dieser Folge lade ich dich dazu ein, dir deinen eigenen Umgang mit Plattformen wie Instagram einmal genauer anzuschauen.Gemeinsam reflektieren wir, warum Instagram und Co. oft mehr von uns nehmen, als sie geben, und wie du deinen digitalen Konsum bewusster gestalten kannst. Es geht nicht darum, Instagram komplett zu verteufeln – aber es geht darum, sich nicht von der „Futterspirale“ vereinnahmen zu lassen.Was dich erwartet:

• Eine humorvolle Betrachtung der sozialen Medien
• Reflexion über deinen eigenen Instagram-Konsum
• Tipps für einen achtsameren Umgang mit digitalen Plattformen

Entdecke die Entspannungshelden App:
In der Entspannungshelden App findest du zahlreiche Meditationen, Traumreisen und Übungen, um mehr Achtsamkeit in deinen Alltag zu bringen – auch im Umgang mit digitalen Medien.👉 App herunterladen: https://app.entspannungshelden.de/Dein Feedback zählt:
Wie hat dir diese Folge gefallen? Lass mir gerne eine 5-Sterne-Bewertung in deiner Podcast-App da oder schreibe mir direkt auf Instagram unter @entspannungshelden.Vielen Dank, dass du dir Zeit genommen hast, diese Folge zu hören. Ich wünsche dir viele achtsame Momente – online und offline!Bis bald, dein Johannes
🎧✨

Willkommen zur Folge „Sind psychische Erkrankungen bald normal?“!Psychische Erkrankungen nehmen massiv zu – doch warum eigentlich? Wer ist verantwortlich für unsere mentale Gesundheit? Und wie schaffen wir es, die Versorgungslücke zwischen der Diagnose einer psychischen Erkrankung und dem Beginn einer Therapie zu schließen?In dieser Folge spreche ich mit Dörthe Dehe, Psychologin (M. Sc. Psych.), Coach und Mediatorin aus München. Dörthe arbeitet vor allem mit Unternehmen und Führungspersönlichkeiten und unterstützt sie dabei, betriebliche Gesundheitsförderung, Mediation und Führungskräftecoaching nachhaltig zu gestalten.Gemeinsam klären wir Fragen wie:

• Warum nehmen psychische Erkrankungen so stark zu?
• Wer trägt eigentlich die Verantwortung für psychische Gesundheit?
• Wie können Unternehmen ihren Mitarbeitenden helfen, besser mit Stress umzugehen?
• Was können Selbstständige und Beschäftigte tun, um nach der Arbeit wirklich abzuschalten?

Zusätzlich gibt Dörthe drei praktische Tipps aus dem multimodalen Stressmanagement, die du direkt in deinem Alltag anwenden kannst.Was dich erwartet:

• Ursachen und Hintergründe zur Zunahme psychischer Erkrankungen
• Tipps für mehr mentale Gesundheit im Beruf und Alltag
• Drei konkrete Übungen aus dem multimodalen Stressmanagement

Mehr über Dörthe Dehe:👉 Website: doerthedehe.de
👉 Instagram: @doerthedehe.psychologin

Wenn du Hilfe suchst, findest du Unterstützung bei:
👉 Kassenärztliche Vereinigung Hessen: kvhessen.de
👉 Telefonseelsorge: telefonseelsorge.de

Entdecke die Entspannungshelden App:In der Entspannungshelden App findest du zahlreiche Tools, um Stress abzubauen und mehr innere Balance zu finden. Meditationen, Traumreisen und Übungen helfen dir, den Alltag entspannter zu meistern.👉 App herunterladen: https://app.entspannungshelden.de/

Willkommen zur Folge „Raus aus der Beziehungskrise: Einblicke einer Paartherapeutin“!Schön, dass ihr wieder eingeschaltet habt. 😊Wusstet ihr, dass verheiratete Menschen laut Studien länger leben – aber auch schneller bereit sind zu sterben? 😅 Beziehungen sind ein wichtiger Teil unseres Lebens, aber sie können auch ganz schön herausfordernd sein. Konflikte in der Paarbeziehung gehören zu den häufigsten Alltagsstressoren und landen regelmäßig auf den vorderen Plätzen.

In dieser Folge spreche ich mit Jennifer Angersbach, die als Paartherapeutin und personzentrierte Beraterin Paare dabei unterstützt, aus Krisen herauszufinden und wieder eine liebevolle Verbindung zueinander aufzubauen.Jennifer teilt ihre Erfahrungen aus der Praxis und gibt wertvolle Einblicke in die häufigsten Beziehungskonflikte, warum Paare oft aneinander vorbeireden und wie man lernen kann, konstruktiver miteinander umzugehen. Dabei steht bei ihr immer der Mensch im Mittelpunkt – nicht die schnelle Lösung.Was dich erwartet:

• Warum Beziehungen so oft scheitern
• Die häufigsten Konfliktthemen und Stressoren in Partnerschaften
• Wie Paare lernen, wieder konstruktiv miteinander umzugehen
• Tipps, um mehr Verständnis und Nähe in der Beziehung aufzubauen

Mehr über Jennifer Angersbach:👉 Website: jennifer-angersbach.de
👉 Instagram: @lieblingssternenstaubAuf ihrer Homepage findest du auch ihre Bücher – absolute Herzensempfehlung!

Entdecke die Entspannungshelden App:Jennifer ist Teil des Teams, der Entspannungshelden App und vertritt dort die Bereiche Kommunikation, Beziehung und Selbstliebe. Wenn du mehr von ihr hören möchtest, lade dir noch heute die Entspannungshelden App herunter.👉 App herunterladen: https://app.entspannungshelden.de/
Bis bald
dein Johannes
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