「青光眼年輕化，全台危機」「全台脂肪肝七百萬人」「國力危機，出生率探底，估新生兒今年不到九萬」，這些危機說明一件事，不耍廢，就等著報廢。當前從學校到職場休息不足，健康力低落，說明放空、發呆和耍廢是很必要的。

心理學家馬克．提赫拉爾《誰也偷不走你的專注力：堵住分心漏洞，做得更好，犯錯更少》提到「生產力悖論」―創作過程中，會暫時進入沒有生產力的模式，往往耍廢完才能真正進入心流狀況。潛意識在大腦放空時最活躍，所以泡澡走路或騎單車時會突然靈感湧現。會議室挑燈夜戰集體發想創意，不如次日再議，一天讀書12小時，不如讓學生打完球早點回家。

為何對大腦來說，看YouTube是苦差事? 《誰也偷不走你的專注力》指出專注力分指向型和開放型，前者專注到深度產生疲累，後者是不斷衍生毫無關聯的碎片一直處於疲累。你以為你在放鬆，其實更累。看窗外發呆，拼圖、編織、揉麵團或運動才是大腦真正放鬆的時刻。玩樂是必須甚至是道德的，超時工作如一週工作80小時等同效率低落，知識型工作一天最多四小時是極限，芬蘭一堂課45分鐘，每天五堂。

《誰也偷不走你的專注力》這本書對每天事情做不完而焦慮的人很有幫助，「最令人分心的不是外界，而是你的腦內世界」。太多雜念，無法有效屏蔽干擾，致注意力流失，效率低落。大腦無法一心兩用或多工處理，要極力避免在多項任務之間切換，那使大腦持續處於注意力殘留，易犯錯且完成任務時間增加四到十倍。據統計人一天平均分心500次，極微小的打擾如瞄一下手機，智商就暫時下降，一分鐘才能恢復正常。每天瞄六十次手機等於每天一小時以智力下降方式工作。

★一心多用與任務切換不同，前者是同時做兩件互不妨礙的事。泡澡或走路時聽Podcast，跑步聽快節奏歌曲是前者，讀書時聽無歌詞音樂尚可，開車時接電話或上課時邊聽邊開三個視窗屬任務切換，看似節省時間，實則效率極差。

★一次只做一件事，一件事只處理一次。

★設下屏蔽，延遲回應：愈深度思考的工作，被打擾後愈難回復。絕不可說「隨時可連絡」，隱藏手機提示音，設定mail自動回覆「中午前無法回信，緊急請撥…」。重要會議排第一場，工作前兩小時做重要的事，下午或傍晚才處理回信與電話。

★上班族提升注意力三法:1手機放抽屜，出去走走2改善睡眠品質3下班明確登出

★賈伯斯只穿同一套，少思考，多例行事項，建立自動駕駛模式，避免決策疲勞。

★善用紙筆：人腦一天平均五萬個想法，用日記紙條或筆記把情緒與代辦事項寫下來，清除雜訊，以示結案，以免內耗。分割煩惱，以半天作結界，半天後的事先不想。

★戴降噪耳機加臭臉模式象徵「勿擾」：開放空間光聽同事聊天生產力就下滑六成。

★人生25/5法則。巴菲特說要作前5，就必須捨去後20。

★卸載:會議愈少愈好，愈短愈好，推掉邀約，少出門，能不做的就不做。

《誰也偷不走你的專注力》結合腦科學與心理學的高效概念與撇步，我現在就不做正事，陶醉於清新如晨露的1981鄭怡〈微風往事〉和王新蓮、馬宜中〈風中的早晨〉歌聲中：「早晨的微風/我們向遠處出發中/往事如煙 不要回首…」和「看日落月升 看黎明黃昏/ 看風兒吹過每個早晨/看日落月升 看黎明黃昏 看不到你柔情的眼神/只聽見永恆的潮聲（永恆的潮聲）/迎向風中的早晨（迎向風中裡的每個早晨）」。

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