欢迎收听保持通话！大家好，我是关哥~

这期节目是我们准备很久，也期待了很久的内容。熟悉节目的朋友可能会了解，我在2021年得了腰突，整个人就是“隔壁吴老二”的状态，所以想用健身的方式进行调整，便开始了私教课程。

没想到一坚持就是将近300节私教课，不仅改善了我的腰突问题，也让我整个人的精神面貌发生了转变。在身体状态和精神状态发生改变的同时，这些改变又以锚点的形式向生活中的方方面面发散，让我获得了更多的快乐感和力量感。

所以，我想把健身作为一种健康管理的方式分享给大家。这期节目我特别邀请了我的私人教练小杨同学。一方面，是和大家分享我自己在健身过程中积累的经验和感受，另一方面，也想提供更多更专业的视角。听听一枚专业的健身教练，是如何理解这个行业，理解健身的运动方式，并分享给大家更多科学的健身知识和方法。

【时间轴】

04:40 【健身教练=销售？】健身教练的门槛是什么

05:20 如何找到一个专业的教练 | 健身教练也要“考证”，但证也只是门槛而已

07:00 教练经验的利与弊：看看你的教练【有没有光】，还是已经【教麻了】

09:50 健身最重要的是【设置目标】，无论是减脂还是增肌，都要常问问为什么

12:40 健身房的一道门，隔着两种审美认知：学会接纳自己

15:39 常见的目标：【增肌】让自己变大/【减脂】将自己变小/【塑形】变大的基础上变小

17:00 五天减肥法有用吗？如何设定目标周期：以年为单位/按季节选/按季度练

20:15 【关于减脂】基础代谢是什么？ 肌肉男和大胖子的基础代谢一样吗？

22:10 【关于增肌】肌肉质量改变生活质量—“肌肉不一定很大，但要很好用”

27:00 【关于肌肉控制】找到偷懒的那块肌肉，阻止肌肉代偿，提高募集感

31:25 怕运动后腿变粗，肌肉变大？停止幻想！你只是水饱和了

35:55 对运动周期要有合理的期待 | 不要焦虑在数字上，“眼睛”可能比“秤”更有用

39:21 饮食注意！吃的少远远不如【知道自己吃了什么】更重要

42:40 控制进餐的原则：【吃饱】、【吃干净】、【吃自己想吃的东西】

50:00 不要执着于没有意义的目标，与自己和解，找到健身的动力源

53:40 【我的锻炼积极性从哪来】好的沟通既是锻炼方法，也是精神动力

57:30 常见问题 ① | 如何挑选合适的健身房/健身教练？

01:01:40 常见问题 ② | 想要产生健身的正反馈，大概需要多少节课？

01:06:36 常见问题 ③ | 不请健身教练，自己在家怎么练？——网上找方法，自己定目标

01:11:25 常见问题 ④ | 最远的路，是从家到健身房的心路：怎样克服抵触情绪？

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EP60《百岁人生》：既然有可能活到100岁，那不如重新来设计一下人生轨迹吧

【对话成员/主播】

小杨教练，关哥的私人健身教练，【从业5年，眼里仍然有光】。

关哥，通过近300节的私教课，获得了更多的快乐感和力量感。

本节⽬由关哥出品，JustPod 制作

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【制作团队】

声音设计 啸天

节目制作 Aya、Meng

节目运营 小米粒

logo设计 五颜六色的大亮哥

【收听方式】

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