聽友Zoe來信：

我五十三歲，這一輩子都跟爸爸媽媽住在一起，爸爸七年前走了，媽媽今年一月去世，失去最親近的家人後，有點不知道為什麼要活著，常陷入悲傷、迷惘，我問Chat gpt，他勸我這個人很重要，要努力要堅強，但我反而覺得自己不重要。我想出去走一走，跟旁人分享我的感受，可是沒辦法，我想是我自己困住了我自己。

K老師看完Zoe來信，想起小時候跟阿嬤相處的感受。

心理學有個學派叫「場域論」，人透過自己跟周圍他人、環境空間形成一套生活體系，息息相關。後來還發展出完形心理學，裡面有個原則是主題與背景，Zoe的世界裡，這段期間主角就是媽媽與自己，媽媽離開，等於二分之一的世界崩潰，是生命中極大的變動，當然需要花更長時間面對。

而且我們可以問自己，為什麼不能悲傷？為什麼不能想死？為什麼不能覺得自己不重要？這時候不要灌心靈雞湯，因為越想控制念頭、越不能控制。

能怎麼做呢？

可以『以癮制癮』，培養些新習慣，就能打破舊習慣。

好比培養讀書習慣，讀一讀日本精神科醫師平光源的《醫生說我可以去死沒關係》，他反過來挑戰想死的病患，因為每一個想死的念頭背後，其實都是渴望改變現狀、讓自己更好的生存渴望。

『以癮制癮』三步驟：

1.找貴人

2.縮小目標

3.從做中學得回饋

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