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EP84三明治夾心,如何不倒下? ft. 郭哲誠老師
本集K老師繼續與成功老年學院創辦人郭哲誠老師對談，分享預防失智、維持身心健康的科學建議。
三動秘訣：
一、運動：讓腦袋和肌肉同步覺醒。舊有「運動333」(每週3天、每次30分鐘、心跳130) 已過時，現建議每週累積五天、每天30分鐘以上，可以分段進行；中等強度運動（如快走、慢跑、深蹲、彈力帶阻抗等）每週45分鐘效果最佳，可降低輕度認知障礙、失智的風險20%
二、互動：內向（I人）如果怕認知退化，可以「被動式交朋友」，和話多的外向E人一同聚會，雖然吵得要命，但忍一忍，腦袋就升級＋70%，人多閙一點，越聒噪越健康。
三、腦動：下期透露～～～～
歡迎把這集分享給同樣有「三明治苦惱」的朋友！
＊＊本節目製作全靠聽友斗內donate，歡迎贊助支持團隊持續創作，讓我們持續陪伴更多家庭！
https://bit.ly/4bWICWb
《心理自聊師》可以在各大平台收聽
Apple podcast:
https://reurl.cc/mrQxnW
各大平台：
https://solink.soundon.fm/kpsy2024
如果你覺得這樣的節目值得分享，請幫我們轉傳（謝～）
＊＊歡迎發問與聯絡：
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https://sofm.pse.is/88snab
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By K老師
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本集K老師繼續與成功老年學院創辦人郭哲誠老師對談，分享預防失智、維持身心健康的科學建議。
三動秘訣：
一、運動：讓腦袋和肌肉同步覺醒。舊有「運動333」(每週3天、每次30分鐘、心跳130) 已過時，現建議每週累積五天、每天30分鐘以上，可以分段進行；中等強度運動（如快走、慢跑、深蹲、彈力帶阻抗等）每週45分鐘效果最佳，可降低輕度認知障礙、失智的風險20%
二、互動：內向（I人）如果怕認知退化，可以「被動式交朋友」，和話多的外向E人一同聚會，雖然吵得要命，但忍一忍，腦袋就升級＋70%，人多閙一點，越聒噪越健康。
三、腦動：下期透露～～～～
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