三動秘訣：

一、運動：讓腦袋和肌肉同步覺醒。舊有「運動333」(每週3天、每次30分鐘、心跳130) 已過時，現建議每週累積五天、每天30分鐘以上，可以分段進行；中等強度運動（如快走、慢跑、深蹲、彈力帶阻抗等）每週45分鐘效果最佳，可降低輕度認知障礙、失智的風險20%

二、互動：內向（I人）如果怕認知退化，可以「被動式交朋友」，和話多的外向E人一同聚會，雖然吵得要命，但忍一忍，腦袋就升級＋70%，人多閙一點，越聒噪越健康。

三、腦動：下期透露～～～～

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