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Hoy entrevistamos a Marta León, experta en alimentación y salud hormonal femenina y lleva más de 10 años ayudando a las mujeres a entender y cuidar sus hormonas a través de la dieta y hábitos de vida, especialmente a partir de los 40 años.

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Capítulos

0:00 Intro

02:30 ¿Qué es el estroboloma y por qué es tan importante?

4:14 ¿Por qué cuidar la microbiota puede cambiar tu salud hormonal?

7:59 ¿Qué pasa cuando tu microbiota se desequilibra?

9:28 El impacto silencioso en tus hormonas

12:53 Cómo cuidar el estroboloma con lo que comes

15:15 ¿Cuánta variedad necesita tu plato para estar sana?

17:19 Una propuesta simple para comer variado sin obsesiones

18:35 El test casero para saber si tu dieta es monótona

21:18 Frecuencia, tipos y errores comunes en tu alimentación

23:01 El secreto de los alimentos de temporada

25:19 Así se ve un menú pensado para tu salud hormonal

27:51 Probióticos en tu día a día: ideas prácticas

29:50 ¿Cómo combinar tus hábitos con una buena digestión?

30:03 Primeros pasos para mejorar tu digestión

31:15 ¿Deberías dejar de beber durante las comidas?

32:43 Pan, digestión y alternativas más ligeras

35:20 Así reacciona tu cuerpo cuando cuidas tu microbiota

37:08 La infusión “vientre plano” que puedes probar hoy

40:34 ¿Sabías que reciclamos estrógenos?

43:07 Qué pasa en tu cuerpo durante el climaterio

46:40 Estrategias reales para cuidar tus hormonas

48:51 Por qué las proteínas son aún más importantes

51:18 ¿Es normal tener reglas dolorosas?

53:05 Qué comer cuando llega la menopausia

57:58 El ajuste nutricional clave después de los 40

59:08 Alimentos estrella para esta nueva etapa

1:07:08 Hábitos clave para vivir mejor esta etapa

1:09:55 La mejor medicina para la menopausia

1:15:48 Sol, vitamina D y una dosis diaria de vida

1:16:02 ¿Qué tiene que ver la microbiota con la fertilidad?

1:26:24 ¿Una revisión dental puede ayudarte a ser fertil?

1:26:53 Qué hacen los anticonceptivos en tu microbiota

1:31:49 Suplementación recomendada por Marta

1:33:09 ¿La microbiota influye en la salud capilar?

1:36:18 Menopausia, cuerpo y lo que aprendí en el camino