Maximalkraft am Hangboard:

8 - 12 Sekunden hängen, 1 - 2 min. Pause, 4 - 5 Wiederholungen, 2 - 3 min. Setpause (Pause zwischen den Sets; Ein Set besteht aus 4 - 5 mal hängen a 8 - 12 Sekunden), Fingerposition wechseln nach jedem Set. (2 - 3 Verschiedene), 4 - 8 Sets insgesamt.

Ausdauerkraft am Hangboard:

7 Sekunden hängen : 3 Sekunden Pause, 7 - 11 Wiederholungen, 2 min. Setpause (Pause zwischen den Sets; Ein Set besteht aus 7 - 11 Wiederholungen a 7:3), Fingerposition wechseln nach jedem Set (2 - 3 Verschiedene), 9 - 13 Sets insgesamt.

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