Форма выражения

Спектр проявлений чувства ненависти, как и причины испытывать это чувство – очень широкий. Но всегда ли мы по назначению используем это определение? Всегда ли ненависть разрушительна или в ней есть конструктивные элементы?

“Для меня ненависть - яд, который находится во мне и который в первую очередь отравляет меня и мое тело. Ненависть - это скрытая агрессия”,

рассказывает психолог Асель Соколова. Ненавидеть - значит желать зла, но не иметь возможности его совершить, говорит она. По ее словам, часто ненависть - это накопленная обида, чувство вины, злость и гнев. Но в первую очередь, накопленное раздражение. 

Ненавистью, говорит психолог, можно научиться управлять. “Алгоритм работы с гневом простой. Мы признаем - я злюсь. Можно заняться спортом, побить подушку, покричать, главное - выражать свои чувства”. 

С чужой ненавистью, направленной на вас, сделать ничего нельзя - повлиять на нее все равно не получится. Чаще всего причиной такой ненависти на самом деле являемся не мы сами. Среди причин ненависти может быть и непринятие себя, несоответствие своему идеальному образу, или попытка привлечь к себе внимание. 

Любовь - это очарованность объектом, а ненависть - разочарованность, именно поэтому говорят, что от любви до ненависти всего один шаг. Радиослушателям, если вы поймали себя, испытывающими ненависть, Асель Соколова советует - признайте, что вы злитесь, и попытайтесь понять причину, на что именно. “Для этого можно написать себе письмо, можно представить перед собой человека, на которого злитесь. Нет плохих чувств, просто не нужно их копить”.

Полную беседу о ненависти можно прослушать в аудиозаписи программы “Форма выражения”.

Вы заметили, что зачастую разговоры о счастье сопровождаются разными глаголами, будь то “найти счастье”, “обрести счастье”, “насладиться счастьем”, “удержать” его и так далее. Но нужно ли счастье искать? Может быть, стоит научиться его просто замечать? Французский писатель Жюль Ренар как-то метко подметил: “Если бы строили дом счастья, самую большую комнату пришлось бы отвести под зал ожидания”.

“Все люди инстинктивно стремятся к счастью. И в большинстве достигают, но часто не могут определить, что это. Счастье на более глубоком уровне основано на наших ценностях”,

рассказывает кандидат психологических наук Елена Козлова из США. Счастье зависит от нашего темперамента, рассказывает эксперт, а наиболее несчастливые люди - это либо те, кто слишком сильно ожидает счастья, либо неудовлетворенные слишком многими моментами жизни. Оказывается, есть и телесные ощущения счастья, и это - навык, который можно и нужно развивать. 

“Мы можем испытывать резкие моменты счастья и эйфории, но я вижу счастье как состояние спокойствия, умиротворения, удовлетворения и безопасности. Умиротворение - это не такая сильная эмоция, но ровное, позитивное состояние. Быть в моменте и сознательно выбирать позитивное - это уже решение в жизни. Человек всегда может сделать выбор”, - говорит эксперт. 

Домашнее задание, которое Елена Козлова дает радиослушателям - обозначить для себя свои ресурсы, определить, что вы любите делать, от чего получаете удовольствие и радость. И дать себе обещание делать как минимум 2-3 таких вещи в течение недели, даже если человек занят, и всегда отмечать для себя приятный момент, сфокусировав на нем свое внимание. 

Разговор о счастье полностью можно прослушать в аудиозаписи выпуска программы “Форма выражения”.

Критическое мышление всегда было очень важным навыком, но с развитием технологий потребность в нем выросла многократно, а уж пандемия и вовсе вывела его на новый уровень. По данным Всемирного экономического форума, критическое мышление входит в десятку самых важных и востребованных навыков к 2025 году.

Умение критически мыслить без преувеличения может пригодиться в любой сфере нашей жизни — как детям и подросткам, так и взрослым. Кроме того, существует мнение, что критический уровень мышления является необходимой предпосылкой для начала цивилизационного развития того или иного сообщества.

“Несколько лет назад в тренде было позитивное мышление, однако оно часто воспринималось искаженно. Утопический процесс - быть позитивным иногда напоминает инфантильности. Но сегодня нас буквально бомбардируют разного рода информацией, у которой сложно проследить первоисточник. Мифологическое мышление, от которого часто несвободны взрослые люди, даже с высшим образованием и высоким IQ”, - говорит социальный психолог Лайла Гирсова. Поэтому эксперт призывает:

“Смотреть на традиционные взгляды с точки зрения эмпирической науки. Искать первоисточник. Доверять фундаментальной академической науке, а не полагаться на эзотерические взгляды”.

Молодежь сегодня мало читает, и их взгляды сузились до короткой информации. Примитивизация информации набирает мощные обороты и подается очень эмоционально, иногда - неграмотно и вульгарно. В случае ребенка все зависит от того, насколько родители готовы критически мыслить, говорит социальный психолог. Пожилое поколение более склонно некритически доверять информацией из СМИ, менее критичное мышление часто наблюдается и у людей, проживающих дальше от больших городов. 

Кликинг-культура восприятия современного мира - просмотреть информацию без пауз и поделиться ей дальше - часто стоит у истоков отсутствия критического мышления в современном мире. Относиться к прочитанному в интернете эксперт рекомендует с долей скепсиса и здорового чувства юмора.

“Критическое мышление - это рефлексивность. Мы склонны пугаться - монстров под кроватью или чипирования. Я рекомендую прочитать 10 методов Ноама Чомски, которые используются для программирования массового сознания, открыть новостной сайт и найти подтверждение этим 10 методам” - 

Такое домашнее задание Лайла Гирсова задает своим студентам, и о таком призывает задуматься и слушателей Латвийского радио 4.

Меланхолия - довольно популярное слово: оно вызывает у каждого свои ассоциации, и многие, возможно, вспомнят, что есть фильм и несколько песен под таким названием. Можно предположить, что, если попросить описать состояние меланхолии, то разночтений не будет, и большинство скажет, что это угнетенное, тоскливое настроение или легкая грусть. А где грань между меланхолией и депрессией? Как распознать это состояние, кто чаще ему подвержен и когда без профессиональной поддержки уже не справиться?

“Меланхолия - это состояние, в котором человек видит обратную сторону Луны, фиксируется на отрицательных событиях и негативных воспоминаниях”,

рассказывает психоаналитически направленный терапевт Татьяна Морей из Молдовы. По ее словам, меланхолия не случайно отождествляется с депрессией, но в отличие от расстройства настроения меланхолия - намного более глубинные процессы, и ее причины - намного более ранние, чем депрессия. Меланхолия возникает по психосоциальным причинам и может проявляться с раннего детства, даже у внешне жизнерадостных и активных детей. 

У взрослых людей меланхолия часто связана с социальными изменениями, потрясением или потерей - объекта, человека, статуса. Меланхолия вполне может дойти до состояния заболевания, ко многим она приходит в межсезонье, весной или осенью, ей подвержены более чувствительные и ранимые люди, которые не привыкли преодолевать препятствия. 

Мы можем заметить резкую смену состояния в другом человеке, особенно если оно обусловлено внешними событиями. В случае любых трагических событий период проживания горя обычно - от года до полутора, и, если по истечении этого времени горе не прошло, есть повод обратиться к специалисту за консультацией, говорит Татьяна Морей. Для меланхолика идеальна смерть, и этим влечением он вольно и невольно пытается заразить окружающих.

Специалисты часто пытаются лечить меланхолию по схеме лечения депрессии, но это неверно, поэтому важно ее вовремя распознать. Важно также не относиться к этому состоянию поверхностно и воспринимать его всерьез: меланхолия - совсем не про легкость.

Деньги являются неотъемлемой частью нашей жизни, но отношения у нас с ними складываются совершенно по-разному - это может быть и сопротивление, и обесценивание, и неподдельный интерес. Но знаете ли вы сами, почему реакция именно такая? 

“Деньги - единица обмена или с точки зрения психологии энергетический ресурс, которым мы обмениваемся. Эмоции, которые появляются у нас по отношению к деньгам, вызывает отношение, которое мы деньгам придаем”, 

рассказывает психолог Лидия Богомолова из Испании. В нашей культуре тема денег часто упускается, замалчивается или считается постыдной, и эта тема по количеству неловкого отношения стоит на одной ступени с темой секса. Легкое, открытое отношение к финансам чаще развито в других странах, например, Испании, где культура финансового воспитания прививается детям уже с маленького возраста. Тема денег часто сложно дается людям после 35 лет в постсоветском пространстве - тогда как молодые люди могут говорить об этом более открыто и бесстрашно. 

Пандемия ускорила процессы, которые так или иначе должны были случиться - некоторые предприятия, которые были на грани закрытия, закрылись быстрее, а те, кто собирался развиваться в онлайн-среде, например, ускорили процессы развития. “В мире остались те же деньги, просто немного перераспределились”, - говорит эксперт, и по ее словам, терять деньги и бизнес - неплохо, потому что это выход из зоны комфорта.

Из детских сказок, поговорок или мультиков часто идут мифы или негативные ассоциации с деньгами. Когда возникают любые непонятные чувства по отношению к деньгам, нужно их наблюдать и записывать. Деньги могут быть легкими, для этого не обязательно преодолевать и страдать.

“Надеюсь, что эта программа поможет людям задуматься и сделать шаг в сторону проработки блоков, страхов и неуверенности, и станет первой отправной точкой в улучшении своего заработка и, как следствие, улучшения качества жизни”, 

говорит Лидия Богомолова. Программу “Форма выражения” полностью можно прослушать в аудиозаписи.

Забота - на первый взгляд очень понятная, простая, даже в какой-то степени бытовая форма выражения чувств, отношений и семейного долга. Но на самом деле она очень многогранна и обладает как социальными, так и гендерными различиями, и бывает как качественной, так и излишней. 

“В первую очередь, забота - это проявление максимальной любви к ближнему и к себе. Внимание, уход, нежность”,

так формулирует это чувство детский и семейный психолог из Эстонии Наталья Беляева. Некоторые люди не умеют так проявлять себя, иногда отсутствие заботы - следствие концентрации на собственном эго, иногда речь в восприятии. Забота - это неподдельное желание давать и не просить ничего взамен. 

“Забота - это процесс, который требует изучения себя и своих близких. Когда человек обучается безоценочно любит весь мир, то забота не приобретает форму труда, а идет из сердца. Когда человек сам наполнен заботой к себе, все становится гармонично и естественно”, - утверждает эксперт. 

Заботы, как и гиперопеки, тоже бывает слишком много - часто это чувство происходит из желания заботиться о себе самом. Излишняя забота другого взрослого человека может и раздражать, а детям, оказывается, нужно не так много нашего времени, как думает взрослый. Потребность во внимании взрослого - это потребность в заботе: не обязательно бытовой, чаще - психологической. 

В то же время нас, взрослых, часто учили полагаться только на себя и лишний раз не просить помощи. Но важно заботиться друг о друге, и уметь предлагать свою заботу-  выразить готовность ее дать: “Мы все всегда ходим одного - быть счастливыми. И когда партнеры слышат друг друга, больше ничего не нужно”.

Забота о себе самом долгие годы была социально порицаемым явлением. Спрашивать себя, что меня порадует, что мне будет приятно, вести с собой диалог в мелочах. Но все определенно должно быть в меру - и забота, которую мы отдаем себе, в том числе. 

В качестве домашнего задания Наталья Беляева предлагает парам поисследовать свои виды любви к себе и виды любви к себе у партнеров, и в течение недели каждый день делать что-то друг для друга. И для себя самих:

“Я желаю всем слушателям влюбляться и любить себя, без нот эгоизма. Если бы мы фокусировались на том, чтобы сделать себе хорошо, для того, чтобы рядом стало лучше и другим, наш мир стал бы еще прекраснее и гармоничнее, и мы бы лучше реализовывали свой потенциал”.

Для каждого человека важно найти свою точку опоры. Однако не всем это удается сделать, и многие не представляют, что это такое - как следствие этого, возникает большая внутренняя дыра. Говорят, каждому из нас в жизни нужен поддерживающий человек - и также важно стать самому таким поддерживающим для кого-то другого.

“Ко мне часто приходят усталые, обессиленные люди, и, описывая свою жизнь, говорят, кому они помогают. Когда я спрашиваю, кто помогает вам, часто повисает пауза. Часто люди с грустью говорят: “никто”,

рассказывает гештальт-терапевт Надежда Зейглиш. По ее словам, поддержка - это адекватный отклик на нужды человека. Первый поддерживающий человек в жизни - родитель: им важно дать ребенку то, что ему нужно, а не то, чего им хочется. Часто дети становятся маленькими взрослыми слишком рано, иногда меняются ролями со своими родителями, и, вырастая, чувствуют себя значимыми, помогая другим - так они справляются с тревогой. Так они сбегают от страшного чувства, когда у самих этой поддержки нет. 

“Часто люди не ощущают своих требований. “Хочу, чтобы он” - у таких людей фокус внимания направлен на других. Хотеть для себя очень сложно”, говорит специалист. Такие люди с дефицитом поддержки испытывают острые эмоции по отношению к другим. 

Люди часто не знают, что их питает. Есть картинки, каким должен быть отдых, и люди часто пытаются воспроизводить эти картинки, вне зависимости от того, что они любят на самом деле - поэтому важно научиться ощущать, что дает, а что забирает силы. Питающие действия могут быть и непопулярными, рассказывает гештальт-терапевт.

Часто, чтобы получить поддержку и помощь, нужно отважиться стать уязвимым и говорить о своих трудностях - например, делать это у терапевта, говорит эксперт. Занимать поддерживающую позицию, по ее словам, чаще склонны женщины. Профилактика - искать тех, с кем ты можешь быть более сбалансированным.

Надежда Зейглиш призывает радиослушателей:

“Прислушаться к себе, выбрать и пойти туда, куда хочется. Искусство делать хороший выбор для себя - это тоже про поддержку”.

При встрече с человеком сперва мы сканируем его внешний вид. Если это наш знакомый, можем сказать ему: «Как ты прекрасно выглядишь!», «Да ты посвежела!», «У тебя сияющая кожа!», а кто-то не постесняется и напрямую обратит внимание на то, что «у тебя круги под глазами», «как-то ты потолстела», и так далее. Но если в реальной жизни это сможет сделать не каждый, глядя тебе в глаза, то в виртуальной подобные негативные комментарии могут накрыть лавиной. Подобное явление называется бодишейминг, что вполне может обернуться для человека разными психологическими последствиями.

Помимо известной пословицы «По одежке встречают, по уму провожают» есть и другая, более модная: «Мое тело - мое дело». Ее часто повторяют сторонники бодипозитива. Идея этого социального течения заключается в позитивном отношении к внешности, независимо от веса, пропорций, ухоженности, возрастных изменений и прочих индивидуальных различий.

Кроме того, вот уже несколько лет как появилась новая философия бодинейтральность: она позиционируется как благодарность за то, что каждый день тело дает возможность двигаться и радоваться жизни.

“Бодипозитив возник как оппозиция героиновому шику 90-х, эре худых моделей, анорексичных женщин и навязыванию единого стандарта красоты”,

рассказывает психолог Светлана Костина из Украины. Получается, движение бодипозитива возникло и как протест, и как оппозиция. Мы и сознательно, и бессознательно постоянно даем оценку окружающим, и многие используют это для того, чтобы поднять собственную самооценку, попутно обидев человека, которому эту оценку вербализируют. У более старшего поколения фильтр поступающей информации работает хуже, у молодых людей, выросших в эпоху онлайн - лучше, но и эффекты у этого могут быть разными.

Сейчас медиа транслируют более широкую картину мира, мы не видим только один типаж красоты, говорит гостья программы - так мы понимаем, что существует огромное количество разных людей, многие из них по-своему красивы, и все из них имеют право на то, чтобы радоваться жизни. Философия бодинейтральности - достаточно здоровое отношение к себе, которая говорит о том, что тело - инструмент для жизни. 

“Часто говорят, что бодипозитив - любовь к себе. А любовь - это многогранное понятие. Я скорее за уважение и принятие себя, и благодарность как составляющую уважения”, - говорит Светлана Костина. Бодипозитив - скорее одна из граней принятия себя, однако надо помнить, что наше тело - это только одна из составляющих этого. Человек, сомневающийся в себе, всегда критичен к себе в целом.

Домашнее задание, которое дает радиослушателям Светлана Костина по итогам программы “Форма выражения”, таково:

“История про внешность и про тело - это не только про красоту, но и о здоровье. Празднуйте свои маленькие победы. Не сравнивайте себя с другими людьми. Концентрируйтесь на своих ощущениях и не забывайте заботиться о себе”.

«Я точно знаю – у меня не получится». Это одна из расхожих фраз, которая многих останавливает сделать тот или иной решающий шаг, добиться новых высот, распахнуть дверь в новую жизнь.

Подобное психологическое состояние выражается в так называемом синдроме «Немогуна». Длительное пребывание в нем может привести к печальным последствиям, в том числе ощущению, что выхода из той или иной ситуации нет.

Как понять, есть ли у вас такой синдром? Что провоцирует его появление? Можно ли вовремя распознать тревожные симптомы? Человек с «синдромом Немогуна» хочет, но не может или он уже и не особо хочет что-то делать? Что делать, если человек уже находится в таком состоянии, осознает это, но не знает, как выйти из этого замкнутого круга беспомощности?

Разбираться в этом детально будем в новом выпуске программы «Форма выражения» с психологом Екатериной Томас (Греция).

В последнее время стала очень популярной тема самореализации. Правда, в основном люди концентрируют свое внимание на этом определении в рамках той или иной профессиональной деятельности. В то же время в самореализации очень много разных оттенков: это и путь, который ведет человека к более счастливой жизни, это и высшая потребность человека, и основа успеха.

“Люди часто предполагают, что самовыражение и самореализация - одно и то же, особенно если замечают в себе творческие способности или способности, которые можно реализовать, через которые можно оставить след в этом мире или получить признание от других людей”,

рассказывает гостья программы, психотерапевт Мария Жиган из Украины. По ее словам, есть самореализация через самовыражение, а есть и через ежедневную реализацию собственных ценностей - служение семье, государству, Богу, ответственность за экологию или любой другой вещи, которая для человека важна. 

Важный период в жизни человека для его самоопределения - после окончания школы, когда человек понимает, чем хочет заниматься, пусть этот выбор и будет меняться в течение жизни. Однако сложность в том, что не всех нас воспитывают в таких условиях, чтобы заложенные природой генетические особенности могли дать ростки. Поэтому важно дать ребенку возможность понять свои особенности, качества и предрасположенность, чтобы это не переросло в ощущение непрожитой жизни и нереализованных возможностей после. 

Родителям важно замечать, что ребенку интересно, поддерживать его таланты на техническом и психологическом уровне, при этом научив его проигрывать, чтобы он не стал заложником своей идентичности. Некоторые взрослые потом обращаются за помощью к специалисту с внутренним кризисом, рассказывает Мария Жиган, а некоторые смотрят на достижения других:

“Есть такое социально-сеточное давление. В доинтернетную эпоху узнать, самореализовался ли кто-то, мы могли из книг, телевизионных передач, и это было далеко. Переживания были проще, а сейчас, когда на расстоянии клика сотни людей со своими успехами, люди испытывают ощущение, что у них что-то не так”. 

Самореализация - ощущение, которое с течением времени меняется. Поэтому важно пробовать все возможные варианты, чтобы понять, к чему есть талант, и что вызывает эмоции. Желание реализовать себя - это наша природная потребность, считает психотерапевт, и поэтому задает радиослушателям такое домашнее задание: подумать, почему для каждого важна самореализация, и что он для себя таким образом получит: “Без понимания, какой дефицит человек в себе закрывает, будет чувство, что самореализацию нужно получить любой ценой. А на пути важно подумать, какие психологические барьеры могут лежать на пути к самореализации”.

Экспериментировать и пробовать жизнь на вкус - только так можно будет понять, чего от жизни хочется, таково резюме нашей программы. И это крайне важно:

“Человек может быть счастлив только тогда, когда реализует заложенные в себе способности или ценности - тогда он живет осмысленной жизнью, и его дни наполнены смыслом. Поэтому я считаю, что самореализация - не просто модное слово, а жизненно важная потребность”.