Diese Folge ist aus einem echten Gespräch mit einer Frau entstanden, die so deutlich wusste, was sie braucht: Hände auf ihrem Körper. Gehalten werden. Einfach da sein dürfen.

Und ich kenne das so gut, denn ich lebe das gerade selbst.

Berührung ist kein Luxus. Sie ist ein Urbedürfnis! 

Eines, das viele von uns irgendwann tief vergraben haben. Weil es zu weh tat. Weil niemand da war. Weil wir gelernt haben, uns selbst genug zu sein.

In dieser Folge spreche ich darüber, was in unserem Körper gespeichert ist, warum eine einzige Hand auf dem Herzen mehr bewegen kann als Worte und was echte Heilung braucht.

🌿 Wenn du das leibhaftig erleben möchtest: Beim Atemretreat im August in Deutschland halten wir genau diesen Raum für dich. Noch sind ein paar wenige Plätze frei. 👉 https://atem.frauleben.de/atemretreat2026

Sei gut zu dir,

Deine Kathrin

Was, wenn der Stress, den du täglich spürst, nichts mit deinem vollen Kalender zu tun hat, sondern mit der leisen Überzeugung, irgendwie falsch zu sein?

In dieser Folge spreche ich mit Angelika Doerne, Traumatherapeutin, Heilpraktikerin für Psychotherapie und Gründerin der Akademie für ganzheitlich integrale Lebensentfaltung in München. Sie erklärt, warum toxische Scham der heimliche Ursprung von Selbstzweifel, chronischem Stress und Selbstablehnung ist und warum wir das so selten erkennen.

Das erwartet dich in dieser Folge:

☀️ Woher Scham wirklich kommt, und warum wir sie so selten als Scham erkennen. 

☀️ Wie toxische Scham chronischen Stress antreibt, ohne dass wir es merken. 

☀️ Warum Veränderung nicht durch Disziplin entsteht, sondern durch ein mutiges Sich-Einlassen auf sich selbst. 

Für dich zum Nachdenken: Was wünsche ich mir wirklich für mein Leben, jenseits von allem, was ich leisten muss?

Buchempfehlung: 

„Befreiung von Scham und Schuld" (Kösel Verlag) Angelika Doerne & Lawrence Heller 

https://amzn.to/3MVdoa7 (Amazon Affiliate Link)

Mehr von Angelika:

https://www.lebensentfaltung.com

https://www.instagram.com/agil_akademie_lebensentfaltung/

Viel Spaß beim Lauschen, 

Deine Kathrin

Heute lade ich dich wieder ein, gemeinsam mit mir zu atmen. Ich führe dich Schritt für Schritt durch eine meiner absoluten Lieblingsatemübungen - dem kohärenten Atmen.

Hier geht’s zur 20 Minuten "Music only - Version": https://youtu.be/G2Mb8CJBSUc

Ich empfehle sie nicht nur regelmäßig, sondern praktiziere sie auch unheimlich gerne. 

Denn sie ist einerseits für alle Menschen geeignet und wirklich leicht zu praktizieren. Zudem kann uns diese Atmung - wie der Name es andeutet - in einen angenehmen, körperlichen Zustand der Kohärenz bringen. 

In der körperlichen Kohärenz befinden sich unsere inneren Systeme im harmonischen Einklang. Das Herz-Kreislauf-System, das Nervensystem und andere physiologische Prozesse arbeiten reibungslos zusammen und bringen uns so mehr innere Klarheit und Ausgeglichenheit.

Und hier ist das Beste: Die Wirkung von kohärentem Atmen ist wissenschaftlich belegt! Studien von Experten wie Richard P. Brown und Patricia L. Gerbarg zeigen, dass diese Atemtechnik die Herzratenvariabilität verbessern und Stress sowie Ängste reduzieren kann. Außerdem kann sie dazu beitragen, die Auswirkungen von Trauma zu mildern und die emotionale Stabilität zu fördern.

Genieße das Atmen.

Deine Kathrin ☀️

P.S.: Das wundervolle Lied stammt von meinem Mann Thomas Szabó - lasst ihn in den Kommentaren wissen, wenn ihr mehr solche tollen Songs zum Atmen hören wollt 🥰

Eine sanfte, aber kraftvolle Atemtechnik zur Vagusnerv-Stimulation, die dir bei Stress, Überforderung und Burnout helfen kann. Die Wuu-Atmung stammt von Peter Levine und aktiviert nachweislich die parasympathische Entspannungsreaktion. In dieser Folge zeige ich dir, wie du sie anwendest – und warum sie so wirksam ist.

💫 Du möchtest tiefer in die Kraft der Atemarbeit eintauchen?

Bei unseren Atemretreat im August in Deutschland verbinden wir Breathwork mit Traumaintegration und schaffen einen sicheren Raum für tiefe innere Prozesse. Mehr Infos findest du hier: https://atem.frauleben.de/atemretreat2026

Viel Spaß beim Lauschen,

Deine Kathrin

⁠⁠⁠https://frauleben.de/⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/frauleben.de/⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@frauleben

Warum regulierende Atemübungen wirklich wirken

Diese Episode ist für alle Skeptiker da draußen, für alle, die denken „ich hab's probiert, aber es funktioniert nicht". Ich zeige dir, was in deinem Körper passiert, wenn du bewusst atmest - auch wenn du's vielleicht nicht sofort merkst.

Du erfährst:

• Warum dein Nervensystem auf langsame Atmung reagiert 
• Warum „es funktioniert nicht" oft bedeutet „ich spüre es nur nicht"
• Wie du dich abends runterregulierst für besseren Schlaf

Und wenn du magst, kannst du direkt hier beginnen:

⁠#29 Kohärentes Atmen für inneres Gleichgewicht

Dranbleiben lohnt sich, auch wenn es sich nicht sofort besser anfühlt.

Von Herzen, 

Deine Kathrin

Über 20 buddhistische Mönche laufen gerade 3.800 Kilometer quer durch die USA. Für Frieden. Zwei Millionen Menschen folgen ihnen online. Und ich? Ich stand mit meinem Sohn im eiskalten Regen in Charlotte, um sie zu sehen.

In dieser Episode spreche ich darüber, warum dein übervolles Leben dein Nervensystem in Dauergefahr hält. Was passiert, wenn wir endlich aufhören zu rennen. Und wie eine simple Übung der Mönche deinen ganzen Tag umkrempeln kann.

Für alle, die müde sind vom ständigen Optimieren. Die spüren, dass „mehr" nicht die richtige Antwort ist.

Erwähnte Folgen:

#68 Warum Nervensystem-Regulation nicht funktioniert und was stattdessen hilft

Viel Spaß beim Lauschen,

Deine Kathrin

⁠⁠https://frauleben.de/⁠⁠⁠

⁠⁠⁠https://www.instagram.com/frauleben.de/⁠⁠⁠

⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@frauleben

Thomas und ich haben im Dezember eine Paartherapie angefangen. Nach 20 Jahren Beziehung haben wir einfach gemerkt, dass wir uns bei bestimmten Themen immer wieder im Kreis drehen und alleine nicht mehr weiterkommen.

In dieser Episode teile ich meine 7 wichtigsten Erkenntnisse der letzten Wochen. Nicht als Expertin, sondern aus der Perspektive einer Frau, die gerade selbst mitten im Prozess steckt und ihre eigenen blinden Flecken entdeckt.

Viel Freude beim Lauschen!

Deine Kathrin

⁠⁠https://frauleben.de/⁠⁠

⁠⁠https://www.instagram.com/frauleben.de/⁠⁠

⁠⁠https://www.youtube.com/@frauleben

Meditation, Breathwork, Yoga, somatische Übungen … Du hast schon etliche Tools und Übungen ausprobiert, um dein Nervensystem zu regulieren und trotzdem kommst du immer wieder an den gleichen Punkt zurück: Fühlst dich hibbelig, ängstlich, angespannt und irgendwie scheint nichts zu funktionieren.

In dieser Folge erkläre ich dir, woran das liegt. Spoiler: Es liegt NICHT daran, dass die Tools nicht funktionieren, sondern vielmehr an der Energie, mit der du sie benutzt.

In dieser Folge erfährst du:

• Warum ein reguliertes Nervensystem nicht immer ruhig und entspannt ist
• Warum Akzeptanz der erste Schritt zur Regulation ist
• Wie du die Haltung veränderst, mit der deine Tools benutzt

Regulation beginnt, wenn dein Widerstand gegen das, was ist, aufhört. 💛

Erwähnte Folgen:

• #29 Kohärentes Atmen für inneres Gleichgewicht
• #67 Interview mit Prof. Dr. Franz Ruppert zur Mutterwunde
  

Viel Freude beim Lauschen!

Deine Kathrin

⁠https://frauleben.de/⁠

⁠https://www.instagram.com/frauleben.de/⁠

⁠https://www.youtube.com/@frauleben

Mein erster Gast im neuen Jahr ist der renommierte Traumaexperte 

Prof. Dr. Franz Ruppert.

In diesem Interview sprechen wir darüber, wie frühe Erfahrungen mit unserer Mutter unser ganzes Leben prägen, warum wir uns selbst aufgeben, um geliebt zu werden, und wie wir in Beziehungen immer wieder die gleichen Muster wiederholen – oft ohne es zu merken.

Du erfährst:

• Warum die Beziehung zur Mutter die Blaupause für alle späteren Beziehungen ist
• Wie Traumata unsere Identität abspalten und wir uns selbst verlieren
• Was Bindungsmuster wie „unsicher vermeidend" wirklich bedeuten (und wie ich selbst erkannt habe, dass ich dieser Typ bin)
• Warum Selbstaufgabe eine Überlebensstrategie ist (und wie wir davon loskommen)
• Wie wir Mitgefühl mit uns selbst entwickeln können
  

Die bewegendste Übung des Gesprächs: Franz lädt uns ein, laut auszusprechen: „Ich will von meiner Mama geliebt werden." Bei mir haben sich dabei sofort die Tränenschleusen geöffnet und ich bin gespannt, was bei dir passiert!

Prof. Dr. Franz Ruppert ist Psychologe, Psychotherapeut und Begründer der identitätsorientierten Psychotrauma-Theorie. Seine Arbeit hilft Menschen weltweit, ihre frühen Wunden zu verstehen und zu heilen.

Seine wichtigste Botschaft: Heilung ist möglich. Der Weg lohnt sich.

Mehr zu Franz Ruppert:

Webseite: https://www.franz-ruppert.de/

Bücher: https://amzn.to/4sgZHlH

Danke, dass du hier bist!

Deine Kathrin 

https://frauleben.de/

https://www.instagram.com/frauleben.de/

https://www.youtube.com/@frauleben

2025 war für mich ein Jahr voller bunter Erkenntnisse und in dieser sehr persönlichen Episode teile ich sie mit dir.

„Quick and dirty“ aufgenommen, weil ich endlich aus dem Kopf und ins Machen kommen wollte. Es ist vielleicht keine perfekte Produktion, dafür echt, roh und von Herzen 🥰

Mein wichtigster Gedanke für dich: 

Wenn du gesehen werden möchtest, ist es wichtig, dich zu zeigen. In deiner Tiefe. Mit allem, was du fühlst.

Falls du beim Atemretreat 2026 dabei sein möchtest:

https://atem.frauleben.de/atemretreat2026

Erwähnte Bücher: 

📚 Big Magic - Elizabeth Gilbert 

📚 Attached (Warum wir uns immer in den Falschen verlieben) - Amir Levine & Rachel Heller

Viel Liebe, 

Deine Kathrin