愿你在这个周期内聆听自己真实的需要，给予自己爱与关怀。

全然舒展，用最少的力，让身心绽放。

感谢你在这个午后通过正念练习用心地休息，滋养自己的身体和心灵。

接纳感受的存在，让我们不再轻易因不喜欢的人所带来的刺激而做出本能的反应。 

爱和尊重是自然而然的，不需要去争取，去赢得，去取悦。

在清晨向太阳致敬，感谢它的无私照耀，才能让我们生于此，立于此，爱于此。

让我们直接感知这个更辽阔的自然世界，用心体验它的广袤，和谐。

放下急功近利的追求，脚踏实地把眼前的工作做好，不过度担心明天。

在关爱他人之前，别忘了先关爱自己，为自己创造一个滋养、疗愈的时空。

生活中，我们或多或少都经历过敏感期，心情起伏很难自控。在今天的练习中，我们将一边体察身体感受一边练习无分别心，尝试在动荡的环境中，保持一颗中立的心，守护内心的快乐和平静。