海苔熊 X KP為你點歌

「有次，我問他是怎麼看待我們這段關係，他說：「我把你當好朋友，可能有一點意思吧？但要這樣就交往也太隨便了。」
他說我不信任他，讓他心很累。我其實很困惑，他既然把我當好朋友為什麼要說很想我、抱一個？我問他這個問題，但他沒有回應。自從這件事後，他的態度越來越冷淡，我也知道關係差不多要結束了。有時候我會想如果我沒那麼懷疑他，會不會不安全感就不會這麼多，而影響了這段關係？」――笑臉

本集重點

• 關係催眠：他說你太黏、沒安全感，是真的嗎？
• 不安全感的三大徵兆：附著、迷失、多多慮
• 如何減緩心中的不安感？區分、對話、自我接納

參考文獻與延伸閱讀

• 受害者情結: 擺脫惡性糾葛的人際關係, 重新找回完整的自己!
• 【圖輯】如何找回安全感：「認同上癮症」成因、症狀與解方
• 「填不滿的安全感」是誰的責任？心理作家海苔熊暢談安全感的8大迷思！
• Tina Gilbertson（2019）How to Stop Feeling Insecure?

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被性侵不是你的錯。
這世界上存在很多不公平的事情，很多不了解你的人，這些存在並不代表事情本應該要這樣。當你覺得一切都好像沒有希望的時候，別忘了還有你自己可以支持自己。
在這次的節目裡面，我們會分享由苦甜巧克力分享的故事，她在生平第一次相當期待的約會當中，發生了很糟糕的事，甚至連身邊的人都責備她，她也開始懷疑自己是不是做錯了⋯⋯但隨著時間，她慢慢把自己拉起來，提起勇氣寫這封信點播，雖然對於未來、對於感情，還有許多徬徨和不相信。讓我們一起陪她，走過生命的低谷給他加油打氣吧！

• 壹分鐘的陪伴關愛放鬆引導
• 大腦中的「螞蟻」（ANTs）如何讓你情緒失控
• 消滅負面思考的6個步驟（書上是8個，這裡先提6個）

 ✷留言跟苦甜巧克力說說幾句話： https://open.firstory.me/user/ck71a21p9cyyn0873praqzi93/comments
本集書單

• 第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南
• 大腦生病救命手冊：有些人不是真的壞、笨、暴力、想不開，而是頭腦生病了

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你曾經有這種感覺嗎？
-總是覺得跟別人格格不入
-講話之前會想太多、不敢跟別人聊天
-很怕自己說錯話
-很怕別人討厭自己
-在人群當中總是像隱形人
-很想融入大家，卻又害怕面對大家

真的走不下去的時候，你可以做什麼？小時候的創傷一直沒有離開，該怎麼辦？
你曾經有想過結束一切的念頭嗎？你也覺得自己人際關係一塌糊塗嗎？
許皓宜說：「有些死亡的念頭，其實是為了支撐你繼續活著。」
在這次的點播當中，小草將跟我們分享他童年發生的一些事，還有他後來的蛻變與長大；
我也會用故事的隱喻、幾本很棒的書籍，跟大家談談這些概念。

• 信念迴圈：你的信念不只影響行為，還會影響下一個信念
• 三步驟，擺脫憂慮：「停止」、「增加」、「改變」
• 面對「情緒重現」：13個方法，讓你在人際關係裡感到安全

有些破損的你，也值得好好被愛。
有些傷口不能重來，但從今天起，第二人生就要開啟。
人生很難，但一路一來你也走到了這裡。
回首過去這段日子，你是如何陪伴自己的呢？歡迎留言跟我們說噢！
參考書目

1. 認知治療對個案抗拒的處理
2. 一天3分鐘，擺脫憂鬱！
3. 第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經

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在你的記憶裡，最刻骨銘心的那段感情是什麼呢？

• 一段冷漠的感情，換來一次的看清
• 在一起的時間比哀悼的時間還要短，那在記憶裡面還剩下的東西是什麼？
• 愛上還沒長大的人，讓他成熟並不是你的責任

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如果下面兩個選項讓你二選一，你會選哪一個？
1.穩定，可是一成不變的關係
2.冒險，但至少會有些挑戰和改變

前陣子我在ig做了這個調查，在591個投票的人當中，有62%的人選擇了第一個。可見得很多時候我們雖然過得並不快樂，可是卻又抗拒改變。

在這次的點播當中，耘芯談到了她結束了一段10年的婚姻，卻在下一段感情中，再次的面臨了「想要投入卻又不敢相信，想要結束但又害怕變化」的矛盾，我們一起來聽聽她的故事⋯⋯

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在那一個過度浪漫的晚上之後，你開始懷疑當天晚上的他，究竟是他真實的模樣，還是只是你的想像？
-總是和理科男在一起的我，愛上了文組男
-在魚池裡面找不到龍蝦？如果你一直愛錯，不如換個餌試試看
-溫尼考特的「真我」和「假我」：在他面前，你展現的是哪一個你？
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在急性分手期，大腦會產生急性創傷的症狀（Acute grief），大腦會經歷一場風暴，尤其當對方無縫接軌，你會有更多憤怒、困惑、悔恨等等的感覺。你也可能會希望自己趕快長大，但畢竟你不是傑克魔豆，怎麼可能一夜長大？在這篇文章當中，我們將帶你一起回顧在關係裡頭自己經歷了哪些轉變、內心的防衛機制是什麼，還有那個深層的恐懼是什麼，在還沒有辦法放下他的情況下，先練習放過自己。

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「當一個人要求你要達到某些條件的時候他才能夠愛你，那就代表他並不是真的愛你。」

• 什麼是「備胎關係」（Backburner）
• 為什麼會有「備胎關係」，雙方要的是什麼？
• 對方言行不一，到底要相信什麼？

曖昧為什麼不說清楚？心理學解釋「備胎關係」
我們曖昧，卻從不說明：模糊關係需要被戳破嗎？
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有些時候你先把對方丟掉，是為了避免自己有一天被丟掉。當你很害怕自己有一天不會再被愛的時候，先不愛對方，似乎是最保險的方法。但是，已經走心了的，是很難再回到原點的。

• 明明還在曖昧，為什麼要對方刪除聯絡方式？
• 說好要一起去旅行，在夢境裡，卻自己一個人去
• 自己也搞不清楚把對方推開的理由，只是對於未來有很多的害怕
• 關係中的3種「不確定感」
• 想要對方不忘掉自己，是一種自私嗎？

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有時候我們對外界顯現出來的形象（包括你刻意營造出來的身材），是為了讓身邊的人用我們所熟悉的方式來對待我們，但當內在有一部分的自己開始想要有些改變，並且引導身材也一起改變的時候，心裡面的那個熟悉並沒有跟上來，所以瞬間變瘦或者是瞬間變胖的你，可能會覺得有一點不習慣，因為你必須被迫用不同的標籤來辨識自己，也不知不覺進入了你所不熟悉的人肉市場，不論是朋友圈或者是感情圈。 
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