Eisbaden. Während die einen sich bereits im Oktober auf die kalte Jahreszeit freuen, stehen den anderen beim Gedanken an zugefrorene Gewässer die Haare zu Berge.

Aber bevor du auf die Idee kommst in ein eisfrei geschlagenes Loch zu springen, höre dir lieber die Folge an und starte die Sache ruhig, sicher und mit guter Vorbereitung. Dann steht den zahlreichen Benefits für die körperliche und mentale Gesundheit nichts mehr im Weg.

Positive Wirkung durch das Eisbad

In dieser Folge gibt es wichtige Sicherheitstipps, wir beleuchten die Unterschiede zwischen Eisbaden im eigenen Garten und in natürlichen Gewässern und teilen Tipps zur mentalen und physischen Vorbereitung. Außerdem erfährst du, wie Eisbaden das Immunsystem stärken und positive Auswirkungen auf deine körperliche und mentale Gesundheit haben kann.

Achtung: Für diese Menschen ist Eisbaden nicht zu empfehlen

Menschen mit Herz-Rhythmusstörungen, Herzinfarktpatienten, bereits erkrankte Menschen (Erkältung), Bluthochdruck wird empfohlen, nicht kalt zu baden. Im Zweifel immer mit einer Ärztin/einem Arzt abklären.

Im Rahmen meiner Seminare haben wir immer auch ein kleines Kälteexperiment dabei, sei gerne dabei!

Viel Vergnügen beim Zuhören!

In dieser HELDENstunde hörst du:

Passend zu dieser Folge:

HS 126 | Kalt duschen: Alle Vorteile und Motivation

HS 037 | Atem, Kälte, Mindset - mit Josephine Worseck

HS 039 – Kälte spüren - Die gesunde Wirkung von Minusgraden

Aus meiner Sicht gibt es fast nichts Schöneres, als im Winter durch die frisch verschneite Natur zu laufen. ⛄️

Doch selbst ohne Schnee hat moderate Bewegung in der Kälte zahlreiche schöne Effekte auf unsere körperliche und mentale Gesundheit.

Dennoch gilt es beim Sport bei niedrigen Temperaturen einiges zu beachten, damit aus der Bewegung keine Verletzung entsteht und die positiven Effekte auf Körper und Geist voll ausgekostet werden können. Dazu gehört auch, dass bei angeschlagener Gesundheit (z.B. Erkältung) von Sport im Freien abgeraten wird. Gegen einen moderaten Spaziergang – gut eingepackt – spricht aus meiner Sicht auch hier nichts. Aber auch hier gilt es, immer auf das eigene Gefühl und Wohlbefinden zu hören.

Fazit: Mit richtiger Vorbereitung steht dem Sport in der Kälte nichts im Wege. Genieße die winterliche Natur und bleib aktiv, wenn dir danach ist!

In dieser HELDENstunde hörst du:

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**Willkommen im Jahr 2024. **

Eigentlich hatte ich mir den Jahresausklang ganz anders vorgestellt. Doch das Leben entfaltete sich mal wieder anders, als ich mir das gewünscht habe. Frust deswegen? Allerdings! Denn mit Kopfschmerzen, niedrigem Energielevel und Gedanken über Misserfolge ist es nicht ganz einfach, den Gleichmut zu proben. Dennoch: Immer wieder spricht zwischendurch die Stimme der Vernunft und erinnert an Akzeptanz und Hingabe.

Für mich war diese Erfahrung ein Lehrstück in Demut. Sie zeigte aber auch: Je klarer wir ein Ziel vor Augen haben, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit des Scheiterns, da keinerlei Abweichung erlaubt ist.

Dies wurde mir auch im Rückblick auf das, in einigen Bereichen, nicht ganz einfache Jahr 2023 noch klarer. Daher möchte ich das neue Jahr mit mehr Intuition und weniger Zielsetzung beginnen. Es ist ein Versuch, die Balance zwischen einem klaren Pfad und der Flexibilität zu finden, die uns die Intuition bietet.

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Hast du das Gefühl weniger Energie zu haben, wenn die Tage draußen kürzer werden?

Wie wäre es, einige Tools zu kennen, diesem Effekt entgegenwirken?

Der Winterblues ist eine saisonale Verstimmung, die oft mit Energiemangel einhergeht, wenn die Tage im Herbst kürzer werden. Weniger Tageslicht führt zu Veränderungen in unseren Hormonen, welche unter anderem die Stimmung und Energie beeinflussen. Neben den biochemischen Herausforderungen spielt auch unsere Perspektive auf die kalte Jahreszeit eine große Rolle.

Indem wir den Winter als Gelegenheit für Gemütlichkeit und neue Aktivitäten betrachten, gelingt es uns besser mit der dunklen Jahreszeit umzugehen. Werkzeuge wie Lichttherapie, Bewegung und soziale Aktivitäten helfen, dem Herbst- und Winterblues entgegenzuwirken und die Wintersaison vielleicht sogar genießen.

Wenn alles nichts hilft und die Stimmung dauerhaft im Keller ist (über einen Zeitraum von mehr als 14 Tagen) ist ein klärendes Gespräch mit dem Hausarzt zu empfehlen. Dieser kann ggf. weitere Schritte empfehlen.

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Vielleicht hast du dir selbst auch schon einmal einen Schwur gegeben.

Doch was wäre, wenn du dir diesen Glaubenssatz nochmal genau anschaust?

Wir alle tragen Geschichten und Überzeugungen in uns, die wir über die Zeit entwickelt haben – manchmal bewusst, manchmal unbewusst. Doch was passiert, wenn diese Überzeugungen uns einschränken, uns festhalten oder uns daran hindern, unser volles Potenzial zu entfalten? In dieser HELDENstunde schauen wir auf die Macht der Selbstschwüre, die Versprechen, die wir uns selbst gegeben haben und ob diese möglicherweise unsere Freiheit beeinträchtigen.

Wir schauen auf die Kunst des Loslassens, um Raum für Wachstum, Entfaltung und ein Leben in größerer Freiheit zu schaffen. Wir erforschen, ob die ein oder andere geschlossene Tür der Vergangenheit nicht doch mal geöffnet werden sollte.

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Links zu dieser Folge:

HS 050 | Einmal Depression und zurück, bitte

Viele von uns träumen von einer glücklichen und erfüllenden Partnerschaft.

Doch gibt es wirklich Erfolgstipps, die uns auf diesem Weg helfen können?

Beziehungen können sich als wahre Herausforderung erweisen. Sie können aber auch einfach sein. Doch selbst in den unkompliziertesten Beziehungen gibt es Fallstricke, in die wir geraten können. In dieser Folge geben wir Einblicke und Tipps, wie wir uns dem Thema Beziehung und glücklicher Partnerschaft annähern.

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Von Erwartungen und Bedürfnissen

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Wir putzen uns zweimal am Tag die Zähne.

Doch warum betreiben wir so wenig Hygiene für den Geist?

Unsere Sinne richten sich nach Außen. Die Welt in unserem Innern, sei sie körperlich oder seelisch, nehmen wir nur wahr, wenn wir unsere Wahrnehmung bewusst dorthin lenken. Kein Wunder also, dass der Blick nach Innen ohne Schulung, ohne kulturelle Prägung und ohne Erinnerungen im Alltag oft zu kurz kommt.

In dieser Folge besprechen wir 5 ganz rationale Gründe, warum du dich mit Spiritualität beschäftigen solltest. Diese spirituellen Konzepte helfen nicht nur dir selbst, im Kleinen (wobei das schon verblüffend genug ist), sondern auch der gesamten Welt.

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Für viele westlich geprägte Menschen dürfte sich der Begriff Schamanismus noch immer recht exotisch anhören.

Doch was wäre, wenn wir alle den Schamanismus in uns tragen?

In dieser Folge spreche mit Angelika Selina Braun, Autorin des Buches „Taguari. Das Leben findet seinen Weg“ über ihre Geschichte, die sie zu Don José Ariza nach Kolumbien geführt hat.

Wir tauchen ein in die Welt des Schamanismus, betrachten die Medizin Ayahuasca (im Buch Yagé genannt) und geben Tipps, wie wir Schamanismus in einfachen Schritten in unseren Alltag einladen können. Die Zuwendung zu diesen inneren Kräften kann uns immens dabei helfen, mit den Herausforderungen der sogenannten zivilisierten Welt zurechtzukommen.

Zum Buch:

[Taguari. Das Leben findet seinen Weg

Das Buch „Taguarí“ nimmt uns mit auf eine Reise in den Dschungel Kolumbiens. Die Geschichte erzählt von Don José Ariza, der im Alter von 14 Jahren den Dschungel betritt und von einem indigenen Stamm zum Schamanen ausgebildet wurde. Seine Erfahrungen berichten von alten schamanischen Traditionen und erinnern uns daran, dass alles Wissen bereits in uns ruht. Das Buch lädt ein, unsere Verbindung zur Natur und zu uns selbst wiederzuentdecken.

In dieser HELDENstunde hörst du:

Die Webseite von Angelika Selina Braun

Selinas Live Retreat 2023

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Im Laufe unseres Lebens werden wir immer mal wieder mit negativen Gefühlen wie Wut, Groll oder Enttäuschung konfrontiert – ausgelöst durch das (empfundene) Fehlverhalten anderer Menschen.

Doch warum lohnt sich das Konzept der Vergebung für unseren inneren Frieden?

Seelische Verletzungen können tief sein. Doch wenn wir an ihnen festhalten, riskieren wir nicht nur unseren inneren Frieden, sondern womöglich sogar unsere körperliche Gesundheit. Soviel Macht über uns sollten wir keinem anderen Menschen zugestehen. Durch Vergebung lassen wir die Vergangenheit los und geben uns die Möglichkeit, leichter voranzugehen und ein glücklicheres Leben zu führen.

Spirituell gesehen ist Vergebung die ultimative Realisation, dass es nichts zu vergeben gibt!

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Foto von David Clode auf Unsplash

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Infos Podcast GLEICHMUTPROBEN

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Viele Menschen haben eine recht konkrete Vorstellung von ihrem Selbstbild.

Doch was passiert, wenn dieses Selbstbild auf den Kopf gestellt wird?

Eine fette Sommergrippe hat mich nun schon in der dritten Woche in ihrem Griff. Wie kann das sein? Ergreife ich nicht zahlreiche Maßnahmen, um mein Immunsystem zu stärken? Kaltes duschen und Eisbäder? Erholsamer Schlaf und aktive Momente? Ausgewogene, gesunde Ernährung? Achte ich nicht genau auf die Signale, die mir Körper und Geist senden? Wie kann es also sein, dass ich von einer Feld-, Wald- und Wiesengrippe so krank werde?

Kurz: Mein Selbstbild hat einige Dellen bekommen! Wie also damit umgehen?

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