筋トレは大きく分けてジム派と家トレ派に分けることができます。

ジムの場合、いろんなマシンやいろんな重さのフリーウエイトがありますからバリエーションが豊富ですよね。

一方で家トレの場合、基本的に自重トレですからメニューは限られてきます。

でもですね、シンプルなメニューだとしても簡単なちょっとした工夫でバリエーションを増やせるんですよ。

現代社会で生きる僕たちは本当の意味で独りになる時間がなかなかありません。

ありとあらゆる情報に常にさらされていると言っても過言ではない日々の生活の中で独りの時間は非常に大切な時間です。

独りの時間とはどのような時間のことを言うのか？

またどのようにして一人の時間を創ればいいのか？

についてお話ししました。

僕らが生きていく上で大事だよと言われることの一つに「他人と比較しない」ということがあります。

筋トレもまさにそうで、他人と比較することで本来の目的を失いかねません。

他人と比較しないためにはどうすればいいのか？についてお話ししました。

自重トレーニングの王道中の王道であり、基本中の基本とも言えるのがスクワットです。

初心者から上級者までずっとレギュラーメニューとして定着できる長くつき合うことができるメニューです。

だからこそ、最初に正しいフォームを身に付けることが大事なんですね。

一見正しいようでも実は大きな間違いということはよくあるものです。

筋トレでも初心者が間違えがちなことってあるんです、しかも、かなり大事な部分での間違いが・・・

ここを間違わないことが大事ですから、今のうちに正しい認識を持っておきましょう。

筋肉痛にならないと筋肉は成長しない、大きくならないというふうに思っている方が今でも一定数いらっしゃるようです。

結論から言いますと、そんなことはありません。筋肉痛にならなくても筋肉は成長します。

最新の科学的な研究結果もそう言ってます。

ですから、必ずしも筋肉痛になるまで追い込まなくてもいいんですよ、ということです。

昔は筋肉痛って運動した翌日になってましたよね。

いつからですかね、筋肉痛が翌日じゃなくて翌々日に来るようになったのは・・・

まあ、そうは言ってもさすがに筋肉痛を調整することは難しいので上手くつき合っていくしかありません。

筋肉痛は運動習慣のない人だけじゃなく、僕らトレーニーにも起こることですから、どう上手くつき合うべきかについてお話ししました。

今回も腕立て伏せについてのお話しです。

今回はバリエーションというか、道具を使うパターンです。

基本的に腕立て伏せは道具も何もいらない筋トレなんですが、唯一と言っていい道具として、プッシュバーがあります。

このプッシュアップバーは非常に有効なんですね。

そのメリットについてお話ししました。

今回は腕立て伏せのバリエーションについてお話ししました。

バリエーションもいろいろありますが、まずはその前にしっかりと基本を押さえることが大事です。

その辺の注意点についても話しています。

代表的なバリエーションとして今回はダイヤモンドプッシュアップについてお話ししました。

しかし暑い日が続きますね。

もうほんとに勘弁してほしいと思ってしまいます。

少しでもクーラーの効いた快適な場所で過ごしたいと思いますよね。

でも、あえて暑い外を歩くことをおすすめしたいと思います。

なぜか？そのほうが体が暑さに順応しやすくなるからです。

ま、これは僕の体感なんですけど、一度試してみる価値はあると思いますよ。