Motivation. Något som vi ibland har mycket av och som vi ibland har lite av. Träna kan man ju göra oavsett. Med eller utan motivation. I veckans avsnitt diskuterar vi motivation från en mängd olika perspektiv. Vi försöker också ge några tips på vad som kan få en att avverka det där passet som man verkligen vill hoppa över. Särskilt nu med kyla och mörker utanför husknuten.

Både Hannes och Molle har bra flow i träningen. Hannes har kört dubbla dubbeltröskel-pass. Molle har trösklat på i skog och mark samt sprungit 30 kilometer på sin 30-årsdag.

Trevlig lyssning!

Detta 14:e avsnitt av Kafferumslöparna tar avstamp i ultralöpningen och fokuserar lite närmre på Kullamannen som gick av stapeln förra helgen.

Veckans gäst, Malin Barrulf, tog hem en andra plats på "sprintdistansen" 100 km. Malin berättar om sin tid inom idrotten och hur det kom att bli just ultralöpning för henne. Vi får även en rapport från loppet och hur ett lopp inte alltid känns toppen när man gör det även om resultatet kan bli bra.

Hannes och Molle är på allvar tillbaka i träningen och har börjat få in lite fina kvalitetspass. Hannes hann även med att iscensätta Palmes mördares flykt från brottsplatsen, jobbigare än man kan tro!

Vi går igenom vår syn på grundträningen och våra tankar om upplägg veckorna framöver.

Trevlig lyssning! Följ oss gärna på instagram för mer content @kafferumsloparna.

I avsnitt 13 av Kafferumslöparna bjuder vi in supersnabbe och supertrevlige Kim Oskarsson. Kim är relativt ny som löpare men har tagit stora kliv snabbt. I Frankfurt kapade han minuter på sitt marapers och korsade mållinjen på 2.32:40. Hör Kim berätta om sin resa som löpare och om det superfina loppet i Frankfurt.

Hannes och Molle är tillbaka i träning. Det är lite stelt och stolpigt, som sig bör. I avsnittet avslöjar vi vad som blir vårt nästa stora mål under inledningen av säsongen 2024.

Trevlig lyssning!

28-åriga Antonia Herhold har haft en helt galet bra debutsäsong på maraton. Från ingenstans gick hon in och sprang sitt första maraton på 3.16 på Stockholm maraton tidigare i sommar. Utan att egentligen veta hur bra hon var. För att bara några månader senare springa på 2.56 i Amsterdam. Hur är det möjligt?

Trevlig lyssning!

Dagen är kommen. Amsterdam marathon 2023. Detta elfte avsnitt tillägnas veckan fram till loppet och innefattar en minst sagt grundlig lopprapport.

Ni får följa oss genom allt från aggressioner längs vägen, tacklingar och skrik under första milen, klunglöpning längs Amstel, hagelstorm, motvind, den evighetslånga Vondelpark och slutligen glädjen i att gå i mål.

Vi får även höra en lopprapport från Henrik Brattander som hade en helt annan resa än Hannes och Molle.

Och vad händer nu med podden när vi är klara? Lyssna för att veta mer. Fortsätt följa oss via Strava; där heter vi Hannes Bjernhagen och Molle Olson.

Trevlig lyssning!

Nu är Amsterdam marathon nära! Vi har med oss en vass representant från svenska kafferumseliten, Henrik Brattander, som också siktar på att springa snabbt i den nederländska huvudstaden.

Henrik har haft en otroligt imponerande utveckling på alla längre distanser under senaste åren – och har bland annat tagit sig under 33 minuter på 10000m. Hör mer om hans träning i avsnittet, där fokuset mer har varit på att träna smart än på att träna mer.

För Hannes och Molle är all den hårda träningen gjord inför Amsterdam. Vi går igenom de sista förberedelserna, loppstrategi och taktik på tävlingsdagen. Men vi inleder avsnittet med att bemöta våra vänner i "Spring Snyggt"-podden som riktat diverse anklagelser mot oss.

Trevlig lyssning!

Ännu en vecka har passerat och vi närmar oss Amsterdam marathon med stormsteg. I det nionde avsnittet pratar vi igenom vår träningsperiod som helhet och diskuterar oss fram till vad som gått bra och även vad som gått mindre bra.

Träningsveckorna har gått mycket bra för såväl Hannes som Molle. Hannes har satt ytterligare några mäktiga pass och uppnådde en rejäl volymvecka med mycket tid kring marafart. Molle å andra sidan har sprungit lite snabbare pass och har också passat på att tävla på Sävedalsloppet. Lopprapport utlovas.

Har du också, likt Hannes, tänkt på hur våra äldre i samhället beter sig när man kommer springandes bakom?

Trevlig lyssning! Vi finns på Instagram (@kafferumsloparna) för den som vill följa oss mer i bild och video.

I sjätte avsnittet av Kafferumslöparna berättar vi allt om krisen som sätter rejäla käppar i hjulet för vår maratonsatsning. Vår medverkan i Amsterdam maraton hänger löst. Molle har försökt resonera med en svagbegåvad nederländsk kundtjänst utan framgång.

I träningsväg ser det desto ljusare ut. Molle har tagit extremt många höjdmeter i Schweiz och klappat vaktlamor. Samtidigt som Hannes fått till en problemfri vecka och årets längsta långpass.

Trevlig lyssning!