ขอเล่าต่อ

เล่มที่ 008 (ตอนที่7)

“ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก"

Akira Kugaya (2016)

==================================

- การกำหนดเวลาเข้านอนสามารถช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้

- การกำจัดความคิดเชิงลบจะทำให้สมองทำงานได้ดียิ่งขึ้น

- การแผ่เมตตาช่วยให้เรามีความคิดเชิงบวกและรู้จักเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น

- การแผ่เมตตายังช่วยบรรเทาอาการเครียดและนอนไม่หลับอีกด้วย

==================================

หนังสือ: “ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก”

ผู้เขียน: Akira Kugaya

ผู้แปล: ช่อลดา เจียมวิจักษณ์

จำนวนหน้า: 275 หน้า

.

#008อ่านให้ถึง1000เล่ม

เล่มที่ 008 (ตอนที่6)

“ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก"

Akira Kugaya (2016)

==================================

- เวลาที่เราขยับร่างกายอัตโนมัติสมองของเราก็มักจะคิดเรื่องในอดีตและอนาคต

- การฝึกจดจ่อกับสิ่งที่ทำเป็นกิจวัตรจะช่วยจัดการความคิดฟุ้งซ่านได้

- เทคนิคจอจ่อขณะเคลื่อนไหวด้วยการนับเลขจะช่วยแก้พฤติกรรมขยับอัตโนมัติได้

- ความคิดที่วอกแวกมักจะเกิดขึ้นเป็นปกติธรรมดาแต่ขอให้เรามีสติรู้และเข้าใจ

==================================

หนังสือ: “ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก”

ผู้เขียน: Akira Kugaya

ผู้แปล: ช่อลดา เจียมวิจักษณ์

จำนวนหน้า: 275 หน้า

.

#008อ่านให้ถึง1000เล่ม

เล่มที่ 008 (ตอนที่5)

“ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก"

Akira Kugaya (2016)

==================================

- พื้นฐานของการพักผ่อนคือการฝึกไม่ทำอะไรแต่รับรู้ถึงความรู้สึกนั้น

- ลองฝึกรับรู้ถึงลมหายใจและความรู้สึกของร่างกายแล้วสมองจะผ่อนคลาย

- ลองฝึกไม่คิดถึงเรื่องอดีตและอนาคตด้วยการจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน

- การฝึกจดจ่อจะทำให้เรามีสมาธิและสามารถควบคุมอารมณ์ตัวเองได้ดี

==================================

หนังสือ: “ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก”

ผู้เขียน: Akira Kugaya

ผู้แปล: ช่อลดา เจียมวิจักษณ์

จำนวนหน้า: 275 หน้า

.

#008อ่านให้ถึง1000เล่ม

เล่มที่ 008 (ตอนที่4)

“ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก"

Akira Kugaya (2016)

==================================

- วิธีการจดจ่อเป็นวิธีพักสมองและจิตใจรูปแบบหนึ่ง

- ความคิดฟุ้งซ่านที่ผุดขึ้นมาจะคอยกระตุ้นให้สมองทำงานหนัก

- การฝึกสมาธิจะช่วยควบคุมความคิดที่ส่งผลให้สมองเหนื่อยได้

- ยิ่งถ้าเราฝึกจดจ่ออยู่เป็นประจำเราจะทนทานต่อความเครียดสูงได้

==================================

หนังสือ: “ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก”

ผู้เขียน: Akira Kugaya

ผู้แปล: ช่อลดา เจียมวิจักษณ์

จำนวนหน้า: 275 หน้า

.

#008อ่านให้ถึง1000เล่ม

เล่มที่ 008 (ตอนที่3)

“ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก"

Akira Kugaya (2016)

==================================

- คนเราเมื่อเกิดความท้อแท้หมดเรี่ยวแรงคนๆนั้นจะกลับมาพบวิธีที่ถูกต้อง

- วิธีพักสมองที่ถูกหลักควรแก้ไขจากภายใน เช่น การจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง

- วิธีพักร่างกายอาจเป็นเพียงการแก้ไขจากภายนอกซึ่งจะเป็นแค่การบรรเทาอาการ

==================================

หนังสือ: “ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก”

ผู้เขียน: Akira Kugaya

ผู้แปล: ช่อลดา เจียมวิจักษณ์

จำนวนหน้า: 275 หน้า

.

#008อ่านให้ถึง1000เล่ม

เล่มที่ 008 (ตอนที่2)

“ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก"

Akira Kugaya (2016)

==================================

7 วิธีพักสมอง

==================================

หนังสือ: “ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก”

ผู้เขียน: Akira Kugaya

ผู้แปล: ช่อลดา เจียมวิจักษณ์

จำนวนหน้า: 275 หน้า

.

#008อ่านให้ถึง1000เล่ม

เล่มที่ 008 (ตอนที่1)

“ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก"

Akira Kugaya (2016)

==================================

- การหยุดพักร่างกายไม่ได้แปลว่าสมองจะหยุดพักด้วย

- การจดจ่อหรือการทำสมาธิเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้สมองได้พัก

- การจดจ่อช่วยลดการทำงานของสมองในระหว่างพักได้ด้วย

- ยิ่งฝึกจดจ่ออย่างต่อเนื่องจะทำให้สมองของเราไม่เหนื่อยง่าย

==================================

หนังสือ: “ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก”

ผู้เขียน: Akira Kugaya

ผู้แปล: ช่อลดา เจียมวิจักษณ์

จำนวนหน้า: 275 หน้า

.

#008อ่านให้ถึง1000เล่ม

เล่มที่ 007 (ตอนที่25)

“Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น”

James Clear (2018)

==================================

- การเปลี่ยนแปลงนิสัยมันคือผลรวมของพฤติกรรมเล็กๆที่สะสมรวมกัน

- การเปลี่ยนแปลงเพียงแค่จุดเล็กๆอาจไม่ได้มีความหมายอะไรแต่มันคือจุดเปลี่ยนที่ยิ่งใหญ่

- เคล็ดลับที่สร้างผลดีที่สุดให้กับเราไปตลอดก็คือการที่เราไม่หยุดพัฒนา

==================================

หนังสือ: “Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น”

ผู้เขียน: James Clear

ผู้แปล: ประพาฬรัตน์ ยงมานิตชัย

จำนวนหน้า: 328 หน้า

.

#007อ่านให้ถึง1000เล่ม

เล่มที่ 007 (ตอนที่24)

“Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น”

James Clear (2018)

==================================

- เรามักจะมองข้ามสิ่งเล็กๆน้อยๆที่เกิดขึ้นจนเป็นปกติธรรมดา

- ความผิดพลาดแม้มันจะเล็กน้อยมากๆแต่นานวันเข้ามันจะยิ่งส่งผลเสียร้ายแรง

- สิ่งสำคัญคือเราควรมีสติอยู่กับกระบวนการกระทำของสิ่งนั้นๆเสมอ

- ยิ่งเรายึดติดตัวเรามากเท่าไร เราเองจะกลายเป็นตัวปัญหานั้นเสียเอง

==================================

หนังสือ: “Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น”

ผู้เขียน: James Clear

ผู้แปล: ประพาฬรัตน์ ยงมานิตชัย

จำนวนหน้า: 328 หน้า

.

#007อ่านให้ถึง1000เล่ม

เล่มที่ 007 (ตอนที่23)

“Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น”

James Clear (2018)

==================================

- คนเราจะเกิดแรงกระตุ้นสูงสุดเมื่อได้ทำอย่างสุดความสามารถ

- เมื่อใดที่นิสัยเกิดขึ้นแล้วเราจะให้ความสนใจกับนิสัยนั้นน้อยลง

- ถ้าเราสามารถเอาชนะความเบื่อหน่ายได้อุปสรรคที่ยิ่งใหญ่ก็จะไม่น่ากลัวอย่างที่คิด

==================================

หนังสือ: “Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น”

ผู้เขียน: James Clear

ผู้แปล: ประพาฬรัตน์ ยงมานิตชัย

จำนวนหน้า: 328 หน้า

.

#007อ่านให้ถึง1000เล่ม