เล่มที่ 007 (ตอนที่12)

“Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น”

James Clear (2018)

==================================

- ยิ่งมีสิ่งล่อตาล่อใจมากเท่าไรเรายิ่งมีแนวโน้มที่จะทำเป็นนิสัยมากขึ้น

- นิสัยเป็นวงจรที่ถูกกระตุ้นทางอ้อมด้วยการหลั่งสารโดปามีนที่มากขึ้น

- ยิ่งคาดหวังผลลัพธ์มากสารเคมีในสมองก็จะหลั่งมากทำให้เกิดการลงมือทำ

- การรู้จักจับคู่พฤติกรรมที่อยากทำกับพฤติกรรมที่ต้องทำจะเป็นประโยชน์อย่างมาก

==================================

หนังสือ: “Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น”

ผู้เขียน: James Clear

ผู้แปล: ประพาฬรัตน์ ยงมานิตชัย

จำนวนหน้า: 328 หน้า

.

#007อ่านให้ถึง1000เล่ม

เล่มที่ 007 (ตอนที่11)

“Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น”

James Clear (2018)

==================================

- คนที่มีระเบียบวินัยและจัดการชีวิตจะควบคุมตนเองได้ดีกว่า

- การสร้างสภาพแวดล้อมให้เป็นระเบียบจะทำให้ชีวิตง่ายขึ้น

- พฤติกรรมที่ไม่ดีจะเป็นตัวเร่งให้เราควบคุมตัวเองไม่ได้

- การลดปัจจัยในการกระตุ้นนิสัยที่ไม่ดีจะช่วยควบคุมตัวเราได้ดีขึ้น

==================================

หนังสือ: “Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น”

ผู้เขียน: James Clear

ผู้แปล: ประพาฬรัตน์ ยงมานิตชัย

จำนวนหน้า: 328 หน้า

.

#007อ่านให้ถึง1000เล่ม

เล่มที่ 007 (ตอนที่10)

“Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น”

James Clear (2018)

==================================

- การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมเล็กๆจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงนิสัยที่ดีได้

- การออกแบบสภาพแวดล้อมจะช่วยกระตุ้นให้เราสร้างนิสัยได้ต่อเนื่อง

- บริบทแวดล้อมสามารถเชื่อมโยงนิสัยแต่ละอย่างเข้ากับไอเดียใหม่ๆได้

- สิ่งที่เราเห็นมันจะเป็นตัวกระตุ้นที่ดีให้เราเกิดนิสัยและการกระทำ

==================================

หนังสือ: “Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น”

ผู้เขียน: James Clear

ผู้แปล: ประพาฬรัตน์ ยงมานิตชัย

จำนวนหน้า: 328 หน้า

.

#007อ่านให้ถึง1000เล่ม

เล่มที่ 007 (ตอนที่9)

“Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น”

James Clear (2018)

==================================

- เราควรเริ่มจากการระบุเวลาและสถานที่ไว้ล่วงหน้าเพื่อให้เกิดการลงมือทำทันที

- เมื่อถึงช่วงเวลาและสถานที่ที่กำหนดเราจะได้ไม่ต้องรอแรงบันดาลใจ

- การเชื่อมโยงต่อยอดนิสัยเดิมเข้ากับต่อนิสัยใหม่ๆจะทำให้เกิดความสนุก

- การสร้างแบบแผนที่ชัดเจนจะช่วยกระตุ้นให้เกิดนิสัยใหม่ๆได้

==================================

หนังสือ: “Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น”

ผู้เขียน: James Clear

ผู้แปล: ประพาฬรัตน์ ยงมานิตชัย

จำนวนหน้า: 328 หน้า

.

#007อ่านให้ถึง1000เล่ม

เล่มที่ 007 (ตอนที่8)

“Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น”

James Clear (2018)

==================================

- การจะปรับเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีควรเริ่มจากการตั้งสติก่อน

- เมื่อเรารู้เท่าทันนิสัยแล้ว เราก็ควรเตือนสติตัวเองผ่านประสาทสัมผัสต่างๆ

- การสังเกตความคิดและการกระทำของตัวเองจะทำให้เรารู้จักตนเองมากขึ้น

- การประเมินนิสัยจะทำให้เรารู้เท่าทันนิสัยแย่ๆที่เราทำไปโดยอัตโนมัติได้

==================================

หนังสือ: “Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น”

ผู้เขียน: James Clear

ผู้แปล: ประพาฬรัตน์ ยงมานิตชัย

จำนวนหน้า: 328 หน้า

.

#007อ่านให้ถึง1000เล่ม

เล่มที่ 007 (ตอนที่7)

“Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น”

James Clear (2018)

==================================

- กระบวนการสร้างนิสัยเริ่มจากการลองผิดลองถูกเพื่อตอบสนองกับสถานการณ์ใหม่ๆ

- ความเป็นจริงแล้วนิสัยก่อให้เกิดอิสรภาพ เช่น ถ้ามีนิสัยทางการเงินที่ดี ก็ไม่จำเป็นต้องดิ้นรน

- กระบวนการสร้างนิสัยได้แก่ ปัจจัยกระตุ้น ความปรารถนา การตอบสนอง และรางวัล

- เราสามารถปรับใช้กระบวนการสร้างนิสัยที่ดีและกำจัดนิสัยที่ไม่ดีได้

==================================

หนังสือ: “Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น”

ผู้เขียน: James Clear

ผู้แปล: ประพาฬรัตน์ ยงมานิตชัย

จำนวนหน้า: 328 หน้า

.

#007อ่านให้ถึง1000เล่ม

เล่มที่ 007 (ตอนที่6)

“Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น”

James Clear (2018)

==================================

- ขั้นแรกค้นหาจากผลลัพธ์และตัดสินใจเลือกคนในแบบที่คุณอยากจะเป็น

- ขั้นต่อไปคือพิสูจน์ให้ตัวเองเห็นจากการสะสมสำเร็จเล็กๆน้อยๆ

- หลักสำคัญในการเปลียนแปลงตัวตนคือการหลอมรวมนิสัยที่ส่งผลดีต่อคุณอย่างสม่ำเสมอ

==================================

หนังสือ: “Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น”

ผู้เขียน: James Clear

ผู้แปล: ประพาฬรัตน์ ยงมานิตชัย

จำนวนหน้า: 328 หน้า

.

#007อ่านให้ถึง1000เล่ม

เล่มที่ 007 (ตอนที่5)

“Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น”

James Clear (2018)

==================================

- เรามักจะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมจากภายนอก แต่ความจริงต้องเปลี่ยนจากข้างใน

- การเปลี่ยนแปลงแค่เปลือกนอกไม่ได้เปลี่ยนตัวตนที่แท้จริงของเรา

- ยิ่งเราภูมิใจในตัวตนของเรา เราจะยิ่งรักษานิสัยที่ดีไว้ได้

- ถ้าเราเริ่มเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมจากข้างใน เราก็จะเป็นคนในแบบที่เราต้องการ

==================================

หนังสือ: “Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น”

ผู้เขียน: James Clear

ผู้แปล: ประพาฬรัตน์ ยงมานิตชัย

จำนวนหน้า: 328 หน้า

.

#007อ่านให้ถึง1000เล่ม

เล่มที่ 007 (ตอนที่4)

“Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น”

James Clear (2018)

==================================

- การมีเป้าหมายเป็นสิ่งสำคัญแต่เราต้องรู้จักโฟกัสให้ถูกจุด

- การโฟกัสกระบวนการคือการจดจ่ออยู่กับขั้นตอนในการลงมือทำ

- ปัญหาของคนส่วนใหญ่คือการโฟกัสผิดจุดและไม่มองเห็นต้นเหตุที่แท้จริง

- คนส่วนใหญ่ชอบคิดว่าการบรรลุเป้าหมายคือความสุข จนผลักไสความสุขออกไปโดยไม่รู้ตัว

==================================

หนังสือ: “Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น”

ผู้เขียน: James Clear

ผู้แปล: ประพาฬรัตน์ ยงมานิตชัย

จำนวนหน้า: 328 หน้า

.

#007อ่านให้ถึง1000เล่ม

เล่มที่ 007 (ตอนที่3)

“Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น”

James Clear (2018)

==================================

- การปรับปรุงจุดเล็กๆทุกๆวันจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ได้

- ถ้าพัฒนาตัวเองวันละ 1% ติดต่อกัน 1ปี เราจะก้าวหน้าขึ้น 37เท่า

- จุดสำคัญในการปรับเปลี่ยนนิสัย คือ การก้าวผ่านพฤติกรรมเดิมๆ

- การเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่เริ่มจากการเปลี่ยนทีละนิดและไม่ล้มเลิกกลางคัน

==================================

หนังสือ: “Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น”

ผู้เขียน: James Clear

ผู้แปล: ประพาฬรัตน์ ยงมานิตชัย

จำนวนหน้า: 328 หน้า

.

#007อ่านให้ถึง1000เล่ม