IK - Training:

Übungen: 2 - 3 / Belastung: 100% / Wiederholungen: 1 - 2 / Pause: 3 - 5 min. / Serien pro Übung: 4 - 5 / Serien insgesamt: 5 - 10

IK - Training am Hangboard:

Übungen/Griffarten: 2 - 3 / Belastung: 100% / Hängzeit: 3 - 5 Sek. / Pause: 3 - 5 min. / Serien pro Übung: 4 - 5 / Serien insgesamt: 5 - 10

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