В этом выпуске я хочу поговорить о том, как формировать у себя устойчивые полезные привычки, как закреплять их в своей рутине и  как сделать так, чтобы они они держали тебя даже когда ты не можешь держать себя сама.

Будет особенно полезно, если ты:

- ешь и занимаешься нормально, но как-то хаотично

- начинаешь заниматься, но мотивация быстро проходит, и всё начинается заново

- много чего уже делаешь и пробуешь, но как только наваливается жизнь - ты снова забиваешь на себя свое питание и свои цели


Подписаться на Белочную - https://t.me/belochnaya_bot

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Поговорим о том:

– с чего начался её путь

– как шла трансформация (не только тела, но и мышления)

– что помогло не сдаться

– как она пробовала кето и другие диеты, и как пришла к подсчету калорий 

– что думает о групповых тренировках и как стала тренером

Это выпуск будет полезен тем, кто только в начале пути и ищет вдохновение, или устал от срывов и хочет понять, как получить стабильный результат. 

Инстаграм Марии: https://www.instagram.com/vonpashuk/

Подписаться на Белочную - https://t.me/belochnaya_bot

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Правда ли “тело все прощает” в молодости? 

Почему “пока ничего не болит” — это не аргумент для бездействия?

Также поделюсь наблюдениями из своей тренерской практики, с какими проблемами, мифами, страхами и установками сталкиваются женщины в каждом возрасте и как с ними работать.

Подписаться на Белочную - https://t.me/belochnaya_bot

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Что такое тазовое дно? Большинство девушек либо не знает, что это, либо думает, что это актуально для женщин после родов”. На самом деле — это про всех нас: про осанку, про живот, про безопасную работу в зале и конечно же, про профилактику здоровья. 

И чтобы разобраться в этой теме, я пригласила к себе на подкаст инструктора ЛФК, реабилитолога Марину Осокину. Я проходила ее обучения и безумно рада возможности познакомить вас с таким специалистом.

Разобрали вопросы:

• Что такое тазовое дно и почему о нём важно знать каждой девушке? 
• Какие сигналы тела говорят, что тазовому дну нужна помощь?
• Как слабость или напряжение в тазовом дне влияет на осанку, живот, поясницу?
• Как силовые тренировки влияют на мышцы тазового дна? 
• Как безопасно работать в тренажерном зале?  
• Можно ли качать пресс, если есть проблемы с тазовым дном?

Блог Марины: https://www.instagram.com/osokina.marina/ 

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Поговорим о том: 

- Откуда берётся “я не люблю готовить” — и что на самом деле стоит за этой фразой.

- Как установки про готовку мешают вам похудеть, убрать живот, доскинуть последние 2-3 кг, или удержать результат и не срываться на сладкое.

- Поделюсь своим опытом, как с готовкой обстоят дела у меня и почему я считаю важным развивать навык кормить себя вкусно особенно на похудении.

Подписаться на Белочную - https://t.me/belochnaya_bot

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Разбираем: 

• Почему изгибы нашего позвоночника могут меняться со временем?
• Можно ли самостоятельно определить, есть ли у меня проблемы с осанкой?
• Правда ли, что сколиоз есть у всех? 
• Возможно ли исправить осанку во взрослом возрасте?
• Какие нагрузки полезны при сколиозе, а какие противопоказаны?
• Как предотвратить ухудшение осанки и развитие сколиоза? 

Инстаграм Юлии https://www.instagram.com/yula_kats/


Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

В этом выпуске я хочу показать, зачем нам на самом деле нужна каждая мышца в теле и почему мышцы - это не только эстетика, рельеф и фотка на пляже. Простыми словами покажу тело как единую систему, где каждое звено важно и не должно выпадать.

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Можно ли принимать Оземпик без диабета, если просто хочется похудеть? 

Какие побочные эффекты могут быть? 

Существует ли риск "подсаживания" на Оземпик?

​​Как быстрое похудение влияет на обмен веществ и состоянии костей? Как не допустить остеопороз?

Правда ли, что возраст и проблемы с щитовидной железой могут помешать сбросить вес?

Блог Владимира: https://www.instagram.com/endocrinogram/


Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

В этом выпуске предлагаю вам пофантазировать о стремлении совершить “квантовый скачок” в своей жизни на примере похудения и куда оно может нас привести. Поговорим о стремлении к резким изменениям в жизни и о том, какие подводные камни оно в себе несет.

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Правда ли ,что йога это для «просветленных» и про духовность? 

Правда ли, что йога - это просто «растяжка»?

С чего начать новичку в йоге? Нужно быть уже гибким, чтобы начать заниматься йогой?

Как избежать травм во время занятия йогой?

Инстаграм Дарины https://www.instagram.com/darin.yoga/

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya