Det är kul när träningen går bra. Det är inte lika att vara förkyld fyra veckor på raken.

Det här är ett avsnitt för dig som varit sjuk eller skadad länge och upplevt att träningen går kass och motivationen är noll.

Vi ger dig nio tips på hur du tar dig igenom detta. Med fokus på det mentala.

Dessutom: Vi förklarar sambandet mellan detta avsnitts nummer och Moa Ilars seger i Ruka.

Tack till:

• Lillsport - Handskar i världsklass, inte minst modellerna Legend Slim och Legend Slim Thermo.
• Idre Fjäll - Din destination för längdskidåkning och alpint

Till sist:

• Här finns Lagom Kondition på Instagram.
• Här kan du läsa om Niklas ullunderställ.
• Här kan du läsa om Eriks skidkurser.

Skidsäsongen har startat med premiärer i finska Mounio, norska Beitostølen och svenska Gällivare. Därifrån lyfter vi några höjdpunkter/antihöjdpunkter samt allmänna observationer.

Vi pratar också om fjorton företeelser att hålla koll på i vinter. Allt från skidor dopade med el till vilket Ski Classics som vi tror vinner lagtävlingen.

Dessutom: Vi ringer upp ingen mindre än "Staka Satan" för att reda ut vilket musikgenre som "Totalt jävla mörker" spelar.

Tack till:

• Lillsport - Handskar i världsklass, inte minst modellerna Legend Slim och Legend Slim Thermo.
• Skidome - Åk skidor inomhus i Göteborg. För stora och små.
• Rullskidcenter - Spana in de prisvärda kombiskorna.

Till sist:

• Här finns Lagom Kondition på Instagram.
• Här kan du läsa om Niklas ullunderställ.
• Här kan du läsa om Eriks skidkurser.

Vi har intervjuat Adam Stenman från Antidoping Sverige om bl a dopning bland motionärer och ergogena kosttillskott.

Dessutom: Vi jämför ljudbilden på matställena i Gävle Bro och Nyköpings Bro. Och vi har för tredje året i rad blivit nominerade till Guldpodden i katogorin träning och hälsa.

Tack till:

• Hoka - LAGOMHOKA20 på www.therunningcompany.se gäller hela 2023.
• Skidome - Åk skidor inomhus i Göteborg. För stora och små.
• Idre Fjäll - Full vinter redan nu. Testa deras gondol.

Till sist:

• Här finns Lagom Kondition på Instagram.
• Här kan du läsa om Niklas ullunderställ.
• Här kan du läsa om Eriks skidkurser.

Erik har pratat med Jonas Böhlmark, som tagit sig runt hela norra Europa genom att spring, cykla och ståpaddla (SUP).

Jonas berättar om sin bipolära sjukdom, om psykoserna, om 3000 timmar träning på 13 månader, om skidåkning (som bäst har han varit 84:a i Vasaloppet) och om sina eskapader i bland annat Nordsjön.

Han presenterar också sina kommande äventyr här i podden.

Detta är ett bonusavsnitt och består enbart av intervjun.

Vad hände med PB-året, Eriks ultralöpning, Niklas astma och Nils van der Poel-träningen?

Detta och några andra trådar följer vi upp.

Dessutom: Vi fortsätter att leta ord för "DNF-vägran", Fredrik Widman vann SkiErgen och Erik firar ett halvår utan en enda sjukdag.

Tack till avsnittets sponsorer:

• Billingen Skövde - Erik med familj hade ett ypperligt besök på höstlovet!
• Rullskidcenter - Spana in deras kit med rillrar: https://www.rullskidcenter.se/red-creek-rillerset-sydsverge
• Skidome - Åk skidor inomhus i Göteborg.
• Aurora Optimal - Nytt märke inom sportnutrition.

Här finns Lagom på Instagram.

Vi får många mejl från lyssnare som liknar dessa:

• "Jag får inte upp pulsen när jag åker rullskidor, hur mycket jag än tar i. Beror det på bristfällig teknik eller är jag inte tillräckligt stark i överkroppen?"
• "Jag klarar inte att hålla under 150 i puls på mina löprundor, hur lugnt jag än springer."

Detta försöker vi svara på i avsnittet.

Dessutom: Erik tycker SVT agerar oproffsigt kring en "fluordiskning" och vi får en rapport från Niklas ergstreak.

Tack till avsnittets sponsorer:

• Billingen Skövde - Erik med familj drar dit i veckan för att gå höghöjdsbana, cykla nya gravelspåret, åka pumptrack, gå trollstigen, ta del av höstlovsaktiviteter samt bo bra med fin utsikt.
• Idre Fjäll - Åk på läger före jul! 20 % rabatt på utvalda boenden och 10 % rabatt på 1-8 dagars spårpass vecka 45-49 via länken www.idrefjall.se/lagomkondition
• Silva - Vi har testat och imponerats av den modulära pannlampan Free 3000 S.

Här finns Lagom på Instagram.

Vi pratar om vår helg i Idre där det var skidpremiär ❄️

Ämnet delas in i delar om kändisar, mat & dryck, skidåkning, plus, minus och eftermälet.

Dessutom: Ergtober är inne i sin sista vecka med "Korta trösklar", "Lugna pyramiden" och "Testlopp 5000 m". Missa inte heller att 25 oktober är stakmaskinens dag.

Och till det märkligaste av allt (igen): Vi är 25 dagar in oktober och Niklas Ergstreak lever fortfarande 🤯

Tack till avsnittets sponsorer:

• Rullskidcenter - Digital flyttrea pågår nu.
• Aurora Optimal - Nytt märke inom sportnutrition.
• Idre Fjäll - Tack för en fin öppningshelg!

Här finns Lagom på Instagram.

Vi pratar om hur det är att arrangera ett löplopp, med Höstmaran som "case study" 🍁

Om snitsling, tidtagning, namngivning av lopp, eventuell värde av medalj, knytnummerlapp och inte minst kring varför man överhuvudtaget ska arrangera ett lopp.

Dessutom: Ergtober går vidare och vi presenterar sista veckans tre pass som är "Korta trösklar", "Lugna pyramiden" och "Testlopp 5000 m".

Och till det märkligaste av allt (igen): Vi är 18 dagar in oktober och Niklas Ergstreak lever fortfarande 🤯

Tack till avsnittets sponsorer:

• Silva - Vi har testat och imponerats av den modulära pannlampan Free 3000 S.
• Idre Fjäll - Vi drar till öppningshelgen 19-22 oktober.
• Hoka - Spana in Hoka Speedgoat 5 GTX Spike för bra grepp i vinter. LAGOMHOKA20 på www.therunningcompany.se gäller hela 2023.

Här finns Lagom på Instagram.

Vi har intervjuat Magnus Nylander, som vigt sitt liv åt forskning på kost, med viss förkärlek till vitaminer och Q10.

Dessutom: Ergtober går vidare och vi presenterar nästa veckas tre pass som är "Motstånd 1 vs 10", "500 m fullt blås" och "Vasaloppstimmen".

Och till det märkligaste av allt: Vi är 10 dagar in oktober och Niklas Ergstreak lever fortfarande 🤯

Tack till avsnittets sponsorer:

• Silva - Vi har testat och imponerats av den modulära pannlampan Free 3000 S.
• Rullskidcenter - Längdveckor i butiken!
• Idre Fjäll - Vi har börjat planeringen för öppningshelgen 19-22 oktober.
• Aurora Optimal - Ett nytt märke inom sportnutrition där vårt intervjuobjekt Magnus varit med och hjälp till att ta fram produkterna.

Här finns Lagom på Instagram.

Denna gång har vi tagit hjälp av våra fantastiska lyssnare att skriva manus. Det blir nämligen ett frågespecial.

Vi fick in många frågor och vi pratar bl a om stakfrekvens, simträning för längdåkare, bästa trallpunksbandet, rullskidåkning utför, Eriks frisyr, Niklas pastasås, fartlek, skillnaden mellan uppför och motvind samt viktklasser inom konditionidrott.

Dessutom: Ergtober är i full gång och vi presenterar nästa veckas tre pass som är "Korta trösklar", "100 m fullt blås (gärna i jeans)" och "Lagtempopasset".

Tack till avsnittets sponsorer:

• Idre Fjäll - Lyxa till din semester genom att ta in på Pernilla Wiberg Hotel.
• Hoka - Sugen på trail? Välj Speedgoat, Zinal eller Tecton X. Rabattkoden "LAGOMHOKA20" på www.therunningcompany.se gäller hela 2023.
• Wickström Coaching - Motiverande skidträning hela hösten. Ny period startar 16 oktober. Använd gärna ditt friskvårdsbidrag.

Här finns Lagom på Instagram.