Dein erster Laufwettkampf – Vorbereitung und Tipps

In dieser Folge von Laufstart – Dein Weg zum Runner’s High begleiten wir dich bei der Vorbereitung auf deinen ersten Laufwettkampf. Egal, ob du dich für einen 5K, 10K oder einen anderen Lauf angemeldet hast, wir geben dir alle Tipps, die du brauchst, um dich sicher und gut vorbereitet an die Startlinie zu stellen.

Themen dieser Folge:

Wahl des richtigen Wettkampfs:

• Wie du den passenden Lauf für dich auswählst (Strecke, Location, Schwierigkeitsgrad).
• Tipps für deinen ersten Wettkampf, z. B. Volksläufe oder kleinere lokale Events.

Anpassung des Trainingsplans:

• Die Tapering-Phase: Warum du die Belastung vor dem Wettkampf reduzieren solltest.
• Wie du letzte intensive Einheiten gestaltest.

Ausrüstung und Checkliste:

• Was du am Wettkampftag mitnehmen solltest (Laufschuhe, Startnummernband, Verpflegung).
• Tipps zur Wahl des Outfits je nach Wetterlage.

Tipps für den Wettkampftag:

• Wie du mit Nervosität umgehst und sie in positive Energie verwandelst.
• Pacing-Strategien: Warum ein gleichmäßiges Tempo so wichtig ist.
• Das Gemeinschaftsgefühl: Genieße die besondere Atmosphäre eines Wettkampfs.

Nach dem Wettkampf:

• Cooldown und Regeneration: Wie du deinem Körper die nötige Erholung gibst.
• Reflektion: Wie du aus deinem ersten Wettkampf lernst und Motivation für neue Ziele ziehst.

Begleitmaterial:In den Shownotes findest du eine praktische Checkliste für deinen ersten Laufwettkampf und weitere Tipps für den Wettkampftag. Lade sie dir hier herunter: [Download PDF].LinkbeschreibungTeile diese Folge mit Freund:innen, die ihren ersten Laufwettkampf planen! Gemeinsam an der Startlinie zu stehen, macht es doppelt so schön. 🏃‍♀️🎉

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Das Podcast-Cover wurde von Tim Peters in Zusammenarbeit mit Cortexfilm produziert.

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