30 Minuten laufen – Dein erster langer Lauf

In der neunten Folge von Laufstart – Dein Weg zum Runner’s High gehen wir gemeinsam auf die bisher längste Laufeinheit: 30 Minuten entspanntes Joggen. Diese Folge ist perfekt, um deine Fortschritte zu feiern und den nächsten Meilenstein in deinem Lauftraining zu erreichen.

Themen dieser Folge:

Gemeinsam 30 Minuten joggen:

• Tipps für ein entspanntes und gleichmäßiges Tempo.
• Warum Pausen wichtig sind und wann du sie einlegen solltest.
• Fokus auf Atmung, Technik und Pulsbereiche.

Schuhe und Streckenauswahl:

• So findest du die passende Strecke und das richtige Schuhwerk.
• Tipps für sicheres Laufen bei unwegsamem Gelände.

Motivation für den langen Lauf:

• Wie Tracking-Apps dir helfen, deine Fortschritte sichtbar zu machen.
• Warum du stolz auf dich sein kannst, egal wie weit oder wie schnell du läufst.

Cooldown und Regeneration:

• Einfache Dehnübungen für die Waden, Oberschenkel und Adduktoren.
• Die Rolle von Schlaf und Erholung für nachhaltigen Fortschritt.

Begleitmaterial:

In den Shownotes findest du eine Liste mit Dehnübungen und Tipps zur Regeneration. Lade sie dir hier herunter: [Download PDF].

Teile diese Folge mit Freund:innen, die ebenfalls ihre ersten langen Läufe angehen möchten! Gemeinsam laufen macht noch mehr Spaß. 🏃‍♀️🎉

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