Lev, spis, nyt

September er her, og jeg er SÅ klar for høst 🍂 I denne episoden deler jeg mine beste tips til hvordan vi kan gjøre de neste månedene skikkelig gode – både for kroppen, hjemmet og hodet.

Vi snakker om høstmat og varme drikker, små ritualer, dagslys, søvn og bevegelse, innemiljø, renere produkter, dufter, lys og alle de små tingene som gjør det ekstra godt å komme hjem når dagene blir mørkere.

Ingen ekstrem høst-reset eller 27 nye rutiner. Bare en skikkelig god prat om hvordan vi kan bruke sesongskiftet til å justere litt, ta bedre vare på oss selv og gjøre mer av det som faktisk føles godt.

La oss skape vår beste høst!

Det siste halvåret har mildt sagt vært innholdsrikt. Vi har kjøpt hus, pakket ned et helt liv, flyttet, pusset opp – og midt oppi alt dette fant vi ut at familien vår skal bli enda større. 🤍

I denne episoden tar jeg dere med litt bak kulissene på de siste månedene. Jeg deler om det nye huset og oppussingen, graviditeten med baby nummer fire, tankene og forberedelsene før jeg ble gravid – og hvordan det egentlig føles å gå inn i denne fasen av livet igjen.

Og ja… jeg røper også om det er en liten gutt eller jente som gjemmer seg i magen. 🥹

En skikkelig catch-up om livet akkurat nå – fullt, kaotisk, veldig fint og med mye å glede seg til.

ulen er min favorittid på året, og i denne episoden deler jeg ærlige refleksjoner rundt året som har gått, helsen min og behovet for mer ro. Med både jul og 35-årsdagen min rett rundt hjørnet, kjenner jeg på at jeg er inne i en ny fase av livet.

Jeg snakker om stress, hormoner, diabetes og hvordan kontroll og disiplin ofte har vært nødvendig – men også krevende. Denne episoden er en påminnelse til både meg selv og deg som lytter om viktigheten av balanse, egenomsorg og det å tørre å gi litt slipp, spesielt i juletiden.

Dette er en episode om å omfavne livets sesonger, finne julefred og tillate mer hvile.

Du finner meg på @mariahaugland.no

mariahaugland.no

Nøkkelord

styrketrening, muskelhelse, høst, førjulstid, reise, ernæring, mattips, helseinnsikt, graviditet, kosttilskudd

I denne episoden snakker jeg om hvorfor styrketrening er så viktig for kvinner, og hvorfor jeg elsker høsten og førjulstiden. Jeg deler litt om turen min til København – en by jeg virkelig setter pris på – og gir deg noen av mine beste tips til ernæring, matlaging og generell helse. Jeg snakker også om graviditet og tiden etterpå, og hvorfor det er så viktig å følge med på blant annet blodsukker og energi. Til slutt deler jeg mine tanker om kosttilskudd, og forteller litt om kurset mitt om kosthold og stoffskifte.

• Styrketrening er avgjørende for kvinners helse – uansett alder.

• Vi kan bygge muskler hele livet, det handler bare om å vite hvordan.

• Jeg velger å se på høsten som en magisk tid for ro, refleksjon og ny energi.

• København er et av mine favorittreisemål – maten, stemningen og kulturen inspirerer meg.

• Å velge gode, næringsrike råvarer – særlig kjøtt av høy kvalitet – gjør en stor forskjell for helsa.

• Under graviditet er det ekstra viktig å følge med på blodsukkeret og energinivået.

• Å forstå sine egne behov er nøkkelen til å føle seg bra.

• Kreatin er faktisk et veldig nyttig tilskudd for kvinner, spesielt etter fødsel.

• Kosttilskudd bør alltid tilpasses individuelt – det finnes ingen universalløsning.

• I kurset mitt deler jeg alt jeg vet om kosthold, stoffskifte og hvordan du kan finne din egen balanse.

• Jeg vil styrke kvinner gjennom styrketrening

• Høstens magi og førjulstidens gleder

• «Jeg velger å se på høsten som en magisk tid.»

• «København er en magisk by – jeg elsker den.»

• «Jeg ønsker deg en magisk dag – vi høres neste gang!»

00:00 – Styrketrening og muskelhelse
02:45 – Høstens energi og førjulstidens glede
05:26 – Min tur til København: mat, kultur og inspirasjon
08:39 – Ernæring og mine beste mattips
11:21 – Helse, velvære og balanse i hverdagen
23:47 – Graviditet, blodsukker og energi
28:21 – Kroppen etter fødsel og hormonell helse
33:06 – Kosttilskudd og individuelle behov

Akkurat nå er kurset mitt Magisk Mat på høstkampanje ut oktober, til kun 1111 kr. Kurset gir deg verktøy og inspirasjon til å bruke maten som støtte for hormonbalanse, mer energi og bedre helse i hverdagen. Lær om blodsukkerbalanse, trygg vektnedgang og avslutt året 2025 med energi, overskudd og hverdagsglede!

https://mariahaugland.mykajabi.com/back-to-basic

Oppsummering
I denne episoden deler jeg min personlige reise med menstruasjonshelse, hormonbalanse og hvorfor egenomsorg er så viktig. Jeg snakker om de ulike fasene i syklusen, hvordan kosthold påvirker hormonene, og hvorfor menstruasjon er et avgjørende tegn på generell helse. Jeg deler også erfaringer rundt psykisk helse, angstmestring og utfordringer med vektnedgang – og understreker viktigheten av å ha et balansert forhold til både ernæring og egenomsorg. I tillegg reflekterer jeg over foreldrerollen og betydningen av å ta vare på egne interesser og velvære.

Viktige lærdommer

• Menstruasjonen er et viktig helsebarometer.

• Kunnskap om syklusen gir bedre livskvalitet.

• Kosthold spiller en nøkkelrolle for hormonbalansen.

• Egenomsorg er avgjørende for mental helse.

• Vektnedgang bør handle om fettprosent, ikke bare tallet på vekta.

• Kroppen har ulike behov i de forskjellige fasene av syklusen – det bør respekteres.

• Angst kan håndteres gjennom tilstedeværelse og selvinnsikt.

• Som forelder må jeg også ta vare på meg selv for å kunne ta vare på andre.

• Ernæring bør tilpasses individuelle behov.

• Både skolemedisin og helhetlig tilnærming kan utfylle hverandre for bedre helse.

Tittelidéer

• Syklus og helse: Forstå menstruasjonen

• På vei mot hormonbalanse: Min personlige reise

Sitater

• «Kroppen trenger mat for å kunne avgifte.»

• «Menstruasjonen er kroppens helsekort.»

• «Det handler ikke bare om kalorier inn og ut.»

Kapitler
00:00 – Introduksjon og min personlige historie
02:52 – Menstruasjonssyklusen og hormonhelse
05:31 – Hvorfor hormonbalanse er viktig
08:38 – Helsevesenet og veien til riktig hjelp
11:25 – Syklustracking og kroppsbevissthet
14:05 – Ernæring, kosthold og menstruasjonshelse
17:01 – Matintoleranser og helseeffekter
19:59 – Vekt, kroppsbilde og helse
22:36 – Angstmestring og psykisk helse
25:02 – Foreldreskap og egenomsorg
27:51 – Oppsummering og tanker fremover

Oppsummering
I denne episoden deler jeg min personlige reise med å balansere morsrollen, jobb og egenomsorg. Jeg forteller om sommerferien min i Dubrovnik, om kampen med selvkritikk, og hvor viktig det er å lytte til intuisjonen. Jeg reflekterer over presset fra forventninger, verdien av gode rutiner og hvordan forståelsen av syklusen kan påvirke både helse og ernæring. Til slutt minner jeg om at det er lov å kjenne på følelsene – og at selvaksept er avgjørende.

Hovedpoeng

• Jeg prioriterer familien og egenomsorg først.

• Sommerferien ga meg gleden av å være fullt til stede med barna.

• Selvkritikk går ofte igjen i livet mitt og preger valgene jeg tar.

• Å lytte til kroppen og intuisjonen er helt essensielt for min emosjonelle balanse.

• Jeg opplever stadig utfordringen med å forene arbeid og familieliv.

• Forventninger – både fra meg selv og andre – kan føles tunge.

• Rutiner gir meg stabilitet og bedre helse i hverdagen.

• Ved å forstå syklusen min får jeg mer innsikt i kroppens behov.

• Jeg minner meg selv på å fylle kroppen med mat som gir energi.

• Det er viktig å tillate seg å føle, uten å flykte fra det som er vondt.

Kapitler
00:00 – Introduksjon og personlige refleksjoner
03:00 – Sommerferie og familietid
05:44 – Selv­kritikk og valg
08:24 – Angst og intuisjon
11:01 – Balansen mellom jobb og familieliv
13:56 – Presset fra forventninger
16:21 – Rutiner og helse
19:12 – Syklusen og ernæring
22:16 – Følelser og aksept
23:57 – Avslutning og veien videre

I dagens episode svarer jeg på de resterende spørsmålene fra ukens Q&A på Instagram.

Følg meg på @mariahaugland.no

Du finner kursene mine her https://mariahaugland.no

Du finner boken min her

https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/lev-spis-nyt-9788202862848

Stikkord
helse, velvære, vaner, tilstedeværelse, morgenrutine, kveldsrutine, egenomsorg, intuitiv spising, bevegelse, helhetlig helse

Sammendrag
I denne episoden av Lev, spis, nyt utforsker vi den transformerende kraften små vaner kan ha for helse og velvære. Jeg fremhever viktigheten av morgenrutiner, kveldsritualer og det å lytte til kroppens signaler for å skape et liv med mer balanse og mening. Jeg deler konkrete tips til hvordan man kan integrere mer tilstedeværelse i hverdagen, og oppmuntrer deg til å eksperimentere med dine egne rutiner – uten krav om perfeksjon – i en tid preget av høyt tempo og mange inntrykk.

Hovedbudskap

• Små vaner kan skape store endringer i livet.

• Morgenrutinen setter tonen for hele dagen.

• Det er viktig å lytte til kroppens unike behov.

• Bevegelse gir energi og glede.

• Stillhet og ro er essensielt i en travel hverdag.

• Det handler ikke om å gjøre alt perfekt – men om å være nysgjerrig og prøve seg fram.

• Å investere i egen helse er en investering i livet.

• Kveldsritualer kan forbedre søvnkvalitet og gi mer hvile.

• Mindful spising handler om å være til stede og kjenne etter.

• Balanse er viktigere enn strenge regler.

Tittelalternativer
– Forandre livet med små vaner
– Derfor er morgenrutiner så viktige

Sitatbiter
"Invester i din egen grunnmur."
"Eksperimentér uten perfeksjon."
"Livet er så godt."

Kapittelinndeling
00:00 – Vårfølelse og nye begynnelser
04:02 – Kraften i små vaner
06:23 – Morgenrutiner for en god dag
10:43 – Søvnhygiene og kveldsritualer
14:42 – Å lytte til kroppens behov
18:06 – Bevegelse som energikilde
20:46 – Å skape ro i en travel hverdag
24:19 – Balanse og nysgjerrig utforskning av vaner

Sammendrag
I denne episoden av Lev, Spis, Nyt deler jeg hvordan små, bevisste livsstilsendringer har hatt en stor innvirkning på min helse og velvære. Jeg snakker om viktigheten av ernæring, spesielt hvordan karbohydrater og proteiner påvirker energinivået og vektreguleringen. Jeg deler også mine personlige erfaringer med graviditet og diabetes, og hvorfor blodsukkerregulering og styrketrening er spesielt viktig for kvinner. Målet mitt er å fremheve en balansert tilnærming til mat og trening, med fokus på en bærekraftig livsstil fremfor raske løsninger.

Hovedpoenger

• Små, enkle vaner har gitt meg store helseforbedringer.

• Jeg mener at mat skal nytes – ikke føles som en restriktiv diett.

• Bærekraftige livsstilsendringer har fungert bedre for meg enn raske løsninger.

• Å forstå kroppens behov har vært avgjørende for min helse.

• Karbohydrater hjelper meg med å holde energien oppe.

• Proteininntak er viktig for å bevare muskelmasse og styrke.

• Å holde blodsukkeret stabilt har gitt meg mer balanse og energi.

• Styrketrening har vært avgjørende for å øke forbrenningen min.

• Jeg har merket stor helsegevinst av å unngå ultraprosessert mat.

• Å lytte til kroppen og justere kostholdet har vært essensielt for meg.

Titler

• Slik forandret jeg helsen min med enkle vaner

• Ernæringens kraft i min hverdag

Sitat
"Jeg spiser med glede og nyter livets øyeblikk."
"Muskelmasse er verdt gull."
"Høyt insulin hindrer fettforbrenning."

Kapittelinndeling
00:00 – Introduksjon til mine kostholds- og livsstilsendringer
05:51 – Mine erfaringer med graviditet og helseutfordringer
10:49 – Hvordan jeg forstår karbohydrater og insulinresistens
15:35 – Hvorfor protein er en viktig del av mitt kosthold
20:42 – Hvordan jeg bygger muskler for fettforbrenning
25:47 – Min reise med blodsukkerregulering og hva det har betydd for meg
30:59 – Stress og hvordan det påvirker min helse
35:53 – Mine siste tanker og konklusjon

Her kan du kjøpe boken min Lev, Spis, Nyt:

https://www.ark.no/r/levspisnyt

Her finner du nettbutikk:

https://mariahaugland.no

Følg meg på instagram:

@mariahaugland.no

I denne episoden av Lev, Spis, Nyt svarer jeg på spørrerunden fra Instagram.

Ulike aspekter ved helse og velvære, med fokus på hvordan små, enkle vaner kan føre til betydelige forbedringer i livet. Samtalen dekker temaer som metabolisme, etterfødselsomsorg, bærekraftige spisevaner, påvirkningen av menstruasjonssyklusen på kostholdet, håndtering av melkefrie dietter, daglige kosttilskudd, kolesterolhåndtering, solbeskyttelse, barns helse, energistyring, vektstyring og sunne snackalternativer.

Hovedpunkter

• Små vaner kan føre til betydelige helseforbedringer.
• Å forstå metabolisme er avgjørende for generell helse.
• Etterfødselsomsorg krever spesiell oppmerksomhet på ernæring.
• Bærekraftige spisevaner kan forenkle måltidsplanlegging.
• Kostholdet bør justeres etter menstruasjonssyklusen.
• Melkefrie dietter kan være utfordrende, men håndterbare.
• Daglige kosttilskudd kan støtte generell helse og velvære.
• Kolesterolnivåer bør sees på helhetlig.
• Solbeskyttelse er viktig for hudhelsen.
• Barnas ernæring er avgjørende for deres utvikling.

Kapittler

00:00 Introduksjon til Q&A-økt
01:36 Forståelse av metabolisme og ernæringsmessige mangler
09:54 Etterfødselsomsorg og ernæringsbehov
17:23 Måltidsplanlegging og kostholdsvaner
21:37 Kostholdsjusteringer i menstruasjonssyklusen
24:24 Håndtering av melkefrie dietter
28:37 Daglige kosttilskudd og helsepraksis
29:35 Personlige refleksjoner og livsendringer
32:38 Forståelse av eksem og helse tips
35:34 Trening og ernæring: Finne balanse
39:18 Vitaminer og kosttilskudd for optimal helse
43:37 Bygging av et sterkt immunforsvar hos barn
47:26 Kolesterol: Myter og realiteter
51:38 Solkrem og hudhelse
53:28 Hårpleie og personlig pleie
54:17 Blodsukkerhåndtering og ernæring
57:15 Vekttapstrategier og tankesett
59:33 Sunne søte snacks og cravings

Link til boken Lev, Spis, Nyt

https://www.ark.no/r/levspisnyt

Link til hjemmeside

https://mariahaugland.no