L'Instant Swimrun

Découvrez l’histoire d’Ermano Di Miceli, podcasteur depuis 2014 (avec plus de 400 épisodes à son actif) et triathlète de longue date. Il nous raconte ses débuts en triathlon, ce qui l’a amené à découvrir le swimrun, ainsi que ses défis, comme la traversée de la France en swimrun, jusqu’à ses projets de courses encore plus longues à venir, et sa préparation pour l’ÖTILLÖ 2025.

Au programme :

• 🏊‍♂️🏃 Ses débuts en triathlon et la transition vers le swimrun, avec son ressenti sur la pratique en solo ou en binôme

• 🏅 Le défi Agripa : traverser la France du nord au sud (Dunkerque → Menton) en ultra swimrun (26 jours de course, 3 jours de pause)

• 🌏 Ses projets futurs : traverser l’Australie en ligne droite et viser l’ÖTILLÖ 2025 en binôme avec Fergus (wild card)

Plongez dans son récit pour découvrir une autre dimension du swimrun. Bonne écoute à tous !

Retrouver l'épisode d'Ermano avec Matthieu et Vincent sur son podcast devenir triathlète

Et son épisode sur la traversée de la France en Swimrun le DefiAgrippa

Retrouver le premier épisode de sa série éphémère dédié à sa préparation à Otillo 2025: Road To Otillo

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🎙️ NOUVEL ÉPISODE : Nager en eau glacée avec Ludivine Blanc ❄️

Dans cet épisode, rencontrez Ludivine Blanc, une athlète hors du commun qui a battu plusieurs records du monde de nage en eau glacée. Elle nous dévoile les coulisses de ses défis incroyables et nous explique comment elle apprivoise le froid pour transformer l’inconfort en performance.

Au programme :

• 🏊‍♀️ Parcours sportif : de la natation en compétition au sauvetage sportif, en passant par un accident qui l’a menée aux eaux glacées

• ❄️ Gestion du froid : protocoles de refroidissement, cohérence cardiaque et entraînement spécifique

• 🧠 Préparation mentale : se fixer des objectifs, s’adapter aux conditions extrêmes et progresser à son propre rythme

• 🤝 L’importance des partenaires : soutien, partage d’expériences et camaraderie dans les épreuves sportives

• 🔥 Résilience & adaptation : comment transformer la difficulté en tremplin vers de nouvelles performances

Découvrez comment Ludivine parvient à franchir ses limites, tant physiquement que mentalement, et laissez-vous inspirer par son optimisme et sa détermination. Bonne écoute !

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🎙️ NOUVEL ÉPISODE : #38 Comprendre la nutrition et la diététique avec Romain Thomas 🍏

Plongez dans le vaste univers de la nutrition aux côtés de Romain Thomas, fort d’une expérience de dix ans dans le domaine. Dans cette conversation, nous abordons :

• 👨‍⚕️ Professionnels de l’alimentation : Quelle formation pour quels noms (diététiciens, nutritionnistes, etc.) et quelles différences ?

• 🍽️ Les catégories d’aliments et les différents régimes alimentaires : avantages, risques et impact sur la santé mentale

• 🧬 L’impact du patrimoine génétique et microbien sur notre santé

• 🚫 Les régimes restrictifs : conséquences sur la santé mentale et l’importance d’un accompagnement individualisé

• 💊 Vitamine B12 et Compléments alimentaires : utilité, précautions et limites

• ⚖️ Individualisation : pourquoi chaque personne a des besoins uniques

• 🔑 L’importance de la diversité et de l’équilibre dans l’assiette

Écoutez dès maintenant pour enrichir vos connaissances sur la nutrition et prendre soin de votre équilibre nutritionnel.

Offres Spéciales :

• Pour nos abonnés Substack, Romain propose -20% sur la première consultation diététique. Contactez-le pour plus d’infos !

• Profitez également de -10% sur votre première commande chez la marque de compléments alimentaires DYNVEO avec le code MATTHIEU10. Comme évoqué dans l’épisode, la qualité et la provenance des compléments sont essentielles, et Dynveo s’engage avec une charte de qualité stricte, sans additifs ni excipients chimiques.

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Cette semaine, plongez dans l’histoire touchante d’Elfie Arnaud, une athlète déterminée qui a connu un parcours exceptionnel en pentathlon moderne avant de découvrir le swimrun. Aujourd’hui, elle nous dévoile son diagnostic tardif, les épreuves qui en ont découlé, et comment le sport lui permet de maintenir son équilibre au quotidien.

Au programme :

• 🏅 Son parcours sportif dans le pentathlon moderne

• ⚕️ Le double projet : mener une carrière de kiné tout en étant sportive de haut niveau

• 🫧 Ses premiers swimruns avec Tom Ralite et leurs équipements atypiques

• ❤️ Courir en couple pour affronter les défis de l’ÖTILLÖ

• 💪 Se relever après un diagnostic tardif : faire face à la maladie, fonder une famille et aller de l’avant

• 🔥 La saison à venir et la gestion du stress en compétition

Un épisode émouvant, empli de courage et de passion. Bonne écoute à tous !

Retrouvez également l'épisode avec Tom Ralite son premier binôme de swimrun et partenaire dans la vie. #9 Tom Ralite, Un pionnier du Swimrun français

#ISRPodcast #Swimrun #PentathlonModerne #Sport #Détermination #InspirationSportive

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Bienvenue dans ce premier épisode de notre nouvelle série "Les coulisses du Circuit National" ! Cette série sera notre fil rouge pour la saison 2025, dédiée à l’actualité du Championnat de France de Swimrun et de son circuit national.

Dans cet épisode, nous avons le plaisir d’accueillir Thomas Deffains, qui sera l’une des têtes d’affiche du circuit en 2025. Swimrunner aguerri, il partage avec nous son expertise sur les différentes étapes du circuit, en nous donnant un aperçu des profils uniques de chaque course et des défis spécifiques qu’elles représentent pour les athlètes.

Nous plongeons également dans l’analyse des forces en présence, avec un plateau extrêmement relevé cette année. Nous parlons aussi des favoris dans chaque catégorie et des équipes à suivre, notamment celles qui se démarquent par leur préparation et leurs performances passées. L’année 2025 s’annonce très compétitive, et cet épisode vous donnera un aperçu complet de ce qui vous attend sur chaque étape.

Bien sûr, nous revenons aussi sur notre propre préparation pour la saison, notamment comment nous avons abordé les difficultés rencontrées en janvier et février (blessures et maladies), et la manière dont nous nous projetons vers la première course du circuit, qui aura lieu le 3 mai 2025.

Un épisode incontournable pour bien comprendre les enjeux du circuit et découvrir les athlètes et équipes à suivre de près cette saison !

Rendez vous sur le substack et abonnez vous pour avoir accès à l'épisode entier !

https://linstantswimrun.substack.com/p/les-coulisses-du-circuit-national?r=4n4hnb

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🎙️ NOUVEL ÉPISODE : Préparation mentale et dynamique du binôme en Swimrun 🏃‍♂️🏊‍♀️

Dans ce troisième épisode sur la préparation mentale avec Camille Laizeau, plongez au cœur de la communication et de la vulnérabilité au sein d’un binôme, éléments cruciaux pour réussir en swimrun. De la confiance mutuelle à la fixation des objectifs, en passant par la gestion de la pression et l’impact psychologique de la blessure, nous abordons tout ce qui fait la force et l’équilibre d’une équipe.

Au programme :

• 🧠 Le rôle du préparateur mental dans la performance

• 🤝 Communication, confiance et leadership dans un binôme

• 💪 Acceptation des vulnérabilités et gestion des aléas en course

• 📈 Stratégies d’entraînement, gestion de l’effort perçu et autonomie

• ⚕️ Relation à la blessure, impact psychologique et loyauté

Découvrez comment tirer le meilleur parti de votre binôme et évoluer ensemble vers de nouveaux sommets. Bonne écoute à tous !

#ISRPodcast #Swimrun #PréparationMentale #Communication #Binôme #InspirationSportive #Performance #SportEndurance #DéveloppementPersonnel

Retrouvez les deux autres épisodes sur la préparation mentale:

#30 Camille Laizeau - Introduction à la prépa mentale

#32 : Camille Laizeau - Partie 2 - Les outils de la préparation mentale

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🎙️ NOUVEL ÉPISODE : Angèle & Pierre-Louis - Quand le Swimrun Se Vit en Couple

Plongez dans leur univers swimrun et triathlon, où vie de famille et performance sportive cohabitent en harmonie !

Au programme :

• 🏊‍♀️🏃 Leur parcours, leur découverte du swimrun et leurs premières expériences en compétition

• 🏅 La création d’un club de triathlon et leur engagement sur différentes courses

• 💑 Se dépasser et s’entraîner à deux : se connaître par cœur pour tirer le meilleur de chaque partenaire

• 🤝 L’importance d’un coach pour progresser, préparer l’ÖTILLÖ et viser un podium en World Series

• 👶 L’arrivée d’un bébé : l’organisation au quotidien et la pratique sportive pendant la grossesse

• 🤔 Rester fidèle à son binôme ou découvrir de nouvelles équipes ?

• 🎯 Objectifs pour 2025

Écoutez dès maintenant pour vous inspirer de leur parcours, de leurs leçons apprises et de leur détermination à allier passion sportive et vie de famille. Bonne écoute à tous !

Et pour bénéficiez des 10% de réduction chez notre partenaire ARK, utilisez le code : instant//ARK

Rdv sur le substack pour bénéficier d'un code de 15% ! 😉

#ISRPodcast #Swimrun #Triathlon #Famille #SportEndurance #Objectifs2025 #VieDeCouple #InspirationSportive #Entraînement

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Episode spécial de L'instant Swimrun, réservé exclusivement à nos abonnés participatifs sur Substack !

Pour accéder à l'épisode complet rendez-vous sur notre substack https://substack.com/@linstantswimrun

Aujourd’hui, nous avons le plaisir de recevoir Tom Ralite, un acteur incontournable du monde du swimrun, pour discuter de son projet ambitieux : réaliser les quatre ultras swimrun existants. Oui, vous avez bien entendu ! Tom se lance dans une aventure incroyable qui le mènera sur les parcours de l’Ultra Swimrun du Verdon, de l’Ultra Cote Vermeille, du Rockman et de l'OTILLO World Championship.

Dans cet épisode, Tom nous parle en toute transparence de sa saison 2024, de sa blessure après l’OTILLO 2024, et des efforts qu’il met en place pour se préparer à une saison 2025 qui s’annonce intense. Il nous raconte comment il gère ses objectifs, sa récupération et ses entraînements pour aborder ces ultra-épreuves avec sérénité.

Mais ce n’est pas tout ! Nous vous proposons également une présentation de la start list de l’OTILLO World Championship 2025, avec une analyse des équipes favorites dans les catégories Femme, Homme et Mixte. Qui sont les binômes à suivre ? Quelles équipes pourraient créer la surprise ? Quelques clés pour comprendre les enjeux de cette course sont dans cet épisode.

Alors, installez-vous confortablement, car cet épisode s’annonce aussi inspirant que stimulant. Merci à vous, abonnés participatifs, d’être à l’écoute – c’est grâce à vous que tout cela est possible. C’est parti pour un moment exclusif avec Tom Ralite autour de l’univers de l’ultra swimrun !

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# 34 Comprendre le HRV avec Carl Dupont 🔬

Après avoir exploré les bases physiologiques de l’entraînement, nous retrouvons Carl Dupont pour plonger dans un indicateur clé de l’état de forme de l’athlète : le HRV (Heart Rate Variability ou variabilité de la fréquence cardiaque en Français).

Au programme :

• 🏃 Qu’est-ce que le HRV ?

• ⚖️ Le rôle du système nerveux autonome et le rapport LH/HV

• 📊 L’importance d’avoir une référence pour guider l’entraînement

• 🧩 Influence des facteurs extérieurs : stress, charge mentale, vie personnelle et professionelle

• 🤔 Mesurer et interpréter son HRV : protocole manuel, objets connectés, leurs limites…

• 🔄 Adapter son entraînement selon sa forme réelle

• ❓ Est-il grave de manquer une séance ?

Découvrez comment le HRV peut vous aider à identifier les signaux de fatigue, ajuster vos séances et mieux comprendre l’impact du quotidien sur votre préparation.

Écoutez dès maintenant pour approfondir vos connaissances en physiologie et optimiser vos performances !

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Retrouver le premier épisode avec Carl Dupont #31 Les bases physiologiques de l’entraînement

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🎙️ NOUVEL ÉPISODE : En route pour la One Water Race avec Hugo et Nicolas Tormento 🏊‍♂️🏃‍♂️

Dans cet épisode, nous recevons Hugo Tormento et son frère Nicolas pour parler de leurs ambitions en 2025, en particulier de leur participation à la légendaire One Water Race (OWR). Plongez dans leurs saisons 2024, leurs objectifs à venir, et découvrez pourquoi ils se lancent dans cette épreuve hors norme.

Au programme :

• 🔙 Retour sur leur saison 2024 et objectifs majeurs pour 2025

• 🚀 Nouveaux projets, notamment des épreuves de trail et d’autres courses d’endurance

• 🌊 La One Water Race : en quoi consiste cette course d’ultra swimrun, à l’intensité unique et au format exigeant ?

• 🧭 Les rôles au sein de l’équipe : Nicolas comme navigateur, l’importance de choisir la bonne route, les défis et la pression pour guider le groupe

• ❄️ Les craintes : distance, froid, privation de sommeil, orientation nocturne…

• 🧠 Préparation mentale, nutrition et gestion du sommeil : comment se préparer à une telle aventure ?

Nicolas et Hugo nous partagent leur vision, leurs stratégies, et leurs inquiétudes face à ce défi XXL. L’ÖTILLÖ programmée moins de deux semaines après l’OWR est-il possible d'y participer après une telle épreuve?

Prêts à découvrir leur route vers la One Water Race ? Écoutez dès maintenant et laissez-vous inspirer par leur détermination et leur soif d’aventure !

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Retrouvez Hugo dans l'épisode #2 Hugo Tormento, double champion du Monde de Swimrun

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