L'Instant Swimrun

🎙️ NOUVEL ÉPISODE (#50) : Lara Grangeon – Des bassins olympiques au swimrun 🏊‍♀️🥉🏃‍♀️

Pour ce 50ᵉ épisode, Matthieu et Vincent reçoivent une invitée exceptionnelle : Lara Grangeon, triple participante aux Jeux Olympiques et médaillée de bronze aux Championnats du Monde d’eau libre en 2019, désormais engagée pleinement dans l’aventure du swimrun.

Au programme :

• 🇳🇨 Ses débuts en natation de haut niveau en Nouvelle-Calédonie, sa passion précoce pour l’eau, et son arrivée en métropole au pôle France de Font-Romeu pour allier études et sport.

• 🥉 Ses plus grands moments en eau libre, notamment sa médaille de bronze aux Championnats du Monde 2019, sa participation aux JO (Londres 2012, Rio 2016, Tokyo 2020), ainsi que les coulisses et les stratégies spécifiques des courses en eau libre.

• 🚆 La SNCF comme première reconversion professionnelle : découvrez comment le dispositif de détachement pour sportifs de haut niveau lui a permis de sécuriser son après-carrière.

• 🌊 Sa découverte du swimrun : ses premiers pas dans cette discipline aux côtés de sa partenaire Aline.

• 🥇🥈 Les récits passionnants des Championnats de France de swimrun, où elle obtient une victoire et une deuxième place lors des deux premières étapes de la saison.

• 🎯 Ses projets sportifs : le reste de la saison 2025, ses futurs objectifs ambitieux et pourquoi pas, une participation à l’emblématique course ÖTILLÖ !

Un épisode exceptionnel pour notre 50ᵉ numéro, riche en histoires olympiques, récits inspirants et ambitions futures.

Bonne écoute à tous !

✨ Épisodes complémentaires :

 #26 Cédric Boully- Partie 2 - S'épanouir en tant que coach entraîneur du binôme Lara-Aline

Pour rencontrer Aline: Aline et Julia, du swimrun plaisir à la performance

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🎙️ NOUVEL ÉPISODE : Florian Schäfer – Planifier, mesurer et adapter ses entraînements 📈🏊‍♂️🏃‍♂️

Cette semaine, Matthieu reçoit Florian Schäfer, expert en entraînement, pour vous donner toutes les clés de l'entraîneur afin de planifier efficacement les séances et optimiser les performances.

Au programme :

• 📅 Planifier les entraînements : quels outils utiliser pour structurer et communiquer clairement avec vos athlètes ?

• 🔄 Diversité vs répétition : comment casser la monotonie tout en assurant la progression (plus de 4000 séances prêtes à l’emploi !).

• 📊 Mesurer la charge d’entraînement : Intensité perçue (échelle de Cohen), charge Foster, méthode Banister, et l’importance des ressentis des athlètes.

• 💓 Utiliser le HRV (Variabilité Cardiaque) : ses avantages, ses inconvénients et comment l’intégrer concrètement au suivi.

• 🧠 Profils cognitifs et adaptation des séances : comment ajuster les entraînements selon le ressenti et les spécificités de chaque athlète (VMA, Vitesse critique, Lactique, VO2max…).

• 🏋️‍♂️ Entraînement croisé vs spécifique : quand inclure la musculation et comment adapter vos séances à la spécificité du Swimrun.

• 📚 Les méthodes Volodalen et l’approche de Cyril Schmit pour optimiser l’entraînement sportif.

Un épisode riche autour de l'adaptation spécifique de l'entraînement.

Bonne écoute à tous !

Pour compléter cette épisode, retrouver le premier épisode avec Florian #23 Florian Schäfer Une approche compétitive et pragmatique , l'épisode #44 La vitesse critique avec Karoly Spy et #34 Comprendre le HRV avec Carl Dupont

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🎙️ NOUVEL ÉPISODE : Camille Marchand & Julien Antoine - De ÖTILLÖ à organisateur de Swimrun 🏊‍♀️🏃‍♂️

Cette semaine, découvrez l’histoire unique de Camille Marchand et Julien Antoine, un binôme soudé en swimrun comme dans la vie avec 10 ans d'expérience en swimrun.

Au programme :

• 🏊‍♂️ Leurs débuts en natation et leur découverte du swimrun.

• 🏝️ Leur rencontre et expérience à ÖTILLÖ en 2016 : une rencontre sportive et un coup de foudre immédiat.

• ❤️ Leurs multiples aventures en swimrun et leur relation spéciale avec ÖTILLÖ et l’île d’Utö, aussi appelée « Island of Love ».

• 👶 La naissance de leur fille et la conciliation entre vie familiale et sportive.

• 🎯 Leur nouveau rôle en tant qu’organisateurs du Swimrun de Saint-Nazaire.

• 🔥 Le projet ambitieux d’un ultra swimrun au format Backyard, prévu dès fin juin 2025.

Plongez dans un épisode riche en émotions, anecdotes sportives et projets inspirants !

Bonne écoute !

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• #35 Angèle et Pierre-Louis - Quand le Swimrun se vit en couple

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🎙️ NOUVEL ÉPISODE : #47 Débrief des lives des Championnats de France de Swimrun 🎥🏊‍♂️🏃‍♂️

Épisode spécial cette semaine : retrouvez Matthieu et Vincent qui reviennent sur les coulisses des deux premiers lives réalisés lors des Championnats de France de Swimrun à Jablines et au Verdon !

Au programme :

• 💡 Comment l’idée des lives a vu le jour

• ⏱️ Une préparation de dernière minute pour Jablines… et un premier live réussi avec vos supers retours !

• 🔥 La décision d’enchaîner un deuxième live au Verdon une semaine plus tard

• 🎬 Les coulisses d’une préparation intense, les difficultés rencontrées et les grandes satisfactions

• 🚀 Comment nous soutenir pour continuer à vous offrir plus de lives, et de meilleur qualité !

Un épisode inédit qui vous emmène derrière la caméra et dans les coulisses de l’organisation de ces lives uniques.

Bonne écoute !

Retrouvez les lives sur notre chaine youtube @LInstantSwimrun

• Jabline
• Verdon

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🎙️ NOUVEL ÉPISODE : #46 La nutrition du sportif - Romain Thomas 🍽️🏃‍♂️

Après un premier épisode sur les concepts de bases de la nutrition et la diététique, nous retrouvons Romain Thomas, spécialiste en nutrition sportive, pour approfondir encore davantage le sujet !

Au programme de ce second volet :

• ⚡️ Besoins énergétiques : comprendre les différences selon votre activité (sportif vs sédentaire) et selon le genre (homme vs femme).

• 📊 Recommandations nutritionnelles : grammes, études scientifiques, spécificités par type de sport.

• 🔴 Syndrome RED-S : définition, symptômes et risques du déficit énergétique chronique.

• ⏱️ Jeûne intermittent : avantages, précautions et impacts sur la performance.

• 🥑 Régime cétogène : principe, intérêts, limites et effets sur l’entraînement.

Un épisode essentiel pour mieux comprendre comment optimiser son alimentation en fonction de ses objectifs sportifs et prendre soin durablement de sa santé !

Bonne écoute !

Retourvez l’épisode le premier épisode avec Romain ici: #38 Comprendre la nutrition et la diététique avec Romain Thomas 

Recommandez par Thomas pour les curieux: https://ciqual.anses.fr

vous permettra dans apprendfre plus sur la composition de vos aliments.

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🎙️ #45 Jessica Harrison – Du triathlon olympique à One Water Race 🇫🇷🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️

Cette semaine, découvrez l’histoire de Jessica Harrison, triathlète internationale née à Oxford et naturalisée française. Après deux participations aux Jeux Olympiques (Pékin 2008 et Londres 2012), Jessica partage son parcours sportif, ses expériences olympiques, ainsi que sa reconversion entrepreneuriale avec la marque de combinaisons Mako et sa participation future à la One Water Race.

Au programme :

• 🇬🇧 Ses débuts : natation en club, cross-country et culture sportive britannique.

• 🥇 Jeux Olympiques : retour sur Pékin 2008 et Londres 2012, nutrition et bonnes pratiques pour performer.

• 📈 Évolution des dynamiques de course en élite du triathlon.

• 🏊‍♀️ Mako : création d’une marque de combinaisons performantes, utilisées par Jessica lors des JO de Pékin.

• 🌊 One Water Race : anecdotes de course, préparation spécifique, orientation, gestion alimentaire, esprit d’équipe, gestion du mental et du manque de sommeil.

Un épisode riche en parcours, anecdotes olympiques et conseils pratiques pour performer au plus haut niveau !

Bonne écoute !

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• #29 David Hauss - Triathlète Olympique
• #33 En route pour One Water Race avec Hugo et Nicolas Tormento

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🎙️ NOUVEL ÉPISODE : La Vitesse Critique avec Karoly Spy 📈🏃‍♂️

Cette semaine, nous recevons Karoly Spy, entraîneur avec plus de 25 ans d’expérience, pour décortiquer un concept essentiel en entraînement d’endurance : la Vitesse Critique. Découvrez comment elle diffère de la fameuse VMA, pourquoi et comment l’utiliser pour améliorer vos performances.

Au programme :

• 🎖️ Présentation de Karoly : son parcours et ses nombreuses expériences dans l’entraînement

• 📌 Vitesse Critique : définition, intérêt, et utilisation concrète en entraînement

• 🆚 VMA vs Vitesse Critique : quelles différences, pour quels objectifs ?

• 🎯 Doit-on s’entraîner spécifiquement à la distance cible ?

• 📊 Charge d’entraînement : suivi de la fréquence cardiaque, lactates, et utilisation des substrats énergétiques

• 🧠 Impact psychologique d’une séance d’entraînement

• 🏅 Retours d’expériences : différences entre sports et distances préparées

Écoutez dès maintenant pour tout comprendre sur la Vitesse Critique et optimiser vos entraînements !

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🎙️ NOUVEL ÉPISODE : Pierre De Lustrac – La soif de courir🏅

Cette semaine, plongez dans l’univers de Pierre De Lustrac, passionné de sport sous toutes ses formes : le pratiquer, le regarder, ou même en faire son métier. De son enfance bercée par la compétition familiale à ses récentes performances en swimrun, Pierre nous raconte son parcours unique.

Au programme :

• 👟 Son parcours sportif : roller hockey, course à pied, et comment il a toujours eu un esprit compétitif grâce à une compétition entre frères.

• 🏅 Retour sur le championnat de France de swimrun et sa victoire ex-aequo avec Mélisande Muller en mixte.

• 🌊 Performances récentes à ÖTILLÖ Cannes (3ᵉ en mixte) et Beaulieu-sur-Mer

• 🤕 Gestion des blessures chroniques : l’importance d’un renforcement musculaire quotidien spécifique au swimrun

• 🎯 Objectifs ambitieux pour 2025 : participer à toutes les courses du championnat de France, à Engadine et plein d'autres courses !

• 💬 Découvrez également de nombreuses anecdotes inédites!

Un épisode riche en passion, partage d’expériences et avec des anecdotes.

Bonne écoute !

Pour revivre les championnat de France 2024 dans les Gorges de la Loire.

• #21 Joséphine et Louise - Championnes de France
• Recits de courses #1 - Championnat de France 2024 par Benjamin Dupain

Pour écouter le récit de course de Beaulieu-sur-Mer c'est ici:

• Recits de courses #2 - Swimrun Côte d'Azur avec Jérome et Arnaud

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🎙️ NOUVEL ÉPISODE : Harmonie Swimrun Tour 🏊‍♂️🏃‍♂️🇫🇷

Cette semaine, nous tendons le micro à des acteurs incontournables du monde du sport :  les organisateurs ! Et pour cette épisode nous accueillons Eloise et Carl qui s'occupent du Harmonie Swimrun Tour ! Ils nous racontent comment ils transforment trois sites en terrain de jeu pour les athlètes. Découvrez la saison qu'ils vous ont préparé avec des courses accessibles à tous des enfants au élites.

Au programme :

• 🏞️ Genèse de l’aventure : création de l’agence et lancement de la première épreuve dans les Gorges de la Loire

• 🗺️ Swimrun de Jablines : parcours dynamique en boucles, distances revisitées, Championnat de France

• 🌊 Swimrun de la Loire : nage en rivière, fort dénivelé et paysages sauvages d’un parc naturel

• 🌦️ Défis d’organisation : bénévoles, aléas météo, qualité de l’eau, cohabitation avec les autres usagers et protection de l’environnement

• ⏱️ Format « Backyard » : pourquoi ils l’ont testé et ce qu’ils en retiennent

• 🏙️ Nouvelle étape 2025 à Lyon : base de loisirs accessible, natations courtes (moins de 500 m) pour compléter le circuit de trois rendez‑vous

Plongez dans les dessous logistiques, les choix de parcours et la passion qui animent ces créateurs d’événements. De quoi vous donner envie de chausser les baskets et d’enfiler la combi !

Bonne écoute !

Retrouvez l'ensemble de leur circuit en cliquant sur le lien ci dessous :

https://www.swimruntour.fr/

Pour revivre les championnat de France 2024 dans les Gorges de la Loire.

• #21 Joséphine et Louise - Championnes de France
• Recits de courses #1 - Championnat de France 2024 par Benjamin Dupain

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🎙️ NOUVEL ÉPISODE : Mathieu Suhr – Le renforcement musculaire dans les sports d’endurance 🏋️‍♂️

Dans ce volet dédié au renforcement musculaire, nous accueillons Mathieu Suhr, un ultra-traileur aguerri et coach spécialisé dans le renforcement musculaire, qui accompagne notamment l’athlète d’ultra-trail Ugo Ferrari. Découvrez comment il a développé son approche fonctionnelle, pourquoi il privilégie la globalité du corps plutôt qu’un travail musculaire isolé — notamment grâce à l’utilisation de kettlebells — et comment il adapte ses méthodes en fonction des objectifs sportifs.

Au programme :

• 🏋️ Musculation vs Renforcement musculaire: du travail en chaînes musculaires aux différents types de contractions (concentrique, excentrique, isométrique)

• 🌬️ Co2, glycolyse et adaptations : pourquoi ces paramètres sont essentiels pour progresser

• 🔥 Avantages d’un bon renfo : synchronisation, prévention des crampes, explosivité, endurance…

• 📈 Méthodes & mouvements : comment optimiser sa force selon son sport et ses besoins spécifiques

• 🤸 Étirements vs Mobilité : nuances et conseils pour rester performant tout en évitant les blessures

Plongez dans cet épisode pour comprendre comment renforcer votre corps de manière intelligente et efficace !

Quelques recommandations de podcast sur l'entraînement:

• #31 Les bases physiologiques de l’entraînement
• #34 Comprendre le HRV avec Carl Dupont

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