Semana de vacaciones para muchos. Tiempo de desplazarte o de entrenar asi que tiempo para escuchar un nuevo episodio de preguntas y respuestas. Para este mes tenemos:

1. Mejorar la técnica en bajadas por montaña

2. Trucos o atajos en las sesiones de alta intensidad

3. Transición de temporadas

4. Diferentes formas de clasificar las zonas cardiacas

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Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes:

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Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?

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En este episodio, hablaré sobre qué es un rodaje y por qué es importante incluirlo en tu plan de entrenamiento. También te daré información detallada sobre la intensidad adecuada para un rodaje, las zonas de pulsaciones, ritmos y percepción del esfuerzo.

Además, discutiré la importancia de calentar antes de un rodaje y de realizar una vuelta a la calma al finalizar. ¿Y qué hay de los estiramientos? ¿Son necesarios después de un rodaje?

Otro tema importante que abordaré es si es posible entrenar en ayunas y si es necesario comer algo durante el entrenamiento. También te diré cómo gestionar la intensidad en terrenos irregulares y qué hacer si te pasas de la intensidad determinada en algún momento.

Así que ponte cómodo, toma tus audífonos y acompáñame en este episodio lleno de información útil sobre los rodajes.

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Lo has visto en el reloj, tu entrenador te lo ha dicho o lo has oido en un calentamiento con otros corredores.

El running es complejo. Hay terminologia técnica que puede que te suene a chino.

¡No te enteras de nada! 😩

Para hacértelo mas fácil he seleccionado 4 de estos conceptos que es posible que te suenen.

Te lo he puesto lo mas masticado posible para que entiendas y comprendas de que hablamos y no te quedes atrás.

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Ya sea por desconocimiento o porque lo has oído en palabras de otros corredores o lo que es peor en redes sociales por entrenadores con mala formación.

Puede que tengas algunas creencias que deberías quitarte de tus pensamientos.

Aquí te dejo unos cuantas creencias falsas que la evidencia científica nos ayuda a desmentir. 

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El buen tiempo se acerca y esto es bueno para poder salir más a correr. Para que puedas sacar el máximo potencial de tus entrenamientos para el mes de marzo tenemos estas dudas/preguntas:

1. Pretemporada

2. Fuerza en casa

3. Tirada larga en maratón a rodajes cercanos a la competición

4. Duración y objetivos de las series

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No. Tener una mala carrera no es cuestión de mala suerte o por culpa de otros.

Siempre, tu serás el responsable.

Si consigues detectar esos errores en tus acciones o decisiones. Habrás dado un paso adelante.

Si miras hacia otro lado o vuelves a tropezar con la misma piedra.

🤷‍♂️

De ti depende.

Aquí te dejo los más habituales.

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!La movilidad esta de moda! Cada día mas corredores las implementan en sus rutinas de entrenamiento.

En esta ocasión entrevisto a Ana Galeote de PhysioWods que nos explica de una forma muy clara todos los beneficios que nos aportará en nuestro rendimiento.

Hablaremos de como y cuando se debe entrenar y algunos consejos que debes implementar en tus rutinas.

No te pierdas todo el contenido de Ana que es muy recomendable:

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Las múltiples evidencias hablan sobre los beneficios de correr a bajas intensidades. Corredores de todos los niveles entrenan bajo el amparo de estas intensidades para conseguir adaptaciones que les provoque mejorar en su rendimiento pero...

Para este mes de febrero tocan las siguientes preguntas:

1. Consejos para tu primera carrera por montaña

2. ¿Qué tipo de fuerza debe preparar un corredor?

3. No poder llegar a pulsaciones máximas

4. Planificar una temporada con objetivos secundarios

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Youtub

Según la duración de tus esfuerzos deberías llegar a un numero y composición de tus alimentos para poder rellenar toda la energía perdida. 

Es importante diferenciar la cantidad o la composición de tus alimentos. Las cantidades pueden cambiar en la misma carrera para diferentes personas adaptándose al estado de forma.

El episodio será una propuesta practica para todos.  

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