Adéntrate un segundo en tu cabeza ¿Sientes la concentración focalizada en una sola cosa? ¿Has alcanzado el legendario estado de flujo donde tus pensamientos avanzan en una misma dirección para alcanzar tu objetivo? ¿O tal vez se parece más a un navegador con cientos de pestañas abiertas al mismos tiempo?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde vas a aprender cómo la vida moderna afecta a tu capacidad de concentración y qué puedes hacer para recuperarla.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/276-concentracion-atencion

Índice del programa

• (00:53) 47 Segundos
• (09:21) Las trampas de la tecnología
• (17:38) La sobrecarga de información
• (19:34) Cultura de gratificación instantánea
• (21:54) Estrés y salud mental
• (26:47) Recomendación: recurso
• (28:10) 7 hábitos para volver a concentrarse más y mejor
• (30:24) 1 | Respeta tus horas de sueño
• (33:03) 2 | Toma descansos regulares
• (36:03) 3 | Limita la ingesta de información
• (38:10) 4 | Atención plena y meditación
• (39:56) 5 | Cajas de tiempo
• (41:48) 6 | Presta atención a tu entorno
• (43:13) 7 | Establece rutinas
• (46:07) Recomendación: herramienta
• (48:03) Resumen
• (49:32) Descarga tu superguión
• (51:20) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Centro de Estudios de la Atención | King’s College de Londres
• Utilizar Tiempo de uso en el iPhone, el iPad o el iPod touch | Apple
• Bienestar digital | Android
• Attention Span de Gloria Mark | KENSO Círculo
• Multitasking: Switching costs | American Psychological Association
• Episodio 148: Estrés: qué es y cómo convertirlo en tu aliado | KENSO
• Episodio 245: Educación emocional, empatía y apego: claves para ser padres efectivos con Rafa Guerrero | KENSO
• Sin interrupciones: Consigue más foco y menos distracción | KENSO (Cupón: EPISODIO276)
• Stolen Focus: Why You Can’t Pay Attention de Johann Hari | Amazon
• Episodio 35: Descubre tu cronotipo y mejora tu energía y descanso | KENSO
• Haz descansos productivos en tu jornada | YouTube
• Episodio 158: Hábitos atómicos de James Clear | KENSO
• Canto ostinato de Simeon ten Holt | Song.link
• Música para concentrarse (Quique) | Spotify
• Forest
• Y la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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