Mentaltraining im Sport – Der Podcast für deine persönliche Bestleistung

By Antje Heimsoeth I Sport Mental Coach & -Trainerin, Top 100 Erfolgstrainer, Leitung Heimsoeth AcademySports Business News Business News Careers

Mentaltraining im Sport – Der Podcast für deine persönliche Bestleistung episodes

May 30, 2025 Wettbewerb – eine Herausforderung oder eine Bedrohung?
Wettbewerb ist ein wesentlicher Bestandteil des Erfolgs, und ich möchte, dass Junioren und Jugendliche vom Wettbewerb begeistert sind und sich nicht bedroht fühlen.
Junioren, die den Wettbewerb als potenzielle Bedrohung betrachten, haben oft hohe Leistungserwartungen an sich. Ihr Selbstwertgefühl ist fast immer bis zu einem gewissen Grad mit ihrer Leistung verknüpft. Wichtig: Leistung von der Person zu trennen.
Wenn Ihr Sohn oder Ihre Tochter bei Turnieren mentale Probleme hat und sich die Einstellung von Herausforderung und Aufregung zu Angst und Bedrohung gewandelt hat, können Sie die folgenden Tipps, die ich in der Podcastfolge anbiete, anwenden.
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May 23, 2025 Wie kannst du die Entwicklung Deiner Spieler beeinflussen
Du beeinflusst als Trainer die psychosoziale Entwicklung Deiner Sportler in jeder Sekunde und bei jeder Aktivität auf dem Spielfeld …
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13 min
May 16, 2025 Erfolg kommt mit einem besseren mentalen Spiel
Der Erfolg eines Sportlers hängt von seiner mentalen Leistung ab.
Alle Top-Sportler, mit denen ich zusammengearbeitet habe, haben ein stabiles, belastbares Selbstvertrauen entwickelt. Sie können sich selbst unter Druck beruhigen, sie achten auf ihre Trainingsziele, wie sie sich mental vorbereiten und analysieren Ihre Turnierleistungen.
Mentale Fähigkeiten, mit Druck umzugehen, stabiles Selbstvertrauen und mentale Stärke aufzubauen, kann trainiert und weiterentwickelt werden.
Im Laufe der letzten 20 Jahre habe ich als Mentaltrainerin sowohl Top-Sportlern, Nachwuchssportlern, Trainers als auch Eltern geholfen, die mentalen Herausforderungen zu meistern, damit die Sportler ihre Stärken in Turnieren ohne Angst abrufen können.
5 Grundlagen des mentalen Spiels eines Champions aufbauen:
1 – Vision, Glaube und Zielsetzung
Was möchtest du erreichen, wer willst du sein und warum machst du den Sport, den du ausübst? Anschließend musst du einen Plan erstellen und diesen geduldig einhalten.
2 – Mentale Vorbereitung auf jede Runde
3 – Unerschütterliches Selbstvertrauen entwickeln und in der Lage sein, sich selbst zu beruhigen
4 – Performance Prozess
Was sind die wichtigsten Aktivitäten, über die ein Sportler in jeder Phase des Wettkampfes die vollständige Kontrolle hat?
5 – Analyse nach dem Wettkampf
Bitte lassen Sie mich wissen, wenn Sie Fragen zum Einzelcoaching oder Online Kurs Sportmentaltraining haben.
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17 min
May 02, 2025Die Angst vor dem Erfolg
Für einige von Ihnen klingt die Vorstellung, Angst vor dem Erfolg zu haben, absurd. Wie könnte jemand genau das fürchten, was wir alle erreichen wollen? Und doch ist es weiter verbreitet, als Sie denken.
Der Kern des Problems ist eine leichte Schwäche im Selbstvertrauen. Die Antwort auf Angst vor Erfolg ist stabiles Selbstvertrauen.
Formen der Angst vor dem Erfolg:
Selbstüberschätzung, Arroganz
Perfektionismus
Hochstapler-Syndrom
Angst vor Eifersucht
Zusätzliche Aufmerksamkeit anderer Menschen
Möchten Sie Ihren Erfolg einschränken, um sich nicht mit diesen potenziellen Situationen auseinandersetzen zu müssen, oder möchten Sie Ihren Zielen nachgehen? Sie müssen sich entscheiden.
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22 min
April 07, 2025 Frust im und nach einem Wettkampf abbauen I Sportmentaltraining
Du fühlst dich hilflos? Dein Selbstvertrauen geht verloren?
Was tun gegen den Frust?
– Reset Button
– Visualisierung
– Affirmationen
– Wie kann ich es meinem Gegner schwer machen?
– Schlag für Schlag, …
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9 min
March 31, 2025Grübeln stoppen I Sportmentaltraining
Wie können wir mit unseren eigenen negativen Gedanken und Sorgen umgehen?
Wir alle kennen das Problem. Wir machen uns Sorgen über die Zukunft, drehen uns wie ein Gedankenkarussell den ganzen Tag um unsere Schwierigkeiten, Sorgen und um unsere Probleme und schaffen es nicht abzuschalten.
Was kann ich tun? Das erläutert Mental Coach Antje Heimsoeth. Und gibt Tipps, mit denen Du das schnell schaffen kannst.
Weitere Übungen und Tipps dazu findest Du im Buch „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt im Kopf“. 3. Auflage. Motorbuch Verlag
Aus den Inhalten:
Problem in eine Schublade stecken (aus der Hypnose) + Ruhebild Visualisierung
Prozessorientierung vs. Ergebnisorientierung
Was sagst du zu dir selbst, wenn es wichtig ist?
Negative Gedanken in positive Gedanken umwandeln
Verwendung von Affirmationen und Cue-Statements
Sei Dir selbst Deiner bester Freund.
Routine: Tun-Modus statt Denk-Modus
Reset, Gedankenstopp Technik
Aufwärmen ist kein Training!
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10 min
March 28, 2025Visualisierung im Golfsport: Der unterschätzte Performance-Hebel für jedes Handicap
Antje, Golf Mental Coach, betont die Wichtigkeit der Visualisierung als Schlüsselfaktor für Top-Leistungen, für Erfolg auf dem Golfplatz – unabhängig vom Handicap. Es werden die zwei Hauptformen der Visualisierung, assoziiert und dissoziiert, erklärt und deren jeweiliger Nutzen beleuchtet. Weiterhin wird darauf eingegangen, wie man Visualisierungstechniken üben und in die Pre-Shot-Routine integrieren kann.
Golfspieler Jack Nicklaus ist bekannt dafür, das Visualisieren zu beherrschen. Er nimmt für sich in Anspruch, dass er nie einen Golfschwung macht, ohne ihn zuerst im Geiste ausgeführt zu haben. Jack Nicklaus sagt, er „geht in sein geistiges Kino“, wobei er im Geiste jeden Schlag in umgekehrter Richtung fliegen lässt. Zuerst klärt er ab, wo der Ball seiner Meinung nach landen soll, und dann stellt er sich den Flugweg zu exakt diesem Punkt vor. Erst dann visualisiert er den speziellen Schwung, der erforderlich ist, um den Schlag zu erzeugen. Diese Form des Visualisierens wurde zu einem unerlässlichen Teil seiner Vorbereitung für jeden von ihm gespielten Golfschlag.
Visualisierung hat erhebliche Konsequenzen auf unser Verhalten, unser Selbstvertrauen, unsere Gefühle, unsere gesamte Körperchemie und Genauigkeit der Schläge. Sie spielen mit mehr Freude.
Visualisierung erklärt: Warum es funktioniert und wie es geht – Key Takeaways
Wirkungsweisen und Nutzen:
– Die Bilder werden zur selbst erfüllenden Prophezeiung.
– Die Bilder werden Teil der mentalen Software.
– Imagination wirkt strukturbildend (im Gehirn).
Visualisierung als Schlüsselfaktor: Die Fähigkeit zur Visualisierung unterscheidet Top-Spieler von guten Spielern und kann von jedem unabhängig vom Handicap zur Verbesserung genutzt werden. Es ist wichtig, die Visualisierung als festen Bestandteil der Vorbereitung zu etablieren, um das Unterbewusstsein für den Wettkampf zu programmieren.
Assoziierte vs. dissoziierte Visualisierung: Assoziierte Visualisierung ist eine Technik im Mentaltraining, bei der du eine Situation aus der Ich-Perspektive erlebst – also so, als wärst du tatsächlich im Moment des Geschehens. Du siehst durch deine eigenen Augen, hörst die Umgebungsgeräusche, spürst Körperempfindungen und Emotionen unmittelbar. Dissoziierte Visualisierung erfolgt wie durch eine Videokamera oder von außen, was emotional weniger involvierend ist und beispielsweise beim Zahnarzt hilfreicher sein kann.
Visualisierung ist erlernbar: Manche Menschen fällt Visualisierung leicht, aber die gute Nachricht ist, dass diese Fähigkeit durch konsequentes Üben erlernt und verfeinert werden kann. Anfänglich sollte man in einem ruhigen Raum üben, später können Störfaktoren wie Zuschauer oder andere Aktivitäten integriert werden.
Visualisierung in der Routine: Visualisierung muss ein Teil der Pre-Shot-Routine werden, da sie die Fähigkeit ist, den Schlag vor der Ausführung zu sehen. Dies führt zu mehr Freude, genauerer Ausführung, dem Aufbau von Selbstvertrauen und der Minimierung von Selbstzweifeln.
Fokus auf das Gewünschte legen: Man muss fühlen und sehen, was man erreichen möchte, und nicht das, was man vermeiden will. Die Visualisierung sollte mit möglichst vielen Details über alle fünf Sinne (VAKOG) erfolgen.
Realistische Erfolgsvisualisierung: Visualisieren Sie nur Schläge, die Ihren aktuellen Fähigkeiten entsprechen, und vermeiden Sie es, unrealistische Schläge von Profis wie Jack Nicklaus nachzuahmen. Obwohl Ergebnisse schön sind, sollte man sich mehr auf die Prozesse konzentrieren, da diese besser beeinflussbar sind und positive Emotionen auslösen.
Umgang mit schlechten Schlägen: Visualisieren Sie auch das Coping mit schlechten Schlägen, also wie Sie nach einem Fehler schnell wieder in einen ressourcevollen Zustand zurückfinden. Negative Bilder sollten akzeptiert werden, ohne sich dafür zu verurteilen, gefolgt von tiefer Bauchatmung zur Entspannung.
► Einzelcoaching, Online oder im Präsenz: https://www.heimsoeth-academy.com/mental/golf-mental-coachings/
► Online Kurs „Golf Mental“: https://angebot.antje-heimsoeth.de/online-kurs-golf-mental-erfolg-durch-selbstmanagement/
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14 min
March 17, 2025 Die Kraft der Gedanken I Sportmentaltraining
Wie Gedanken Deine Leistung beeinflussen

Was denkst du den ganzen Tag? Wie denkst du über dich?
Gedanken bremsen uns häufig aus.
Gedanken beeinflussen alles, z.B. Gesundheit, Leistung, was wir erreichen und wie wir uns fühlen.
Fühlen – Denken – Handeln: Gedankenkontrolle
Gedanken können wir kontrollieren, vieles andere nicht.
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12 min
March 14, 2025 Typische Gründe für schlechte Leistungen – Sportmentaltraining
Gründe für schlechte Leistungen: Mentale Blockaden, die möglicherweise dazu führen, dass du in Spielen und Wettkämpfen schlechtere Leistungen erbringst
– Angst vor Fehlern
– Leistungsangst
– Perfektionismus im Sport
– Selbstzweifel
– Nicht im Flow, nicht im Hier und Jetzt
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17 min
March 07, 2025 Wie kann ich mit dem Frust über wenig Spielzeit umgehen?
In dieser Podcastfolge gebe ich dir Tipps für den Umgang mit Frust aufgrund von wenig Spielzeit.
Es ist leicht, sich zu beschweren, aber es trägt nicht dazu bei, Deine Situation zu verbessern. Stattdessen kannst du auf viele Arten zum Erfolg des Teams beitragen.
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Antje Heimsoeth gehört zu den bekanntesten Mental Coaches und Vortragsrednern im deutschsprachigen Raum. Mehrfach ausgezeichnete Keynote-Speakerin (Speaker des Jahres 2021, „Vortragsrednerin des…