Mentaltraining im Sport – Der Podcast für deine persönliche Bestleistung

By Antje Heimsoeth I Sport Mental Coach & -Trainerin, Top 100 Erfolgstrainer, Leitung Heimsoeth AcademySports Business News Business News Careers

Mentaltraining im Sport – Der Podcast für deine persönliche Bestleistung episodes

March 20Training top – Wettkampf flop? Wann ein Sport Mental Coach helfen kann
Antje Heimsoeth beantwortet die Frage, wann es Zeit sein kann, mit einem Sport Mental Coach zu arbeiten. Sie spricht über verschiedene Probleme im Sport, in denen mentale Unterstützung hilfreich sein kann, und gibt Einblicke in ihre Arbeit mit Sportlern unterschiedlicher Disziplinen. Dabei geht sie auf Themen wie Leistungsdruck, Verletzungen, Selbstvertrauen und Wettkampfangst ein.
Key Takeaways
Druck und Emotionen im Wettkampf: Steigender Druck und starke Emotionen im Wettkampf können die Leistung beeinträchtigen. Wenn Sportler dazu neigen, zu emotional zu reagieren oder sogar Ausrüstung zu beschädigen, kann Mentalcoaching helfen, einen konstruktiveren Umgang mit diesen Herausforderungen zu entwickeln und die Selbstkontrolle zu verbessern.
Trainingsweltmeister im Wettkampf: Sportler, die im Training konstant Höchstleistungen erbringen, diese aber im Wettkampf nicht abrufen können, profitieren von Mentalcoaching. Es hilft, die im Training gezeigten Fähigkeiten auch unter Wettkampfbedingungen abzurufen und mentale Blockaden abzubauen, die die Leistungsfähigkeit einschränken.
Wiederholte Verletzungen als Signal: Häufige Verletzungen, besonders zu Saisonbeginn, können auf unbewusste mentale Blockaden hinweisen. Diese Blockaden können Ausdruck von Ängsten oder Konflikten sein, die sich körperlich manifestieren. Durch Mentalcoaching können die zugrunde liegenden Ursachen aufgedeckt und bearbeitet werden, um die Verletzungsanfälligkeit zu reduzieren.
Umgang mit Bewegungsblockaden: Wenn sich Bewegungen trotz intensiven Trainings nicht verbessern lassen, setzt Sportmentalcoaching auf Techniken wie die Drehbuchtechnik, um innere Filme zu verändern. Durch Visualisierung können Bewegungsabläufe im Gehirn neu programmiert und die tatsächliche Bewegung verbessert werden.
Ängste als Projektionsfläche: Ängste, die nicht nur im Sport, sondern auch in anderen Lebensbereichen präsent sind, können sich im Sport verstärken. In solchen Fällen dient der Sport als Projektionsfläche für tieferliegende Ängste. Mentalcoaching hilft, diese Ängste zu erkennen, zu bewältigen und so die sportliche Leistung zu verbessern.
Selbstvertrauen stärken: Mangelndes Selbstvertrauen, oft durch überfürsorgliche Erziehung verstärkt, kann die sportliche Leistung beeinträchtigen. Mentaltraining kann helfen, das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten zu stärken und Lösungsfindungskompetenzen zu entwickeln. Regelmäßige „Einzahlungen“ auf das Selbstvertrauenskonto sind wichtig, da Selbstvertrauen nicht dauerhaft garantiert ist.
Wettkampfangst als Thema: Viele Sportler suchen aufgrund von Lampenfieber oder Wettkampfangst Hilfe. Ziel ist nicht, die Angst vollständig zu beseitigen, sondern sie in einen gesunden „Bammel“ umzuwandeln.
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14 min
March 16Golfer-Ziele 2026
In diesem Podcast spreche ich als Sport-Mentalcoach über die Bedeutung von klaren und realistischen Zielen im Golfsport. Ich betone, wie wichtig es ist, Ziele auf konkrete Handlungen und Verhaltensweisen herunterzubrechen und wie Erinnerungshilfen dabei unterstützen können, diese Ziele zu verfolgen.
Konkrete Ziele definieren: Vage Ziele wie „eine gute Saison spielen“ sind nicht ausreichend. Ziele müssen spezifisch sein. Es ist wichtig, Ziele auf Handlungen und Verhaltensweisen im Training und abseits des Trainings herunterzubrechen, einschließlich Ernährung, Fitness, Ausdauer, Entscheidungen und Gewohnheiten.
Erinnerungshilfen nutzen: Ziele sollten nicht nur aufgeschrieben, sondern durch Erinnerungshilfen wie Zielcollagen, Symbole, ein Wort oder Bild präsent gehalten werden. Diese Hilfen sollten an Orten platziert werden, an denen man regelmäßig daran erinnert wird, wie zum Beispiel am Spiegel, Kühlschrank oder Trolley.
Handlungs- und Leistungsziele: Es ist effektiver, mit Handlungs- und Leistungszielen zu arbeiten. Der Fokus sollte auf dem liegen, was man tun muss, um besser zu werden und welche Aspekte man im nächsten Monat verbessern möchte, wie zum Beispiel das kurze Spiel.
Erfolge wahrnehmen und reflektieren: Erfolge und Verbesserungen sollten regelmäßig aufgeschrieben werden, um das Selbstvertrauen zu stärken und motiviert zu bleiben. Es ist wichtig, nicht nur Ergebnisse, sondern auch mentale und emotionale Aspekte zu reflektieren, wie die Ankunft auf dem Golfplatz, Stressfaktoren und das eigene Verhalten.
Fokus auf beeinflussbare Faktoren: Der Fokus sollte auf den Dingen liegen, die man beeinflussen und kontrollieren kann, wie Gedanken, Emotionen, Entscheidungen und Gewohnheiten.
Vertrauen in Routinen: Vertrauen in die eigenen Routinen, Rituale und Vorbereitung ist entscheidend für konstante Leistungen. Ein Schwung sollte mit Entschlossenheit und ohne Angst oder Zweifel begonnen werden, idealerweise mit einem leeren Kopf oder einer Einwortstütze.
Intelligentes Training: Das Training auf der Driving Range sollte mit Absicht und einem klaren Ziel erfolgen. Es ist wichtiger, intelligent und mit Intensität zu trainieren, als lange Zeit gedankenlos Bälle zu schlagen.
Mentale Vorbereitung: Eine gute Vorbereitung vor jedem Training und jeder Runde ist entscheidend. Dazu gehört das mentale Proben (Visualisierung) von Schlägen.
Erfolge feiern und belohnen: Erfolge sollten gefeiert werden. Stolz auf sich selbst zu sein und diesen Stolz mit anderen zu teilen, ist ebenfalls wichtig.
Golf ist lebenslanges Lernen
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18 min
February 13Tipps für ein starkes Mindset im Sport – für 2026
Willkommen zu einer neuen Folge meines Podcasts!
Heute geht’s um den Aufbau eines resilienten Mindsets – Purpose, Resilienz, Ziele & Mindset.
Inhalte:
Identitätsbasierte Ziele
Positiv – reaktiv
Von anderen lernen vs. Neid
Das Auf und Ab eines Sportlerlebens
Selbstverantwortung für Körper, Kopf, Gedanken, Emotionen & Verhalten
Glaube an sich und seine Möglichkeiten vs. Hoffnung
Technischen Overload vermeiden
Visualisierung deines besten Selbst
Journaling
Fortschritte und Erfolge wahrnehmen statt sich ständig Sorgen zu machen und abzuwerten
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22 min
January 30 Tipps für einen gelungenen Vereinswechsel bzw. Transfer
Transfer, zum Beispiel im Fußball, sind komplexe Übergänge im Leben eines Sportlers. Ein Vereinswechsel ist ein kritischer, aber auch entwicklungsfördernder Übergang. Es stellt die physischen, taktischen und psychologischen Ressourcen eines Spielers auf die Probe. Erfolg hängt davon ab, ob Athleten genügend Ressourcen (Skills, Unterstützung) haben, um mit den Anforderungen (neue Kultur, Erwartungen, Konkurrenz) umzugehen. Ein Mismatch kann zu Stress und Krisen führen, während ein gutes Ressourcen-Management den Wechsel erleichtert.
Nathalie B. Stambulova ist eine bekannte Sportpsychologin, die sich viel mit Transitionsmodellen im Sport befasst hat – also mit Übergängen und Anpassungsprozessen, die Athleten durchlaufen, z. B. beim Wechsel des Vereins, beim Übergang ins Profi- oder Amateurlevel oder beim Karriereende.
Wenn ein Spieler von einem Verein in einen anderen wechselt, empfiehlt Stambulova vor allem:
Ressourcen aufbauen
– Persönliche Ressourcen: Selbstvertrauen, Anpassungsfähigkeit, Kommunikationsfähigkeiten.
– Soziale Ressourcen: Unterstützung von Familie, Freunden, Beratern und Trainern aktiv nutzen.
– Sportliche Ressourcen: Stärken und Schwächen analysieren und gezielt weiterentwickeln.
Coping-Strategien entwickeln
– Mit Unsicherheit, Leistungsdruck oder sozialer Integration umgehen lernen.
– Praktiken wie Zielsetzung, mentale Routinen und Reflexion anwenden.
Balance zwischen Sport und Leben halten
– Neue Umgebung nicht nur sportlich, sondern auch sozial und privat erschließen (Wohnsituation, Freundeskreis, Kultur).
Professionelle Unterstützung nutzen
– Bei Bedarf Hilfe von Sportpsychologen, Sport Mental Coach oder Buddy in Anspruch nehmen.
– Übergänge aktiv gestalten, nicht nur passiv erleben.
Proaktive Integration ins Team
Kontakt zu Mitspielern und Trainern suchen.
Übergänge wie Spielertransfers sind viel mehr als nur die Frage, ob ein Spieler „gut genug“ ist. Es ist ein kontinuierlicher Prozess.
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12 min
January 23 Mentale Stärke im Wettkampf I Sportmentaltraining
Willkommen zu einer neuen Folge meines Podcasts!
Heute geht’s um ein Thema, das im Wettkampf oft den entscheidenden Unterschied macht – mentale Stärke.
Wie schaffst du es, im entscheidenden Moment wirklich im Hier und Jetzt, im gegenwärtigen Moment zu sein?
Wie hilft dir eine klare Wettkampfroutine, um fokussiert, ruhig und voller Selbstvertrauen an den Start zu gehen?
Was gehst du mit Störungen, Fehlern oder Ablenkungen um?
Wir sprechen darüber, wie du deinen Kopf genauso trainieren kannst wie deinen Körper – damit du im Wettkampf auf höchstem Niveau performst.
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8 min
December 16, 2025 Gründe für Athleten mit mangelndem Selbstvertrauen
1) Deinem inneren Kritiker zu viel Raum geben
Wir denken weitaus mehr als wir sagen, jeder von uns. In Gedanken führen wir bereits Dialoge, lange bevor wir sie mit anderen nach außen beginnen. Die besten Gespräche führt man mit sich selbst, behauptet lakonisch der Volksmund. Aber stimmt das eigentlich? Wer seinen inneren Dialog (z. B. während eines Trainings) aufmerksam verfolgt, wird feststellen, dass negative Dialoginhalte in Form von Ungeduld, überzogener Selbstkritik, Überheblichkeit etc. die positiven wie Vertrauen, Respekt, Verständnis und Geduld bei Weitem überwiegen. Das ist fatal, denn, was du denkst und innerlich zu dir sagst, hat erheblichen Einfluss auf deine Gefühle, deinen Körper, deine Leistung, dein Allgemeinbefinden und deine Gesundheit. Wie wir mit uns selbst kommunizieren, wirkt sich aus.
Lösung: Akzeptanz, Pause, Fokus verändern
2) Umgang mit Kritik
3) Selbstwert und Selbstvertrauen sind abhängig von Gewinn, Sieg, Ergebnissen und Erfolgen
4) Sportler kopieren
5) Mangelnde Vorbereitung
6) Nicht ins Tun, nicht in die Umsetzung kommen. Nichts ändern.
7) Sich mit seinem früheren Ich oder anderen vergleichen.
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November 17, 2025Hast du unter deinen Möglichkeiten gespielt? Sportmentaltraining
Viele Sportler befinden sich in der wettkampffreien Zeit – die Wettkampfsaison ist vorbei. Manche Sportler sind sehr zufrieden mit ihren Leistungen und dem Saisonverlauf. Andere nicht. Der ein oder andere hatte vielleicht eine desolate Saison.
Warum bleiben Sportler hinter ihren Möglichkeiten?
Du warst bereit, Leistung zu bringen, aber im entscheidenden Moment fällt es dir schwer, im Wettkampf ruhig zu bleiben.
Konzentration: Ablenkung oder mangelnde Fokussierung kann zu Leistungseinbußen führen.
Stress und Druck: Wettkampfangst oder Versagensangst können die Leistung negativ beeinflussen.
Vor Wettkämpfen gibt es schlaflose Nächte und negative, störende Gedanken.
Frust
Eigenverantwortung für sich und das eigene Tun übernehmen
Die Olympiasiegerin im Fechten, Britta Heidemann, bringt die Aufgaben der Selbstführung auf den Punkt: „Sich mental mit dem inneren Selbst auseinanderzusetzen, gegen die eigenen Gedanken zu kämpfen, sich im inneren Dialog zu überwinden, sich selbst einzugestehen, dass man noch mehr geben kann, dass man sich nicht ablenken lassen darf. Denn all das muss man zu steuern und zu kontrollieren versuchen.“ Das mag recht kämpferisch klingen, aber im Kern geht es vor allem um eines: Eigenverantwortung für sich und das eigene Tun übernehmen.
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November 07, 2025Ganzheitliches Sportmentaltraining
Was ganzheitliches Sportmentaltraining umfasst (keine vollständige Liste):
Verbesserung der Selbstwahrnehmung: Entwicklung introspektiver Fähigkeiten, um innere Zustände zu bemerken, zu benennen und zu verstehen.
Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl statt harscher Selbstkritik und Selbstverunglimpfung.
Ausrichtung von Veränderungen an persönlichen Werten und nicht an externen Erwartungen
Selbstregulation: Strategien mentaler Kontrolle erlernen, sich externe Unterstützung organisieren
Regelmäßige Selbstreflexion
Training selbstregulierender Verhaltensweisen: Verbesserung der Wirksamkeit externer Strategien
Mentale Stärke trainieren: Selbstgespräche (Affirmationen), Visualisierung, Meditation, Achtsamkeit, Ziele (Prozess-, Ergebnisziele) …
Weitere Ressourcen: Schlaf, Ernährung und tägliche Routinen, um mentale Ermüdung zu verhindern, die die Selbstregulation untergräbt.
Unterstützendes Umfeld
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October 24, 2025 Mentale Strategien für den Umgang mit Druck I Sportmentaltraining & Golf Mental
Europa hat es wieder geschafft – Sieger des Ryder Cup 2025!
Es war nicht nur ihr Talent, das sie dorthin brachte, und Weltklasse. Es war eine Top Vorbereitung. Es waren (mentale) Strategien.
Wir stehen vor unseren eigenen „Ryder-Cup-Momenten“ wie Clubmeisterschaften und Deutsche Meisterschaften.
Der Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg? Entscheidend für Wettkämpfe ist, wer den Druck, den er verspürt, nutzen kann, um ein höheres Leistungsniveau zu erreichen.
Dieselben mentalen Strategien, die Ryder-Cup-Spielern helfen, mit dieser Atmosphäre umzugehen, können auch Dir helfen, wenn Du das nächste Mal unter Druck stehst.
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October 20, 2025 Negative Gedanken kontrollieren, damit sie deine Leistung nicht beeinflussen
Der deutsche Spitzengolfer Martin Kaymer war im Jahr 2010 die Nummer Eins der Weltrangliste. Binnen vier Jahren rutschte er auf Platz 61. Doch dann, beim Players Championship 2014 in Ponte Verda Beach, Florida, stürmte er zurück an die Spitze. Kaymer sagte dazu: „Ich habe in den vergangenen zwei Jahren viel über meine Schwungänderungen nachgedacht. Nach jedem Schlag habe ich versucht, herauszufinden, was ich falsch und was ich richtig gemacht habe. Es behindert einen einfach, wenn man zu viel nachdenkt und versucht, perfektes Golf zu spielen.“ Er brachte sein Erfolgsrezept mit einem Satz auf den Punkt: „Ich habe aufgehört, groß nachzudenken“ (Dillenburg, 2014). So sehr wir uns auch bemühen, optimistisch und zielfokussiert zu sein – grüblerische, hemmende, zweiflerische und destruktive Gedanken hat jeder von uns. Dann hilft es, negative Gedanken anzuerkennen und sie in positive Gedanken umzuformulieren.
Lösungen:
1) Produktive Selbstgespräche, Fokus auf die Atmung, Lächeln
2) Handlungsanweisung und TUN
3) Visualisierung hilft Dir, Deine Gedanken zu kontrollieren
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Antje Heimsoeth gehört zu den bekanntesten Mental Coaches und Vortragsrednern im deutschsprachigen Raum. Mehrfach ausgezeichnete Keynote-Speakerin (Speaker des Jahres 2021, „Vortragsrednerin des…