Mentaltraining im Sport – Der Podcast für deine persönliche Bestleistung

By Antje Heimsoeth I Sport Mental Coach & -Trainerin, Top 100 Erfolgstrainer, Leitung Heimsoeth AcademySports Business News Business News Careers

Mentaltraining im Sport – Der Podcast für deine persönliche Bestleistung episodes

December 13, 2024 Was macht den Unterschied zwischen Erfolg oder Scheitern aus? – Dein Self Talk
Wir haben jeden Tag ca. 60.000 bis 85.000 Gedanken. Manche dieser Gedanken sind positiv, unterstützend, förderlich und einige sind negativ, einschränkend, voller Sorgen. Was kann ich nun tun, um das Ganze zu drehen? Nutze das positive Selbstgespräch (Affirmationen). Selbstgespräche sind Handlungsanweisungen an dich bzw. motivierende Gedanken, wie „ich schaff‘ das“ oder „ich bleibe ruhig“. Negative Gedanken (Zweifel an deinen Fähigkeiten, Ausreden, Entschuldigungen etc.) rauben dir Energie, lösen negative Emotionen in dir aus, die wiederum eine Auswirkung auf deinen Körper (Verspannungen) und dein Immunsystem haben., wirken wie sich selbsterfüllende Prophezeiungen.
1) Achte darauf, wie du innerlich mit dir sprichst.
2) Formuliere Affirmationen für vor dem Wettkampf.
3) Formuliere eine Affirmation, Code- oder Schlüsselwort für den Wettkampf selbst.
4) Formuliere eine Affirmation für den Umgang mit einem Fehler im laufenden Wettkampf.
Mache es wie Christiano Ronaldo oder Serena Williams – auch sie nutzen die Kraft von positiven Selbstgesprächen und Codewörtern.
Ronaldo talking to himself: https://www.tiktok.com/discover/ronaldo-talking-to-himself
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11 min
December 09, 2024Wie bekomme ich einen erfolgreichen Start ins Jahr 2025 hin?
Schnelle Lösungen:
Tägliche Energie-Check-Ins.
Atemtechniken – Beruhigen Sie Ihr Nervensystem, senken Sie den Druck und Stresspegel, gewinnen Sie innerhalb von Sekunden mehr Klarheit und Energie durch die Kraft des bewussten Atmens.
Rückblick zum Jahres-/Saisonende: Nehmen Sie sich für Ihre Mannschaft oder für sich selbst Zeit, um die Erfolge des Jahres/Saison anzuerkennen und zu feiern.
Schreiben Sie Ihre Ziele für das Jahr 2025 / die nächste Saison auf. Identifizieren Sie mindestens drei umsetzbare Schritte, um dorthin zu gelangen.
<< Ausbildung zum Sportmentaltrainer: https://www.heimsoeth-academy.com/mental/ausbildung-sport-mentaltrainer/ >>
Noch eine wichtige Bitte:
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9 min
December 06, 2024Sportmentaltraining braucht eine neue Sicht auf die Möglichkeiten, die Mentaltraining bietet.
Die verbreitete Sicht auf Mental- und Mindset-Training ist falsch.
Die meisten Menschen betrachten Mental-Training immer noch als etwas, das wir nutzen können, wenn wir ein Problem haben.
Mentaltraining ist etwas, das man nutzen kann, um Problemen von vornherein vorzubeugen.
Sportmentaltraining auf Dinge wie „kontrolliere die kontrollierbaren Dinge“ und „konzentriere dich auf den Prozess“ zu reduzieren, wird den Möglichkeiten von Mentaltraining nicht gerecht. Natürlich solltest du diese Dinge tun, aber diese Aspekte allein werden dich nicht erfolgreich und großartig machen.
Spitzenleistung erfordert außerdem:
Kontrolliere Dein Umfeld.
Aufbau einer Grundlage für Wohlbefinden und mentale Gesundheit.
Growth Mindset UND mentale Fähigkeiten beherrschen.
Erfolgreich zu sein bedeutet auch, diese Aspekte miteinzubeziehen.
Gib Dir eine echte Chance auf konstante Leistungen und entfalte Dein volles Potenzial.
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9 min
November 29, 2024 Mentale Vorbereitung auf Wettkampf – dos and don´ts
Als Sportler müssen Sie einen Ablauf für den Wettkampftag finden, der zu Ihnen passt.
Sie wollen mental vorbereitet sein, um zuverlässig immer wieder Höchstleistungen erbringen zu können.
Unglücklicherweise sind viele Athleten bis zum Beginn des Wettkampfes mental ausgebrannt, während andere nicht ausreichend vorbereitet sind und das Spiel zu angespannt, zu lässig oder einfach zu langsam beginnen.
Der Sweet Spot oder Flow: Das Ziel besteht darin, Ihr Spiel optimal zu beginnen – „entspannt angespannt“ oder „angespannt entspannt“ und dennoch hoch konzentriert.
Dies lässt sich am besten mit der Flow Theorie (Csikszentmihalyi (1985, 1990)) und der Theorie der optimalen Erregung beschreiben, die 1908 von den Psychologen Robert Yerkes und John Dodson entwickelt wurde.
Wenn Ihr Erregungsniveau zu hoch ist – Sie sind zu aufgeregt, übererregt, zu ehrgeizig – sind Sie am Ende zu angespannt und leistungsschwach.
Wenn man zu cool oder gechillt spielt, verliert man am Ende an Konzentration.
Der Flow Zustand eines jeden ist einzigartig. Finden Sie heraus, wo Ihr Flow Zustand liegt, und gestalten Sie dann Ihre Wettkampfroutinen so, dass Sie jeden Wettkampftag zuverlässig in den Flow Zustand gelangen.
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18 min
November 22, 2024Negative Emotionen schnell bewältigen und sich davon erholen I Sportmentaltraining
Bewältigungsstrategien, die zur Regulierung von emotionalem Stress während einer stressigen Phase verwendet werden können:
1 Erkenne, wie Du Dich nach einem stressigen Vorfall (z.B. verlorener Punkt, schlechter Schlag oder falsche Entscheidung eines Offiziellen bzw. Schiedrichters) fühlst.
2 Akzeptiere dieses Gefühl.
3 Setze eine angemessene, emotionsfokussierte Bewältigungsstrategie ein. Dies hängt davon ab, was passiert ist und wie viel Zeit zur Verfügung steht:
Tiefe Bauchatmung
Neubewertung der Situation
Verzeihe Dir selbst den Fehler
Achte auf dein Selbstgespräch
Suche Dir soziale Unterstützung
4 Erzeuge eine positive Emotion. Konzentriere dich zum Beispiel darauf, was du beim nächsten Punkt oder im nächsten Spiel erreichen willst und wie du dies erreichen wirst.
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13 min
November 15, 2024Visualisierung zur Überwindung von Versagensängsten I Sportmentaltraining
In diesem Podcast spricht Antje über Versagensängste bei Sportlern und wie man diese überwinden kann. Sie geht auf die Ursachen von Angst ein, wie sie sich auf den Körper auswirkt und welche Rolle die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment spielt. Antje erklärt, wie Visualisierungstechniken helfen können, Selbstvertrauen aufzubauen und in einen Zustand des Flows zu gelangen.
Key Takeaways
Versagensangst und ihre Auswirkungen: Versagensangst bei Sportlern äußert sich oft in der Sorge, was Trainer und Eltern denken könnten, wenn man nicht erfolgreich ist. Angst beeinflusst Gedanken, Verhalten, Energielevel und die Muskulatur. Im Wettkampf gibt es zwei Zustände: Flow (Autopilot) oder eben nicht im Flow sein. Ziel ist es, in den Flow-Zustand zu gelangen.
Ursachen von (Versagens-)Angst: Angst entsteht oft durch das Verweilen in Gedanken an die Vergangenheit oder die Zukunft. Dies führt dazu, dass man versucht, Ergebnisse zu kontrollieren, was jedoch nicht möglich ist, da viele Faktoren eine Rolle spielen. Wichtig ist, sich auf den Prozess zu konzentrieren, anstatt auf das Ergebnis.
Im Hier und Jetzt sein: Wer (Versagens-)Angst hat, ist nicht im Hier und Jetzt. Es ist eine der größten Herausforderungen, präsent zu sein. Oft schweifen die Gedanken ab zu zukünftigen Plänen oder der Umsetzung von Gelerntem, was bedeutet, dass man nicht im gegenwärtigen Moment ist.
Visualisierung für Selbstvertrauen: Visualisierung hilft, Selbstvertrauen aufzubauen, was essenziell für den Erfolg ist. Man sollte sich an Momente erinnern, in denen man maximales Selbstvertrauen hatte und diese Situationen ins Hier und Heute holen. Auch die Visualisierung vergangener Erfolge kann das Selbstvertrauen stärken.
Ruhebildvisualisierung: Die Ruhebildvisualisierung beinhaltet, sich an einen Ort der Ruhe zu begeben. Dies kann ein Strand, eine Wiese oder ein Wald sein. Wichtig ist, dass das Bild positiv aufgeladen sind.
Mentales Training und Codewörter: Visualisierung sollte regelmäßig geübt werden, idealerweise täglich und nicht nur kurz vor dem Wettkampf. Im entspannten Zustand visualisiert man und verbindet dies mit einem Codewort (z.B. „Ruhe“). Dieses Wort kann dann unmittelbar vor dem Wettbewerb genutzt werden, um Ruhe und Selbstvertrauen zu erzeugen und im Flow an den Start zu gehen.
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November 08, 2024 Wie sich Selbstgespräche auf die sportliche Leistung auswirken
Wie gehst du innerlich mit dir in deinen Selbstgesprächen um, wenn du zum Beispiel auf die Matte im Taekwondo gehst, auf den Golfplatz, in den Boxring oder auf die Skipiste? Ist dir bewusst, dass dein innerer Dialog, deine Selbstgespräche den Unterschied machen können für deine Performance?
Was waren Deine Gedanken vor einem schlechten Wettkampf? Hast Du Dich wegen eines Fehlers mental fertig gemacht oder Dir eingeredet, dass Du nicht genug seist?
Die guten Nachrichten sind, dass du mittels positiver Selbstgespräche deinen Erfolg und Genesungsprozess nach einer Verletzung beeinflussen kannst. Du entscheidest, wie du in deinem Kopf mit dir selbst umgehst. Deine Performance wird durch positive Selbstgespräche deutlich besser und du hast mehr Selbstvertrauen.
Im Podcast geht es darum, wie du unproduktive Selbstgespräche stoppen kannst.
► Blogartikel „Positive Selbstgespräche“: https://www.heimsoeth-academy.com/sportmentaltraining-positive-selbstgespraeche-affirmationen/
► Mehr zu diesem Thema lernen Sie in der zertifizierten Ausbildung zum Sport Mental Coach, ECA-zertifiziert: https://www.heimsoeth-academy.com/mental/ausbildung-sport-mental-coach-basic/
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October 28, 2024Wenn dein Kopf deine Leistung sabotiert: 3 mentale Blockaden im Sport
In dieser Podcast-Folge spreche ich über drei häufige mentale Blockaden im Sport: Training ohne Ziele, Perfektionismus und Grübeln. Ich erläutere, wie diese Blockaden den Fortschritt behindern und gibt praktische Lösungen, um sie zu überwinden.
Key Takeaways
Training ohne Ziele: Training ohne Ziele führt zu dem Gefühl, nie genug zu tun, da man keine Fortschritte messen kann. Lösung: Prozessziele statt Ergebnisziele, um die Entwicklung von Fähigkeiten zu fördern und sich über Fortschritte freuen zu können.
Perfektionismus überwinden: Perfektionismus ist kontraproduktiv, da Fehler unvermeidlich sind und zum Lernprozess gehören. Man sollte Fehler akzeptieren und als Chance zur Weiterentwicklung nutzen, statt sie zu vermeiden. Beispiele aus Golf, Dressur und Fußball zeigen, dass man trotz Fehlern erfolgreich sein kann.
Grübeln vermeiden: Grübeln lenkt vom gegenwärtigen Moment ab und beschäftigt sich mit Vergangenheit oder Zukunft, die man nicht ändern kann. Es ist wichtig, zwischen Vorbereitung und Leistungsabfrage zu unterscheiden: Im Wettkampf sollte man auf Automatismen und Intuition vertrauen, nicht auf technisches Grübeln.
Lösungen für mentale Blockaden: Um Blockaden zu überwinden, sollte man im Hier und Jetzt spielen, da Höchstleistung nur im gegenwärtigen Moment möglich ist. Erlaubersätze aus der Kinesiologie helfen, Fehler zu akzeptieren und sich selbst zu vergeben. Meditation und Gedankenstopp-Techniken unterstützen, negative Gedanken zu kontrollieren.
Lösungen:
– Erlaubersätze wie „Ich bin okay, auch wenn ich Fehler mache“ nutzen
– Meditation
– Im Moment sein statt in der Zukunft zu leben
– Gedankenstopp Technik
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12 min
October 25, 2024Wer bist du als Sport Mental Coach?
In meiner Arbeit geht es darum, anderen beim Wachstum zu helfen und zum Wohle des Sportlers zu arbeiten.
Beantworte folgende Fragen:
Was ist Deine Identität bei der Arbeit mit Sportlern, Teams und Trainern?
Wer bist du, wenn du mit einem Team reist?
Wofür möchtest Du als Sport Mental Coach bekannt sein?
Welche Rollen übernimmst du bei der Arbeit mit Vereinen, Teams, Verbänden oder einzelnen Athleten und Trainern?
Es ist wichtig, klare Antworten auf diese Fragen zu haben. Sie prägen die Art und Weise, wie wir an unsere Arbeit herangehen und wie wir mit unseren Kunden in Kontakt treten.
Wer sind Sie also, wenn Sie mit Sportlern arbeiten?
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10 min
October 18, 2024„Was muss mein Sohn/meine Tochter tun, um ihren Sport langfristig voranzutreiben?“
Erfolgsfaktoren:
UMGEBUNG – Ein Umfeld zum Spielen und Trainieren sowie die Fähigkeit, soziale Beziehungen aufzubauen, sind beispielsweise Schlüsselfaktoren.
ERFAHRUNGEN – Wettkämpfe, an denen man teilnehmen kann, oft und abwechslungsreich, zusammen mit einer psychologisch „sicheren“ Umgebung, in der schlechte Ergebnisse nicht gerügt, sondern daraus gelernt wird.
COACHING – Coaching bedeutet Spielerförderung, Entwicklung der Persönlichkeit – Eigenverantwortung, Selbstvertrauen, Selbstwirksamkeit, usw. Dies erfordert einen sehr erfahrenen Trainer, der sich mit Persönlichkeitsentwicklung auskennt.
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13 min

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Antje Heimsoeth gehört zu den bekanntesten Mental Coaches und Vortragsrednern im deutschsprachigen Raum. Mehrfach ausgezeichnete Keynote-Speakerin (Speaker des Jahres 2021, „Vortragsrednerin des…