מיינדפולנס ומדיטציות מהדרך הבודהיסטית - טלי בן יצחק

תרגול לימים קשים, ובכלל.

בתרגול הזה נעבור בין השלבים מתוך הקשבה לא שיפוטית, בהיענות למה שהרגע והחוויה מבקשת.

נרגיש - איך מתאים לי להתחיל? ישיבה שקטה, שכיבה, תנועה? עיניים עצומות או פקוחות.

נהיה עם המגע של הגוף עם הקרקע, התחושות במפגש הפשוט הזה.

לתחושות הגוף בכלל.

משם נזמין התרחבות שכוללת את מה ששמנו לב אליו, יחד עם מה שנעים, מרחיב או ממשאב:

אולי עוד איזור בגוף כמו בסיס האגן? אולי הנשימה? אולי תחושת המרחב, האוויר? אולי התחושה של מודעות רחבה?

הזמנה לשהות בזה.

משם - להזמין את מה שיקר לנו, מה שחשוב לנו. להעריך את עצמנו על ההתכוונות עצמה, בחמלה ובחיבור.

נסיים בכמה דקות של מטא, הרצון בטוב והאהבה.

תרגול של חמלה - אל הדורות שקדמו לנו והשושלות שלנו, אל הדור שלנו והכאב שישנו, ולדורות שיגיעו לכאן אחרינו, עבורם אנחנו נהיה האמהות והאבות.

עבורי זה תרגול שמזמין איכויות של מלאכת-נשמה, של תפילה, של היזכרות ברשת של שייכות ושל חובה ואחריות מקודשת.

וגם של התחברות ליופי, לחוסן, לפלא.

בתרגול הזה נפגוש קונפליקט באופן אחר - במטהה.

נבסס תשומת לב בגוף, ואיכות של קבלה, אכפתיות ורצון טוב.

נזמין קונפליקט שנרצה לפגוש - עם אדם אחר.ת, קרוב או רחוק, או קונפליקט פנימי.

נפנה את תשומת לב לחוויה שזה יוצר בגוף - ונקבל אותה באהבה.

נפנה אל האחר.ת /אל הייצוג הפנימי שאיתו יש קונפליקט - ונפנהאליהןם רצון טוב.

לבסוף, נחזיק את שנינו באיכות של רצון טוב ואכפתיות.

הגישה כאן היא לא לפתור עכשיו את הקונפליקט, אלא לפגוש אחרת.

השיחה הוקלטה במסגרת "קואופרטיב המדיטציה":

קבוצה בה אנחנו מציעות מדיטציה מונחית של חצי שעה, בזום,

בכל בוקר מראשון-חמישי לפי נושא חודשי.

הקבוצה פתוחה בחום לכל מתרגל.ת עם בסיס, ומוצעת בדאנה.

בתחילת החודש אנחנו מקליטים שיחה בינינו המנחיםות על הנושא שאיתו נתרגל.

זוהי השיחה של חודש נובמבר בו תרגלנו עם האיכות של מטהה - כוונה אוהבת, רצון טוב.

נמצא מנח גוף מתאים, ונזמין נוכחות, הרפייה והתרווחות.

נתכוונן אל הנשימה בגוף, ואל איכויות של הזנה:

הנשימה כמו ליטוף של משב רוח, או מים חיים.

הנשימה כאהבה פשוטה לגוף, לכל התאים.

שיחה מתוך יום תרגול שהוצע במסגרת קואופרטיב המדיטציה - "לב פתוח בעולם מעורער".

השיחה נפתחת ב5 דקות של מדיטציה וחקירה, ומשם הרהורים ורפלקציות מהדהרמה ומהחוויה האישית.

התרגול מתחיל מקרקוע קצר, ואז הזמנה להתעניין בסקרנות ובפתיחות בשאלה - מה שלומי?

נבדוק מאיפה התשובה מגיעה. נתעניין במרחבי חוויה שונים - גוון רגשי, הלך רוח, גוף.

נזמין את עצמנו להשאר עם מרחב אחד, ההצעה כאן היא הגוף.

אל המפגש הזה נזמין משאב - כל דבר שהוא מקור לכוח או למשען עבורנו, לנחמה, או להשראה ולמשמעות.

*יש התיחסות לתרגול בכל מיני סיטואציות כולל נהיגה - אנא נהגו בזהירות ובאחריות, ובכל מקרה אין כאן המלצה לתרגל עם ההקלטות בזמן נהיגה.

באיחולי ביטחה ורווחה 🙏🏼

נפרוס את תשומת הלב בכל הגוף, נזמין נוכחות עדינה ורחבה.

נתרגל מתוך כוונה לכלול את כל התחושות באופן שווה, בפתיחות ומבלי להעדיף.

גם את ה"אורחים" ואת הסחות הדעת נקבל ביציבות ובנוכחות, ומתוך התבססות בגוף. נאפשר לכל החוויה להכלל, הכל שייך.

נתחיל בתנועה קלה בעמידה - העברת משקל וחיבור לכפות הרגליים.

אחרי כן נאפשר למבט למצוא דברים שמשרים תחושה נעימה, בטוחה.

נרגיש עם הידיים את הפנים וננשום, נעזר בהוצאת האוויר מהפה.

נסיים עם כפות ידיים מונחות היכן שנבחר, ועם כל הכלים / העוגנים שעזרו לנו.

בתרגול הקצר הזה הכוונה שלנו היא לנכוח עם מה שטוב, לנוח ולשמוח במשאבים שלנו.

נתחיל מהגוף - מה שנעים ברגע זה, וברגעים אחרים. נמשיך בלהוקיר את מי שמיטיב בחיינו. לבסוף נשהה במשהו שפשוט משמח אותנו בעצם קיומו, ובשמחה עצמה.