מיינדפולנס ומדיטציות מהדרך הבודהיסטית - טלי בן יצחק

נחקור את הפניית הקשב אל הנשימה במקומות שונים בגוף,

תרגול קצרצר להאט את הקצב,

שיחה על טיפוח האיכות של דאנא - נתינה, נדיבות, רוחב לב

בתרגול הזה נבסס מנח גוף מיטיב, ובו תשומת לב מרווחת ופתוחה.

נבסס תשומת לב מרווחת בכל השדה של הגוף.
בעדינות נזמין אל השדה משהו שמעורר בנו כל סוג של שמחה. מאחר ולרוב התודעה שלנו לא רגילה להשאר עם שמחה,
בתרגול הזה נזמין את עצמינו להפתח אליה ולשהות בה, לשמוח בה ולשוב אליה כעוגן.
נטה את הלב-תודעה לעבר האפשרות הזאת

ניתן להתייחס אל התרגול הזה כאל טיפוח סמדהי,
וגם כאל טיפוח איכות הלב שנקראת מודיטה - שמחה ברת קיימא, פתוחה ומפרגנת.
את אופן התרגול הזה לימד רוב ברבאה
ואת התרגול הספציפי הזה עם האיכות של שמחה למדתי מקרן שפי הנהדרת

השיחה השנייה על ארבעת האמיתות שלימד הבודהה - הלהיט הגדול שלו, הדבר הראשון שלימד אחרי ההתעוררות לפי המסורת.

מטא היא האיכות של הלב הפתוח,

שיחה שמתחילה מהרצון שמניע אותנו מבוקר ועד ליל - שיהיה טוב, ולהמנע מהלא-טוב.

בתרגול נבסס תשומת לב שמכילה את כל הגוף, באיכות של קבלה בברכה.

תרגול שמזמין את תשומת הלב להפרס בכל הגוף, יחד עם תנועת הנשימה בכל הגוף.