Nevyhorení

„O zmysluplnosť nás oberá to, aký rýchly je život a ako ho nestíhame reflektovať. Druhým zlodejom je to množstvo možností a ponúk, ktoré v nás vzbudzujú otázky, čo všetko lepšie ešte existuje. Potom namiesto toho, aby sme dávali zmysel tomu, čo robíme, pokukujeme po iných veciach, sme tým predráždení,“ hovorí psychológ Aleš Bednařík v najnovšej epizóde podcastu Nevyhorení.

V rozhovore sa dozviete:

- čo to znamená žiť zmysluplný život,

- aký komplikovaný je vzťah medzi šťastím a zmyslom života,

- čo nám kradne pocity zmysluplnosti,

- akú rolu zohráva utrpenie,

- ako sa vytráca zmysluplnosť z našich životov a čo s tým,

- prečo sa nebrať až tak vážne?

Viac myšlienok z tejto epizódy nájdete v článku na Forbes.sk: https://bit.ly/3NLPp8S

Moje meno je Zuzana Matuščáková a v podcaste Nevyhorení sa venujem témam duševného zdravia, well-beingu, sebarozvoja či zdravého pracovného prostredia. Tento projekt vám prináša magazín Forbes s podporou Titans Freelancers.

Vašu spätnú väzbu na podcast, odkazy alebo tipy na témy či hostí môžete posielať na [email protected]. Sledovať nás môžete na Facebooku a Instagrame, kde nás nájdete ako "Nevyhorení".

Psychológ Martin Miler poskytuje už niekoľko rokov okrem klasického individuálneho poradenstva aj terapie počas chôdze či koučing pri chôdzi. So svojimi klientmi sa prechádza okolo mestského jazera Kuchajda a hovorí, že tí, ktorí s tým začnú, si to žiadajú opakovane. V novej epizóde podcastu Nevyhorení s ním hovoríme o filozofii chôdze, o tom, ako prebieha terapia počas chôdze či ako nám tento typ pohybu dokáže pomôcť a prečo je skvelým únikom zo sveta zameraného na výkon.

Myšlienky z tejto epizódy si môžete prečítať v článku na Forbes.sk: https://bit.ly/3Ix8x6F

Moje meno je Zuzana Matuščáková a v podcaste Nevyhorení sa venujem témam duševného zdravia, well-beingu, sebarozvoja či zdravého pracovného prostredia. Tento projekt vám prináša magazín Forbes s podporou Titans Freelancers.

Vašu spätnú väzbu na podcast, odkazy alebo tipy na témy či hostí môžete posielať na [email protected]. Sledovať nás môžete na Facebooku a Instagrame, kde nás nájdete ako "Nevyhorení".

Respondent odporučil knihy:

„Emócie sú naši poslovia, pomáhajú nám zorientovať sa v tom, čo vlastne chceme. Ak si ich nedovolíme naplno prežívať, tak s nami napriek tomu hýbu, ale spôsobmi, ktoré možno ani nevnímame a nechceme,“ hovorí psychológ a lektor mindfulness Andrejom Jeleníkom. V najnovšom podcaste Nevyhorení sme sa s ním rozprávali o dopadoch neistoty na naše prežívanie a o tom, ako si môžeme sami pomôcť počas aktuálnej situácie, keď len pár kilometrov od našich hraníc zúri vojna.

V rozhovore sa dozviete:

Moje meno je Zuzana Matuščáková a v podcaste Nevyhorení sa venujem témam duševného zdravia, well-beingu, sebarozvoja či zdravého pracovného prostredia. Tento projekt vám prináša magazín Forbes s podporou Titans Freelancers.

Vašu spätnú väzbu na podcast, odkazy alebo tipy na témy či hostí môžete posielať na [email protected]. Sledovať nás môžete na Facebooku a Instagrame, kde nás nájdete ako "Nevyhorení".

„Je pomerne bežné, že keď nám nie je dobre alebo sme unavení, tak si dáme tabletku alebo ďalšiu kávu. No kam sa vtedy podeje tá bolesť či únava? Ak dlhodobo potláčame signály tela, že niečo nie je v poriadku, jedného dňa to niekde vyrazí," hovorí psychológ Matúš Bakyta v najnovšej epizóde podcastu Nevyhorení. Hovoríme v ňom o skrytom strese a o tom, ako si vyberá svoju daň.

Reakcie na stres typu útok či útek sa vyvinuli, aby nám umožnili prežiť. V priebehu rokov sme však stratili kontakt s vnútorným inštinktom, ktorý slúži ako výstražný systém. Často sa teda stáva, že hoci naše telo spustí stresovú reakciu, myseľ si túto hrozbu neuvedomuje. Zotrvávame vo fyziologicky stresujúcich situáciách a skutočnosť, že sme vystavení stresu, si uvedomujeme len matne alebo vôbec.

Uznávaný lekár Gábor Maté píše vo svojej knihe „Keď telo povie nie" veľmi podrobne o tom, aký je vplyv chronického stresu na naše fyzické zdravie. Ja sama som ju čítala so zatajeným dychom, a preto som sa rozhodla pozrieť na túto tému bližšie. Spoločne s psychológom Matúšom Bakytom sa v tomto diele podcastu rozprávame o skrytom strese. Odkiaľ pramení, akú rolu v tom hrá potláčanie emócií, či naše traumy, aj o tom, aké dôležité sú hranice. Pretože, keď sme sa z nejakého dôvodu nenaučili, ako povedať nie, naše telo to nakoniec môže urobiť za nás.

Celý článok o tejto epizóde si môžete prečítať na webe Forbes.sk: https://bit.ly/3JGYX2m

Moje meno je Zuzana Matuščáková a v podcaste Nevyhorení sa venujem témam duševného zdravia, well-beingu, sebarozvoja či zdravého pracovného prostredia. Tento projekt vám prináša magazín Forbes s podporou Titans Freelancers.

Vašu spätnú väzbu na podcast, odkazy alebo tipy na témy či hostí môžete posielať na [email protected]. Sledovať nás môžete na Facebooku a Instagrame, kde nás nájdete ako "Nevyhorení".

Kniha, ktorú odporúčame: Gábor Máte: Keď telo povie nie: https://bit.ly/3sX0JW5

„Žijeme narcistickú dobu. Je tu obrovský tlak na výkon a úspech, na to, ako vyzeráme a ako pôsobíme. To produkuje ľudí, ktorým na tom ohromne záleží a snažia sa to všetko dosiahnuť. No často je za tým všetkým skryté krehké sebavedomie,“ hovorí psychologička Lenka Pavuková-Rušarová v najnovšej epizóde podcastu Nevyhorení.

Súčasťou života takmer každého z nás je aj sebaspochybňovanie, spytovanie si svedomia, hľadanie vlastnej hodnoty či porovnávanie sa s inými. Niektorí ľudia však o sebe pochybujú tak veľmi, že im to bráni prežívať kvalitný život, takmer nikdy si nedokážu pripustiť úspech a často ho zvyknú pripisovať výhradné šťastným okolnostiam.

Aj tieto pocity môžu byť súčasťou takzvaného impostor syndrómu, o ktorom sa v spoločnosti hovorí čoraz viac. Oveľa menej sa však, aspoň podľa mňa, diskutuje o tom, ako na jeho rozvoj vplýva prostredie, v ktorom pôsobíme, či napríklad výchova. A presne to bolo témou najnovšej epizódy podcastu Nevyhorení.

S psychologičkou Lenkou Pavukovou-Rušarovou sme sa pozreli na to, ako impostor syndróm vzniká, ako sa prejavuje, prečo jeho rozvoj podporuje napríklad prílišne chválenie detí, či prečo je dnes takou veľkou témou a čo s tým môžeme robiť.

Celý článok o tejto epizóde si môžete prečítať na webe Forbes.sk: https://bit.ly/3oxupIe

Moje meno je Zuzana Matuščáková a v podcaste Nevyhorení sa venujem témam duševného zdravia, well-beingu, sebarozvoja či zdravého pracovného prostredia. Tento projekt vám prináša magazín Forbes s podporou Titans Freelancers.

Vašu spätnú väzbu na podcast, odkazy alebo tipy na témy či hostí môžete posielať na [email protected]. Sledovať nás môžete na Facebooku a Instagrame, kde nás nájdete ako "Nevyhorení".

K téme impostor syndrómu odporúčame aj:

Článok Forbes.sk: V práci sa cítim ako podvodník. Čakám, kým odhalia, že nič neviem: https://bit.ly/3Jca030

Článok od Harvard Business Review: Stop Telling Women They Have Imposter Syndrome: https://bit.ly/3B3c9LA

Podcast Dare to Lead with Brené Brown: Brené with Jodi-Ann Burey and Ruchika Tulshyan on Imposter Syndrome: https://spoti.fi/34l6813

Podcast Balanc: Proč někteří lidé vidí za svým úspěchem náhodu a nevěří sami sobě?: https://bit.ly/3HxwbR1

Na tomto svete sme len veľmi krátky čas, a preto stojí za to prežiť každý okamih v čo najväčšej radosti, hovorí Ladislav Kossár, ktorý stojí za neziskovým projektom Buddy. Ten spája deti z detských domovov s vyškolenými dobrovoľníkmi, ktorí im ponúkajú to najcennejšie – čas.

V novej epizóde podcastu Nevyhorení sme sa s Ladislavom rozprávali o jeho životnej ceste, odbočkách, ktoré na nej urobil, či o hľadaní vyššieho zmyslu, ktorým sa pre neho stal práve projekt Buddy. Hovoríme spolu aj o tom, čo ho učia deti, s ktorými pracuje, ako si vďaka Buddymu buduje vďačnosť či lásku k sebe, ale aj o užívaní si prítomného okamihu, na ktorý občas my ľudia zabúdame.

Neziskovú organizáciu Buddy môžete podporť tu: tvojbuddy.sk/chcem-pomoct

Moje meno je Zuzana Matuščáková a v podcaste Nevyhorení sa venujem témam duševného zdravia, well-beingu, sebarozvoja či zdravého pracovného prostredia. Tento projekt vám prináša magazín Forbes s podporou Titans Freelancers.

Vašu spätnú väzbu na podcast, odkazy alebo tipy na témy či hostí môžete posielať na [email protected]. Nájdete nás aj na Facebooku a Instagrame ako "Nevyhorení".

V najnovšej epizóde podcastu Nevyhorení hovoríme s psychologičkou Lenkou Uherovou o dôležitosti sebapoznania. „Zvláštnym paradoxom je, že až keď spoznám sám seba a akceptujem to, kým som, sa dokážem meniť a rásť," hovorí.

Budovanie zdravého vzťahu k sebe samému je celoživotný proces a jeho kľúčovou zložkou je sebapoznanie. Práve rozpoznanie a pochopenie vlastných emócií nám pomáha lepšie reagovať na situácie, ktoré prináša život.

Mne osobne v tom významne pomohla terapia. Vďaka návštevám psychologičky som začala viac analyzovať svoje pocity a správanie a objavila mnohé mylné presvedčenia o sebe samej a tiež obranné mechanizmy, ktoré mi bránili žiť tak, ako som chcela. No existuje mnoho iných spôsobov, ako spoznávať samého seba. Ako na to, čo nám to môže priniesť a ako prijať to, čo na tejto ceste objavíme, sa dozviete v tejto epizóde.

Moje meno je Zuzana Matuščáková a v podcaste Nevyhorení sa venujem témam duševného zdravia, well-beingu, sebarozvoja či zdravého pracovného prostredia. Tento projekt vám prináša magazín Forbes s podporou Titans Freelancers.

Vašu spätnú väzbu na podcast, odkazy alebo tipy na témy či hostí môžete posielať na [email protected]. Sledujte nás na Facebooku a Instagrame, kde nás nájdete ako "Nevyhorení".

Prečo sa niektorí ľudia snažia o zmenu celé roky, zatiaľ čo iní sa zmenia akoby cez noc? S príchodom nového roka a predsavzatí, ktoré sa s ním spájajú, je táto otázka aktuálnejšia ako kedykoľvek predtým. Vypočujte si zaujímavý rozhovor s behaviorálnym konzultantom Michalom Plevkom, v ktorom sa dozviete:

· ako zvyky vznikajú, prečo vôbec existujú a ako ich zmeniť,

· prečo je pevná vôľa preceňovaná,

· kde pri budovaní zvykov robíme najčastejšie chyby,

· aké mýty v tejto oblasti panujú v spoločnosti?

Celý článok o tejto epizóde si môžete prečítať na webe Forbes.sk: https://bit.ly/32nt8M2

Moje meno je Zuzana Matuščáková a v podcaste Nevyhorení sa venujem témam duševného zdravia, well-beingu, sebarozvoja či zdravého pracovného prostredia. Tento projekt vám prináša magazín Forbes s podporou Titans Freelancers.

Vašu spätnú väzbu na podcast, odkazy alebo tipy na témy či hostí môžete posielať na [email protected]. Sledujte nás na Facebooku a Instagrame, kde nás nájdete ako "Nevyhorení".

K téme zvykov odporúčame aj:

Program Tiny Habits: https://bit.ly/3pv74aN

Sila zvyku – Charles Duhigg: https://bit.ly/3EItJFf

Atómové návyky –  James Clear: https://bit.ly/3JlcAVh

V najnovšej epizóde podcastu Nevyhorení hovorím s psychologičkou Evou Černičkovou o tom, ako si môžeme sami pomôcť v aktuálnej situácii. Dozviete sa napríklad, ako pracovať s vlastnými emóciami, ako sa nenechať ovládnuť strachom či ako sa spolu rozprávať a nachádzať v sebe ľudskosť aj v situáciách, keď to môže byť naozaj ťažké. Pretože o tom, aká spoločnosť nám tu ostane po pandémii rozhodujeme aj my sami.

Keď som sa pred vyše rokom rozprávala s psychologičkou Evou Černičkovou o tom, ako na nás vplýva situácia ohľadom koronavírusu, okrem iného povedala: „Myslím, že sa bude čoraz viac ukazovať, ako chce každý z nás len to najlepšie pre seba. Môžeme sa stretávať s vyhranenejšími reakciami a môžeme očakávať, že sa bude stupňovať rôznosť toho, ako sa bojíme a ako zvládame dlhodobú záťaž.“

Jej slová sa naplnili. Slovensko je rozdelené viac ako kedykoľvek predtým, všetci sme unavení, znepokojení a netušíme, ako dlho to celé potrvá, čo len zvyšuje našu neistotu. Tento podcast však nie je o maľovaní katastrofických scenárov. Chceme ním podať pomocnú ruku tým z vás, ktorí to potrebujú.

Moje meno je Zuzana Matuščáková a podcastovú sériu Nevyhorení vám prináša magazín Forbes s podporou Titans Freelancers.

Vašu spätnú väzbu na podcast, odkazy alebo tipy na témy či hostí môžete posielať na [email protected]. Sledujte nás na Facebooku a Instagrame, kde nás nájdete ako "Nevyhorení" a napíšte nám, čo vám pomáha zvládať aktuálnu situáciu.

Linky na užitočné články, ktoré spomíname v podcaste:

Svet po pandémii začína už dnes: https://bit.ly/3oPl0fD

Terapeut Vojtko radí, čo s tým, keď síce robíte všetko správne, ale stále sa cítite nanič: https://bit.ly/3ETBFUG

Ste podráždení, vystresovaní a máte problémy s motiváciou? Možno trpíte karanténnou únavou: https://bit.ly/30l8FpY

Nezvládate príval negatívnych správ? Psychológovia radia, ako si udržať duševnú pohodu: https://bit.ly/3DSMOnz

Výskumy ukazujú, že až dve tretiny dospelých v rozvinutých krajinách nedodržiavajú odporúčaných osem hodín spánku. A čo vy? Myslíte si, že ste počas posledných dní spali dostatočne? V nasledujúcej približne hodine vám spoločne s neurogenetikom Tomášom Eichlerom povieme, prečo by ste túto oblasť života nemali zanedbávať.

Dozviete sa napríklad to, že ak spíte menej ako šesť či sedem hodín denne, narúšate si imunitný systém a dvojnásobne zvyšujete riziko rakoviny. Že nedostatok spánku zhoršuje pamäť, spôsobuje priberanie, ale aj to, že sa počas dňa necháme viac unášať emóciami.

Okrem iného sa tiež dozviete:

- čo všetko nám o spánku dokáže povedať veda,

- prečo nie je ranné vstávanie pre všetkých,

- ako nám môže ublížiť nedostatok spánku,

- ako vieme, že spíme dostatočne,

- aký je vplyv CBD na spánok?

Viac informácii o tejto epizóde si môžete prečítať v článku na Forbes.sk.

Moje meno je Zuzana Matuščáková a podcastovú sériu Nevyhorení vám prináša magazín Forbes s podporou Titans Freelancers. Svoju spätnú väzbu, odkaz alebo tipy na témy či hostí mi môžete posielať na [email protected].

Odporúčania:

Dotazník zostavený výskumníkmi spánku, ktorý pomôže určiť mieru uspokojenia vašej potreby spánku nájdete napríklad tu: https://bit.ly/3ljzF0f

Knihy:

Prečo spíme – Matthew Walker: https://bit.ly/3HVMIPc

Principles of Neural Science – Eric R.Kandel: https://bit.ly/3o26Mr8

The Age of Insight – Eric R.Kandel: https://bit.ly/32JBtJF

In Search of Memory: The Emergence of a New Science of Mind– Eric R.Kandel: https://amzn.to/316pNQS

Praveký plán – Mark Sisson: https://bit.ly/2ZCsgBM

Grain Brain – David Perlmutter: https://amzn.to/3FS7HAw

Brain Maker– David Perlmutter: https://amzn.to/3CZCrOd