Nevyhorení

V januári minulého roka som absolvovala zaujímavý rozhovor s poradkyňou pre pozostalých Jankou Pitkovou z organizácie Kolobeh života. Hovorili sme spolu o prijatí, o smútení, a o tom, ako dokáže človeka transformovať strata.

Naplno som si jej slová o transformácii uvedomila až nedávno, keď som dostala príležitosť hovoriť s Jozefom Kleinom, so CEO spoločnosti Asseco Central Europe, o jeho vlastnej skúsenosti so stratou. V najnovšej epizóde nám rozpovedal tento príbeh.

Rozprávame sa o tom, ako odišiel do džungle hľadať odpovede na mnohé životné otázky, ako sa učil byť len sám so sebou, ale aj o tom, čo zmenil vo svojom fungovaní a ako zvláda tlak, ktorý prináša jeho práca. 

Moje meno je Zuzana Matuščáková a podcastovú sériu Nevyhorení vám prináša magazín Forbes s podporou Titans Freelancers.

Ďalšie myšlienky z nášho rozhovoru si môžete prečítať v článku na webe Forbes.sk. Svoju spätnú väzbu, odkaz alebo tipy na témy či hostí mi môžete posielať na [email protected].

Tri odporúčania Jozefa Kleina na knihy:

· Gary Zukav, Sídlo duše

· Michael Puett, Christine Gross-Loh, Cesta

· Emahó, Vítr Tvého srdce.

Ako sa cítite, keď niekomu alebo niečomu poviete NIE? Sebavedomo? Nervózne? Zvyknete sa vtedy trápiť výčitkami? Alebo to dokonca vôbec nedokážete? Ja sama som s tým mala dlhé roky problém a v mojom okolí aj z vašich správ na Instagrame pozorujem, že v tom nie som sama. V tomto diele podcastu sa preto budeme venovať hraniciach.

Ako si ich stanoviť a najmä udržať? Čo je v tomto procese dôležité a ako je táto téma previazaná s našou pohodou a duševným zdravím? Hovoriť o budeme s koučkou Zuzanou Reľovskou, ktorá je aj súčasťou našej knihy Nevyhorení.

Zuzana vyštudovala psychológiu a dlhé roky pracovala v oblasti personalistiky a rozvoja lídrov. Posledných 10 rokov sa však venuje najmä wellbeingu, prevencii vyhorenia a budovaniu odolnosti, s čím úzko súvisí práve stanovovanie hraníc. A táto téma sa jej dotýka aj osobne. Pred rokmi si sama prešla vyhorením, čo spätne pripisuje aj tomu, že dlhodobo nevedela hovoriť nie. Aké poučenia jej to prinieslo a čo dnes robí inak?

Moje meno je Zuzana Matuščáková a podcastovú sériu Nevyhorení vám prináša magazín Forbes s podporou Titans Freelancers.

Tri tipy na záver: V rozhovore spomíname zaujímavú epizódu podcastu The Psychology Podcast so známou psychologičkou Nedrou Tawwab. O tejto téme napísala knihu Set Boundaries, Find Peace, ktorá zhodou okolností vychádza v slovenskom preklade už o týždeň. Nedra má na svojej webstránke aj skvelý test, ktorý vám ukáže, ako ste na tom so stanovovaním si hraníc.  

Dušan Ondrušek je psychológ a skúsený vyjednávač, ktorý má za sebou zmierovanie hlbokých konfliktov v približne 40 krajinách sveta. V rozhovore pre podcast Nevyhorení hovorí (nielen) o tom, že konflikt je pre spoločnosť potrebný a sám osebe nemá mínusové ani plusové znamienko.

„Jednou z dôležitých vecí je konflikt otvorene pomenovať. Nemali by sme robiť to, že iba našou blbou náladou dáme najavo, že niečo nie je v poriadku,“ vysvetľuje a dodáva, že ostať ticho je jedna z najhorších foriem pasívnej agresie. „Časť ľudí to má, žiaľbohu, tak, že sa vtedy nevie vyjadriť. No celú situáciu to iba zhoršuje,“ dodáva. Ako teda nájsť balans medzi emotívnym riešením problému bez „vychladnutia“ a tichou domácnosťou?

Podľa psychológa je dôležitá prevencia. „Mali by sme pravidelne diskutovať o zásadných veciach, ktoré nám navzájom prekážajú. Pripraviť partnera na to, že mu chcem povedať niečo zásadné, a nemali by sme vtedy vyblafnúť úplne všetko. Nájsť si pokojný čas, keď obetujeme polhodinu takejto situácii a tiež sa snažiť začať pozitívne a skončiť pozitívne,“ vysvetľuje.

Ako môžeme konštruktívne riešiť nezhody a ako komunikovať počas konfliktu? Dá sa zlúčiť navonok nezlučiteľné? A kam môže viesť nevypovedaný hnev? Vypočujte si celú epizódu Nevyhorených o konfliktoch.

Starostlivosť o duševné zdravie si v poslednom období začalo získavať čoraz väčšiu pozornosť. Prečo by sa však touto témou mali zaoberať firmy, pre ktoré pracujeme? Ako vplýva práca na náš well-being a čo v tejto oblasti zmenila pandémia? Nielen o tom sme hovorili v novom diele podcastu Nevyhorení s organizačnou psychologičkou Kristínou Pomothy.

„Nemôžeme vypnúť svoj život pred dverami kancelárie. V čase pandémie prežívame niektoré životné situácie ešte intenzívnejšie a pracovné prostredie by malo byť na tento stres pripravené,“ hovorí Kristína Pomothy, ktorá v podcaste vyvracia teóriu o tom, že emócie nepatria na pracovisko. V pandémii to podľa nej platí dvojnásobne.

Otvorená debata o duševnom zdraví vo firmách a nachádzanie tých správnych kanálov, cez ktoré môže prebiehať, je jedna z tém, ktoré ju momentálne zamestnávajú najviac. „Najnovšie prieskumy hovoria o tom, že len okolo 20 percent zamestnancov sa cíti bezpečne hovoriť o svojom duševnom zdraví s HR, čo je veľmi nízke číslo. Približne 48 percent ľudí si dokonca myslí, že otvorenosť o duševnom zdraví by mala negatívny dopad na ich kariéru,“ hovorí Pomothy.

Akú úlohu zohráva leadership? Ako vplýva duševné zdravie na náš pracovný výkon? Nielen to sa dozviete v tejto epizóde Nevyhorených.

Ak sa chcete o tejto téme dozvedieť viac, tieto zdroje odporúča Kristína Pomothy:

Články:

Workshop:

V kultúre nekonečného súťaženia, porovnávania sa s druhými, honby za dokonalosťou a perfektnými výkonmi môže znieť súcit k sebe ako luxus či slabosť, ktorú si nemôžeme dovoliť. Pravdou však je, že bez neho náš život veľmi ochudobňujeme, hovorí psychológ Andrej Jeleník. V novej epizóde podcastovej série Nevyhorení sme sa s ním rozprávali o tom, ako všímavo zaobchádzať s nárokmi a sebakritikou, a čo všetko nám to môže priniesť.

Rozvíjanie súcitu k sebe napríklad vedie k lepšej kvalite života, efektívnejšiemu zvládaniu náročných emócií či stresu a spokojnejším vzťahom. Lieči aj nedostatočný pocit vlastnej hodnoty, neustálu sebakritiku či pocity hanby. Skenovanie mozgu počas meditácie, ktorá rozvíja súcit k utrpeniu tiež naznačuje, že myseľ súcitných ľudí sa menej trápi nad tým, čo v živote nevyšlo resp. nad obavami, čo by sa mohlo nevydariť v budúcnosti, výsledkom čoho je, že sa títo ľudia cítia šťastnejší.

Ako na to? Vypočujte si nový diel podcastu Nevyhorení so psychológom Andrejom Jeleníkom. Viac zaujímavostí z tohto dielu si môžete prečítať v článku na Forbes.sk: https://www.forbes.sk/podcast-sucit-sa-dnes-nenosi-nasa-kultura-je-drava-az-neludska-hovori-psycholog/

Ak vás táto téma zaujíma, tu je pár ďalších odporúčaní:

Podcast:

Knihy:

Fierce Self-Compassion – Kristin Neff: https://bit.ly/3zsgCFn

The Mindful Path to Self-Compassion: Freeing Yourself from Destructive Thoughts and Emotions – Christopher Germer: https://amzn.to/3lKOJ6N

Video:

Webstránka:

Zuzana Šimeková pôsobila niekoľko rokov ako advokátka v Londýne či v Paríži, neskôr sa stala partnerkou vo veľkej medzinárodnej kancelárii. Dnes úprimne hovorí o tom, ako nevedela odísť zo svetiel veľkého korporátu, a ako zabudla na starostlivosť o seba a svoje vnútro. Prešla si vyhorením, vyhľadala pomoc odborníkov, a zároveň nahliadla do sveta ľudí, ktorí tiež hľadali pomoc.

Viac o tejto epizóde si môžete prečítať v článku na Forbes.sk: https://bit.ly/forbes-sk-podcast-vyhorenie-simekova

Dospelí dnes venujú mobilom priemerne štyri hodiny denne a u mladých je to ešte viac. Telefón berieme do ruky približne každých desať minút a za deň sa ho dotkneme asi 2600 krát. Ľudský mozog sa však dnešnému zdigitalizovanému svetu prispôsobiť nestihol. Odkiaľ prichádza nutkavá potreba siahať po telefóne? A ako to ovplyvňuje naše duševné zdravie? Na túto tému sa rozprávame so psychológom a výskumníkom Jurajom Holdošom.

„Žijeme v digitálnej dobe a len tak sa toho nezbavíme. Namiesto ráznych krokov a veľkých zmien v tomto smere by sme sa mali učiť postupne si stanovovať hranice a určovať, kedy sú pre nás technológie ešte efektívne“, odporúča psychológ Holdoš.

Viac zaujímavostí z tohto dielu si môžete prečítať v článku na Forbes.sk: https://bit.ly/forbes-podcast-posadnutost-mobilom

Ak vás téma technológií a ich vplyvu na náš mozog a duševné zdravie zaujíma, tu je pár ďalších odporúčaní:

Knihy: 

Zachovaj si zdravý rozum - Anders Hansen: https://www.forbes.sk/kniha-zachovaj-si-zdravy-rozum/

Články:

Digitálny detox: https://www.forbes.sk/digitalny-detox/

Oddýchnem si od sociálnych sietí. Vyhnem sa tak technostresu: https://bit.ly/forbes-sk-clanok-2

Aké sú taktitky sociálnych médií? https://bit.ly/forbes-sk-clanok-3

Video:

TEDx - Is social media hurting your mental health? https://bit.ly/tedx-social-media

________

Ďakujeme partnerovi podcastu TITANS freelancers, firme, ktorá zabezpečuje špičkových IT špecialistov.

„Šťastie netreba hľadať, ale je dôležité preň aktívne niečo robiť," hovorí v novom diele podcastu Nevyhorení psychológ Aleš Bednařík. Vo svojej praxi sa zaoberá pozitívnou psychológiou, vedeckou metódou, ktorá skúma, čo robí ľudí šťastnejšími.

„Väčšina ľudí hovorí, že zmyslom ich života je byť šťastný, ale keď sa ich opýtate, čo to znamená a podľa čoho to spoznajú, tak to už zvyčajne nevedia sformulovať,“ povedala psychologička Filipa Ondrejková v staršom rozhovore pre Forbes.sk a mne to utkvelo v pamäti. Čo je to vlastne šťastie a prečo sa za ním stále naháňame? Čo všetko ovplyvňuje pocit šťastia a kde my ľudia robíme najčastejšie chyby v jeho vnímaní? O tejto téme hovoríme v novom diele Nevyhorených s psychológom Alešom Bednaříkom.

Zaujímavé myšlienky z tohto dielu podcastu si môžete prečítať v článku na Forbes.sk. Ak vás zaujala táto téma, tu je pár našich ďalších odporúčaní:

Knihy:

Kniha o šťastí – Ricard Matthieu: https://bit.ly/2Xc00Ev

Sila pozitívnych emócií – Aleš Bednařík: https://bit.ly/3yC4yBL

Ľudskosť – Rutger Bregman: https://bit.ly/2VxTLui

Video:

What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger: https://bit.ly/3fLLrOc

You Don't Find Happiness, You Create It | Katarina Blom: https://bit.ly/3AtI6Lx

Článok:

Závisť a porovnávanie sa s okolím nám ubližuje. Psychológ radí, ako byť spokojný s vlastným životom: https://bit.ly/2U7T6iq

Mávate výčitky z toho, že nič nerobíte a neustále potrebujete vypĺňať svoj voľný čas rôznymi činnosťami? Možno trpíte leisurephobiou, teda strachom z voľného času. „Ľudia si dnes nenachádzajú voľný čas, alebo nevedia, ako s ním zaobchádzať," hovorí psychologička Martina Bačová v novom diele podcastovej série Nevyhorení.

Podľa nej dnes podávame príliš veľký výkon, po ktorom často prichádza veľké vyčerpanie. Energiu, ktorá je potrebná, si však dostatočne nedopĺňame. Tento spôsob života potom vedie k tomu, že nakoniec aj oddych a voľný čas vyvolávajú nepríjemné pocity, frustráciu alebo dokonca úzkosť.

„Žijeme v dobe neobmedzeného prílevu informácii, zábavy, možností. Stále sa môžeme niečomu venovať. Nemáme dôvod sa nudiť. Ale nemáme ani veľa príležitostí vypnúť," hovorí. Prečo je niekedy také ťažké dovoliť si čas pre seba a spomaliť? A ako na to?

Viac o tejto téme si môžete prečítať v článku na Forbes.sk: https://www.forbes.sk/podcast-co-robit-ked-sa-volny-cas-stane-strasiakom-navod-ako-spomalit-a-vypnut/

Čítanie:

Trpíte fóbiou z voľného času? Naučte sa vypnúť a byť len tak, hovorí psychologička: https://www.forbes.sk/trpite-strachom-z-volneho-casu-naucte-sa-vypnut-a-byt-len-tak-hovori-psychologicka/

Počúvanie:

„Já pořád musím něco dělat!“ Proč je těžké odpočívat a žít, jak chceme, a ne, „jak by se mělo“: https://bit.ly/wave-balanc

On purpose with Jay Shetty: Why You Need to Take a Break and 6 Ways to Make More Time For Rest Every Day, Week, Month and Year: https://bit.ly/on-purpose-podcast

TedX: When you feel the need to speed up, slow down: https://www.youtube.com/watch?v=SFU_n1bSyyU

Zoltán Demján bol jedným z prvých ľudí na svete na Mount Evereste bez kyslíkovej masky. Princípy, ktoré ho naučil vrcholový šport, si po ukončení tejto kariéry odniesol do topmanažmentu a neskôr do koučingu. Dnes pomáha ľuďom nájsť rovnováhu, ktorú vo svojej predchádzajúcej funkcii generálneho riaditeľa hľadal tiež. Z práce vtedy chodieval taký vyčerpaný, že nebol schopný ani vnímať televíziu, a preto odišiel.

Demján v podcaste hovorí, že mal vždy dar skončiť v tom najlepšom. Ako vycítiť chvíľu, keď v živote potrebujeme posun a bežíme len zo zotrvačnosti? Aké lekcie mu dali hory, a čo ho naučila práca s vyhorenými manažérmi? V druhom diele podcastovej série Nevyhorení sa rozprávame aj o hľadaní rovnováhy, o stanovaní cieľov, o pokore, či o strachu.  „Musíme si dopriať čas, aby sme vnímali samých seba,“ odkazuje Zoltán Demján.

__________