最近陆续收到听友来信，大家都聊到很想努力但不知道要怎么做，或者很想知道如何找回曾经的心气与动力。其实你有没有想过，自己为什么要努力，努力背后的动机是什么，要努力多久才行。
难道努力就意味着一直狂奔吗？什么时候才能休息呢，怎么样才能心安理得地停下来呢？
在经历过许多个自我怀疑的夜晚和焦头烂额的瞬间后，我们好像渐渐掌握了自己的节奏，才发现其实科学有效的努力是需要被梳理的。当你建立好自己的人生系统，掌握面对压力的方法，懂得保存实力去休息，你的人生将不再是闷头狂奔，而会成为一场有节奏有乐趣的游戏。
今天我们就以如何有效努力、如何处理压力、如何真正休息三个话题来和大家聊聊，在繁忙的都市生活中如何过上自己理想的生活。

听友来信：如何重拾心气，重新燃起对生活和工作的热情？
05:37 搭建自己面对问题的系统与元能力
07:00 感谢暂停实验室的产品「有效努力」

在努力狂奔的道路上，深夜还是会怀疑人生吗？
12:30 我们的狂奔模式和生存焦虑
25:10 “其实我的人生够用了” 

30:00 压力无法被消除，但你可以自我解救 - Grounding着陆！
40:00 “我此刻有一个完了个大蛋的想法”

休息和努力同样重要，这不叫躺平摆烂！
44:22 不懂休息会让自己burn out/身心耗竭
50:20 不要老想一夜爆发，而是变成可持续努力 
55:00 找到属于你的低唤醒、高积极的身心大休息
58:00 自我友善：像对待最好的朋友那样对待自己

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这是一套基于脑科学的目标实现综合能力训练，囊括了一个人希望好好工作、好好学习、好好生活所需要的所有能力，比如：应对压力和焦虑的能力、科学休息和精力扩容的能力、找到自驱力和正反馈的能力、掌控注意力的能力、执行计划的能力等，非常底层也非常实操，市场上很难找到这样硬核实用的训练。

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